健康的生活方式知识讲座

健康的生活方式知识讲座
健康生活方式和行为
在这场讲座中，XXX提到了一些保持健康生活方式和行
为的方法。

首先，正确洗手可以有效地防止感染和传播疾病。

每个人都应该养成勤洗手的惯，特别是在制备食物前、饭前和便后以及外出回家后。

使用清洁的流动水和肥皂洗手是正确的方法。

此外，勤洗头、理发、洗澡和换衣可以及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌。

这也可以起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎和长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾必须保持干净，并且要做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，以防止接触性传染病的传播。

同时，不要与他人共用浴巾洗澡，以防止感染皮肤病和性传播疾病。

其次，每天早晚刷牙是必要的。

如果一天仅刷一次，应该选择睡前。

正确的刷牙方法是不共用牙刷，并且要保持牙刷清
洁。

最好每三个月更换一次牙刷。

此外，吃东西后要漱口，以便清除口腔内的食物残渣，保持口腔卫生。

第三，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不要随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。

因此，不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。

这也是当今社会文明素养的表现。

第四，不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。

被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。

在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。

室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。

每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、同事和朋友吸烟。

吸烟请到室外。

最后，少饮酒，不酗酒。

白酒虽是纯能量食物，但过量饮酒会导致食欲下降、营养素缺乏、酒精中毒、酒精性脂肪肝等疾病，严重时甚至会造成酒精性肝硬化。

过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的风险，对个人健康和社会安定都是有害的。

因此，应该严禁酗酒，尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

长时间或不当服用镇静催眠和镇痛等药物可上瘾，导致人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。

因此，服用成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。

吸毒容易上瘾，严重危害健康、家庭和社会。

预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品，成瘾者应尽快戒毒。

使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。

推广使用卫生厕所，家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。

生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。

保护健康，要注意生活饮用水安全。

保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源，提倡使用自来水。

受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。

阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。

阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物，让阳光经常照进屋内可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。

通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。

因此，经常开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。