3 调控情绪 放飞好心情

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玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。若把自己困在屋里,不仅不利于消 除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
2.合理发泄情绪
合理发泄情绪可用以下几种方式: (1)宣泄:可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记
(2)做运动:生命在于运动,好心情更离不开运动
(3)多参加娱乐活动,看喜剧片,多放声大笑 (4)善于发现和欣赏生活中的美
在我国历史上、小说中有不少典故,像《三国演义》中周瑜怒
不可遏,吐血而亡;《范进中举》中的范进是高兴而笑疯的;《红 楼梦》中林黛玉是哭死的;这些都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘
形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到“ 喜怒有度”。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。
情绪类型
1.基本情绪 喜 2.复合情绪 百感交集 悲喜交加 3.情绪的表现 积极情绪 消极情绪 哭笑不得 爱恨交织 怒 哀 惧
一个小丑进城
胜过一打医生!
美国生理学家艾尔玛的实验:将人在不同情绪状态下 呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水
1、心平气和状态下
2、悲伤难过状态下 3、愤怒生气状态下
澄清透明 白色沉淀 紫色沉淀
活蹦乱跳
一命呜呼
历史上有个著名的医生叫阿维林纳,他对动物的生存环 境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离 狼笼子很近的地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦,身 体衰弱,不久即死了;而另一只因为放在比较安静的地方, 没有狼的恐吓,它健康地生存下来了。
这个实验说明情绪影响到身体的健康,现代科学已证 明,人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。
4.其他有效方式
① 自我暗示法
一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行
自我激励,能够有效地调控情绪。 ② 深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的
波动情绪逐渐稳定下来的方法。 a.以舒适的姿势坐好好站好,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三
理性情绪调节法 A 事 件
B 想 法
美国心理学家艾利斯:情绪AB-C理论 产生不同的情绪的原因是人 对同一事件的看法或评价不 同。
C 情 绪
两个学生一起上街,碰到他们的班主任,但班主任没有与他们招
呼,径直过去了。这两个学生中的一个认为:“他可能正在想别的事
情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊 的原因。”而另一个却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了班头
(5)制定快乐清单
(6)向亲朋好友倾诉。培根:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快 乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。
3.学会控制情绪
※ 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
“喜怒有常”就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒
。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是, 情绪表达时,也不能任其发展。
暖身活动——抓住快乐
双手侧举,手心朝下,竖起自己的右手食指,放 在右边同学的左手掌下。听老师口令,当听到“快乐” 两字时,左手飞快地捉同伴的食指,右手同时飞快的 逃开。
分享:你捉到了几次快乐?心情如何?
思考:什么是情绪?
情绪:有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的
态度体验。
外显表情:面部表情、身段表情 情绪 主观体验 生理变化
c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上。
③ 心理换位法 所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将 心比心,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体 会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。 如当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身 处地想一想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这 样,往往就能理解家长、老师、对自已的态度,从而使心情平静 下来。
① 外显表情
☆面部表情——喜怒哀惧……
☆身段表情——姿势
好奇
鬼鬼祟祟
暴怒
欢迎
害羞
激动
② 主观体验
取 得 好 成 绩 之 后 兴 奋 的 欢 呼
失 去 亲 人 因 悲 痛 而 潸 然 泪 下
获 奖 之 后 的 幸 福 感
③生理变化
☆外部表现
脸 红 、 心 跳 加 速
发 抖
大 哭 大 闹
———————————————————————— ☆内部表现 ——愉快时面部微血管舒张,害怕时脸变白、血压升 高、心跳加快、呼吸减慢等等。
一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。”两
种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。
A
B
在思考问题, 未注意到
因为顶撞过, 故意不理睬, Fra bibliotek岔子C
无所谓, 人之常情
忧心忡忡,无 法静下心来好 好学习
偶遇班主任 打招呼,班 主任未理睬
祝同学们:
拥有阳光心态, 成就幸福人生!
调节情绪的方法
1.注意力转移法
※ 改变注意的焦点来达到目的 当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自 己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸 等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。 ※ 改变环境来达到目的
当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一
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