用心率测试的方法指导体育教学和运动训练

专心率测试的方法指导体育教课和运动训练
心脏，是人体中重要的构成部
分。

经过心脏跳动的节律，能够反
映出人体的健康状况，还能够反应出运动训练中的运动强度，运动负荷和运动后的恢复状况。

科学系统地掌握心脏跳动的节律，将会给体育教课，运动训练，防治疾病，健体强身带来重要的价值。

我们经过多年的频频实验，在中长跑方面，简单总结了几种心率测试的方法和手段。

&nbsp一&nbsp、&nbsp检测心脏功能的基本状况
30
秒钟
未进入实验和训练前，第一要掌握训练者心脏机能的基本状况。

用
闭气实验的测定方法：即停止鼻口呼吸，测试闭气时间，察看有无异样现象，低于30秒钟者为差，高出30秒钟者为正常，1分钟以上者为优异。

经过频频测试，认识被测试者的心脏机能状况，进而来判断能否合适参加竞技运动项
目。

而后，察看心脏跳动的节律与能力，即跳动节律平均有力者为正常，跳动节律不规律（心率不齐），跳动节律过快，轻微，迟缓而赤色素指标又低于正常值的，属病态或心肌功能较差，身体衰弱以及供血不足等。

经过多方面的反
复察看，进一步认识心脏机能能否合适竞技运动。

最后，做1分钟或数分钟的蹬台阶或原地高抬腿跑的恢复试验。

实验前，先测出运动前的心率指数（要使
测试者的思想情绪放松，处于稳固的状态）。

而后，按必定的平均节奏做重复练习，停止后以10秒钟测出马上心率数字，随后，察看多久能恢复到运动前的心理状态和心率指数。

恢复时间越短，证明心脏机能越好，若长时间不可以恢复或恢复不到本来的指数，就应采纳放松性语言或转变视野的情绪调整方法等来进行意念恢复，若还无变化，就应惹起注意或到医院做系统的心脏机能检查，经过以上所做的初步测试，来判断运动者体内机能变化状况以及血液循环的周期性和体能恢复状况。

&nbsp二、&nbsp基础心率的测试
清晨起床前测试心脏（脉搏）每分钟跳动的次数。

经过一段时间的频频测试，心率最低
的数字则是自己的基础心率（因病除外）。

同时，这个数字也是自己最正确的身体状态
数字。

比如，测试前因为过分疲惫，赛前精神紧张，喜悦过分或观看惊险、恫吓与简单
惹起喜悦和激动的电视、电影以及歇息不好等都会超出基础心率数字。

所以，在训练后
的恢复期教师或教练员需要把运动员的机能状态调整到基础心率或靠近基础心率的数字。

此外，基础心率数字的多少和变化状况，将直接反应出运动员的恢复状况和运动前、赛
前的竞技状态。

所以，我们在安排训练时，要依据基础心率的变化状况形成一个周期性
训练模式，在参加比赛时避开疲惫期，把顶峰期调进比赛期（在训练中应掌握它的循环
周期和调整模式）。

这样，才有益于发挥运动
员的最高水平。

若在平常训练中发现运动员基础心率忽然变化，则要实时找寻原由，以防备病害的发生和影响训练。

假如因为训练的量或强度过大，过分激动喜悦，心理状态不好，取胜信心不足等，就需要增强营养，注意歇息和恢复，调整训练计划或进行思想引诱的心理教育等，使其心率和机能赶快恢复到正常阶段。

此外，还要合理地安排顶
峰期和恢复期，使心脏周期，肌肉弹性恢复周期和训练周期保持一致，以便让顶峰期出此刻比赛期。

不然，就会直
接影响正常的训练和比赛。

&nbsp三、运动前和运动中的心率测试
运动前测试运动员的心率次数，以认识运动员训练前的身体或心理状态。

而后，经过运动强度变化来调整运动员的
心脏变化，不停提升心脏机能和运动系统的适应性，以靠近、达到或超出比赛时的生理和心理负荷。

若在运动中测
试时发现心率上涨数字低，没有太大心理和生理反响，不过有肌肉酸沉、疲惫的感觉，这就表示运动员的心脏功能
适应，运动能力较高，这时，就需要增添运动负荷。

若发现心率数字较高，运动中保持时间短，胸中发闷，神色苍白，气色变化，但运动员肌肉无疲惫感，就证明运动员心脏适应能力差，这就需要增添或保持负荷量减少负荷强度。

&nbsp四、运动后的心率测试
因为运动员在运动训练中的强度、密度、负荷和个人的体质不一样，所以运动后的心率恢复也不一样。

当运动员在
运动强度、负荷量达到顶峰时，实时测出运动员的马上心率（10秒后），再使其渐渐恢复到运动前状态的心率，经
过这段时间察看运动员的恢复状况。

而后，再依据运动员的详细恢复状况，拟订出合理、有效的训练计划。

运动员能否获得完整的恢复和周期性的修整，将直接影响到训练和比赛。

所以，在训练和比赛结束时，既要注意到
肌肉的放松和整理，使各部分肌肉快速复原到运动前的废弛状态。

更应当注意的是要在心理的放松上下时间，使运
动员精神快乐，心脏机能赶快恢复到基础心率，严防出现心理性疲惫。

这样，才能有益于运动员竞技状态的产生以
保证正常的训练和比赛。

&nbsp五、必需的营养和医务监察
除了采纳以上心率监测的方法外，还应掌握必定的营养保健和医疗手段。

因为，每一个
人的心率和内环境的变化都是有差别的。

当运动量和运动强度刺激以后（特别是在大运
动量、大运动强度和超负荷此后），人的机体内会产生各样变化和反响，甚至会失掉体
内均衡，严重时会致使病变。

此刻，要随时察看运动员的气色变化和体能表现。

出现特
别状况时，应实时做出调整和进行医疗检查，免得病害的发生。

一旦心率出现非正常或
赤色素指标低于人的正常值以及尿血、尿蛋白或其余病变时，应实时调整训练计划和实
时采纳有效的医疗举措，以保证运动员的健康。

此外，还应增强营养分配以增补运动员
体内耗费的物质，以保持自己营养的均衡。

关于发现的各样病症和问题，办理时必定要
因材施教。

这样，才能使每个运动员蒙受合理的运动负荷，以逐渐达到运动的顶峰。

此外，我们经过多种实验与察看，从运动员开始训练时的心率与训练一段时间后的基础
心率数字对照能够看出，人体内脏器官的各样指标是能够改变
的，特别是小孩少年期间，能够由一般人心脏逐渐转变成运动员心脏。

所以，心脏和血液在各项运动中的重要作用，需要进一步深入研究。

只有这样，才能有益于科学化训练和竞技运动的发展。