体虚，元气不足？意拳筑基养生桩法，补充元气，让你身强力壮！

体虚，元气不足？意拳筑基养生桩法，补充元气，让你身强力
壮！
浑圆桩是一种古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法。

可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。

元气充
满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。

在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

浑圆桩正确姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

头：头要正，百会上领，下颏微收。

口微微闭，舌抵上腭，神情平静。

目光平视，自然呼吸，全身放松。

使周身上下气机平衡、和畅。

手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。

肩膀要很自然地耷拉着，往下松。

这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。

有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。

因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。

胸部微含，把背拉直。

腹部放松微回收。

会阴上提，尾闾下垂指向地面。

会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。

下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。

但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。

一般至少站30分钟。

开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。

有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。

站桩的5步方法！
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。

每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。

如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。

意守小腹3分钟。

功效：行步如飞，内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。

强精补肾，精力充沛，坚而持久，饭量增加，睡觉极香。

小编提醒：两脚同肩宽或三脚半都可以。

北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。

很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。

如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。

初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。