肩颈纾缓办公操

胸部伸展运动
• 延展胸部、纾缓胸闷、 呼吸不顺
背部伸展运动
计算机族的必要伸展
敬请指教
谢谢
办公室伸展
脊椎扭转动作：
1.深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。 2.吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人 极限后，停留2至3个呼吸。 3.换边重复动作，并反复各2至3次（视身体状 况而定）。
小叮咛：脊柱是垂直地板，并且将您肩膀的一 边朝向后方，千万别驼背做动作喔!
肩关节伸展运动
增加肩关节活动范围 预防五十肩。
体侧伸展运动
两侧腹部的延展放松
肱三头伸展运动
蝴蝶袖、掰掰手的伸展
肩部伸展运动
三角肌的伸展、放松
前臂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ展运动
预防腕隧道症候群、网球肘
大腿后侧伸展运动
腿后腱肌群伸展、预防下背痛
大腿伸展运动
股四头肌的伸展与放松
颈部伸展运动
放松僵硬肩颈的两侧肌肉
脚踝伸展运动
放松踝关节、增加活动范围 降低受伤机率