舌头保健操

等 ，可 以任 意眺望 ，也可 定视或追 颈不转 ，用 目视 自身 ，即向上看 前
视远方 的一个 目标 ， 如晚上 的星星 ， 额， 向下看鼻尖 ，向左看左耳 ，向
不一定要真 正看 到 ）， 双 手 自然下垂 ，静坐 ；或 闭 目，靠 天空 中的飞燕等，持续 ２ ５ ～ 分钟 。 右看右耳 （ 椅 静坐 ，持 续 ２～ １ 钟 。此法 此法 的关键是 向远处眺望 。 ０分 四、定点细观 关键是 闭 目，可松弛眼肌 ，解 除疲
强 ／
明 目健脑运眼功
文 ／石 坚
舌
人至 中老年 以后，精力渐衰 ， 功， 对老年视力衰退和近视、弱视、 散光 、远视等均有防治作用。
一
脑为消极思维， 使心 神宁静 ， “ 上之 绿叶，再望远方的一片 山丘 。 因 目 三、极 目远眺
视力 下降加快 。若能坚 持练习运眼 为心之使 ”，心 宁则 目亦安 。
３ ２
无所事事 ，无思无虑 ，心 宽神 爽。 花 ，一件高兴 的事；或 和人闲聊，
所听 、所想 的东 西全部 忘掉，变得 目标 ， 即第 二步），通 过增加 仔仔细细地察看 ， 持续 ２～ ５ 四方转动 （ 可先想一物或一事 ，如 一朵好 看的 标 ，仔细地看 。
液循环 ，保证颈椎组织 的营养而达 到 明 目健脑的 目的。 练功时应放松形 体， 排除杂念， 自然 呼 吸。 上述 方 法 可 按 顺 序 锻 练 习。
与缩 进 ，各 做 １ 次 接 下来 头部 上仰 ，下 巴 助 于老人缓解 高血压 、脑梗塞 、哮喘、老花眼 、 Ｏ
２ ．坐在 椅 子上 ，双手 十指 张 开，放在 膝 能延缓味 蕾 的衰老 ，同时还 能起 到锻炼 面部 肌
盖上，上半身稍微前倾 首先，由鼻孔吸气， 肉的功效 ，使人 容光焕发 ，青春永驻 。 接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同 （ 自 （ 同志之友 ・ 选 （ 老 下半月 ） 时睁大双 眼，平视前方 ，反复操练 ３～ ５ 次。
衰 老 。 舌 头操 的具 体 做 法是 ： 文
／
中医的 “ 舌诊 ”，就是通过观 察舌体各部
上下搓擦 ３ 次。 ０
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
１ ．每 天早晨 洗脸 后对 着 镜子 ，舌 头伸 出
“ 头操 ”是一套很好 的 自我保健操 ，有 舌
陈 伸 停 珍 伸展 ，嘴 巴大大地 张开 ， 出舌头 ， 留 ２～ ３ 耳呜 ，预 防老年痴 呆等疾病。每 日早 、中、晚 秒钟 ，反 复操练 ５ 。 次 各做 一次，不但可 以减 少 口腔疾病 的发 生，还
（ 自 《 选 家庭科技》 ）
转移刚才 的注意 力；或起立 散步，
此法可分为两步进彳： 亍 第一步 ，
走 向室 外 ，思 想 轻 松 一 些， 持 续 平伸 手臂，竖起食指 ，远近移动 ，
３～ ６分钟 。此法 的关键 是转移 所 目光追视手指 ，并想象 目与指 问有 炼 ，也可根据 自身情况 选择一部分
看 、所听 、所想 ，把 自身置 于似有 牵拉感，一般移近时想象排斥感 ，
似无 的茫然之境 。放松全 身肌 肉， 移远 时想象吸引感 。第二步 ，将方 分散注意力 ，消 除紧张情 绪，变大 法三、四交替进行 ，如先视周 围树
３ ．嘴 巴张开 ，舌 头伸 出并 缩进 ， 同时用 分的变化 ，从 而达到诊断相应 内脏的病变情况。 右手食 指、 中指与无名指 的指 尖在左 下边 至咽 因此 ，经常运 动舌头 ，可加强 内脏各 部位 的功 喉 处 ，上 下搓 擦 ３ 次 。接 着在 舌 头伸 出与缩 ０ 能 ，有助 于食 物的 消化吸 收，强身健体 ，延缓 进 时，用左手三指 的指 尖，在右下边至咽喉处 ，
叶；也可以在眼前伸 出 自己的手指 续 １ ３分钟 。此法 的关键是 眼球 ～ 即第一 步）及颈 项的 作为 目标，或用书上 的几个字作为 的四方转动 （
分钟。此法 的关键是在近处确定 目 眼球和颈椎 的活动 ，促进脑 组织血
五 、远 近 交 替
二 、用意茫茫
接 上步 ，睁开眼睛 ，把所 看、
劳 ，姿势 以练 习者 习惯 、舒适 为原
则。
或 用手 指 移 动 法 ：眼 球 随 着 手 指
上 、 下、左 、右 方 向转 动 。第 二
练 习者在周 围确定一 目标 ，如 步 ，头颈可转动 ，如仰 头看 天，俯 墙壁 上的一个黑点或树上 的几片绿 头看地 ，右转及左转看 项后等 ，持
上两步各做 １ ～ ３ ５ ０次， 持续 ２ ８ ～ 分钟。此法可调节眼球前后径 ，防
六 、眼观 四方 此法分两步：第一步 ，头平 正，
练习者在室外或 隔窗向远 处眺 治近 视 和 远 视 。 望 ，越远越好 。中间需无 障碍物 。
、
闭目养神
工作 或者持续看书 、写字 １ 小 如地平线或远方 的山丘河湖 或天空 时后，闭 目，双手交叉放于桌面 ， 低 头使前额贴于两手臂 ；或 闭 目，