孕妇瑜伽的好处

孕妇瑜伽的好处
成都市新都区妇幼保健院四川成都 610500
孕妇通过瑜伽可以增强体力和肌肉张力，使自身的身体处于稳定的平衡感，从而有利于提升
孕妇自身肌肉组织的柔韧性和灵活度，通过控制荷尔蒙的分泌，使孕妇的血液加速循环，帮
助孕妇在整个孕期有着良好的心态，对孕妇分娩有着良好的帮助，针对孕妇瑜伽的一些基本
情况，我们通过以下科普，帮助大家了解孕妇瑜伽的好处和注意事项。

1.孕妇瑜伽有哪些招数
1.1庙宇式
庙宇式的瑜伽方式是孕妇将两腿分开到孕妇自己感觉舒服的宽度，然后两脚尖朝外，在呼气时，两手掌互推，或者在吸气时，脊柱伸展，上身歪向左侧，左手臂支撑在左腿上，右臂伸
向上空进行锻炼。

1.2雷电式
孕妇屈膝跪坐，使双脚尖靠拢，通过双膝分开的方式，然后将两手自然的放在腿上，通过闭眼，呼吸的方式进行锻炼，如果孕妇有宫缩来临，则应该在宫缩的节奏上进行呼吸，当孕妇
在吸气的时候，两臂向上，从而使两肘部相互抱住，通过呼气，然后停留3-5次后呼吸，随
后缓缓落下双手。

1.3束角式
通常孕妇坐在瑜伽垫上，保持双腿弯曲，然后让双脚相对，通过调整呼吸的方式，呼气的时
候使身体向前弯曲，从而保持身体30-60秒，然后再还原身体，这种方式需要孕妇经过多次
重复的练习，同时还要注意的是，在练习这个动作的时候，需要孕妇双脚靠近大腿根，使自
身的膝盖下沉，确保呼吸要稳，从而对于分娩和肾脏都有好处。

1.4肩倒立式
孕妇仰卧在瑜伽垫上，通过双腿弯曲的方式，使孕妇双手支撑躯干推动向上，然后后脑勺和
上臂着地，通过尽量伸展双腿，从而保持孕妇在2分钟内完成对应的动作，借助推动的力量
完成这个动作，有利于帮助孕妇改善失眠、便秘以及神经衰弱等症状，对于改善子宫异位有
着良好的帮助效果。

2.孕妇瑜伽的好处有哪些
2.1可以改善血液循环
孕妇通过瑜伽可以改善血液循环，从而有利于缓解身体的不适，通过瑜伽的修炼，可以加强
孕妇的肌肉力量和伸缩性，通过增加髋部以及脊柱和腹部的肌肉来支撑子宫中宝宝的重量，
通过缓解腰酸背痛的方式，有利于强化关节以及肌肉，对预防骨骼损耗和肌肉劳累等情况有
着良好的效果。

2.2有利于胎儿健康成长
在孕妇进行瑜伽练习的时候，通过瑜伽可以温和的刺激和按摩胎儿，增加了胎儿对外界的反应，从而使胎儿变得更加灵活敏锐，有利于胎儿的健康成长。

2.3可以改善气短压抑
孕妇在练习瑜伽的过程中，通过刺激和控制荷尔蒙的分泌腺体，有利于孕妇身体血液循环加速，通过控制自身的呼吸，对于胸闷、气短等情况也会有所改善。

2.4有利于减少焦虑和压力
对于首次怀孕的孕妇而言，难免会产生紧张的情绪，长时间下来，会使孕妇出现焦虑的情绪，因此通过瑜伽，可以提高孕妇的注意力，还可以使孕妇更加了解自己的身体及胎儿发育情况，最终平缓了孕妇产前的焦虑、紧张和恐惧，有利于孕妇的分娩。

2.5使孕妇身心放松，呼吸顺畅
通过练习瑜伽，孕妇在怀孕期间懂得了如何正确的呼吸技巧和放松方法，从而使心脏和肺部
的肌肉处于良好的状态，最终可以保证孕妇在分娩的时候和分娩后给身体恢复打下了坚实的
基础。

2.6有利于孕妇缩短分娩过程
通过瑜伽练习，使孕妇在分娩的过程中，通过放松或者控制孕妇腹部的肌肉，从而扩张了骨
盆和子宫的收缩能力，由于分娩是一个非常疼痛的过程，所以良好的瑜伽锻炼，可以确保孕
妇腹部肌肉的扩张，为分娩做好准备，最终使孕妇在分娩的过程中减少痛楚和不适应，使孕
妇能够很好的享受到缩短产程的幸福。

2.7使孕妇建立自信，保持和平心态
对孕妇而言，通过瑜伽能够很好的维持孕妇的心态平衡，确保孕妇在孕期能够建立良好的自
信心，采取有规律的瑜伽锻炼方式，从而使孕妇减轻产后疼痛感和疲劳感，良好的瑜伽锻炼，使孕妇的心态得到维持。

2.8有利于保持孕妇身体的平衡感
经过一段时间的锻炼，使孕妇的整个肌肉组织柔韧度和灵活度得到提高，因此孕妇的走路平
衡感会比以往好很多，就算是随着孕期的时间在增加，孕妇的肚子变得比较沉重，也会使孕
妇的身体有着一种平衡的力量支撑着孕妇行动，减少了孕妇在后期的怀孕过程中需要借助他
人搀扶的情况。

2.9有助于改善孕妇睡眠
通过练习瑜伽，可以让孕妇睡眠质量变得比较好，良好的睡眠有助于胎儿的健康成长，因此
当孕妇睡眠质量提升后，就不会出现以往难以入睡的情况，对胎儿以后的成长也有着非常好
的效果。

3.孕妇瑜伽的注意事项
3.1在孕妇怀孕的时候，由于孕妇体内的荷尔蒙改变，因此会分泌出更多的激素，使孕妇身
体组织会比平时变得更柔软，所以在孕妇的日常生活中，尽量减少比较强烈的瑜伽动作过程，可以避免孕妇出现过度拉筋的情况，从而确保孕妇的身体健康。

3.2平时在站立的时候，孕妇要保持双脚平行，减少外八字的站法，这是因为外八字的站法，有可能造成孕妇腰椎更大的负担，长时间下去，会给孕妇的身体带来严重的影响，不利于胎
儿的分娩。

3.3在孕妇第二孕期之后不宜经常躺着，这是因为长时间的躺着，会给孕妇的大血管造成一
定的压迫。

3.4切忌不可倒立，这是因为在怀孕的时候，女性的腹部已经隆起，由于腹部隆起，女性的
胸腔已经缩小，如果倒立的话，会使女性的胸腔造成更大的压迫感，从而有可能引起胎位不
正的情况，对胎儿有着严重的威胁。

3.5任何腹部训练的动作尽量不要做，这是由于孕妇腹肌的压力本来就很大，而且腹部运动
也会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，从而导致孕妇有可能出现下背支撑性更差
的情况发生。

4.孕妇瑜伽须知事项
对于孕期进行瑜伽一般是在妊娠十二周以后进行，这是因为在胎盘生长发育的过程中，由于
胎盘没有充分形成，过大的运动量有可能会导致孕妇出现流血、流产等情况，所以在妊娠十
二周以后，在胎盘已经充分扎根在子宫后，此时的胎儿也已经发育的比较稳定，可以建议孕
妇在妊娠十二周后进行瑜伽运动是比较合适的，不仅有利于胎儿的生长发育，也有利于孕妇
的身体健康。

结束语
瑜伽作为一种健身运动，通过改善人们的心理、生理、情感以及精神等方面，从而使人们达
到身体、精神、心灵达到和谐统一，所以进行瑜伽锻炼对人们是非常有好处的，而对于孕妇
而言，通过瑜伽，不仅对孕妇的身体健康有着良好的效果，同时还对胎儿的生长发育有着良
好的帮助，因此建议孕妇进行瑜伽练习，但孕妇在进行瑜伽练习的时候，一定要注意瑜伽练
习的相关事项，尽量减少对身体带来的伤害。