15种蔬菜男人吃了比较补的

15种蔬菜男人吃了比较补的
荤素平衡才是好营养，下面小编分享15种蔬菜男人吃了比较补，欢迎阅读!
15种蔬菜：
(一)菜花
菜花含有的维生素c含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。

中医素来有“白*入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

(二)苦瓜
，不但能够增加免疫细胞的活*，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽*的男士记得要多吃苦瓜。

(三)生菜
生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

(四)西红柿
一个男人每天维生素a的正常摄入量为1000毫克，维生素a从日常饮食中即可得到，西红柿就富含维生素a，又有多种功用被称为神奇的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

近年来，研究*实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛，可维护*精功能。

(五)番薯
对于不少已经日渐发福的男士来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。

为了保*体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。

在饮食方面可以选择热量少的粗粮，番薯就是最好的选择，番薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对男
士便秘有较好的疗效。

(六)奇异果
秋季是感冒流行季节，要多食富含维生素c的新鲜水果，奇异果是各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。

它的维生素c含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍，能够起到清热降火、润燥通便的作用，经常熬夜的男士就要多喝奇异果汁。

(七)马铃薯
经常运动的男人消耗的维生素b6较多，就要多吃马铃薯，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”，含有丰富的b族维生素和优质纤维素，在人体延缓衰老过程中有重要作用，常食马铃薯强身健体可防止高血压和预防中风。

(八)栗子
对男士而言，肾脏的重要*不言而喻。

男士要想保*健康、延缓衰老，就应该保护好肾脏功能，而栗子具有补肾的功效。

中医把栗子列为*用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美，尤其对肾虚有良好疗效，故称“肾之果”，久服可增强体质、祛病延年。

(九)山*
山*是人所共知的滋补佳品，中医认为，山*具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢*肠炎、肺虚咳喘、慢*胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症，男士应该多吃山*的。

山*还可以防止“老胃病”复发。

在“老胃病”病人中，有相当多属于溃疡病，而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。

现代*理研究*实，山*中所含尿囊素有助于胃黏膜的修复。

(十)玉米
在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。

可预防心脏病和癌症，天然维生素e则有促进细胞*、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。

研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。

此外，多吃玉米还能抑制抗癌*物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑
力和记忆力。

11、茭白
不少人认为茭白身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白。

12、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a。

但是要注意，菠菜中含有草*植*，烹饪前需要焯水，不然草*植*会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

13、卷心菜
因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草*，降低了钙的吸收。

比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。

所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草*。

14、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。

常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

卷心菜含钾多含*少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。

最后，卷心菜还富含叶*及铁质。

5、高丽菜
含有维生素k，可以起到抗骨质疏松的效果。

维生素k可以帮助身体吸收维生素d和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。