太极拳松静的练习方法

太极拳松静的练习方法
第一点，心态上要保持轻轻松松
别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是太极拳入门的钥匙。

大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。

站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。

最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。

大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难!
第二点，重心在前脚掌上
保持下肢三节胯、膝、踝的弹性，千万不要把腿站死了。

站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。

虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。

人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。

那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心
长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。

到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。

刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。

抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

第四点，松肩
但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。

松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。

其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。

如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。

利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。

这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

习太极拳的三大注意事项
学习太极拳神要凝
太极拳是内家拳，以练内功为本。

人身三宝精、气、神是内功的基础，又是身体健康必不可少的条件。

中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的，其中望诊首先就是“望神”。

神，指“精神”“神气”，是人体生命活动重要的外在表现，也包含有“神明”、“神志”等
思维意识活动。

望神，即通过察神之好坏，了解病人精气的盛衰，分析病情的轻重，推测预后的吉凶。

《素问•移精变气论》说：“得神者昌，失神者亡。

”
由于目为五脏六腑精气之所注，内通于脑，为肝之窍，心之使，因而有“神藏于心，外候于目”的说法，所以诊察眼神的变化是望神的重点。

神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼
随手走，神不散而养神。

凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。

练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。

太极拳要求练养结合，以
养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。

所以说练习太极拳是“外练手眼身法步，内
练心神意念足”。

学习太极拳气要顺
中医学认为，气是构成人体和维持生命活动的最基本物质。

中医对气的描述有“夫生
化之道，以气为本，天地万物，莫不由之，人之有生，全赖此气，气聚则形成，气散则形亡”。

另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑
的功能活动。

人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，
能推动血的生成运行以及津液的生成，输布、排泄等。

明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。

因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意
而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯串而气遍周身，将全身的气
混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。

这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程。

学习太极拳身要稳
简单地说，太极拳就是混合的圆形运动。

在做不同方向角度的圆弧运动时，身体的稳
健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。

王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中，对形体的要求是“尾闾中正神贯顶，满身轻利
头顶悬”。

具体说来，就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯，使下肢形成一个拱形，既能承
受身体的重量，又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山，
又灵活自如。

松肩垂肘既能使力达于手指，而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开，既保
证人体正直，又能使头部灵活运动等等。

以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。

没有规矩不成方圆。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。