简谈田径运动训练赛前竞技状态的调控策略

简谈田径运动训练赛前竞技状态的调控策略
陈海鸥
（广东医学院，广东　湛江　524023）
收稿日期：2013-12-02
作者简介：陈海鸥（1984 ~），讲师，硕士。

研究方向：体育教学与训练。

本文首先探索了赛前竞技状态的含义，归纳出了影响赛前竞技状态的影响因素，最后就就如何对田径运动员赛前进行竞技调控提出策略，希望能够为我国的体育项目事业提供参考。

1　赛前竞技状态的涵义
竞技状态的涵义是指：田径运动员在比赛项目开始以前所表现出来的各种竞技运动状态，主要包括体能、技巧、心理素质以及智能这几个方面的因素构成。

在这里要指出的是，体能不仅指的是一个人的身体素质，还应该包含运动员的身体机能和形态等等。

2　影响赛前竞技状态的因素
学者通过对相关资料的调查和分析，发现影响一个田径运动员赛前最佳竞技状态的原因主要有几下几方面：一是在比赛前训练时间的安排、训练内容、训练方法、手段以及训练负荷的控制；二是田径运动员参加比赛的目的、参加比赛的心情以及自身的性格特点。

三是客观环境的影响，比如气候的变化、抽签的变化、裁判裁决不公平以及被素质较差的观众影响等等；四是教练员在训练的过程中对训练计划制定、训练的步骤、训练的内容以及训练的强度是否在合理的范围，在赛前的训练中，是否能够综合把握具体情况并采取有效的技巧战术对运动员的情绪进行合理控制。

3　竞技状态的调控方法
3.1　身体状态的调控
田径运动在比赛前身体状态调
控的主要作用是通过活动的准备，提高运动员各个器官系统的机能，让运动员的身体能够逐渐进入到最好的工作状态，给接下来参加的比赛做好身体状态的准备。

在比赛之前，田径运动员的准备活动是进行调控的基本手段，也是必要手段。

运动员在比赛前的准备活动除了一般的准备活动还包括专门的准备活动。

“一般的准备活动活动”也叫做“热身活动”。

运动员主要可以采取慢跑、徒手操等运动方式，充
分让运动员身体的各个部位得到运动，让身体发热，体温达到38摄氏度至39摄氏度，这个时候运动员的心理机能活动达到最佳的效率。

另外在这个时候，运动员的身体的血流量在不断增加，新陈代谢也逐渐加快，毛细血管得到扩张，肌肉的弹性和张力得到增加。

运动员的比赛前的准备活动不仅要做好充分的准备活动让运动员的所有机体能够进入到最佳的状态，还应该根据各项运动的特点做好“专门性
准备活动”。

通过专门性的准备活动让专项特殊需要的各种器官系统以及有机体的各个部位的活动都能够得到加强。

　3.2　心理状态的调控
3.2.1　消除精神过度紧张的方法
在比赛前，运动员的精神过度紧张
是运动员因为比赛的刺激因素和自身的参赛条件做出的消极性的评价以后在心理产生的一种过度的应激状态。

田径运动员在比赛前都会出现各种不同的精神紧张，适量的紧张心理助于将运动员机体的潜在能力充分挖掘出来，但是过度的紧张心理就会对运动员的比赛产生消极的影响。

这是由于精神过度紧张造成的运动员的大脑皮层对植物神经和皮中枢的调节能力减弱，情绪化过于严重，会导致运动员的呼吸短促、心跳加快等不良症状。

进而造成运动员不能很好地集中自己的注意力。

造成运动员精神紧张的主要原因有：一是自身心理大力过大，对比赛具有强烈的求胜欲望但缺乏自信；二是运动员的训练水平较低，缺乏一定的比赛经验，害怕对手；三是自身期望水平太高，担心失败；四是不能适应新的比赛环境。

克服运动员紧张的情绪可以通过几个方法实现：（1）“冷化控制”，这种方法其实是采取一定的措施来减轻运动员的过度紧张的情绪，是将运动员进行冷处理的一种方法。

包括：一是自我暗示放松；二是回避相关信息；三是生物反馈训练等。

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2014）01-052-2
（2）“转化控制”，该控制方法是利用另外一种的活动有意识或者无意识的改变运动员的注意力来达到缓解紧张情绪的目的。

过度紧张产生的原因是在紧张的刺激物的作用下形成的，利用采集的方式去代替或者转移最终实现转化控制的目的。

（3）“激化控制”这种控制方法是指利用刺激或者激烈的方法，在提高运动员认识的基础上实现环节紧张的目的。

如果刺激性很强的话就容易让运动员摆脱困境，从而最终实现环节过度紧张的目的。

3.2.2　克服比赛压力过大的方法
田径运动员在参加大型的比赛的时候，一般身上都背负有较强的社会责任感和荣誉感，内心难免会承受一定的压力，并利用这种感觉去约束自己做好比赛前的准备。

但是如果在比赛之前，运动员过分的重视比赛，就会在内心感受到强大的压力，背有沉重的思想包袱。

最终导致运动员在比赛前出现精神恍惚、吃不好、睡不着、让自己提前进入到应激的状态，消耗大量的体力和神经系统的能力，都会给比赛造成严重影响。

对于这种情况，可以采取疏导的方法来卸下运动员的思想包袱。

这就需要教练员能够认真分析竞争对手的水平然后在自己训练水平的基础上制定出切实可行的方法和措施，去分降低动员的压力，帮助他们树立强烈的自信心。

3.2.3　克服想赢怕输的方法
部分田径运动员的想赢怕输比较明显，想赢怕输的心态是运动员
在比赛之前对比赛的结果期望太高
造成的，也就是对自己的比赛结果
抱有过度的希望，但与此同时，又
害怕自己在比赛时失败。

要让运动
员客服这种想赢怕输的思想，就应
该指导运动员降低对比赛的期望，
通过增加训练的方式去提高比赛获
胜的信心，可以采用减压罚、心理
疏导法、正确动机以及心理疏导的
方法去实现。

3.3　训练负荷调控
在竞技状态的调控中，教练
员应该根据训练的负荷的整体结构
以及田径运动的负荷的特点，首先
应该抓好负荷结构中的主要负荷结
构，比如，一个田径运动员在比赛
前应该坚持以赛性的负荷为主；其
次是训练性负荷；再次，根据超量
恢复以应激原理，确立形田径运动
员赛前竞技状态最佳运动负荷的基
本模式。

（表1）
3.4　生物节奏的调控
生物节奏指的是人体内在的生
物学规律。

这种规律的形成，不仅
跟遗传因素有关系，也有外界各种
环境的影响有关。

生物节奏告诉我
们，人体各种能力的最佳状态存在
一定的周期性和节奏性，并且在一
定的范围内能够对运动员进行调控
的。

归纳起来，赛前的训练周期一
般为4~6周，不同项目的田径运动
员需要不同的调控周期，什么样的
运动员应该采用低值，什么样的运
动员应该采用高值，这些都没有严
格的标准，需要教练员根据运动员
个人具体实际情况灵活掌握运用。

对于大体上易兴奋的运动员可以采
用低值，对于不易兴奋的运动员可
以采用高值。

3.5　调控信息的及时反馈
运动训练与调控简而言之就是
教练员与运动员之间的一种互动方
式。

所以说，教练员的训练调控措
施、方法以及途径作用于运动员过
程中，教练员必须随时注意调控效
果信息的反馈，以保证调控措施、
方法的及时调整。

反馈的内容包括
运动员的技能、体能、心理等方面
的各种情况以及各因素形成的相互
联系情况。

信息主要来自于以下2
个方面：一是运动员本身的各种感
觉、知觉；二是其他人员给予的信
息，如教练员的评价、通过各种测
试仪器所得到的数动员的技术质量
评定以及训练调控计划的完善。

4　结　语
赛前竞技状态的调控是是一项
长期性、系统性的工程，需要严格
的计划和方案。

所以，教练员在制
定赛前的训练内容的时候应该将比
赛的目标为中心，全面发展运动员
的竞技能力。

重视运动员的体能、
能力以及运动员的心理素质，就必
须在赛前的训练中模拟正式的比赛
进行训练，让运动员能够更早地进
入比赛的环境和氛围，感受比赛的
压力，根据比赛做出具有针对性的
训练。

在临近比赛前要将自身的身
体状况调整到最佳的状态，让自己
得到充分的休息。

参考文献：
[1] 徐本力.关于竞技状态最优调控
原则体系的初步构想.成都体育学院学
报，1994（2）.
[2] 过家兴.体能类项群优秀运动员重
大比赛前训练安排规律.北京体育大学
学报，2005（l）.
项目
极限负荷大负荷中等负荷小负荷
量强度量强度量强度量强度
短跑35~6091~9860~6885~9560~8076~8370~8070~75长跑40~5090~9965~8282~9170~8171~8174~8863~70竞走30~3595~10055~6590~9594~10065~7580~9560~69跳远45~5090~9955~7080~9070~8070~8080~9560~70投掷30~3596~9962~7085~9560~8075~8470~8070~75表1　各种田径项目赛前的负荷以及强度标准。