第八套广播体操分解动作教学教材

第八套广播体操分解动作教学教材北京市职工体育协会、北京市职工健身快车培训教练员专用教材
动作名称分解口令动作说明
要求及注意事项
原地踏步（8拍×2）预备姿势直立脚离地面15
厘米，身体保持正
直，两臂前、后自
然摆动。

1 左脚开始踏步
第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势直立
第2——3拍
动作要连贯。

1 两臂前举（掌心相对）。

2——3
左脚向前一步，重心随着前移右脚尖点地，
左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌心向下）
经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，
眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势直立
1、动作刚健
有力并富有弹性。

2、第
3、7
拍侧弓步时，上体
保持直立，屈膝腿
的脚尖向侧前方，
膝盖对准脚尖。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3
两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同
时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后），、右臂
侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5——8 同1——4，但方向相反。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势直立
踢腿时两腿
伸直，上体保持正
直。

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），
同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向
后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

第四节体侧运动预备姿势直立
1、侧屈时两
腿伸直，上体不要
前倾或后仰。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧
上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还
原成1拍姿势。

（8拍×4） 3
左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心
向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈
一次。

2、侧屈动作
应富有弹性。

4 左臂经侧还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

动作名称分解口令动作说明
要求及注意事项
第五节体转运动（8拍×4）预备姿势直立
身体转动时
两脚不动。

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌
心向下）。

2
上体左转90度，同时左臂于体后屈肘、手背
贴腰，右臂前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌
心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4 还原直立。

5——8 同1——4，但方向相反。

第六节全身运动（8拍×4）预备姿势直立
1、弓步时后
腿蹬直，全脚掌着
地，脚跟稍内转。

2、体前屈时
两腿伸直。

3、全蹲时两
膝并拢，脚跟不离
地。

1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌
心相对），抬头，眼看前上方。

2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地
（掌心向后）。

3 全蹲，同时两手扶膝、两肘外分，手指相对，
眼看前下方。

4 还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

第七节跳跃运动（8拍×4）预备姿势直立
1、击掌时，
臂要尽量伸直。

2、跳跃动作
要富有弹性。

1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，
两手半握拳（拳心向下）。

2 跳起，还原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头
上击掌。

4 跳起，还原成直立。

5——8 同1——4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前
交叉，两手半握拳（拳心向后）
第八节整理运动（8拍×2）预备姿势直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

1、两臂体前
交叉时，臂自然弯
曲。

2、第5、7
拍两臂自然翻掌
摆至侧上举。

3、动作过程
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约
15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时，两手由拳变掌，
稍低头。

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心
相对），同时稍抬头，挺胸、吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时
稍低头，呼气。

中要注意调整呼吸。

7 同5。

8 两臂经侧还原成预备姿势，第二个八拍同第
一个八拍，最后一拍还原成直立。

学习第八套广播体操基本要领提示北京市职工体育协会、北京市职工健身快车培训教练员专用教材
序名称要领提示备注
第一节伸展运动两臂前举放松伸
低头迈步回步身第2—3拍
动作连贯
迈步稍低头两臂路
线：恻后下前上
第二节扩胸运动扩胸有力几步分
先左后右步弓准3、7拍各两动掌
击连续出弓步
上体直立拳、掌、拳
变化，前后前侧前
第三节踢腿运动先踢右腿需直伸
两臂摆动重心稳前踢约90度上体保持正直重心
前后移动足尖点地
第四节体侧运动恻举叉腰先右振
两次伸手记忆深二次振动
手下伸
恻振（屈）两腿伸直，
动作有弹性
第五节体转运动转体先左手各分
回转平掌恻屈伸
先90度
后180度
身转脚不动
第六节全身运动弓步恻举躯前伸
全蹲弹起不离跟
1—2拍衔接
体前屈时慎重，
勿匆忙
量力而行
循序渐进
第七节跳跃运动跳分两腿臂平屈
再跳恻上掌击均最后一拍
臂叉拳
击掌时臂尽量伸直
跳跃时有弹性
第八节整理运动踏步屈膝两臂分
四拍动作呼吸均5、7拍吸6、8
拍呼，最后一拍
还原直立
拳掌交替：
拳、拳、拳、掌；
掌、掌、掌、拳。

注意1、记清动作主要要领；
2、按提示重点掌握；
3、运动幅度、强度循序渐进；
4、运动量可因人而异；长期坚持必尝乐果。