核心力量训练对青少年游泳运动员的影响

核心力量训练对青少年游泳运动员的影响
徐祺恒
随着时代的发展，人们更加关注青少年的兴趣爱好教学，希望通过培养兴趣爱好给青少年一个更好的未来。

游泳作为近些年比较流行的运动方式，深受人们的喜爱，也涌现出了很多的青少年游泳运动员，可以很好地满足我国游泳行业的人才储备。

在目前来看，我国的青少年游泳运动员训练中，存在的问题也是非常明显的，很多游泳教练在进行教学的时候更加的注重游泳姿势教学内容，忽略了核心力量训练，导致青少年游泳运动员爆发力不足。

因此，本文将从核心力量训练对青少年游泳运动员的影响入手，全面展开青少年游泳运动员进行核心力量训练的办法探究。

1 引言
核心力量训练是指以腰腹为起点实现肢体末端用力的一种力量训练模式，在青少年游泳运动员的训练中，是最核心的内容之一。

因为在游泳的运动中，对肢体末端的发力要求比较高，主要强调的内容就是肢体的爆发力。

但是目前来看，我国很多的游泳教练都不能很好地认识到这一点，认为在实际的青少年游泳运动员教学中，强调的内容应该是肢体的动作，而不是力量的训练，所以导致青少年游泳运动员的动作虽然标准，但是在实际的运动工作中，没有足够的力量来完成长距离的游泳或者是在有后半段明显存在法力不足的情况，从而导致了青少年游泳运动员的成绩并不好。

所以，我国的游泳教练需要充分地关注青少年游泳运动员的实际教育教学情况，强调核心力量训练的内容，增强青少年游泳运动员的爆发力，让青少年游泳运动员可以更好的提升自身的实力，从而更好地参加游泳相关的比赛。

2 核心力量训练对青少年游泳运动员的影响
2.1 增强身体的爆发力强化游泳能力
游泳是一项非常需要爆发力的运动，而核心训练就是为了有效强化青少年游泳运动员的爆发力，从而提升成绩的一种核心办法。

所以，在青少年游泳运动员的训练中，核心训练是其中的关键。

其主要原因在于两个部分：第一个原因是发力的方式非常符合游泳运动的需求，相对于其他的运动而言，游泳主要使用的就是腰腹和四肢，而核心力量训练的关键就是腰腹和四肢，可以很好地保证青少年游泳运动员的核心部分强化。

第二个原因是训练的力量类型非常符合游泳，在游泳比赛中，爆发力是非常关键的一个要素，爆发力如果不够，也无法有效的获得名次。

2.2 夯实基础确保技巧可以灵活转变
核心训练，可以确保有效的夯实青少年游泳运动员的基础，从而确保技巧上的灵活多变。

在游泳运动中，任何的动作都是需要依靠力量来完成的，如果没有足够的核心力量，也就无法有效地完成技巧方面的运用，因为没有力量来执行肢体动作的话，动作会严重变形。

在目前来看，核心力量确保技巧的灵活多变，主要是将力量用在了两个地方：一个是自身动作的完成。

通过核心力量，来让肢体末端用力，从而形成如反复拍打的动作等，需要大量的力量来支持，而且尽可能的舒展四肢，也就代表只能通过核心力量来完成动作。

另一个是需要对抗水的阻力，想要完成游泳动作，与水的对抗就是必须的，每一个动作完成的时候，都要将水拨开，才能完成动作，而且也是借助和水对抗时的力量来在水中滑动，从而完成游泳动作。

2.3 强化自身核心力量提升整体运动水平
游泳是一项全新运动，单独任何一个部分的能力强化，都不能让游泳变得更好，核心训练之所以成为对青少年游泳运动员最重要的训练内容之一，是因为相对于手脚肢体的训练而言，核心训练的难度更大，但同时，核心训练也能更好的强化综合能力，而且很多的核心训练方式，也都是配合了全新训练的方式，并且增加了呼吸训练等，在游泳的时候，呼吸也是一个非常重要的内容，呼吸的频率越好，往往水下的行动时间越长。

所以，对青少年游泳运动员而言，核心训练可以非常好的强化其整体的运动水平。

2.4 增强青少年游泳运动员的意志力
对于青少年游泳运动员而言，核心力量训练是一件非常艰苦的事情，其锻炼会给腰腹带来一定的负担，尤其是初次锻炼可能会出现腰腹撕裂感的情况，当然，具体的情况视个人体质而异。

所以，锻炼核心力量的同时也能锻炼青少年游泳运动员的意志力，只要在长期的核心力量训练中，青少年游泳运动员能坚持下来，就可以非常好的提升意志力，从而面对更加刻苦的训练。

当然，主要是指初次或者刚刚接触核心训练的阶段，一旦青少年游泳运动员熟悉了核心训练的内容，并有了一定的基础，意志力的训练效果也就不会太强。

3 青少年游泳运动员进行核心力量训练的办法
3.1 注意运动训练时间的合理性
核心力量训练是青少年游泳运动员学习游泳的必要内容之一，但是因为其本身不属于技巧训练，而是基础训练的内容，
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所以往往需要运动员自己练习，或者选择一些非必要的时间进行练习，总体来说，就是教练并不想因为核心力量训练而耽误更多的训练时间，从而可以保证青少年游泳运动员的能力更好的成长。

因此，锻炼核心力量的时候，必须要做好时间的规划工作，才能确保其不给整体的游泳训练拖后腿。

现阶段，青少年游泳训练的方式基本都具有训练周期短和训练节奏快的特征，所以，其大部分的时间，主要训练的内容就是青少年游泳运动员的技巧内容，主要青少年游泳运动员能快速的完成比赛中需要的某些动作和达成比赛中需要达成的一定条件即可，至于基础训练的内容，往往被教练认为是应该自学的内容，或者说，被教练认为不如技巧锻炼重要。

因此必须要合理安排好训练时间，以便更加高效地达成训练目标，体现出核心力量训练的效用及水平。

尤其是在安排时间的时候，尽量用最少的时间来表现出最强的效果，例如开启高强度的训练等，一般来说青少年游泳运动员身体素质都不错，所以，在很大的程度上，都能有效的完成高强度训练。

在具体操作时，应当要结合青少年肌肉群的差异化特点，作出针对性的规划与安排，切实保障训练效果。

一般来说，肌肉群比较发达的青少年游泳运动员，就不需要过多的开展核心训练，而是要将更多的精力放在技术练习上，人肌肉群不发达的青少年游泳运动员，就必须开展高强度的核心力量训练，确保其能达到核心力量方面的基础要求。

首先，指导青少年开展局部肌肉训练，让其事先做好热身与准备活动，之后再进行稳定性训练，时间大约为15分钟。

可以让青少年更好的体验到核心力量的基础内容，并且有着一定的心理预期，从而方便后续开展核心力量训练。

如此可以确保青少年的身体具备较好的稳定性，当其下水开始游泳后，就不容易产生姿势变形的问题。

也就是可以达到基本的均衡，从而在水下动作的时候，不会因为肌肉群不够均衡，而出现某一侧力量过猛的现象。

其次，要帮助青少年完成整体性的肌肉训练，结合他们的个体实际情况，控制好热身与稳定性练习的时间，一般保持在20到25分钟为佳。

主要是为了更好的强化全身的肌群，在游泳过程中，可以让全身的肌肉都得到更好的控制。

与此同时，还应当把地面稳定性与水中稳定性的练习有机结合起来，确保其能够实现同步快速强化。

也就是可以选择适当的在水中练习核心力量训练办法，从而保证核心力量的训练符合实际的需求，确保实际的效果有所提升。

3.2 与游泳姿势实现有机结合
对青少年游泳运动员而言，其更多的是掌握了出色的游泳技巧，而自身的核心力量不强，为了更好的让青少年游泳运动员能力更加的均衡，可以采用核心力量训练的方式强化其能力，其中，想要更好的强化其核心力量能力，完全可以采用与游泳姿势有机结合的方式，从而确保核心力量训练并不是完全独立的，而是和游泳运动有所配合，能更好的提升运动员的能力。

在游泳这一体育运动中，包括了蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳这几类泳姿，所以需要将核心力量的训练当做主要标准，把泳姿划分为两大类，即蛙泳与蝶泳为一类，仰泳和自由泳为另一类。

主要的区别是按照发力的不同来进行划分，从而保证划分的效果符合实际的需求，并且划分的效果也是比较明显的，如果核心力量训练的类型选择存在问题，那么也会导致核心力量训练的失败。

因为从训练过程及方法来看，这两大类泳姿还存在着一定差别。

主要是指发力方式的不同，虽然核心力量是固定的，但是发力方式却是完全不同的，虽然都使用核心力量，但如何使用也是不同的，因此需要做出有效的分割。

如蝶泳与蛙泳，应当着重采用核心力量训练中的动态力量开展训练活动。

强调的就是阶段性的爆发力，通过每一次爆发，来尽可能的获得前进的速度，从而满足游泳的需求，并且爆发力的要求非常高，越大的爆发力，能推进的举例越远。

而对于仰泳和自由泳，就可偏向于采用静态力量来开展练习。

其需要的是核心力量的持久，只有能维持吃不断的核心力量才能坚持其快速的在水中前进，从而反复的完成基础动作。

但要注意的是，在实践练习当中，游泳教练需要把动态和静态这两种力量结合起来运用，确保青少年能够充分适应这样的练习模式，进而更高效地优化游泳水平。

当然，在实际的应用中，教练需要强调的是青少年游泳运动员按照自己适合的泳姿来选择核心力量训练的内容，也就是有选择性的强化自身能力。

3.3 需要充分注重青少年的个体差异性
每一个青少年游泳运动员都是完全不同的，所以在核心力量训练的时候，需要考虑其个体的差异。

例如意志力的不同、身体素质的不同、智力的不同等，都需要在制定相关训练计划的时候充分考虑，才能确保青少年游泳运动员的实际能力更好的提升。

3.4 要充分强调教练的教学方法更新
随着时代的发展，核心力量教学的方法也发生了一定的改变，为了更好的满足青少年游泳运动员的训练需求，需要教练能更好的掌握全新的教学方法，从而为青少年游泳运动员提供更好的训练指导。

4 结语
综上所述，我国的青少年游泳运动员培训是我国游泳项目建设的核心内容之一，主要是为我国的游泳运动提供充分地人才储备，从而保证我国的游泳运动可以在世界上获得更好的名次。

但在目前来看，我国的游泳教练普遍存在能力不足的情况，一方面无法有效的正视核心力量训练的内容，另一方面，难以有效的根据运动员的情况，制定相应的学习内容，导致了青少年游泳运动员的培训效果非常差。

所以，还是需要从基础做起，强调核心训练的内容。

（作者单位：南京市体育运动学校）
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