教你15个妙招 让你“睡眠不觉晓”

教你15个妙招让你“睡眠不觉晓”
你是否觉得睡了一觉后还是很累，感觉像没睡过一样？或总是睡眠很浅简单醒来？我们整理出15条有益睡眠的贴士，一起来看看吧。

1.放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰许多东西，却别想掌控睡眠。

无论你入睡的愿望有多剧烈，睡不着的时候就是睡不着。

一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。

自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

2.有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。

你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。

保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

3.快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。

可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度渐渐降下来，眼皮也会渐渐合上。

4.灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。

通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。

假如光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5.选择好熬炼时间
早上熬炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的身体熬炼能提高夜间睡眠的质量。

肯定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

6.让卧房降温
低温柔优质睡眠是一对完善搭档。

把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。

温度较低的卧房能让你的身体很快安静下来，得到更充分的休息。

但留意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适温和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡
觉。

7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很简单让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。

可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能关心你睡得更香。

8.不吸烟，不喝酒
间或在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。

酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。

可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避开半夜要起来上厕所。

9.选择合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。

要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。

喜爱趴着睡的人和喜爱侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

不妨读一下"枕头暗语'小贴士，找到那款适合你的枕头。

10.让狗狗睡到狗窝里去
睡着睡着摸到一团狗毛，狗狗在做梦刨东西，两个小前爪不停地抓啊抓啊，还用再举例吗？虽然你的宠物特别可爱，但是它们肯定不是好的睡觉伴侣。

小动物们总是很机警，在夜里会由于一点小动静惊醒，连带着也把你吵醒。

假如你让一只狗狗睡在你身边，那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼。

11.将痛苦赶到爪哇国
假如总是有一丝痛苦感让你难以入睡，千万别硬扛，不管是服用止疼药，还是去看医生，肯定要赶走痛苦，在夜间人体会对痛苦更加敏感。

12.睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。

但牢记在太阳下山后，肯定不要沾任何含咖啡因的东西。

也不要吃辛辣的富含油
脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。

13.午睡不要过长
有些人假如下午时间充裕的话就很喜爱睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。

这样的话你可要当心了，由于假如白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简洁事了。

一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

14.睡不着也别慌张
碰上失眠，千万别慌张，这只会让你更加睡不着。

先让自己缓一缓，平复一下心情。

就算真一夜无眠，那又如何？假如总想着"惨了惨了，明天确定会无精打采'，那多半真的会睡不着。

放松点，要信任就算睡不着，躺着闭目养神也是让身体休息的一种方式。

15.觉是补不回来的
这世上没有补觉这回事，你能做的是乖乖恢复自己规律的睡眠时间。

别以为周末晚起，或有时间就猛睡能把觉补回来，办不到。

这样做只会向你的身体改善不规律作息的错误信号。

依据你的生活合理支配睡眠时间，不要因间或一次熬夜或而打乱原有的睡眠规律。