减肥运动处方之欧阳化创编

减肥运动处方
处方目的：运用科学的手段与办法使女孩达到减肥的效果处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧熬炼
内容办法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操
具体办法负荷：
1、基本体力练习10分钟（仰卧起坐60次＼每次15个）
2、俯卧撑50次（每次10个）
处方手段
3、伸展抓紧体操3～5分钟（可以陪伴快节奏感的音乐做有氧体操）
4、每天慢跑30分钟以上（或慢走50分钟以上）
强度和频率：
适宜20～35岁的妇女体重超出标准值的5％～20％以上者
妇女心率控制在150～180次每分钟最理想效果指标：
坚持一个月以上现体重与原熬炼前体重相比
注意事项：
1、有心脏病、心血管系统疾病等人不宜介入
2、饮食适当控制
绿色食谱
日常生活中最基本的绿色食谱：
1、每天最少吃一个新鲜水果（因为水果中含有维生素及纤维素。

）
2 、每天两调羹油（这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，
其中植物油和植物油各占一半）
3、每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类
蔬菜，其次是瓜果类。

）
4、每天四碗饭或四个馒头。

（在人体所需营养中，谷类
食物的营养是必不成少的）
5、每天五份卵白质：（一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一
碟鱼或虾类、贝类，一碟瘦肉，一碟黄芽菜或豆腐）每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。

为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方法：
1、在减肥期间以高卵白、高维生素和低脂肪的食物为主
2、每天按以上办法坚持熬炼
3、以上食物根据自己的情况减量（食物一
定不克不及没有只是减少）
4、注意每天的作息时间表（每天坚持8小时睡眠）
5、每天要按时补水（每天饮水1000～1500毫升）
减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才干包管效果。

（注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方法都是不成取的一定要切记）。