浅谈青少年链球技术易犯错误及纠正方法

2016年(第6卷)第11期体育大视野
1 了解正确的链球技术
学习链球技术前运动员必须了解正确的技术要领,以便能更好地掌握技术。

链球技术由预摆、旋转、最后用力组成[3],预摆是为了进入旋转做准备,一般摆动2～3次后进入旋转,摆动时需合理分配链球高低点的位置以及链球球体充分向外拉紧;旋转由右脚脚前掌推动左脚脚跟脚前掌各转180°完成;最后用力环节在右脚落地后迅速向左后上方蹬转,同时左侧充分向上支撑将球由左后上方掷出。

2 技术中易犯错误及纠正方法
2.1 预摆结束进旋转时低点太过靠右或太过靠左
原因:身体躯干不会转动迎球,一味用胳膊抡着摆。

纠正方法:运动员初学时先采用徒手模仿,两臂充分向外伸展呈等腰三角形,在身体躯干的带动下从右向左转动,熟练后持轻器械做两摆一转巩固技术,要求运动员在持球预摆2次后进入旋转,强制性向右转动躯干迎球,链球运行低点需控制在右前方,反复练习建立正确的链球运行轨迹。

2.2 旋转时手臂弯曲放不开
原因:青少年运动员出于自我保护意识,大多都不敢大幅度伸展手臂,导致下肢旋转力量不能完全作用于球体上。

纠正方法:练习一:借助木棒或其他长条器械顶在前胸与两臂之间进行旋转,每次进入旋转后木棒顶端向外划拨;练习二:投掷壶铃或短链子轻器械,旋转中胳膊充分伸展向外拉紧,由于链子短旋转半径相对较小,因此,运动员在投掷时心理上较放松,对于改正技术能起到事半功倍的效果。

2.3 进旋转时左脚转不到180°
原因:脚下旋转反应意识不够,基础技术训练过少。

纠正方法:扶肋木呈链球进旋转姿势,右脚脚前掌拧转推动左脚脚跟向左后方转动,可安排在准备活动结束后进行练习,主要体会右脚脚前掌的积极拧转与左脚脚跟的主动转动,要求每次转动时左脚必须转到180°后再收回(适用于初学者);熟练后使用辅助器械进行巩固,练习一:在水泥地上放一个小杠铃片做左脚外侧拨片练习[1],左脚脚跟和右脚脚前掌相互配合向外拨片,左脚每次拨片至180°后迅速收回;练习二:左脚脚前掌绑一根橡皮带,另一端固定在肋木上,手扶肋木拧转右脚脚前掌推动左脚跟转动至180°橡皮带拉紧后收回。

2.4 旋转至单支撑超越器械时甩右小腿
原因:右膝关节不会积极主动带动上腿,没有超越身体躯干和器械,加长了单支撑时间,影响了旋转的整体速度。

纠正方法:双手扶肋木,重心压在左脚前脚掌上同时右腿由膝关节带动连续做上腿动作,要求膝关节自然弯曲带动小腿和右脚快拿快落,注意上腿时右小腿不要上下甩动,此练习熟练后可加大难度,在运动员右膝关节处绑橡皮带一根,另一端固定在肋木上,上腿时每次要使橡皮带充分拉紧再落回原地,反复练习直至动作技术足够稳定速度也能加到最快后再持球旋转。

2.5 链球运行至高点时身体向后倒
原因一:进旋转时左肩与胳膊上挑用力过大,破坏了链球正常运行轨迹,下肢旋转带动的力量卡在肩上无法传递到球体上,球体没有完全向外拉紧。

纠正方法:在相当于链球运行高点的地方悬挂橡皮带,双手拉紧橡皮带呈高点姿势做上右腿动作,体会手臂在旋转中正三角形不变的技术要领;原因二:左腿压不住,身体重心倒在了右腿上,右脚不能充分地发挥效应向左后方拧转。

纠正方法:青少年初学技术时多做徒手慢动作模仿,双脚与肩同宽或略宽于肩,两臂向前伸展,两腿弯曲下蹲,身体重心压在左脚脚跟上,右脚脚前掌向左后方拧转推动慢速进入旋转,体会每一个技术细节,徒手技术完善后可持杠铃片等辅助器材练习,进一步体会巩固技术,逐渐过渡到持链球旋转。

2.6 旋转中身体重心原地打转不向后位移
原因一:左脚脚跟脚前掌没有完成各自180°旋转,只用左脚脚跟或只用左脚脚前掌转了360°(不包括4圈旋转中第1圈脚前掌独立完成一周旋转)。

纠正方法:持轻器械做多周转练习(青少年可采用袋球练习),不要求速度,在球慢速运行中体会左脚脚跟脚前掌转动,多周转一次转8圈以上,每周可多安排几次练习时间。

原因二:进旋转时身体重心不在左腿上,且右脚脚前掌没有拧转推动身体向后位移,链球运行至后方时没有向后拉紧,胳膊向上挑,链球与地面角度过大。

纠正方法:青少年运动员初学技术时习惯用胳膊
DOI:10.16655/ki.2095-2813.2016.11.154
浅谈青少年链球技术易犯错误及纠正方法
王亚岚
(陕西汉中体育运动学校 陕西汉中 723000)
摘 要:链球是投掷项目中少有的需要由左脚脚跟与脚前掌配合完成360°旋转的技术,由于技术的复杂性,青少年运动员在初学时会出现各种错误动作,若不及时纠正将会直接影响到成绩的提高,并将制约运动员向更高层次发展,该文根据基层带队训练经验总结出几点青少年初学链球技术时易犯错误及纠正方法,为青少年运动员更好地掌握链球技术提供参考。

关键词:青少年链球 初学 旋转 易犯错误 纠正方法
中图分类号:G807文献标识码:Ａ文章编号:2095-2813(2016)04(b)-0154-02
2016年(第6卷)第11期体育大视野
抡着链球转,球运行至后方时胳膊不是向外伸展拉紧而是用力向上挑,导致链球没有向后拉紧的离心力[2]。

教练员可手持木棒等物放置在运动员旋转到180°的上方,强制性规定运动员手臂角度不能超过木棒高度,运动员练习时可手持木棒、橡胶棒等物,在改进此技术时也可体会链球向外的拉紧能力。

2.7 匀速旋转没有加速或后半程减速
原因一:链球旋转技术要求一圈比一圈快,当速度达到最快时出手,青少年运动员初学技术时不会合理分配预摆和圈与圈之间的速度,往往会出现预摆太快后面加速不够或减速的情况。

纠正方法:降慢预摆速度,多做两摆一转练习(预摆2次后进旋转)、两摆两转练习(预摆2次后进旋转,要求第2圈速度比第1圈速度要快)。

原因二:专项力量差加速能力不够。

纠正方法:加强专项力量训练,负重转体、持片环体、杠铃杆左右摆、持重器械多次预摆、投壶铃、原地或旋转一周投重器械,按照运动员年龄、身体素质、能力等安排器械重量,要求运动员全力以赴最大化完成练习。

2.8 最后用力时旋转力量不能完全作用于球体上
原因一:链球比人走得快,最后一圈旋转右膝关节没有带动身体明显超越器械,导致球低点滑到了左前下方来不及做完整最后用力动作。

纠正方法:原地徒手模仿最后用力技术,两膝微屈、躯干右转、两臂置于右下前方低点处,蹬腿转髋,左侧向上支撑,右侧蹬转带动手臂向左后方转动,最后在最高点出手,技术熟练后可手持杠铃片加大难度。

原因二:太想用力,旋转结束做最后用力时手臂向右回撤再做最后用力。

纠正方法:投壶铃,原地侧投、旋转一圈投、旋转两圈投,体会在旋转结束后不破坏链球运行轨迹的前提下将球顺出。

3 结语与建议
3.1 结语
近年来在国家体育总局及各省市的重视和发展下,我国链球项目涌现出了一批突破70m大关的优秀运动员,在世界大赛中取得了较好成绩。

高水平的体现源于青少年时期建立的正确技术基础,上述的几点易犯错误及纠正方法能有效地预防及改正运动员技术错误细节,巩固专项技术,提高专项成绩。

3.2 建议
(1)从心理上消除运动员对链球旋转的畏惧心理,有利于在后期训练中挖掘运动员最快的旋转速度潜力,同时也能发挥最大的向外离心力。

(2)青少年训练中可适当安排腰腹肌核心力量练习,建立良好的旋转轴,预防运动员在旋转中前趴或侧倒。

参考文献
[1]鲁伟民.浅谈青少年链球训练应注意的几个方面[J].当代体育
科技,2014(1):17-18.
[2]邰崇禧,刘昌亚，汪康乐，等.我国优秀女子链球运动员顾原旋
转技术的运动学分析[J].成都体育学院学报,2005(5):67-69.
[3]欧喜元.青少年女子链球训练若干问题探讨[J].田径,2012(5):
8-10.
理学意义上的指导,而且有着策略意义上的指导作用。

同时,运动员良好的竞技活动和竞技行为对于学生的运动行为具有积极的榜样作用。

茅鹏在《谈竞技修养》一文中,首先提出竞技修养的定义,是指运动员在竞技运动的学习、训练和竞赛过程中为遵守竞技道德、追求精神文明和完善人格的一种自我努力;是在这种努力过程中表现出来的竞技道德水平,也即精神文明水平和人格水平。

之后茅鹏认为,竞技修养不仅是伦理学和美学问题,还具有博弈学、谋略学等内容,运动员的竞技修养反映了对竞技运动的丰富内涵的认识和理解深刻程度,以及在实践中、在态度和行为上所做出反应和处置的恰当程度。

在运动竞赛中,几乎是无处不在,无时不在的。

赵山成在王朝平和茅鹏研究的基础上,对竞技修养的概念进行了扩充。

在《我之“竞技修养”观》一文中,指出,竞技修养是指运动员、教练员以及其他有关人员在参与运动训练的过程,特别是在参与竞赛活动的过程中,为直达竞技争胜目的而对于体育伦理学、体育美学、体育心理人格学、技战术艺术学、赛场应变指挥学、人体最大机能拓展学等功利性认知努力过程及其综合效应的把握程度。

在对“竞技修养”的研究中,强调的主要有两点:首先,是对竞技修养中认知重要性的理解;其次,是对竞技运动的直接参与和间接参与中,运动的道德伦理行为的重视。

2.3 运动素养的研究
西登托普(Siedentop)在运动教育模式的目的中阐述道:成为有运动素养的人是指受过运动教育的人应该理解和尊重运动规则、运动礼仪、运动的传统习俗,能够区分运动行为的好坏,有欣赏运动的能力。

Shane Pill在对Sport literacy(运动素养)的研究中,对其进行简单定义为:对运动知识的功能性使用(Functional use of sport knowledge),这其中包括参与运动、理解运动在社会中的地位和作用、满足个体的需要。

Shane Pill还解释道:运动素养中包含着运动知识的传递,学习者通过对运动技能和知识运用,使之成为一个有知识的运动参与者,能理解运动在社会中的作用,并且有助于发展个体的构建性思维和反思性思维。

3 运动素养概念界定
综上所述,该研究认为运动素养中主要包含以下几个主要方面:(1)强调运动中认知的重要性,也就是运动素养以运动知识和技能为基础;(2)对运动知识和技能进行创造性地应用,并能够在多种情景中进行问题解决;(3)运动的直接参与和间接参与的行为,在伦理道德的角度是合理的;(4)培养终身运动的意识和能力。

参考文献
[1]余智.体育素养研究[J].浙江体育科学,2005(2):69-72,80.
[2]于秀,孙夕鹭.深圳、武汉、包头三城市中学生体育素养的实证
研究[J].沈阳体育学院学报[J].2013,32(6):1-5.
[3]张洪潭.参与竞争终于获取优胜[J].体育与科学,2003(3):1-5.
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