舞蹈说课稿2

舞蹈说课稿
乔佳
各位领导各位老师，大家早上好，我今天说课的题目是芭蕾基本功基础训练之《扶把练习》
一．说教材
我参考选用的是《中国芭蕾舞基础训练教材》它是提高学生的文化素养和舞蹈艺术的审美能力，是文化部认可的一套芭蕾舞蹈教材。

《中国芭蕾舞基础训练教材》是将舞蹈的基础性，知识性，训练性结合起来，力求符合我校舞蹈专业学生的专业化，标准化。

我这次说课的内容包括：把上一位擦地（Battement tendus）蹲（Plie）
扶把练习：扶把的方法分为两种：一种是双手扶把，面向把干，身体离把干约一小臂的距离，双手轻放把干上，两手距离与肩同宽，肘下垂，肩下压；另一种单手扶把，侧身对把杆，单手轻放在把干上，手稍在身体的前面一点。

擦地能练习脚背、脚腕上午力量，可以增强腿部到胯部肌肉的能力，是由浅入深活动全身的有效动作。

擦地时，做动作的一条腿通称为动力腿，动力腿可以沿着三个方向运动——前、旁、后。

不论沿着哪个方向作擦地练习，膝关节都必须伸直，脚先从足跟开始擦地并向足趾尖滑动。

1、
不要“倒脚”：多数学生在擦地练习时，都采用“一位”站立，由于髋关节“不开”或人体重心不合理等原因，主力腿的前脚内翻，统称为“倒脚”现象。

擦地时，必须要求两条腿的前脚五个脚趾紧贴地面。

2、
点地：在擦地过程中，当脚沿着跟骨、跗骨间关节向前滑动，到趾关节时有些学生已经落到前脚的内侧缘着地，最后只剩下拇指末节趾骨端部点地。

这样训练下去，对于学习芭蕾舞的孩子非常不利。

他们立脚尖做动作时，只能依赖大脚趾的能力了。

为此，绷脚擦地到趾关节时，足跟虽然抬起，前脚底部仍须贴在地板上。

最后要做到第1——第5或第1——第3脚趾末节趾骨端点地，而不是趾甲顶部，更不是屈着末节趾间关节点地。

3、
紧、松接和：脚尖从点地以后，使以滑动方式返回。

次序正好相反，先是趾间关节，再是趾、跗骨间关节，当动力腿回到开始的位置时，最后才脚跟着地。

4、
下肢的“外开性”：没有下肢的“外开性”就不成为古典芭蕾舞艺术。

因此，学习芭蕾舞的学生，一开始就要训练脚能站好一位、二位、四位、五位等步态，尽管站立的位置不一样，下肢的“外开性”必须建立在外旋髋关节的基础上，但是有不少学生往往是拧着膝部、踝部使脚站在一位、五位上。

如果髋关节不开，脚的站立位置可以从“小八字”位开始，时刻注意收紧臀部并从髋关节内侧向外打开（外翻大腿）。

蹲式反复屈伸的动作，可使推的各部肌肉得到全面，均衡的发展，训练跟腱的弹性、连贯性和柔韧性。

要求学生在下蹲与立起的过程中，
腿部应该具备有一种内在的对抗性力量。

如下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但有一股力量强迫地往下蹲。

立起时，上身好象压着一付重担，腿部要用很大的力量才能推得起来。

这样才能收到蹲的训练效果。

一位擦地（Battement tendus）
1、要求
双手扶把站一位，双脚踩住地面，从脚后跟开始内侧肌肉往长延伸，大腿内侧肌肉转开收紧，两跨摆正，后背立直，中腰收紧胃夹骨包回去，两肩平行打开，脖子拉长，抬头25°
2、重点、难点
站一位时双脚不能先前倒脚，脚腕要立住；俩个膝盖要夹紧不能松；
屁股不能撅要包回去收紧、不能塌腰中腰要收紧胃夹骨包回去，（注意不是向上提起）注意肩膀不能呢个一高一低，一定要平行，肩膀打开的同时胃夹骨要收住，不要张出去。

抬头时是下巴磕网上25度，不是向前。

一、Btttenent tendus
准备：双手扶把，脚一位，膝盖夹紧，内侧肌肉收紧，后背立直，抬头。

5——8 ：不动
①1——4 ：（前擦地）右脚脚后跟带往前擦地小脚趾留住，慢慢向
前擦脚后跟离地，绷脚背，绷脚趾，内侧肌肉无限延
长。

脚趾尖不要离开地面。

（注意向前擦地时不要倒
跨，主力跨立住，擦出后主力脚和动力脚在一条线
上。

）
5——8 ：回的时候先落脚尖，小脚趾带着回，脚后跟留住。

落
脚掌、还原一位。

（注意回的时候俩跨提住，不要用屁
股带，注意上身姿态）
②1——8 ：重复左脚动作
③1——4 ：（前擦地）左脚脚后跟带往前擦地小脚趾留住，慢慢
向前擦脚后跟离地，绷脚背，绷脚趾，内侧肌肉无限
延长。

脚趾尖不要离开地面。

（注意向前擦地时不要倒
跨，主力跨立住）
5——8 ：回的时候先落脚尖，小脚趾带着回，脚后跟留住。

落
脚掌、还原一位。

（注意回的时候俩跨提住，不要用屁
股带，注意上身姿态）
③1——8 ：重复左脚动作
④1——4 ：（旁擦地）右脚慢慢向旁擦出，脚后跟离地推脚腕
绷脚背，内侧肌肉转开收紧往长延伸，绷脚尖，脚尖尽量向旁
延伸，不要离开地面。

（旁擦地时注意两跨平行，向上提。

注意
别脚）
5——8 ：回时先落脚尖，内侧肌肉带着往回夹，脚掌自然落回。

还原一位。

（注意向旁擦出时，重心在主力腿上，不能
移重心，主力跨提住，不要谢下去。

）
⑥1——8 ：重复右脚动作
⑦1——4 ：（旁擦地）左脚慢慢向旁擦出，脚后跟离地推脚腕绷脚
背，内侧肌肉转开收紧往长延伸，绷脚尖，脚尖尽量
向旁延伸，不要离开地面。

（旁擦地时注意两跨平行，
向上提。

注意别脚）
5——8 ：回时先落脚尖，内侧肌肉带着往回夹，脚掌自然落回。

还原一位。

（注意向旁擦出时，重心在主力腿上，不能
移重心，主力跨提住，不要谢下去。

）
⑧1——8 ：重复左脚动作
5——8 ：还原到一位
蹲Plie
半蹲时，两膝只弯曲到一半，脚跟不离地。

全蹲时，俩跨弯曲与两跨平齐。

全蹲时必须渐渐曲膝，弯曲一半时才迫使脚跟离地，然后慢慢完全立直。

1、要求
单手扶把，手一位，双脚踩住地面，从脚后跟开始内侧肌肉往长延伸，大腿内侧肌肉转开收紧，两跨摆正，后背立直，中腰收紧胃夹骨包回去，两肩平行打开，脖子拉长，抬头25°
2、重点、难点
站一位时双脚不能向前倒脚，脚腕要立住；膝盖要夹紧不能松；屁股不能撅要包回去收紧、不能塌腰中腰要收紧胃夹骨包回去，（注意不是向上提起）肩膀一定要平行，肩膀打开的同时胃夹骨要收住，不要张出去。

抬头时是下巴磕向上25度，不是向前。

蹲时膝盖向旁打开，尾椎骨去找地面，上身立直，保持手型。

下蹲和起立都要平稳、均匀，同时保持外开。

二、Plie
准备：单手扶把，手一位
5——8 ：（一位蹲）手从一位经过二位打开到七位（注意手型、臂型不要耸肩）
①1——4 ：两个膝盖同时向旁边打开，半蹲。

（注意不要倒脚，
上身立直，尾椎骨去找脚后跟。

手七位不动）5——8 ：慢慢立直，膝盖夹紧（注意灌满拍子）
②1——8 ：重复①动作
③1——8 ：膝盖打开慢慢向下全蹲，同时手从一位到二位。

（注意俩跨弯曲与两跨平齐。

全蹲时必须渐渐曲膝，弯曲
一半时才迫使脚跟离地，全蹲时手到二位，后背立直，
胃夹骨收住。

）
④1——8 ：起来时脚后跟先落下，膝盖慢慢伸直在直立手慢慢打
开到七位。

（起来时膝盖要保持外开，不要抠跨。

注
意不要倒脚。

）
⑤1——8 ：上身前屈，手三位。

（注意膝盖不要弯，收紧、夹住。

三位手在耳朵旁边，不要挡住脸。

肩膀放松。

）
⑥1——8 ：手慢慢带着上身起来，抬头直立。

手三位不动。

（上
身平平的起来不要驼背。

）
⑦1——8 ：向后下胸腰。

（中腰立住，屁股夹紧。

不要向后撅。

）
⑧1——4 ：慢慢起来立直。

5——8 ：擦地到二位脚，手同时落到七位。

（注意二位时重心在两腿中间。

）
⑨1——4 ：（二位蹲）膝盖打开向下半蹲，尾椎去找地板。

（不
要塌腰，中腰立住，后背立直。

不要倒脚。

）5——8 ：慢慢立直，膝盖夹紧。

（注意半蹲时重心不要偏，屁
股夹紧，胃夹骨收住。

）
——8 ：重复⑨动作
1——8 ：两跨平行，膝盖打开向下全蹲，同时手从一位到
二位。

（注意脚后跟不能起来，踩住地面。

蹲的不
要太低，不要撅屁股。

）
1——8 ：慢慢起来，膝盖伸直。

手从二位代开到七位。

(注
意中腰收紧，不要塌腰。

)
——4 ：（右手）呼吸七位手，手心向上，往长延伸，从最远
的地方向上划到三位。

（后背立直，一个小的呼吸，
不要影响上身姿态。

）
5——8 ：向左下旁腰，同时右脚在二位的基础上绷脚。

三位
手往长延伸。

（注意主力跨提住，不要倒跨。

重心
移到左腿。

胃夹骨收住不要塌腰。

）
1——4 ：右中腰带着起来，手三位不动，向上延伸。

5——8 ：手落到七位，同时脚落地。

1——4 ：（左手）呼吸七位手，手心向上，往长延伸，从最远的地方向上划到三位。

（后背立直，一个小的呼吸，
不要影响上身姿态。

）
5——8 ：向右下旁腰，同时右脚在二位的基础上绷脚。

三位手往长延伸。

（注意主力跨提住，不要倒跨。

重心移到
）
1——8 ：重复
5——8。