慢跑减肥的8大技巧

慢跑减肥的8大技巧
慢跑这项运动可以说是适用范围广，老幼咸宜，而且这样的运动也是对身体有很大益处的，特别是对老年人。

年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一!那么，慢跑减肥的技巧你都知道吗?下面我们就一起来看看吧!
慢跑减肥的八大技巧
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。

当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。

相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。

4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。

小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。

从而减少对单个关节的损害。

5、快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。

这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

6、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。

相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

7、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。

事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

8、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。

如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。

那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。