脊椎的自我检查与保健

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坚持10-20秒 两次
双手交叉 手心向外
动 作 一
两臂伸直
坚持10-15秒
双 手 交 叉
动 作 二
手 心 向 上
两 臂 伸 直
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双 手 交 叉
动 作 四
手 心 向 上
两 臂 伸 直
坚持3-5秒
脊柱的自我检查与保健
一个普遍存在的健康问题
据统计： 中国脊椎病患者已达5000万人 每年新增脊椎病患者约100万人 发病年龄已从原先的40多岁提前到30岁左右 而且还有难以计数，数不胜数的脊椎亚健康人群 这大多是办公白领、电脑族、汽车族和学生
脊椎健康，我们有谁关注了吗？
颈肩痛、腰背痛……
每天数以万计的人因此而受到困扰，
影响了生活和工作！
与之同时我们的脊柱承担着部分体重， 也忍受着原来没有的病痛
用双手完成我们生活和工作需要
内容介绍
脊柱生理结构及功能 脊柱相关疾病的发病机制 脊柱的自我检查 脊柱的自我保健
脊柱生理结构及功能
认识脊柱
从现代解剖学上看， 人类脊柱由24块椎骨、 1块骶骨和1块尾骨组
成，通过韧带、关节
三次
动 作 五
两 臂 下 垂
两 肩 上 提
挺 住 不 动
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿
动 作 十
左 手 扶 椅
头 看 左 肩
每侧坚持8-10秒
翘 起 右 腿
动 作 十
右 手 扶 椅
头 看 右 肩
坚持10-15秒
两次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
谢谢聆听！
我们的脊椎如此脆弱呢！
1、生物进化的原因：人类由爬行进化 为直立行走，而直立的人体，脊椎负担明 显增加，至此脊椎疾病与人结缘。
2、社会发展的原因：竞争激烈，节奏加 快，社会活动增加，损伤机会增加，脊椎 疾病越来越普遍。
3、职业分工的原因：计算机化，伏案 等职业因素大大增加脊椎损伤的机率。
4、交通便捷了，走路的机会少了，脊 椎机能退化，更容易受伤。老龄化社会。
及椎间盘连接而成。 椎骨则分为7块颈椎， 12块胸椎，5块腰椎。
脊柱内部纵形的椎管里是脊髓
脊柱上端连着颅骨，中间附着肋骨，下端连着 髋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
31对脊神经
五脏六腑Βιβλιοθήκη 体表四肢脊柱功能支撑功能
保护功能
减震功能
运动功能
脊柱相关疾病的发病机制
颈腰椎疾病示例
为什么？
5、科技发达后手机、平板电脑的普及， 处处都是埋头苦干的手机控。
当我们看手机屏幕时，头部每向前伸出1厘米 ，颈椎骨所承受的重量将增加2到3公斤。而长时间 保持低头姿势，颈椎的承重最多可达到15公斤。
脊柱的自我检查
采取正确的站立姿势是胸部挺起、腰背平直
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脊柱自我保健
脊柱保健操