夜宵瘦身食物 加餐不怕胖
减肥晚餐菜谱大全
减肥晚餐菜谱大全
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，尤其是对于想要减肥的人来说，选择适合的晚餐菜谱尤为重要。
下面为大家介绍一些简单易做、低热量的减肥晚餐菜谱，希望对大家有所帮助。
1. 清炒蔬菜。
将菜篮子里的各种蔬菜洗净切块，用少许橄榄油炒至七成熟，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
这道菜低热量、高纤维，不仅能够增加饱腹感，还能够摄入丰富的维生素和矿物质。
2. 蒸鱼。
选择新鲜的鱼片，用姜丝和葱段腌制一下，然后放入蒸锅中蒸熟，最后淋上少许生抽和香油即可。
蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白质的晚餐菜谱，能够满足人体对蛋白质的需求，又不会摄入过多脂肪。
3. 番茄鸡蛋汤。
将番茄切块，鸡蛋打散备用，锅中加水烧开后放入番茄，煮至番茄烂熟后倒入鸡蛋液，再煮一会儿即可。
这道汤清淡可口，富含番茄的抗氧化物质，是一道适合减肥人士的晚餐选择。
4. 紫菜豆腐汤。
将豆腐切块，紫菜撕成小片，加入清水煮沸后放入豆腐和紫菜，再加入少许盐和味精调味即可。
这道汤清淡鲜美，富含蛋白质和微量元素，是一道适合减肥人士的晚餐菜谱。
5. 烤蔬菜沙拉。
将胡萝卜、洋葱、彩椒等蔬菜切成条状，放入烤箱中烤至金黄色，取出后加入
适量橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
这道沙拉清爽可口，不仅能够摄入丰富的纤维素，还能够帮助消化，是一道适合减肥人士的晚餐选择。
以上就是一些适合减肥人士的晚餐菜谱，希望对大家有所帮助。
在选择晚餐菜
谱时，除了注意热量和营养搭配外，也要根据自己的口味和饮食习惯进行合理搭配，才能够做到既健康又美味。
希望大家能够在减肥的道路上坚持下去，拥有健康美丽的身材！。
晚餐减肥餐食谱大全
晚餐减肥餐食谱大全晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，但是晚餐也是减肥的关键时刻。
正确的晚餐饮食习惯不仅可以帮助我们控制体重，还可以促进新陈代谢，提高睡眠质量。
因此，选择健康、低热量的晚餐食谱对于减肥来说至关重要。
在这里，我将为大家分享一些适合晚餐的减肥餐食谱大全，希望能够帮助大家更好地控制晚餐饮食，实现健康减肥的目标。
1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。
将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒、橄榄油腌制，然后放入烤箱烤至金黄色。
配上新鲜的蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黄瓜等，淋上柠檬汁和橄榄油，清爽又健康。
2. 清蒸鱼柳配蔬菜。
选择新鲜的鱼柳，用盐、姜片腌制后，放入蒸锅蒸至熟透。
配上清淡的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，保留蔬菜的原味，营养丰富又低热量。
3. 素菜炒鸡蛋。
将各种蔬菜切成丝状，如胡萝卜丝、青椒丝、木耳丝等，用少许油炒熟后加入鸡蛋翻炒，简单又健康。
这道菜不仅口感丰富，而且热量低，适合晚餐食用。
4. 素菜水果沙拉。
将各种新鲜水果和蔬菜切成小块，如西瓜、哈密瓜、黄瓜、番茄等，混合在一起，用柠檬汁和蜂蜜调味，清爽又美味，是夏天晚餐的好选择。
5. 燕麦蔬菜粥。
将燕麦和各种蔬菜一起煮成粥，燕麦富含纤维和蛋白质，蔬菜则提供丰富的维生素和矿物质，营养均衡又健康。
以上这些晚餐减肥餐食谱不仅低热量、高营养，而且简单易做，适合忙碌的上班族和家庭主妇。
在选择晚餐食谱时，我们还需要注意以下几点：1. 控制食材的用量，避免摄入过多热量；2. 尽量选择清淡的调味料，如柠檬汁、橄榄油、酱油等，减少油脂和盐的摄入；3. 多样化食材，保证营养均衡；4. 避免高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等。
通过合理的晚餐饮食习惯，我们不仅可以达到减肥的目的，还可以保持健康的身体。
希望大家能够根据自己的口味和饮食习惯，选择适合自己的晚餐减肥餐食谱，坚持下去，健康减肥，远离肥胖。
粗粮养生食谱减肥晚餐外卖
粗粮养生食谱减肥晚餐外卖1. 杂粮蔬菜炒饭晚餐外卖推荐杂粮蔬菜炒饭，选用糙米、小米、高粱等杂粮搭配丰富的蔬菜，富含膳食纤维和维生素，不仅能满足口腹之欲，还有助于减肥健康。
2. 蔬菜汤面为保持健康的减肥晚餐外卖选择，可以尝试蔬菜汤面。
以多种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、西红柿等为主料，搭配低热量的面条，清爽美味又健康。
3. 素食炒面对于追求减肥的人来说，素食炒面是个不错的选择。
选择各种新鲜的蔬菜和豆制品，搭配细面炒制，口感丰富，热量较低，有利于控制摄入。
4. 红薯拌饭红薯是一种低热量、高纤维的食物，是减肥者的理想选择。
可以选择优质米饭搭配煮熟的红薯，细细嚼食，既满足了口腹之欲，又能帮助减肥。
5. 清蒸蔬菜饺子如果想要吃点传统的食物，可以选择清蒸蔬菜饺子作为减肥晚餐外卖。
蔬菜馅料搭配薄皮饺子，清淡而美味，是一种健康的选择。
6. 煮鸡胸肉拌蔬菜对于追求高蛋白饮食的人来说，可以尝试煮鸡胸肉拌蔬菜。
选择去皮鸡胸肉，用清水煮熟后切丁，搭配新鲜的蔬菜拌匀，可以营养丰富又减肥。
7. 清炒豆腐和青菜如果喜欢吃豆腐，可以选择清炒豆腐和青菜作为减肥晚餐外卖。
豆腐是一种低脂肪、高蛋白的食物，搭配丰富的青菜，清淡可口，适合控制热量。
8. 红豆薏米粥作为一个健康又营养的减肥晚餐外卖选择，红豆薏米粥是不错的。
红豆薏米粥富含膳食纤维，有助于消化和排毒，同时能提供足够的能量供应。
9. 西兰花炒牛肉想要吃点肉类又保持饮食的平衡，可以选择西兰花炒牛肉。
西兰花富含维生素C，牛肉是高蛋白低脂肪的食物，搭配炒香，既美味又减肥。
10. 坚果鸡肉沙拉对于喜欢沙拉的人来说，可以尝试坚果鸡肉沙拉作为减肥晚餐外卖。
选择新鲜的蔬菜、烤鸡肉和适量的坚果混合，搭配低脂沙拉酱，既健康又美味。
晚上减肥吃什么容易瘦
晚上减肥吃什么容易瘦
晚上是很多人减肥的难点，因为白天的工作和生活压力都会让人感到疲惫，很
容易导致暴饮暴食。
但是，晚上吃什么才能容易瘦呢？下面就为大家介绍一些晚上减肥吃什么容易瘦的食物和饮食建议。
首先，晚上吃饭的时间要控制在晚饭后3-4小时，这样可以避免食物在体内积
聚过多而转化为脂肪。
晚饭的主食可以选择一些粗粮，比如燕麦、全麦面包、红薯等，这些食物富含纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。
其次，晚上可以选择一些低热量、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，同时也可以增加饱腹感，减少夜间进食的欲望。
此外，晚上可以选择一些蔬菜水果作为零食，比如黄瓜、西红柿、苹果等，这
些食物不仅热量低，而且富含维生素和纤维，有助于促进消化和代谢，减少脂肪的堆积。
另外，晚上可以选择一些低脂鲜奶或者酸奶，这些饮品富含蛋白质和钙质，可
以帮助减肥的同时保持饱腹感，避免夜间进食。
总的来说，晚上减肥吃什么容易瘦，关键在于控制饮食的热量和种类，选择低
热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖高脂的食物。
此外，晚上饮食的时间也要控制在晚饭后3-4小时，避免过量进食。
希望以上建议对大家有所帮助，祝愿大家
都能够健康减肥，拥有理想的身材！。
减肥晚餐食谱大全
减肥晚餐食谱大全减肥是很多人都在努力追求的目标。
而晚餐作为一天中最后一餐，对于减肥来说尤为重要。
晚餐的食谱选择既要满足营养需求，又要控制摄入的热量，以达到减肥的效果。
在这里，我们为您提供一些减肥晚餐食谱大全，希望能够帮助到您。
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉材料：鸡胸肉、各种蔬菜（如青椒、黄瓜、生菜）、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐和胡椒粉调味。
在烤箱中烤至金黄色。
同时，将蔬菜切成适当大小的块，混合橄榄油和柠檬汁作为沙拉酱。
将烤好的鸡胸肉和蔬菜沙拉搭配食用。
2. 清蒸鱼配绿色蔬菜材料：鱼片、大白菜、蒜末、生姜丝、橄榄油、盐和酱油做法：将大白菜洗净切片。
将蒜末和生姜丝炒香，加入适量的水煮沸后，放入鱼片和大白菜。
蒸5-8分钟，取出后撒上盐和酱油即可。
3. 瘦肉炒素食配米饭材料：瘦肉（如猪肉瘦肉、鸡胸肉等）、蔬菜（如胡萝卜、豆芽等）、米饭、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉做法：将瘦肉切成薄片，用盐和胡椒粉腌制。
起锅热油，加入姜末和蒜末爆炒，然后加入切好的蔬菜翻炒均匀。
最后加入腌制好的瘦肉，翻炒至熟。
将炒好的素配肉和米饭一起食用。
4. 烤三文鱼配烤蔬菜材料：三文鱼、彩椒、洋葱、西兰花、橄榄油、盐和胡椒粉做法：将三文鱼切成适当大小的块，用盐和胡椒粉调味。
同时，将彩椒、洋葱和西兰花切成适当大小的块，拌入橄榄油、盐和胡椒粉，放入烤箱烤至金黄色。
将烤好的三文鱼和烤蔬菜搭配食用。
5. 菜花土豆汤材料：菜花、土豆、鸡蛋、盐和胡椒粉做法：将菜花和土豆切块，放入煮沸的水中煮熟。
将煮好的菜花和土豆捣碎成泥状，加入盐和胡椒粉调味。
同时，将鸡蛋打散后加入汤中，搅拌均匀即可食用。
6. 清炒海鲜什锦材料：虾仁、鱼丸、蔬菜（如胡萝卜、孢子甘蓝等）、姜末、蒜末、生抽、盐和胡椒粉做法：将虾仁、鱼丸和蔬菜洗净备好。
起锅热油，加入姜末和蒜末爆炒，然后加入虾仁和鱼丸翻炒均匀。
最后加入蔬菜翻炒至熟，加入生抽、盐和胡椒粉调味即可食用。
10种不易胖的夜宵，拯救晚上又饿又馋的你！
10种不易胖的夜宵，拯救晚上⼜饿⼜馋的你！我们都知道，减肥中晚上要少吃，但是半夜时候，很饿很馋，根本就克制不住⾃⼰的⼩⼿和⼩嘴，吃了之后⼜很内疚，怎么办呢？不⽤纠结，今天，轻妞就给⼤家带来了吃不胖的夜宵清单，按照清单吃，就不⽤那么纠结了！健康不胖宵夜推荐宵夜，的确会让很很纠结，不吃，⼼⾥空落落的，吃了，⼜担⼼长⾁。
其实，选好了⾷物就没有必要那么纠结了，选⼀些清淡好消化的⾷物，适量⾷⽤，就不⽤太担⼼长⾁了。
1、不太甜的酸奶酸奶是经过⽜奶发酵制成的，不仅保留了⽜奶原本的营养，还能避免乳糖不耐的问题。
相⽐于⽜奶，酸奶中的蛋⽩质更易于消化，钙的吸收率也更⾼，维⽣素B含量也很丰富。
选择酸奶的标准：1、蛋⽩质含量越⾼越好；2、含糖量越低越好，建议选择⽆糖的纯酸奶。
有兴趣的⼩伙伴，也可以⾃⼰DIY纯酸奶，教程就不详细说了，只是要注意卫⽣条件。
2、⾖浆⾖浆中含有丰富的蛋⽩质，饱腹感强，但是热量却很低，⼀杯⾖浆下肚⼦，等上10分钟就不饿了。
选择⾖浆，⼀定要是原味不含糖的，如果觉得⼝感不太符合⾃⼰的⼝味，可以加点代糖，或者做红枣⾖浆来喝。
3、⽜奶燕麦燕麦的营养⾮常丰富，还含有丰富的膳⾷纤维，饱腹感强；⽜奶可以补充⼈体所需的蛋⽩质和钙。
⽤⽜奶直接冲泡燕麦，做出⼀碗浓稠的⽜奶燕麦，味道还是蛮不错的。
燕麦的选择，以配料表中只有“燕麦”⼀种配料的为最佳，不含糖，膳⾷纤维还很丰富；⽜奶可以选全脂，也可以选择脱脂，根据⾃⼰喜好选择即可。
4、⼩⽶粥和普通的⼤⽶相⽐，⼩⽶含有的⽔溶性多糖更多，维⽣素和矿物质的含量也更丰富，⽽且对肠胃的负担⼩。
⽤⼩⽶和南⽠⼀起，做成南⽠⼩⽶粥，⼝感特别好。
5、新鲜果蔬晚上饿了的时候，吃上⼀个⽔果，饱腹感也不错，⽔果的选择最好的低热量、低糖分的⽔果。
有些蔬菜，⽐如西红柿、黄⽠，本⾝也是可以⽣吃的，味道也不错，热量⽐⽔果还低，适合晚上当做夜宵来吃。
晚上吃果蔬，⼀定不能选择热量⾼、含糖量⾼的果蔬，⽽且不要吃太多，睡前吃太多会影响睡眠质量，进⽽影响新陈代谢。
减肥减脂餐食谱
减肥减脂餐食谱
在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
减肥减脂成为
了许多人追求的目标，而合理的饮食是减肥减脂过程中至关重要的一环。
本文将为您介绍一些适合减肥减脂的餐食谱，希望能对您有所帮助。
早餐
高纤果麦饼
•主料：燕麦片、香蕉、苹果、核桃仁
•做法：将燕麦片加水泡软，加入切碎的香蕉和苹果，撒上核桃仁碎，拌匀后铺在烤盘上，放入预热好的烤箱中烤至金黄色即可。
午餐
红烧鸡胸肉
•主料：鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、番茄
•做法：先将鸡胸肉切块，用葱姜蒜炒香后加入切好的胡萝卜、洋葱和番茄炒匀，加入适量水和调味料，炖煮至鸡肉熟透，汤汁收干即可。
晚餐
蒸鱼片
•主料：鱼片、蒜片、姜片、葱段
•做法：将鱼片铺在碟子上，上面放蒜片、姜片、葱段，蒸熟后淋上少许酱油和香油即可。
甜点
酸奶水果沙拉
•主料：酸奶、水果（例如草莓、蓝莓、桃子等）
•做法：将水果切块，加入酸奶拌匀，可根据个人喜好加入少许蜂蜜调味。
减肥减脂并不是一蹴而就的事情，合理饮食搭配与适量运动是减肥减脂的关键。
希望以上餐食谱能够为您提供一些健康减肥的参考，祝您早日实现减肥减脂目标！。
减脂晚餐食谱大全
减脂晚餐食谱大全晚餐对于减脂来说是非常重要的一餐，因为晚餐的食物摄入会直接影响到我们的代谢和睡眠质量。
所以选择适合的晚餐食谱对于减脂来说至关重要。
下面将为大家分享一些简单易做的减脂晚餐食谱，希望能够帮助到大家。
1. 鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、鸡蛋、沙拉酱。
做法，将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟。
将生菜、黄瓜、番茄切成适当大小的块状，煮熟鸡蛋切片。
最后将所有材料混合，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
2. 蒸鳕鱼配蔬菜。
材料，鳕鱼、胡萝卜、西兰花、青豆。
做法，将鳕鱼洗净，放入蒸锅中蒸熟。
胡萝卜切片，西兰花和青豆焯水后捞出。
将蒸熟的鳕鱼和蔬菜摆盘，淋上少许生抽和蒸鱼豉油，即可食用。
3. 紫薯鸡胸肉粥。
材料，紫薯、鸡胸肉、大米、姜。
做法，将大米淘洗干净，加水煮成稀粥。
紫薯去皮切块，鸡胸肉切丁。
将紫薯和鸡胸肉放入稀粥中煮熟，最后加入姜丝提味即可。
4. 番茄鸡蛋面。
材料，意大利面、番茄、鸡蛋、洋葱、大蒜。
做法，将意大利面煮熟备用。
番茄切丁，洋葱和大蒜切碎。
热锅加少许油，放入洋葱和大蒜爆香，加入番茄炒出汁后，放入打散的鸡蛋翻炒均匀，最后加入煮熟的意大利面，拌匀即可食用。
5. 香煎三文鱼配蔬菜沙拉。
材料，三文鱼、生菜、黄瓜、胡萝卜、柠檬、橄榄油。
做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入热锅中香煎。
生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，加入少许柠檬汁和橄榄油拌匀，作为配菜。
以上就是几款简单易做的减脂晚餐食谱，希望对大家有所帮助。
在减脂的过程中，合理的饮食。
最适合晚上减肥的6类食谱
晚上减肥吃什么最适合晚上减肥的6类食谱在一日三餐中，晚餐是关系到是否能减肥最主要的一餐。
晚餐选择不当，很容易长肉。
晚上如何减肥呢？晚上减肥吃什么？下面6种食谱是最适合晚上减肥吃的，含有的脂肪和热量都很低，要减肥的女性一定要记住啊。
1、海带卤肉减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。
适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。
做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
2、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3、银耳、莲子银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。
但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
4、小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
5、蜂蜜晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。
晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。
同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
6、牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表想要减肥的朋友们，大家好！今天我要和大家分享的是一份21天减肥食谱表，希望可以帮助到有需要的朋友们。
在这份食谱表中，我将为大家详细介绍每天的早餐、午餐、晚餐和加餐内容，以及一些注意事项和小建议。
希望大家可以严格按照食谱进行饮食搭配，结合适量的运动，达到健康减肥的效果。
第一天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
加餐，酸奶。
第二天：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，清蒸鲈鱼+蔬菜。
加餐，坚果。
第三天：早餐，黑米粥+水果。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蒸蔬菜+烤鸡胸肉。
加餐，水果沙拉。
第四天：早餐，荷包蛋+全麦面包+水果。
午餐，鱼香茄子+瘦肉。
晚餐，蔬菜水煮鱼。
加餐，无糖酸奶。
第五天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
加餐，坚果。
第六天：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，清蒸鲈鱼+蔬菜。
加餐，水果沙拉。
第七天：早餐，黑米粥+水果。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蒸蔬菜+烤鸡胸肉。
加餐，无糖酸奶。
第八天：早餐，荷包蛋+全麦面包+水果。
午餐，鱼香茄子+瘦肉。
晚餐，蔬菜水煮鱼。
加餐，水果。
第九天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋汤+全麦面包。
加餐，坚果。
第十天：早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，清蒸鲈鱼+蔬菜。
加餐，无糖酸奶。
第十一天：早餐，黑米粥+水果。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蒸蔬菜+烤鸡胸肉。
加餐，水果沙拉。
第十二天：早餐，荷包蛋+全麦面包+水果。
午餐，鱼香茄子+瘦肉。
晚餐，蔬菜水煮鱼。
加餐，坚果。
第十三天：早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
现代养生食谱减肥晚餐菜谱
现代养生食谱减肥晚餐菜谱
以下是一份现代养生食谱减肥晚餐菜谱：
1. 清蒸鱼：将新鲜的鱼片洗净，放入蒸锅中蒸熟。
在上面撒上少许葱花、姜丝和蒸鱼豉油。
配以蒸熟的蔬菜或拌黄瓜丝作为搭配。
2. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用低盐酱油、黑胡椒粉和橄榄油腌制15分钟。
预热烤箱至180°C，将腌制好的鸡胸肉放入烤盘中烤15-20分钟，至鸡肉熟透。
搭配烤蔬菜或糙米饭食用。
3. 炒素什锦：将新鲜的蔬菜如胡萝卜、花椰菜、青豆等切片或切块。
在热锅中加入少量橄榄油，将蔬菜翻炒至变软。
最后加入少许低盐酱油或素食酱油提味，搭配糙米饭享用。
4. 素菜汤：将蔬菜如西兰花、胡萝卜、番茄等切块，放入锅中加水煮沸。
待蔬菜变软后，根据个人口味加入适量盐和调味料调味。
5. 水煮鸡胸肉：将鸡胸肉切薄片或切丁，用盐和料酒腌制15分钟。
将腌制好的鸡胸肉放入滚水中焯水，待鸡肉变白后捞出备用。
在锅中加入适量水，放入鸡肉和蔬菜（如豆芽、苦瓜等），煮沸后加入蒜末、姜末和少许生抽煮开。
最后加入少许花椒粉提味即可。
以上是一些现代养生食谱减肥晚餐的菜谱，希望能给您一些灵
感。
记得根据个人口味和需求进行适当调整，并保持合理的食物搭配和摄入量，以达到健康减肥的效果。
减肥晚餐食谱大全及做法
减肥晚餐食谱大全及做法引言：在如今追求健康的时代背景下，减肥已经成为了许多人的共同目标。
而晚餐是我们一天中摄入热量较多的时间段，因此选择适合减肥的晚餐食谱就显得尤为重要。
本文将为大家提供一些减肥晚餐食谱的大全及做法，希望能帮助到大家。
一、蔬菜沙拉材料：生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉做法：1. 将生菜洗净后切成适当大小的块状；2. 胡萝卜、黄瓜和西红柿洗净后切片或块状；3. 将生菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿放入碗中，加入适量的橄榄油和柠檬汁；4. 撒上少许盐和黑胡椒粉，搅拌均匀即可。
二、烤鸡胸肉配蔬菜材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香做法：1. 将鸡胸肉洗净后切成适当大小的块状；2. 胡萝卜切成圆片，西兰花分成小朵；3. 在烤盘上铺上锡纸，将鸡胸肉、胡萝卜和西兰花放在上面；4. 撒上橄榄油、盐、黑胡椒粉和迷迭香，用锡纸封口；5. 放入预热好的烤箱中，180度烤20分钟即可。
三、煮虾配西兰花饭材料：虾仁、西兰花、蒜末、酱油、盐、鸡精做法：1. 将虾仁洗净，用开水焯水后捞出备用；2. 西兰花洗净后切成小朵，用开水焯水后捞出备用；3. 锅中加入适量橄榄油，放入蒜末炒香，然后加入虾仁翻炒片刻；4. 加入西兰花朵翻炒均匀，调入酱油、盐和鸡精继续炒匀即可。
四、番茄鸡蛋汤材料：番茄、鸡蛋、盐、白胡椒粉、葱花做法：1. 番茄洗净切成小块，鸡蛋打成散鸡蛋液备用；2. 锅中烧开适量的水，放入番茄块煮开；3. 将鸡蛋液慢慢倒入锅中，用筷子轻轻搅拌均匀；4. 加入适量盐和白胡椒粉调味，煮至汤汁变稠即可，撒上葱花提香。
五、燕麦粥材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、核桃仁做法：1. 锅中加入适量水，煮沸后放入燕麦煮熟至糊状；2. 加入适量牛奶搅拌均匀，煮开后改小火继续煮2-3分钟；3. 关火后加入适量蜂蜜调甜，撒上核桃仁即可。
六、豆腐菠菜汤材料：豆腐、菠菜、鸡精、盐、葱花做法：1. 豆腐切成小块，菠菜洗净后切段备用；2. 锅中烧开适量的水，放入豆腐块煮开；3. 加入菠菜段煮至变软，加入鸡精和盐调味；4. 撒上葱花提香即可。
女生夜宵吃什么好吃又不易长胖
女生夜宵吃什么好吃又不易长胖导语：为什么有一些人怎么吃都不会胖，原来是她们有吃宵夜不长胖的秘诀。
以下是精心整理的相关内容，希望对大家有所帮助!女生夜宵吃什么好吃又不易长胖1.干酪晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调;二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。
晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。
2.水果水果可以说是做宵夜的最好食物，因为很多水果本来就有减肥功效，晚上吃水果不但满足了味蕾，还增加了饱腹感，也不会长胖。
大多数水果都是富含膳食纤维的，具有很好的消化吸收效果，新陈代谢速度也快，晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。
3.黑面包白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
14.燕麦片燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。
如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。
薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。
5.小米粥小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，让人产生一定的困倦感，宵夜吃小米粥或者南瓜子仁，虾米，紫菜，黑芝麻等食物能够让人感到有很强的饱腹感。
[女生夜宵吃什么好吃又不易长胖]3。
肥胖非常困惑 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖
肥胖非常困惑6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖对于很多朋友来说，肥胖都是令大家非常困惑的事情，因为引起肥胖的原因有很多，所以在面对于减肥这个问题上也不能一概而论。
有些朋友常说我喝水都在长胖，对于这类人群来说合理的饮食是至关重要的。
下面为大家介绍一些减肥晚餐可以吃什么吧，一起来了解一下。
1、酸奶晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥，酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
2、哈密瓜哈密瓜虽然很甜，里面含有糖分较多，但是含有其他的营养物质也非常多，晚上吃哈密瓜不会长胖。
哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。
3、菠菜菠菜当中含有的热量非常少，适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。
每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。
如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
4、全麦面包全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质等其他含量比较多，不会导致发胖，比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B 多两倍，营养更全面。
所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
5、葡萄适当的吃一些葡萄也不会发胖，并且葡萄还可以有效的降低胆固醇，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
减脂餐食谱晚餐晚上
减脂餐食谱：晚餐晚上
在减脂的过程中，晚餐是非常关键的一餐，选择适合的食物能够帮助我们更好地控制体重和促进新陈代谢。
晚上的晚餐对于减脂效果的影响尤为重要，因此选择适合的食谱和食材是至关重要的。
1. 烤鸡胸肉配蔬菜
•材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒
•制作方法：将鸡胸肉切成小块，蔬菜洗净切块，用橄榄油、盐、黑胡椒拌匀，放入烤箱烤至金黄色即可。
2. 清炒虾仁配西兰花
•材料：虾仁、西兰花、大蒜、生姜、盐、生抽
•制作方法：虾仁洗净备用，西兰花焯水备用，锅中热油爆香蒜姜，放入虾仁翻炒，加入西兰花、盐和生抽翻炒均匀即可。
3. 素食沙拉
•材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、橄榄油、柠檬汁、盐
•制作方法：将所有蔬菜洗净切丝或切块，加上橄榄油、柠檬汁、盐拌匀即可。
4. 清蒸鲈鱼
•材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒
•制作方法：将姜葱铺底，鲈鱼放在上面，撒盐、料酒，用锅大火蒸熟即可。
5. 卤肉拌黄瓜
•材料：瘦肉、黄瓜、八角、桂皮、生抽、老抽、蒜末
•制作方法：瘦肉焯水备用，黄瓜切片焯水，锅中加水，加入八角、桂皮、生抽、老抽、蒜末，放入瘦肉拌匀即可。
以上几种晚餐食谱都是低脂、低热量的选择，适合减脂期间食用。
搭配适量运动和良好的作息习惯，相信能够帮助你有效地减掉多余的脂肪，保持健康的体态。
希望以上食谱能够对你有所帮助，祝你减脂顺利！。
晚餐吃什么减肥又营养 推荐几种减肥晚饭
晚餐吃什么减肥又营养推荐几种减肥晚饭晚上吃什么减肥?很多人都知道减肥期间的晚餐非常重要，因此，晚上吃什么非常关键。
下面推荐几种减肥最快的晚饭，让你享口福又享瘦，学习一下吧。
一、生菜生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。
推荐食谱生菜沙拉生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋做法：1.将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。
3.食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
二、芦笋芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
推荐食谱鲜菇芦笋小炒材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜做法：1.将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。
沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2.炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3.淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。
三、鸡肉鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。
鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。
所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
推荐食谱香菇鸡肉粥材料：大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱做法1.大米洗干净后，用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉，一起拿来煮粥)2.其他食料都切成小丁备用。
简单晚餐减肥食谱大全及做法
简单晚餐减肥食谱大全及做法减肥过程中，其实最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。
但晚餐总是很难控制。
简单晚餐减肥食谱大全及做法都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的简单晚餐减肥食谱大全及做法，就让小编带你一一讲解吧!简单晚餐减肥食谱：香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。
酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟，即可食用。
简单晚餐减肥食谱：豆腐皮中芹材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
简单晚餐减肥食谱：胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
简单晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。
香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
简单晚餐减肥食谱：黄瓜花生肉丁原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。
盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
减肥期间晚上吃什么不会胖
减肥期间晚上吃什么不会胖 不少⼥性减肥的时候，选择不吃晚餐，要知道这样不利健康，想要减肥反⽽更要吃晚餐。
那么你知道想减肥晚上吃什么吗?下⾯是店铺给⼤家整理减肥期间晚上可以吃的⾷物。
想减肥晚上吃什么好 1、⽩萝⼘ 萝⼘含有⾟辣成分芥⼦油，具有促进脂肪类物质更好地进⾏新陈代谢作⽤，可避免脂肪在⽪下堆积。
2、冬⽠ 冬⽠的营养价值相当⾼，⽽且没有⼀点脂肪，碳⽔化合物含量也是⾮常少的，热量⾮常低，很清淡。
能够帮助减肥的同时还能美容。
3、⼟⾖ ⼤家都知道⼟⾖能减肥的秘⽅，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。
它能清除掉对可诱发睡眠的⾊胺酸起⼲扰作⽤的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺⼊温⽜奶中⾷⽤即可，助眠⼜减肥。
4、燕麦⽚ 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富⾜的N-⼄酰-5-甲氧基⾊胺。
煮⼀⼩碗⾕类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试⼤⼝⼤⼝的⽤⼒咀嚼，⾜以填补你的⽛洞了。
也有⼀定的减肥功效。
5、温⽜奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众⼈皆知，因为⽜奶中包含⼀种⾊氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放⼼，睡前喝⽜奶不但不会胖，反⽽还可以补充⾝体⾥的钙。
6、⽣菜 ⽣菜含有⽢露醇可以促进⼈体⾎液的循环，叶绿素和⼤量的膳⾷纤维可以促进⼈体胃肠消化，经常⾷⽤不仅可以补充营养还能瘦⾝养⽣哦。
7、⾲菜 ⾲菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。
⽽且⾲菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从⽽帮助减肥。
8、苦⽠ 苦⽠具有清热解毒的效果，在夏季⽤来作为减肥⾷物是最佳的选择。
苦⽠还能抑制⼀定的⾷欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是⾮常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
减肥期间晚上吃什么不会胖 1、晚上8点后，吃⽔果 减肥⾹蕉实际上就是包着果⽪的“安眠药”，除了能平稳⾎清素和褪⿊素外，它还含有可具有让肌⾁松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃⾹蕉不会引起发胖，因为它⾷物纤维含量丰富，可以促进排便。
减肥晚餐吃什么 一周晚餐食谱不反弹
减肥晚餐吃什么一周晚餐食谱不反弹晚餐对于忙碌的白领来说是来犒劳自己的，所以一般会吃的比较好，但是如果你是正在减肥的人群，那么晚餐可要更加讲究一点。
想要成功瘦身，晚餐怎么吃是最重要的，今天减肥达人就为大家推荐一周晚餐减肥食谱大全，让你正确瘦身甩肉，月瘦15斤是不梦想，赶紧来看看学习下吧！星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。
冬瓜利尿，能排清体内多余水分。
糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥减肥功效：玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠，并且还有很强效的饱腹效果，热量也不高，是减肥者的最佳晚餐食物选择。
星期四：肉酱焗意粉减肥功效：意大利面是使用硬小麦制作而成的，这种物质含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够在人体内缓慢的分解，让减肥者摄取后，能有很长一段时间的消化，不会有饥饿感。
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭减肥功效：南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶，能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质，并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用，将其当作晚餐食用能够调理肠胃，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤减肥功效：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够满足人体的一切需求，而紫菜则能润肠通便，有效缓解便秘，两者相融合能让减肥者在得到很充足的营养下健康的瘦身成功。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤减肥功效：白菜含有大量纤维，能润肠通便，而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
延伸阅读：饮食减肥怎么不反弹第一招：饮食有计划无论是要减肥瘦身还是不用瘦身，在饮食方面最好就是要制定一个适合自己的饮食计划。
无油减肥食谱这样做才美味
无油减肥食谱这样做才美味现在人对减肥的追求都比较高，因为大家为了保持身材才会去减肥，体重瘦下来才能让自己的身材和容貌看起来更加自信，为了少油少盐少糖，很多人会干脆不吃饭，一日三餐以水果代替，可是水果中也会有糖分，只吃水果是满足不了营养的，无油的减肥食谱中，可以学学这些做法则需要加少量的油，但是可以用橄榄油代替。
减肥食谱晚餐让你保持瘦美很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。
减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。
海鲜的热量要比一般红肉类低一些。
而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。
其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。
另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
减肥食谱晚餐4：鸡肉沙拉+酸奶减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
酸奶则能促进消化，是通便的食物。
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1、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
2、全谷物
吃丰富的全谷物食物可以帮助减掉腹部的赘肉,同时还可以减低患心脏病的风险。
下面是一些富含全谷物的食物：燕麦、玉米、黑麦和碾碎的干小麦等等。
食用全谷物能减低38%的C反应脂肪。
所以，燕麦是个很好的宵夜食物哦！ (原创，转载勿删)
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。
如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。
此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
( 转载勿删)
4、蜂蜜 ( 转载勿删)
睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。
蜂蜜含有丰富的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，从而排走体内毒素，没有堆积成脂肪的困扰。
5、蔬菜 ( 转载勿删)
这似乎不是你最喜欢的美味宵夜，但蔬菜确实是你选择宵夜的时候很好的一种食物。
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。
而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。
更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，你不必担心摄取过多的问题。
6、坚果
坚果富含抗氧化剂，是宵夜食物的很好选择。
因为坚果含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感，防止黎明之前饥饿感再次唤醒你。
比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感。
( 转载勿删)
7、火鸡
火鸡被认为是色氨酸的最好来源。
当你的胃基本处于饥饿状态，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。
深夜进食适量的薄薄的火鸡切片，能大大增加你的饱腹感，还有利于提高你的睡眠质量。
8、爆米花 ( 转载勿删)
是的，你不需要觉得惊奇，只需要记得不加盐，用微波炉制成一道丰盛的爆米花也可以成为一份很好的健康宵夜。
爆米花含有大量的纤维素，可以使你变得更饱，减少你的饥饿感，那你就自然不会再想吃太多其他的食物了。
9、水
水是生命之源。
合理饮水，可以助你保持苗条身材。
很多时候，你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。
所以，在你想吃宵夜的时候，先喝一杯水，然后等待10分钟，如果你的肚子还饿的话，就选择一些健康的食物来充饥吧。
健康tips：睡前一小时不宜再吃完宵。
因为这些宵夜的热量虽然都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。