排解情绪的20个方法

排解情绪的20个方法
1.整理卧室
换干净的被套，将桌子擦得闪闪发亮，对无用的东西说拜拜，大扫除之后心情真的可以变好很多。

如果在单位，就把办公桌收拾干净。

2.运动
可以去爬山、跑步、跳舞，做一切让你能释放自己的运动
3.接触大自然
看看绿色，大自然有着包容一切的能力。

4.听音乐
舒缓的音乐也好，快节奏的也罢，听让你觉得舒服的音乐。

5.吃甜食
尽管我处于戒糖的阶段，但心情不好时就不要太苛刻自己了。

6.闻香味
要学会充分利用自己的身体感觉器官。

7.按摩
身体的紧绷会传递不良情绪，心情好时身体上的一些小不适不会太过在意，但不开心时，一点不如意就会被放大，特别是久坐办公室的人，多少肩颈都会有些不舒服。

8.哭出来
成年之后，哭其实就变得没那么容易。

偶尔的哭还是因为情绪被压抑到极点之后的爆发。

我有一段时间都处于不开心的状态时，一部感人的电影，一本书，甚至和人吵一架都能哭出来，但哭过之后，明
显感觉到轻快不少。

成年人也有哭的权利。

9.帮助他人
就算是一些小忙，也能让人感觉到快乐。

10.早睡
如果你平常也是会对熬夜产生愧疚感的人，那早睡可以让你的愧疚感减少，有时候那些不开心就是这样一点点堆积起来的。

11.拥抱
不论是和家人拥抱，还是抱宠物、抱喜欢的玩具。

拥抱可以让人产生安全感和温暖。

12.晒太阳
经常下雨的日子，宅在家不晒太阳的日子，相对来说更容易产生不高兴的情绪反馈。

13.将不快乐写在纸上
每当将那些让我难受的事情一点点写在纸上时，不知为何，心情也会渐渐变得明快起来。

14.不要试图去控制情绪
承认现在的自己情绪有些失控，然后深深地呼气、吸气。

15.建立快乐清单
把日常生活中你觉得快乐的事情都记录下来，等不开心的时候就去看看这份清单。

16.改变自己的思维模式
因为不良的思维模式会更容易让我们觉得不快乐，比如非黑即白、
两极化的思维模式、必须强迫症等。

17.去做一直想做但又拖着没做的事情
18.寻找一个可以沉浸其中的爱好
19.找到压抑的源头，能远离就远离，远离不了就找其他办法缓解
对我来说“家里没矿只能上班”这种压抑的源头，除非哪天暴富才能彻底破除，但在没暴富前，存钱于我来说确实是一个很好的缓解办法。

20.减少对即时奖励的兴趣，从延迟奖励中获得快乐和动力。