核心力量研究述评

核心力量研究述评
作者：舒瑶
来源：《体育科技文献通报》 2018年第5期
摘要：随着体能训练的不断兴起，核心力量训练也受到了广泛的关注和探索。

核心力量训练被广泛应用于竞技体育，学校体育和群众体育应用相对较少。

本文主要运用了文献资料法，通过查阅大量文献探索核心力量的研究现状，从核心力量相关概念的释义和核心力量的具体应用这两个方面对目前核心力量的相关研究成果进行总结和分析。

根据整理分析，目前公认的关于核心力量的释义为：肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域。

传统的核心力量也演变为核心柱力量。

核心力量目前应用范围非常广泛，不再仅仅局限于竞技体育领域，核心力量与学校体育、群众体育的结合也有了很大的发展。

关键词：核心力量；核心区；核心稳定性；应用；体能训练
Abstract: With the continuous development of physical training, core strength training has also been widely concerned and explored. Core strength training is widely used in competitive sports, while restricted in school sports and mass sports. This paper mainly uses the method of literature, through the access to a large number of literatures to explore the research status on core strength, to sum up and analyze the relevant research results from 2 aspects of interpretation on related concepts and specific application of core strength.
According to the analysis, the current well acknowledged concept of core strength is
: The area below shoulders and above the hip, including the pelvis. Thus, the traditional core strength also evolves into the core pillar. Core strength is currently widely used, which is no longer confined to the field of competitive sports, but also in the field of school sports, and mass sports.
Key words: core strength; core area; core stability; application; physical training
中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：1005-0256(2018)05-0161-3
doi:10.19379/ki.issn.1005-0256.2018.05.067
追根溯源，核心力量最早起源于康复领域，后传入我国。

21世纪初期核心力量训练逐渐被我国竞技体育训练界接受、认同和推崇。

核心力量训练是被实践证明了的有效的训练方法，但我们不能将核心力量训练仅仅局限到竞技体育领域，应该将其延伸到学校体育和群众体育中。

本文从核心力量相关概念的释义和核心力量训练的具体应用两个方面对相关文献整理分析，对核心力量等概念进行厘定，为核心力量训练与我国的体育实践相结合提供参考。

1核心力量相关概念的释义
目前，关于核心力量概念的解释非常多，不同的人，不同的运动项目对于相关概念的解释都是不同的。

核心力量训练最早应用于人体康复领域，1985年Panjabi首先提出了脊柱稳定性（spinal stability）的概念，关于核心力量训练的研究由此拉开序幕。

1.1核心力量概念的厘定
在核心区域和核心稳定性的基础上，提出了核心力量的概念。

提到核心力量，一般我们会认为核心力量训练就是针对核心区域所进行的力量训练。

追根溯源，德国的研究者们提出的躯干支撑力量是核心力量的最早说法。

王卫星认为核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，其不仅仅将核心力量训练局限于力量训练这个范畴，反而是针对核心区域的各种素质训练，大大拓宽了核心力量训练的范围。

张蕊认为，核心力量训练是力量训练的一部分，核心力量训练作为力量训练的一个要素，它与传统力量训练构成力量训练的全部内容，核心力量训练遵循力量训练的一般原理，核心力量训练主要是针对稳定肌进行训练。

随着训练实践的发展，核心力量训练的重要性不断凸显。

国内竞技运动训练过程中对力量增长的肌间协调重视不够，为“核心力量”在国内的兴起提供了市场，“核心力量”的出现一定程度上弥补了力量训练在肌间协调方面的缺失。

如今核心力量训练已经属于体能训练的重要组成部分，其在运动实践中的重要地位不容忽视，核心力量的内容也在不断发展中得到了补充，韩春远在研究中指出，核心力量可以分成三大类，分别是核心稳定性力量，核心养护型力量和核心专门性力量，其中核心专门性力量又可以分为核心功能性力量和核心协调性力量两个亚类。

与核心力量相似的概念，有躯干支柱力量和振动力量。

有的研究将核心力量与躯干支柱力量等同起来。

但尹军认为，不能将核心力量与躯干支柱力量等同起来，核心力量强调的是髋、腹部肌肉的发力，所关注的是肌肉做功和产生力量的大小；而躯干支柱力量是指肩部、躯干、髋部整合在一起共同发力，强调的是做动作时保持正确的身体姿态，并对四肢动作达到有效控制。

振动力量和核心力量都是在传统腰腹力量的基础上发展起来，董德龙认为振动力量应该区别于核心力量，振动力量是针对传统力量训练中神经支配能力的发展不足而设计的，而核心力量则是重点强调人体核心区域肌群对人体动作稳定性的作用。

2核心力量的应用研究
核心力量自传入以来，首先在竞技体育中得到了实践，结果证明将核心力量训练与传统训练方法相结合，可以有效的提高运动员的运动表现，使训练效果更加的科学有效。

随着核心力量训练方法、手段以及理念等不断创新，核心力量训练已经不仅仅局限于竞技体育领域，已经逐渐渗透到学校体育和群众体育的发展当中。

2.1核心力量训练在竞技体育中的应用研究
2016年里约奥运会女排的成功夺冠与郎平指导引进国外先进的训练方法是分不开的，通过大量的视频资料以及国家女排队的训练资料，我们可以发现核心力量训练被广泛应用到女排体能训练的各个环节，对比女排队员多次训练的视频资料，不难发现女排队员的躯干以及腰腹力量和稳定性有了明显的提高，接球时身体的重心比较稳定，接球的失误率也有所降低。

同样在备战2016年里约奥运会时，中国男子皮划艇队集训队员也进行了核心力量训练的实验研究，通过对我国男子皮划艇集训队员进行12周的核心力量训练之后，发现核心力量训练可以增强队员腰腹肌力量，使身体两侧的力量趋于平衡，并且针对皮划艇项目的特点，建议皮划艇运动员核心力量训练应与身体的柔韧、协调性训练同步发展。

将核心力量训练应用于皮划艇项目中，对皮划艇队员的运动表现有促进作用，但是本应用只对男性皮划艇运动员进行了实验研究，此研究是否同样适用于女性运动员以及青少年皮划艇运动员还需要通过进一步的研究证明。

除了女排、皮划艇，核心力量训练也应用于同场对抗性项目，比如篮球。

将核心力量训练及振动训练方法应用于国家女子篮球队员的训练中，经过12周系统的力量训练，发现其腰背肌力量增加明显，但膝关节肌力增加不明显。

这可能与篮球的项目特点有关系，篮球运动员因为在场上经常变向、躲闪、急停等，所以在篮球运动员损伤部位中，膝关节所占比率较大，短短12周的核心力量训练队膝关节的影响不大；同时核心力量训练主要针对的是腰背部分，所以经过针对性的训练，运动员的腰背肌力量有了明显的提高。

但是此实验研究只对运动员的腰、膝、踝进行了研究，而且不是单独进行核心力量训练，而是将核心力量训练与振动训练相结合，并不能充分
反映出核心力量训练的作用，这也为以后的研究作了参考。

核心力量除了和技术性项目相结合外，也应用到体能主导类项目中。

比如田径项目，田径中的径赛类是典型的周期系项目，其动
作技术较为简单，比赛形式简单易懂，所以深受欢迎。

但是田径要想取得好成绩，一般与自身
的身体素质有着很显著的关系。

径赛类项目训练方法比较单一，将核心力量训练融入传统的径
赛项目训练中，可以丰富训练方法。

孟献峰等将核心力量训练应用于女子短跑运动员的训练中，经过对6名女子短跑运动员为期24周的核心力量训练，发现这6名运动员的专项形态、专项机能和素质都有不同程度的提高，专项技术动作也不同程度地得到完善，专项成绩也具有显著性
提高。

通过此实验，我们可知核心力量训练对于提高女子短跑运动员的运动表现具有重要意义，是否同样适用于男子百米运动员或者不同级别的运动员仍然值得去考证。

百米主要是以体能为主，而跨栏项目则是田径运动中对技术性要求较高的运动项目，杨文学等通过对男子110m栏运动员实施12周核心力量训练后得出，经过核心力量训练后，运动员专项力量有了明显的提高；腾空过栏技术也有了显著性的增强，同时110m栏专项成绩也有了提高。

不仅是男子110m跨栏
运动员，通过对女子100m栏运动员实施8周的核心力量训练后，刘静等发现运动员的身体素质和核心稳定能力水平有显著性提高，特别是髋关节灵活性及核心稳定性；运动员栏上的重心起
伏变小，个人体能水平的控制能力有一定程度的提高。

核心力量训练对于提高男子110m栏运动员和女子100m栏运动员的运动表现具有积极意义。

根据过往的研究，我们不难发现，核心力量训练对于竞技体育具有重要的意义。

核心力量
训练可以显著性的提高运动员的运动表现，增强运动员的腰腹力量。

但是我们需要针对项目特
点去有计划、循序渐进地进行核心力量训练，还要把握核心力量训练和传统力量训练的比重，
关于核心力量训练方法和适用性的探索仍然需要我们去努力。

2.2核心力量训练在学校体育中的应用研究
核心力量训练最早应用于康复领域，后来与竞技体育“碰撞”产生火花。

随着核心力量训
练在竞技体育的成功实践，近年来核心力量训练也逐渐渗透到学校体育中，将核心力量训练与
传统的体育教学结合起来。

周小菁等将核心力量训练融入到难美性项目的教学中，通过分析现
代社会背景下普通高校艺术体操课引入核心力量训练的必要性和可行性，以及如何结合艺术体
操项目特征进行核心力量训练的方法及存在的问题。

此研究开创性的将核心力量训练与难美性
项群相结合，并通过艺术体操本身的项目特征有针对性的设计了核心力量训练方法，推动了核
心力量训练与学校体育的有机结合。

但是此研究并没有将设计的核心力量训练方法运用到实践中，只是从理论的角度去阐述，所以后来的研究可以将核心力量训练切实的运用到难美性项群
的教学实践中，通过具体的教学实践来探索核心力量训练的可行性。

随着2016年里约奥运会女排的成功夺冠，不仅校园足球开展的如火如荼，“排球热”也逐渐在校园蔓延开来，学校也是
排球人才选拔的重要载体，马成顺等将核心力量训练应用到竞技排球后备人才的培养中，通过
对少年女子排球队员实施了为期3个月的核心力量训练，发现其运动素质均有所提高，尤其是
腹背力量和核心区稳定性，同时深层肌群的稳定性、神经肌肉的协调和身体重心平衡控制能力
都有所提高。

此实验研究充分说明了核心力量训练的时效性和与排球教学结合的契合性，不仅
针对排球项目特征设计了训练方法，还将其运用于排球教学中，为探究核心力量训练与隔网对
抗性项目的结合奠定了基础，操作性强。

核心力量训练不仅应用于平时的体育教学中，也在学
生的考前训练中发挥着重要的作用。

为了探究核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的
影响，冉彬等将16名高考生进行了分组训练，经过12周的训练后发现核心力量训练与传统力
量训练相结合比单一的传统力量训练方法更有效。

但是如何进行合理的安排核心力量训练，或
是将核心力量训练安排在一堂课的什么部分？是我们进行核心力量训练前需要考虑的问题。

为
了探究这个问题，李月等进行了核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究，运用两种不同
顺序安排的训练方案，经过12周的练习后得出，不同的训练方案都有其优势，不同的安排顺序对各种力量素质的提高各有不同。

所以我们在进行训练时，要根据训练的目的来有针对性的安
排核心力量训练，是要根据训练的要求做出相应的安排。

但是此实验研究只针对了力量训练，
是否适用于其他身体素质，或者某一具体运动项目仍然需要我们去探究。

目前，关于核心力量训练与学校体育的研究不断增加，但是有很多只局限在理论分析层面，没有进行实践研究。

在实践研究中，其试用的范围、人群以及项目等也需要我们进一步去探索。

但是，不可置否的是，核心力量训练已经融入到学校体育的方方面面，与学校体育的契合程度
也越来越高，促进学校体育的不断发展和核心力量训练方法的不断丰富。

2.3核心力量训练在群众体育中的应用研究
随着经济的发展和国家综合实力的不断增强，群众体育的重视程度也在不断提高，“全民
健身”的理念不断深入每个人的脑海。

生活水平提高了，越来越多的人愿意去健身，喜欢去健身，大家都深刻的认识到体育锻炼的重要性，广场舞已经成为我国的一道靓丽的风景，这充分
说明了不管年龄、职业、性别，所有人都在积极投入体育锻炼中，这体现了群众体育在我国的
普及率。

与此同时，群众体育的发展与其运动方法手段不断进步和创新是分不开的，所以将核
心力量训练引入群众体育中，不仅可以丰富核心力量训练的内容，而且可以推动群众体育的创新。

但是，“普及性”是群众体育的突出特点，也是群众体育与竞技体育和学校体育不同之处，要想探寻适用于所有人群的核心力量训练方法是非常困难的。

同时，群众体育的运动强度和运
动量都较小，如果进行核心力量训练，短时间内很难观察出效果。

所以，目前关于核心力量训
练和群众体育结合的研究基本没有，在学术界也基本上处于相对空白的状态。

3结束语
我们在进行核心力量训练前，应区分核心区、核心稳定性以及核心力量等相关概念，不要
混为一谈。

同时核心力量训练是新兴的力量训练方法，是被实践证明了的行之有效的训练方法，但是核心力量训练不是一个固定的模式，要根据项目特点来进行针对性的设计。

核心力量训练
在我国的应用非常广泛，与竞技体育和学校体育的结合较多，但是与群众体育的结合较少，这
也为我们以后的研究方向提供了参考。

最重要的是，我们不能一味的进行核心力量训练，而排
斥或忽视传统的力量训练，应该将二者有机的结合起来，创新传统训练方法，丰富核心力量训练，推动我国体育事业持续稳定发展。

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