投掷项目的技术训练与易犯错误纠正方法课件

2.原地向上推实心球或铅球：两脚左右开立约与肩同宽，左手上举，右手 持球于肩上，上体保持正直。然后两腿弯曲下蹲至膝关节成130º时，用力蹬 伸两腿，将球向上推出，出手角度为70º～80º。
练习目的是让学生体会腿部的蹬伸与手臂推铅球的配合。两腿蹬伸时髋、膝、 踝关节充分伸直，使身体完全伸展。
3.原地向前推实心球或铅球：两脚前后开立，持球的姿势同上，肘关节外 展与肩齐平，左臂上举，然后上体后倾，右膝弯曲，通过右腿发力带动上体 将球向前上方推出，出手角度为35º～40º。
（2）合理的动作顺序和节奏：合理的动作节奏一方面体现人体各环节严格按一定顺 序完成动作时的速度变化，另一方面表现在各动作环节之间的间隔时间。合理的动作 节奏保证了最后用力动作的连续性，从而提高了用力效果。
（3）髋轴、肩轴的相互超越：在滑步结束后，髋轴与肩轴已形成交叉扭紧状态，用 力时右髋积极向投掷方向的前移，进一步加大了对肩轴的超越。当人体转向投掷方向 时，左臂积极向体侧的快速摆动动作加快了肩轴转向投掷方向的速度，并迅速使右肩 赶超右髋的前面，两轴的相互超越有利于加大工作距离，完成爆发性的推铅球动作。
对球用力和滑步接最后用力规格的训练要贯彻始终。分解技术和完整技术的训练，应根据各时期 的任务不同，比例也相应有所不同。青少年时期模仿能力强，但是理解能力和肌肉力量都受到年 龄的限制。分解练习过多，会影响完整技术各动作的衔接，同时由分解练习所获得的能力对提高 专项成绩起不到应起的作用。相反，完整练习过多，可能影响技术规格的准确性，因此，选择训 练方法时可以有所侧重，绝不可偏废一方。技术训练时铅球的重量，必须以保证动作的连贯和发 挥所具备的能力及速度为标准，随着训练水平的提高，逐渐增加铅球的重量，直至投掷标准铅球。 比赛是检查技术，提高训练强度和专项成绩的良好手段，可有计划地安排。在不断完善技术规格 的基础上，加快完整技术的速度，为不断提高成绩打好基础。
（2）滑步后髋轴和肩轴要形成扭紧状态。
（3）右膝弯曲约130°左右角，承担大部分的体重，从铅球到支撑的 左脚约成一条斜线。
（4）最后用力前要适当保持低姿势，便于投掷时产生垂直速度，同时 也要注意使铅球的握点到推球出手点之间形成一个接近直线的轨迹。
（5）为保证最后用力的工作距离和动作的充分，两脚在滑步后着地支 撑的距离要适当，防止太宽或过窄。
1.技术重点：推铅球技术教学重点是最后用力技术
无论是背向滑步推铅球还是旋转推铅球，都是通过不同形式的助跑和技术动 作最终将人体产生的合力作用于铅球上，创造最远的投掷距离。但是只有在 器械处于合理的位置、作用力准确通过铅球重心的前提下，球离手时才能获 得最快的初速度，才能达到理想的投掷成绩，因此，推铅球的教学重点应该 放在最后用力技术环节上。特别是教学初期，为使学生用力更加合理，要以 教会学生正确的用力顺序、建立稳固的左侧支撑为最后用力技术教学的重点 内容，即使进入教学最后阶段，也应安排一定时间来复习和改进最后用力技 术。
（4）身体左侧的积极配合：在最后用力过程中，躯干的动作是以转动和鞭打的混合 运动方式进行的，身体左侧的一系列动作为完成右侧的动作创造了条件，两侧动作的 协调配合也是衡量正确技术的标准之一。
1.原地正面推实心球：两脚左右开立，约与肩同宽，双手呈八字形持实心球 于胸前，肘关节外展，上体略后倾，用力时两腿充分蹬直，带动上体向前， 双臂用力前伸，在球离手瞬间屈腕，通过手指拨球动作将球向前上方推出。 练习目的是让学生体会最后用力的动作顺序以及推铅球正确的伸臂动作。
过程中，过渡阶段起着承前启后的作用，它要求保持滑步时所获得的速 度，形成最有利的身体姿势进入最后用力，因此，该阶段的动作在完整 的推铅球技术中也是关键。在过渡阶段中，应注意以下几方面：
（1）在支撑腿完成拉收动作，即右脚着地瞬间，踝关节要保持适度紧 张，尽量避免脚踝下沉，减小缓冲动作，并做到及时发力。
学生在预备阶段基本能达到握持球的技术要求，但当滑步 一开始铅球就离开了颈部，移至肩上或肩外，形成了肩上 持球或肘下垂的托球姿势，致使铅球在滑步过程中无固定 点，直接影响滑步节奏和快速的最后用力。而正确的握持 球要领是：持好球后，将球置于锁骨窝处，肘关节抬起， 稍低于肩，用手指与掌指关节将球推向颈部，下颌部位向 下抵住球，这样就形成了手.下颌和颈部的三点固球，使
最后用力动作是指滑步结束摆动腿积极下压着地后进行的用力过程。该阶段的技术正 确与否，将直接影响到铅球的出手初速度，出手角度和出手高度，因而，它对铅球飞 行远度起着决定性的作用。
（1）左腿右髋的先导作用：进入最后用力阶段瞬间，右腿已开始蹬伸首先发力，并 在整个用力过程中起着先导作用。随着左腿的支撑与制动，右髋以积极的前移推动上 体向投掷方向抬起和转动，从而使身体左侧有关肌群充分拉紧，由于左腿制动与蹬伸 动作，加快了躯干的鞭打和伸臂推铅球动作。右腿、右髋的动作，不仅有利于进一步 加大“超越器械”的程度，而且同时使人体大肌肉群首先参与最后用力工作，这样就保 证了在整个用力过程中人体各环节自下而上不断的加速中，起到了十分积极的作用。
力，训练中要给予极大的重视。要不断提高结合技术的快速推起重物的能力，负重跳跃及快速动 作后维持平衡的能力。练习时器械重量要适当，要在不减低动作速度的前提下，加强参与推铅球 技术的肌群力量的训练。快速投掷重物的练习也是训练中的重要内容。专项身体素质训练的目的 就是提高运动员高度集中和瞬间发挥最大力量的能力。技术训练，是青少年从不会到会和不断完 善、不断提高专项成绩的全过程。因此，教学和训练密切相关。技术训练的目的是创造合理的用 力条件，并能以最快的速度发挥最大的力量。训练中不断加深对技术实质的理解，关键技术——
球与身体成为一体，这样有利于铅球在滑步阶段的稳定性 和最后用力动作的完成。解决策略；教师要讲明动作要领， 讲解分析清握持球与完成好完整技术之间的关系。
2.1.滑步时，不是滑而是跳，致身体重心不是直线前移，而是 形成上下波浪.
解决策略是：学生在完成动作练习的过程中，预摆刚结束开始滑 步前，蹬地要弯曲膝内扣，上体团缩降低身体重心和铅球位置， 有利于开始滑步时蹬地腿的快速蹬地，使身体重心向投掷方向作 积极快速移动。
铅球是投掷器械中最重的器械之一，因为投掷圈小，所以完整技术的助跑形式和距离受到了一定 的限制。要将铅球推得远，除了要有高度发展的全面身体素质外，还对力量素质和快速力量提出 了更高的要求。儿童少年时期肌肉力量较弱，所以发展全面身体素质是提高力量和快速力量的前 提。弹跳力、速度、灵敏、协调等素质的不断提高，为一般力量和快速力量的训练打下良好的身 体基础，是早期训练的主要方面。力量素质的提高又是提高快速力量和专项成绩的基础，是决定 训练成败的重要因素之一。在发展全身各部肌肉力量的同时，对腰背肌和小肌肉群的训练要给予 充分重视，尤其应注意培养运动员突然地快速用力意识这一点很重要。后期可适当做较大重量的 力量练习，同时提高力量练习的动作速度。可隔日进行一次力量练习。较大重量的练习多采用单 个动作的重复，快速力量练习可采用组合循环训练的方法。练习中可配合速度、协调、弹跳力、 投掷重物等练习。一切力量练习都应以提高参加推铅球技术各部肌肉的力量和专项成绩为目的。 专项身体素质的训练要密切结合推铅球的技术特点，以发展快速力量为重点。一个人爆发力的好 坏，天赋条件固然起着一定作用(选材时必须充分重视)，但还要靠后来的训练。为不断改善爆发
2.4.滑步结束时形不成稳固的两脚支撑，而是身体一直沿滑步方向惯性向前，
（4）适宜的滑步速度和加速直线性：滑步速度应与运动员的专项素质水平及 所掌握的投掷技术相适应，片面追求过高滑步速度会使最后用力阶段技术难 度加大、动作结构遭到破坏。在滑步过程中人体与器械应成为一个整体，同 时要求人体重心的移动路线和器械运行的方向一致。
过渡阶段是从右脚滑动结束到左脚落地。在从滑步转换到最后用力的
2.技术难点：推铅球技术教学难点是滑步与最后用力的衔接技术
滑步与旋转是运动员采用不同形式的助跑，为最后用力所做的必要的准备。 助跑动 员完成技术动作十分连贯，特别是在滑步或旋转结束后能不停顿地转入最后 用力，把能量损失降低到最低限度。而初学者往往处理不好滑步与最后用力 的关系。滑步不但不能起到帮助作用，反而会破坏合理用力技术的形成，给 推球用力带来一定的困难。因此随着教学的不断深入，教师要重视滑步与最 后用力的衔接，使学生更好地解决这一技术难点。
7.跪姿推实心球：左脚在前，右膝跪地，右手持球，上体后倾，通过腰部发 力推动胸部向前将球推出。
练习的目的是让学生体会躯干和投掷臂动作的配合。
8.前后抛实心球：练习目的是让学生体会自上而下的用力顺序。
9.负重做推铅球最后用力练习：练习者肩负沙袋，准备姿势同原地背向推铅 球，做蹬腿、转髋、起体练习。练习的目的是让学生体会最后用力时的动作 顺序和躯干的扭紧程度以及髋轴与肩轴的相互关系。
练习目的是让学生体会最后用力时自下而上的用力顺序以及适宜的出手角度。 在整个动作过程中，身体重心从右腿上方前移至左腿上方，在球出手时左腿 充分蹬直，同时完成屈腕拨球动作。
4.原地向下推铅球：两脚左右开立，右手持球靠近颈部，右肘关节位于球上 方，左手在下托住铅球，两眼视下方，做向下伸臂推球动作。练习的目的是 让学生体会伸臂拨球的正确动作。
2.2.滑步时上体过早前移，不利于超越器械的形成。
解决策略：（1）徒手滑步时由一人拉着投掷者的左手，做摆动 左腿和右腿蹬地练习，体会两腿的配合。（2）滑步时由一人用 手阻挡练习者上体向前，体会下肢带动上体滑行，或教师用语言 等信号让练习者的眼睛看着与投掷方向相反的地方或稍微偏斜一 点。
2.3.滑步过程视线过早看向投掷方向，视线没有随动作改变而逐 渐转向投掷方向，造成身体提前左转.过早抬起和重心的过早前 移。
5.徒手做最后用力双人练习：预备姿势，原地背向推铅球，同伴用手拉住 练习者的左手，做蹬地、挺髋练习。练习的目的是让学生体会最后用力时正 确的用力顺序和髋轴与肩轴扭紧的感觉。
6.坐姿推实心球：坐在长凳或垫上，距墙3～5米，右手持球，上体后倾， 通过腰部发力推动胸部向前将球推出。
练习的目的是让学生体会腰部发力，带动躯干将球推出，注意控制好出手角 度。
为使拉收动作做到速度快、幅度大，右脚掌应贴近地面滑行，防止离地过高 或在地面拖行，并在摆动腿积极下压动作的配合下完成，才能达到较好的较 果。
（3）注意非投掷臂和躯干与下肢动作的配合：在滑步过程中，上体尽可能地 保持与投掷相反方向的倾斜姿势，左臂前伸左肩保持内扣，这样不仅可以控 制身体在滑步中的起伏，而且也可防止上体过早抬起和转向投掷方向，有利 于滑步后形成“超越器械”的动作。
滑步推铅球就其动作技术而言，从大方面分解是由滑步推 铅球技术分成预备.滑步和最后用力三部分组成，但如细
分是由多个独立的单个动作组合而成，任何一个动作完成 质量的好坏，都直接影响完整动作完成的质量。滑步的目 的是使人体和铅球获得一定的预掷速度。最后用力技术是 在预掷速度的基础上，通过身体各部位的协调配合将球推 离，驶向目标方向。由于学生自身身体素质因素，在学习 和训练中，对技术动作的掌握存在一些易犯的错误。
1.滑步技术要点:
（1）摆动腿带动髋部沿水平方向向投掷方向摆动：铅球的滑步是由摆动、蹬 伸、拉收、下压等动作环节所组成的连续性动作，在这一过程中，摆动腿的 摆动是起着先导作用的，即要强调加大摆动的力量和幅度，为支撑腿蹬地角 度增大而影响滑步时的水平速度。
（2）支撑腿蹬收积极，有利于完成“超越器械”动作：在摆动腿开始减速给支 撑腿的压力减少瞬间，在适宜蹬地角度（约35°）下，及时有力地蹬离地面， 并快速接收右小腿，内扣膝、踝关节于身体重心下方支撑，使下肢以更快的 速度赶超到上体和器械的前面，从而有效地完成“超越器械”的动作。