10个“一分钟”！每天坚持做，想不长寿都难

10个“一分钟”！每天坚持做，想不长寿都难
内容来源：中国中医药报
作者：北京大学黄翔
小区里住着一位老爷爷，瘦瘦的高个子，今年已经98岁了，耳不聋，眼不花，走路像一阵风，从背后望去像一个小伙子，大家问其长寿健身之道，老爷子说道，就是每天早晨起床后坚持做10组一分钟运动。

01
梳头一分钟，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

02
搓脸一分钟，足三阳经都经过面部，搓脸可以疏通经络，美容面部。

03
转动眼球一分钟，速度要均匀，每个方向可作2~4个节拍。

运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清浊。

04
弹耳朵一分钟，用两掌心掩耳，用食指放在中指上向下弹动。

弹耳朵可预防耳聋，增强记忆。

05
叩齿一分钟，叩齿可达到固齿清热疗牙疾之效。

06
转肩一分钟，双肩向后方耸起画圆，动作要柔缓，可预防肩周炎，提高肺活量。

07
转腰一分钟，两腿与肩同宽，双手叉腰先顺时针转动30秒，再逆时针转动30秒，可强腰固肾。

08
下蹲运动一分钟，两腿与肩同宽，双手前平举，下蹲至90度然后站立复原，下蹲增加大腿与腰背力量。

09
踮脚尖一分钟，两腿与肩同宽，踮脚尖提脚后跟，然后慢慢放下，此运动可锻炼小腿肌肉，提高肾功能。

10
搓谷道一分钟，谷道指肛门，吸气收腹提肛，呼气时放下肛门。

搓谷道可防止静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力。

此十法虽然简单，但人人都可做到，只要持之以恒，对身体健康大有益处。

来源：首都中医。