引体向上教案

课题名称：引体向上

课型：新授

备课时间：2016.5.16

授课时间：

学习目标：

能掌握引体向上。

学习重点：

掌握引体向上正确动作。

学习难点：

防止肩膀受伤。

导学过程：

一、准备部分

（一）、站队

（二）、绕操场进行跑步热身

（三）、全身性热身运动。

二、学习动作

静力引体

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不

能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

借力引体

借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖

弯曲，再借力完成下一个动作。

三、总结：

（一）、总结本次课的情况。

（二）、下课

四、课堂是否有突发情况

否（）

是（）

事件描述：

解决处理办法：

第十二周第2课时

课题名称：引体向上练习课

课型：新授

备课时间：2016.5.16

授课时间：

学习目标：

练习引体向上。

学习重点：

练习引体向上。

学习难点：

防止意外受伤。

导学过程：

一、准备部分

（一）、站队

（二）、绕操场进行跑步热身

（三）、全身性热身运动。

二、学生练习

学生分组练习，老师旁边注意监督

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做

到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间

休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩

法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用

尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。

三、总结：

（一）、总结本次课的情况。

（二）、下课

四、课堂是否有突发情况

否（）

是（）

事件描述：

解决处理办法：