新妈妈要保护自己,产后科学保健康喜月来帮您

新妈妈要保护自己，产后科学保健康喜月来帮您
产后保健的科学方法
产后第1周保健辅导
1、放松心境，安静歇息产后的第一天，由于临产膂力的耗费，妈妈大都会感到筋疲力尽，所以应尽量放松心境安静地歇息，最好能好好地睡一觉。

2、恰当进食，弥补养分产后应留意养分的弥补，多喝一些流质或半流质，帮忙膂力的康复;由于疲惫和身体耗费，假如产妇不想吃东西也不用牵强;饮食上能够恰当添加水分，这会有利于母乳的排泄。

一般来说。

对没有异常状况的新妈妈，现在没有什么忌口的食物，仅仅要少吃辛辣的食物，防止大便枯燥。

3、清洁身体，坚持卫生产后妈妈的推陈出新旺盛，简略多汗，假如房间里有空调能够进行淋浴，但不能洗外阴，护理人员会对外阴做部分清洁。

一同应留意调查恶露状况，运用大片卫生棉吸收恶露，并常常替换坚持干爽舒适。

4、按摩和清洁乳房产后的第3、4天，你的乳房开端感到发胀，应随时按摩和清洁乳房;一同，在医护人员的辅导下开端喂哺宝宝，每次喂奶后应将残留的乳汁吸出来，防止乳汁淤积并促进乳汁排泄;你现在还应向医护人员学习如何为宝宝换尿布、洗澡、喂哺等。

5、渐渐下床走动安产的产妇如无异常状况可在产后8～12小时左右试着渐渐下床走动，或去卫生间排便、处理恶露等。

由于产后身体还很衰弱，活动不宜过度、过多，以不疲惫为准则。

6、做好出院预备在产后第5～7天，会阴创伤现已拆线，你就要出院了。

这时，你要承受医生为你做的一些查看，包含子宫的缩短、恶露的改变、会阴创伤的愈合状况等。

出院前，你最好向医护人员和有经历的妈妈们请教一下关于宝宝喂食和产后保健方面的问题。

产后第2周保健辅导
1、留意歇息，确保睡觉在宝宝睡觉或给宝宝喂奶的时分，你应抓紧时间多歇息，能睡就睡一瞬间，不要忌惮白日仍是晚上，晚上临睡前最好喝杯热牛奶，这样会有利于睡觉。

2、加强养分，保养身体产后第2周，你的身体仍非常衰弱，需求加强养分进行保养。

假如回家后你还要照顾小宝宝，可能会感到很疲惫，这时尽量让老公和家人多承当一些，你依然要留意疗养。

此刻，老公的关爱和帮忙是促进你身体康复及乳汁排泄的良药。

3、搞好个人卫生出院后的你能够淋浴清洁身体，但还不能盆浴。

一同每天留意调查恶露的改变，应每日清洗外阴至少2次，大便后加洗1次，如有侧切创伤者，最好用1：5000的高锰酸钾溶液清洗，一日2次，以防创伤感染。

要勤换卫生纸(卫生巾)、内裤，内裤和清洗外阴部的毛巾洗净后要放到日光下暴晒消毒。

留意：假如感觉会阴创伤处痛苦转趋恶化或有肿胀化脓的现象，应立即就医诊治。

产后第3周保健辅导
1、睡好午觉你能够在家人的帮忙下照顾宝宝，能够做一些简略的家事。

由于夜间要起来喂宝宝，所以，必定要睡好午觉。

2、坚持做产后保健操产后应坚持做保健操，促进子宫、腹肌、阴部、盆底肌的康复。

还尽量削减亲朋好友的看望，这样能够让你和宝宝，得到充分的歇息，免受打扰。

3、恰当卧床此刻，应恰当卧床歇息，尽量不要外出，或长期站立，更不要搬重物。

产后第4周保健辅导
1、正常洗浴到了产后第4周，恶露已逐步削减甚至中止，这时的产妇现已完全能够进行正常的洗浴了。

2、恰当出门能够恰当地出门，比方外出购物，或和宝宝一同去医院进行产后的健康查看，可是必定要留意，不
宜出远门，也不宜带宝宝到人多的当地去。

3、不宜劳累日常家事简直都能够康复着做，护理宝宝的工作也可亲身去做，但仍不要过于劳累。

产后第5～6周保健辅导
1、护理乳房你的乳汁越来越充分，这时你可不要由于哺乳而忽视了乳房的护理。

关于预备上班的妈妈来说，应尽量少吃催乳食物，由于上班后会逐步削减喂奶次数。

留意乳房的护理，不喂奶时要坚持带胸罩，常常清洗乳房。

关于喂奶的妈妈，在性生活中应防止让老公触碰乳房，应运用胸罩和乳垫。

2、产后禁止性生活一般来说，月子期要禁止性生活，产后3个月内要防止性生活，尤其是剖腹产的妈妈，否则会因而导致创伤感染或引发各种妇科炎症，损害身体健康。

假如身体答应，开端性生活时必定要留意做好避孕。

3、恰当运动产妇能够依据自己的身体状况进行一些恰当的家务劳动和体操训练。

产后保健操产后10天就能够做一些合适产妇的保健操，这关于产妇体型、膂力的康复都有很大的优点。

具体做法如下：
1、呼吸运动：仰卧，两臂伸直放在身体两头，深吸气，你会感觉到腹部下陷、内脏牵引向上，然后呼气。

经过腹部的运动来活动内脏。

2、挺腹运动：仰卧，双膝曲折，举高臀部，两脚平放在床上，使身体分量由肩及双脚支撑。

加强腰臀部肌肉力气。

3、抬腿运动：仰卧，两臂伸直平放于身体两头，一同举走双腿和双臂，并与身体坚持90度。

加强腹直肌和大腿肌肉力气。

4、腰部运动：两膝分隔跪下，双手平放床面，肩肘坚持笔直状况，做左右旋转腰部的运动。

5、缩肛运动：仰卧，两膝分隔，再用力向内合拢，一同缩短肛门，然后双膝分隔，并放松肛门。

训练盆底肌肉。

6、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。

能够增强腹肌张力。

7、全身运动：双臂支撑床面，双腿跪下，左右腿交流向背面高举。

提示：以上每个运动都要做4个8拍。