克服都市“文明病”的有效方式——健身走

摘 要 ：随着 社 会 经济 的 发展 和人 们 生活 水 平 的提 高 ，很 多人 由于 运动 不 足而 导 致 的 “ 明病 ”影 响着 人们 的身 文 心健 康 。走是 人们最 简单 、 基本 的运 动方 式 ， 最 本文 通过三 个方 面 阐述 了健身 走对 克服 都市 “ 明病 ”的重 要作 用 。 文 关键 词 ：健身 走 ；健身价 值 ；运动 量
心 脏功 能的恢 复 ， 进 冠心病 患者 的康 复 ， 促 减 少冠 心病 的发病 率 。
有氧 健身 走是 主要 从姿势 和节 奏上 改
变 走路 的方式 ，从而 达 到健身 的 目的 。正 确 的姿 势 是挺 胸抬 头 ，身体挑 直 ，四肢 配
１ 健 身 走 的 锻 炼 价 值
中 图分 类 号 ：Ｇ ７ ８ 文 献标 识 码 ：Ａ 文 章编 号 ：１ ７ ￣ ５ Ｘ （ ０ ０ ２ １ ０ ０ ６ ４ １ １ ２ １ ）１ — ２ — ２
随 着 社 会 经 济 的发 展 和 人 们 生 活 水 动 者 、肥 胖 者 ，特 别 是 ４ ０岁 以上 的 中年 平衡 ，造 成人 体情 绪烦燥 、高血压 、发 胖 平 的提高 ，现代 的都 市文 明极 大地 方便 了 人 。健 身走 可 以遏 制冠 心病 日益 加重 的趋 等一 些疾 病发 生 。 过在 沙地 、 通 沙滩 、 草地 、
１１１ 增 强心 肺 功 能 ．． 健 身 走 是 一项 有 常 处于 高度 紧张状 态 ，导致 心率 加快 、血 骼 、肌 肉都得 到充分 的锻 炼 。有氧 健身走 定 。科 学 证 明 ，最 佳 的锻 炼 时 间 氧代谢 运动 ，健 身走 时循环 系统 、 呼吸系 压 升高 、失眠 等 。健身走 可使 人保 持平 和 要 “ 时 ” 统都 能得到 很好 的锻炼 并逐 步提 高 工作 能 的 心理状 态 ，对减 慢心 率、 调整血 压 、改 应 该 是在 下午 ３点到 晚上 ９ ，在这 段 时 点 力 ， 别是 较长 时 间、 特 较快 速度 的健 身走 ， 善 睡眠大 有好 处 。 间 内选 择 一个 固定 的时 间来进 行锻炼 ，对 ．． 能使 胸部 的肋 间肌和 膈肌 得到锻 炼 ，肺活 １２２ 对 抑 郁 症 的 治疗 紧 张 的 生 活 节 控 制血 压 、调节 血脂 、 降低血 糖 、改变血 奏 、激 烈的职 场竞 争 、沉重 的精神 压力 等 液黏稠 以及改 善红血 球 的质量 都有 很大 的 量逐 步增大 ， 促使 心脏输 送更 多 的血液 ， 能 满足 全身各 器 官和组 织 因行走所 消 耗 的氧 使 一些 人患 上 了抑 郁症 。健 身走 时大脑 会 益处 。 有氧 健 身走 要 “ 定量 ” ，一般 在 ２ Ｏ 气 ，增强 了心脏 和肺 脏功 能 ，有助 于 降低 分 泌一 种具 有振奋 人精 神 的生化物 质 内啡 代谢 综合征 的发 病率 。另外 ，经 常进 行较 肽 ， 使人 保 持轻松 愉快 的心理 和 生理状 态 ， 长时 间的健 身走 ， 心脏 的体 积会 慢慢 增大 ， 心脏 每 搏输 出量 会增 多。 当人 体 安静 时 ， 意 力 ，使 人把 一切 烦恼 抛至 脑后 ，使恶 劣
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钐 ２１Ｅ １ 月 ００Ｉ ２ 总第１ 期 Ｅ ６
Байду номын сангаас
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克服都市 “ 文明病＂的有效方式—— 健身走
徐 宣
武汉 ４２ ０ ） ３２０ （ 北工 业大 学体 育课部 ，湖 北 湖
康 。健身走 是最 简单 、 最基 本 的运动 方式 。 建 立 ，改善 心肌缺 血状 况 ，控制 和纠 正血 健身 防病 的 目的 。 通过 健 身走 的锻 炼 ，可 以达 到 强 身健 体 、
延年益 寿 的 目的。 脂 异常 ，降低 血压 ，减 轻体 重 ，从 而利 于 ２２ 有氧健身走 ．
我们 的工 作 、生活 。然而 ， 由于运 动不足 势 ，使 其逐 步 向 良性发 展 。健 身走 能促进 土 地 等 行 走 ２ ～ Ｏ分 钟 ，可 以释 放 体 内 ０ ３
而导 致 的 “ 明病 ”影 响着人 们 的身心 健 人 体 的血液循 环 ，促使 冠状 动脉 侧支 循环 无用 的静 电 ，保证 人体 内分泌 平衡 ，达 到 文
～
３ 分钟 为 最佳锻 炼 量 。有氧 健身走 强度 ０
要 固定 ，每天用 相 同的 强度健 身走 。 现代 医学 认 为 ，“ 走 ” 可 以预 防驼 倒
产 生惬 意、舒 适 的情感 。健 身走 能转移 注 ２３ 行 步 倒走 法 ．
尤其对 于青 少年 来说 ， 常倒走 锻炼 ， 经 心脏跳 动 的次数 会 明显 降低 ，从而 减轻 心 的心绪逐 渐趋 于平 和 。因此 ，健 身走 具有 背 ， 明显 的抗 抑郁 症 的功效 ，有 时甚 至可代 替 可 以让腰肌 保 持节律 的收 紧和 松弛 ，改变 脏 的负担 ，使心 脏 “ 使用 ” 的年 限更长 。 １ 增 强肌 内和 关 节 力 量 ．２ １ 人 在健 身 神 经药 物 。 腰 部 血 液循 环 ， 以达 到 治疗 腰痛 的 目的； 还 可 以增 加 膝 关 节 的承 受 能 力 ，使 膝 部 的肌 肉和 韧带 能到锻 炼 。倒走 时要 掌握平 衡 ，锻 炼 主管平 衡 的小脑 ，增 加与提 高身 走 时，上肢 、下肢前 后摆 动 ，腿 部 和腰 部 前后 扭动 ，肌 肉和关 节都 得到 不 同程度 的 活动 ，对增 强肌 肉力 量 ，尤其 是下 肢力量
１２ 健 身走 对 心 理 方 面 的作 用 ．
１２１ 减 轻 精 神雎 力 现 代 社 会 生 活 的 合 ， ． ． 协调 用力 ，同时注 意手 臂的有 效摆动 。
１１ 健 身走 对 人 体 生 理 方面 的作 用 激 烈竞 争和 快节奏 ，使 人们 的神 经系 统经 此外 ，健 身走 还要注 意节 奏 ，使全 身 的骨 ．