锻炼“五觉”显年轻

和舌 头对食 物 的感 觉 ，最后再 慢慢 咽下 食物 。 嗅 觉 收 集 一 些 气 味较 浓 的 东 西 ，比 如 ，鲜
听 觉 倾 听周围世界 的各种 声音有益 总体健 康 。可 以舒适地坐在打开的窗户前 ，闭上双眼，保 持不动，先听房间里的所有声音 ，再听街道和户外 声音 ，最后听更远的声音。
０ 高 萍
瓦 时间高强度运动对老人
益处 多 。 据 英 国 《 每 日
邮 报 》 报道 ，每 周 ２ 次 、每 次 １
到 间歇性 高 强度 运 动 的效 果 。
１ 分 钟 的间歇 性 高 强度运 动不 仅 能 够 提 升 老 人 的健 康 状 况 ， 还 让 他 们 对 自 己的运 动 能力 更 有
体 上 的 变 化 感 到 高 兴 。更 重 要 的是 ， 这 种 运 动 形 式 很 简 单 ，
他们 能较 轻松 掌握 并执 行 。”
９ ％， 日常生活起居 ，如从椅子上
起 身 、拎 重物也变得更容 易 了。
英 国阿伯 泰邓 迪 大学 的研 究 者 约 翰 ・巴布 拉 吉召 集 了６ 位６ ０ 岁 以上 的老 人 ，让 其 每 周 进 行 ２
咨询 医生。⑩
（ 摘 自《 生命 时报 》 ）
快乐 养 生２ ０ １ ４ ＿ １ ｏ ２ ７
在短 短６ 周 的实验结束后 ，
这 些 老 人 从 刚 开 始 的６ 组６ 秒 运
分钟 的高 强度 间歇锻 炼 ，能 明
显 改善６ ０ 岁 以上 老 人 的健 康 状
态。
动 ，提 高到６ 组１ ０ 秒 运 动的 能
力 。 同 时 ，他 们 的血 压 下 降 了
自信 。他们乐在 其 中，并 为身
的一种 训练技 术 ，被认 为能够
达 到 与传 统 运 动 相 同 的锻 炼 效 研 究 结果 发 现 ，每 周２ 次 、每 次
果 。 但 巴布 拉 吉 博 士提 醒 人
们 ，在 进 行 这 些 运 动 前 ， 要 先
然后休 息１ 分 钟 以上 ，再 重 复 ６ 果 。 巴布拉 吉博士介 绍 ： “ 从
较窄。视觉训练可 以从注意周边视觉开始 ， 有助于 扩大视角。另外 ，观察其他人 的行为和体态 ，这有 助于捕捉其话语之外更细微的信息。
上 ，紧注意其质地和温度的差异。⑩
（ 摘 自《 老年 日 报》）
每周 ２ 次高 强度 运动有助 降血压
锻炼 “ 五觉 ’ ’ 显 年轻
０ 佚 名
口 持５ 种感觉的灵敏度是保持年轻的一种方法 ， Ｉ ／ １ 可人们往往让这些感觉几乎处于 “ 关闭”状
态 。实 际上 ，锻炼 ５ 种感 觉 ，会 让 你感 觉 更年 轻 ，
生活更 有劲 。
味觉 自己做饭做菜 。吃饭的时候 ，切勿狼吞 虎咽，应该仔细品尝每一口饭菜的味道 ， 注意牙齿
高 强度 运 动是在 短 时 间内 进 行 全 力 、快 速 、 爆 发 式锻 炼
对 于 不 骑 自行 车 的 人 来
说 ， 也 可 通 过 爬 坡 达 到 相 同 效
次锻炼试验。在每一次试验中，
老 人 们 尽 全 力蹬 自行 车６ 秒钟 ，
秒 钟蹬 自行 车 ，再休 息 ， 以此达
视 觉 大 多 数人 每 次 看 事物 的时候 ，视 野 都 比
花、草药、水果或香皂等。闭上双眼，每次抓一样
东西 ，然 后凭借 嗅觉 ，用鼻子认真体会每一种气
味。
触 觉 挑选 多 种重 量和 质地 不 同的 物件 ，如 贝 壳 、丝 巾、石 头 和 冰 块等 。将 这 些 东西 放 在 桌 子