章 因时养生
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防病保健
冬季是进补强身的最佳时机
食补还是药补
2018-1-9
17
六、交节前后的自我调养
注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡 眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。
注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。
注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的 食物，保持大便通畅。
注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
2018-1-9
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四、秋季养生
秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、 白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 秋季养生，皆以养收为原则。
精神调养
培养乐观情绪 保持神志安宁，以避肃杀之气 收敛神气，以适应秋天容平之气
起居调养
早卧早起 多备几件秋装，做到酌情增减；不宜一下子 着衣太多
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四、秋季养生
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二、春季养生
起居调养
夜卧早起 不宜顿去棉衣，衣着宜“下厚上薄”
饮食调养
宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味 春不食肝 生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃
2018-1-9
8
二、春季养生
运动调养
形式不拘，取己所好，尽量多活动
健腿舒筋护肝法
干洗腿 揉腿肚
“嘘”字练肝法
防病保健
讲卫生，除害虫，消灭传染源 多开窗户，使室内空气流通 加强保健锻炼，提高机体的防御能力
春捂秋冻
春捂指数
把握时机：冷空气到来前２４-４８小时未雨 绸缪 把握气温：１５℃是春捂的临界温度 注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号 持续时间：７-１４天恰到好处
春捂要重下半身 春捂会增加感染股癣
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一、因时养生的原则
慎避虚邪
《素问•八正神明论》：“四时者，所以 分春秋冬夏之气所在，以时调之也，八正 之虚邪而避之勿犯也”。
2018-1-9
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
三、夏季养生
夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、 芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季养生着眼于一个“长”字。
精神调养
神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满
对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的 性格，以利于气机的通泄
举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆 非所宜 心静自然凉
3
一、因时养生的原则
春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳，即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏
春夏养阳，秋冬养阴，是建立在阴阳互根规律基础之上的 养生防病的积极措施
春捂秋冻
春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相 对较差，为防春寒，气温骤降。此时，必须注意保暖，御 寒，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛。
第九章 因时养生
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因时养生的原则 春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生
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一、因时养生的原则
春季：气候温和，而万物萌生 夏季：气候炎热，而万物茂盛 秋季：气候凉爽，而万物结实 冬季：气候寒凉，而万物枯萎 春天养“生” 夏天养“长” 秋天养“收” 冬天养“藏”
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秋天，则是气候由热转寒的时候，人体肌表亦处于疏泄与 致密交替之际，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条 件。故不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，此时 若能适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致 密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增 强。
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一、因时养生的原则
在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤 其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保 健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一 些救急药物，应随身携带，以防万一。
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春雨惊春清谷天， 夏满芒夏暑相连， 秋处露秋寒霜降， 冬雪雪冬小大寒。 每月两天日期定， 最多相差一两天， 上半年来六廿一， 下半年是八廿三。
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三、夏季养生
起居调养
宜晚些入睡，早些起床 安排劳动或体育锻炼，要避开烈日炽热之时 每天洗一次温水澡
夏天不宜用凉水冲脚
防因暑取凉 天热多汗，衣衫要勤洗勤换 盛夏居室的布置
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三、夏季养生
饮食调养
夏不食心 宜多食酸味以固表，多食咸味以补心 冷食不宜多吃，少则犹可 宜清淡不宜肥甘厚味
饮食调养
尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味 果蔬 秋不食肺 以滋阴润肺为佳
运动调养
天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期
秋季吐纳健身法
防病保健
搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生；群体大 剂量投放中药，按时接种乙脑疫苗。 防秋燥
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五、冬季养生
冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒六个节气 冬季养生，着眼于一个“藏”字。
精神调养
精神安静，无扰乎阳
起居调养
早睡晚起 防寒保暖恰如其分
饮食调养
最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 既不宜生冷，也不宜燥热 减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味 可以坚肾养心
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五、冬季养生
运动调养
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼 避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室 内为佳
“八正”，又称“八纪”，就是指二十四 节气中的立春、立夏、立秋、立冬、春分、 秋分、夏至、冬至八个节气。
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二、春季养生
春三月，从立春对立夏前，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 春季养生着眼于一个“生”字。
精神养生
既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心 胸开阔，乐观愉快 对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺， 赏而不罚” 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。 天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于 庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予 而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之 道也”。
运动调养
夏季运动要“避热” 注意运动安全
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三、夏季养生
防病保健
预防暑热伤人
谨防疰夏
中暑的防治
其它：汗斑、痱子、疖子、痢疾、急性胃肠炎、流行 性腹泻、食物中毒、日光皮炎、蔬菜日光皮炎等
“冬病夏治”保健
从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全 年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发 作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、 腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为“冬 病夏治”。
冬季是进补强身的最佳时机
食补还是药补
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六、交节前后的自我调养
注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡 眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。
注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。
注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的 食物，保持大便通畅。
注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
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四、秋季养生
秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、 白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 秋季养生，皆以养收为原则。
精神调养
培养乐观情绪 保持神志安宁，以避肃杀之气 收敛神气，以适应秋天容平之气
起居调养
早卧早起 多备几件秋装，做到酌情增减；不宜一下子 着衣太多
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四、秋季养生
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二、春季养生
起居调养
夜卧早起 不宜顿去棉衣，衣着宜“下厚上薄”
饮食调养
宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味 春不食肝 生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃
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二、春季养生
运动调养
形式不拘，取己所好，尽量多活动
健腿舒筋护肝法
干洗腿 揉腿肚
“嘘”字练肝法
防病保健
讲卫生，除害虫，消灭传染源 多开窗户，使室内空气流通 加强保健锻炼，提高机体的防御能力
春捂秋冻
春捂指数
把握时机：冷空气到来前２４-４８小时未雨 绸缪 把握气温：１５℃是春捂的临界温度 注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号 持续时间：７-１４天恰到好处
春捂要重下半身 春捂会增加感染股癣
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一、因时养生的原则
慎避虚邪
《素问•八正神明论》：“四时者，所以 分春秋冬夏之气所在，以时调之也，八正 之虚邪而避之勿犯也”。
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9
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
三、夏季养生
夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、 芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季养生着眼于一个“长”字。
精神调养
神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满
对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的 性格，以利于气机的通泄
举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆 非所宜 心静自然凉
3
一、因时养生的原则
春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳，即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏
春夏养阳，秋冬养阴，是建立在阴阳互根规律基础之上的 养生防病的积极措施
春捂秋冻
春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相 对较差，为防春寒，气温骤降。此时，必须注意保暖，御 寒，使阳气不致受到伤害，逐渐得以强盛。
第九章 因时养生
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因时养生的原则 春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生
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一、因时养生的原则
春季：气候温和，而万物萌生 夏季：气候炎热，而万物茂盛 秋季：气候凉爽，而万物结实 冬季：气候寒凉，而万物枯萎 春天养“生” 夏天养“长” 秋天养“收” 冬天养“藏”
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秋天，则是气候由热转寒的时候，人体肌表亦处于疏泄与 致密交替之际，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条 件。故不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，此时 若能适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致 密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增 强。
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一、因时养生的原则
在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤 其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保 健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一 些救急药物，应随身携带，以防万一。
2018-1-9
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春雨惊春清谷天， 夏满芒夏暑相连， 秋处露秋寒霜降， 冬雪雪冬小大寒。 每月两天日期定， 最多相差一两天， 上半年来六廿一， 下半年是八廿三。
2018-1-9
10
三、夏季养生
起居调养
宜晚些入睡，早些起床 安排劳动或体育锻炼，要避开烈日炽热之时 每天洗一次温水澡
夏天不宜用凉水冲脚
防因暑取凉 天热多汗，衣衫要勤洗勤换 盛夏居室的布置
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三、夏季养生
饮食调养
夏不食心 宜多食酸味以固表，多食咸味以补心 冷食不宜多吃，少则犹可 宜清淡不宜肥甘厚味
饮食调养
尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味 果蔬 秋不食肺 以滋阴润肺为佳
运动调养
天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期
秋季吐纳健身法
防病保健
搞好环境卫生，消灭蚊蝇。注意饮食卫生；群体大 剂量投放中药，按时接种乙脑疫苗。 防秋燥
2018-1-9
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五、冬季养生
冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒六个节气 冬季养生，着眼于一个“藏”字。
精神调养
精神安静，无扰乎阳
起居调养
早睡晚起 防寒保暖恰如其分
饮食调养
最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 既不宜生冷，也不宜燥热 减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味 可以坚肾养心
2018-1-9
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五、冬季养生
运动调养
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼 避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室 内为佳
“八正”，又称“八纪”，就是指二十四 节气中的立春、立夏、立秋、立冬、春分、 秋分、夏至、冬至八个节气。
2018-1-9
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二、春季养生
春三月，从立春对立夏前，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 春季养生着眼于一个“生”字。
精神养生
既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心 胸开阔，乐观愉快 对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺， 赏而不罚” 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。 天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于 庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予 而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之 道也”。
运动调养
夏季运动要“避热” 注意运动安全
2018-1-9
12
三、夏季养生
防病保健
预防暑热伤人
谨防疰夏
中暑的防治
其它：汗斑、痱子、疖子、痢疾、急性胃肠炎、流行 性腹泻、食物中毒、日光皮炎、蔬菜日光皮炎等
“冬病夏治”保健
从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全 年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发 作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、 腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为“冬 病夏治”。