眼保健操原理和穴位按摩要领

眼保健操原理和穴位按摩要领
眼保健操是一种针对眼部肌肉和眼部血液循环的锻炼方法，可以有效
预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。

眼保健操通过运动眼球，调整眼
部肌肉的紧张度，促进眼睛周围血液的循环，从而保护和改善眼部健康。

眼保健操的原理是通过眼球运动，刺激眼部肌肉运动和眼球周围的穴位，使眼睛得到放松和休息，促进眼球周围血液的流通，增加眼部营养物
质的供应，有助于调整眼球的焦距，减少眼睛的疲劳和近视的发生。

眼保健操中有一些常用的穴位按摩要领，可以进一步促进眼部血液循
环和放松眼部肌肉。

1.太阳穴按摩：使用大拇指在太阳穴处往下按摩，从额头的边缘开始，用较大的力度向下滑动，然后再往上按摩，循环进行。

这样的按摩可以促
进血液循环，缓解眼部疲劳。

2.睛明穴按摩：用食指或拇指轻轻按压睛明穴，眼睑下方的凹陷处，
每次按压5-10秒，然后放松，循环进行。

睛明穴的按摩可以改善眼睛干涩、疲劳等问题。

3.率通穴按摩：使用拇指轻轻按压率通穴，位于眉心中央略向上的凹
陷处，每次按压5-10秒，然后放松，循环进行。

率通穴的按摩可以缓解
眼睛疲劳和改善视力。

4.少泽穴按摩：使用拇指按压少泽穴，位于手背上，食指和拇指根正
中间蹭儿指关节处，每天按摩5-10分钟，可以有效改善眼睛疲劳和提高
视力。

5.眼球转动：闭眼，用指尖垂直挤压睫状肌上下左右方向延展数秒，
再逆时针绕圈转动眼球5次，再顺时针转动5次。

这样的眼球运动可以锻
炼眼部肌肉，缓解眼睛的疲劳和改善近视。

除了穴位按摩，日常生活中还可以采取以下注意事项来保护眼睛健康：
1.保持良好的用眼习惯：长时间使用电子产品、阅读书籍等要定时休息，每隔一段时间进行视远眺望，放松眼睛。

2.保持良好的用眼环境：保持室内光线适中，避免灯光过强或过暗，
注意保持书本与眼睛的距离合适。

3.丰富眼部营养：多摄取富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，
例如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜等，有助于保护眼睛。

4.注重眼部卫生：熬夜后要用温水清洗眼睛，保持眼部清洁，避免眼
睛感染。

总之，眼保健操的原理是通过眼球运动、穴位按摩等方法，促进眼部
肌肉运动和眼球周围血液循环，从而保护和改善眼部健康。

通过按摩眼部
穴位，可以进一步促进眼部血液循环和放松眼部肌肉。

除此之外，良好的
用眼习惯、眼部营养的补充和眼部卫生的注意也是保护眼睛健康的重要因素。