FitnessChicago 饮食指南

FitnessChicago Diet Plan 饮食指南
训练须知
1) 这个饮食指南其实是基于P90x Diet Plan里面的Phase 1 Fat Shredder。

我针对华人的饮食习惯做了
修改。

大约一天1800卡路里。

2) 没有谁能严格坚持节食。

一周破例一两次没关系。

不要自暴自弃就好。

3) 戒烟的好处就不多说了。

4) 尽量少喝酒。

喝酒减慢新陈代谢，新陈代谢是减肥所必需的。

基本上喝醉一次会延迟你减肥的节奏至
少两天。

自己把握。

5) 坚决不喝碳酸饮料。

狂喝水。

6) 一天早餐一定要吃好。

7) 早上吃过早餐可以喝一杯咖啡，促进肠道蠕动。

8) 少吃甜食。

少吃冰淇凌。

少吃膨化食品。

少吃油腻食品。

9) 锻炼之前可以吃一点糖份高或者热量高但不涨胃的食物，比如香蕉，巧克力，蛋糕，牛肉干，能量棒等。

如果锻炼时出现低血糖症状，如头晕、冒汗、眼睛发蒙等，要立刻停止锻炼，补充糖份/喝橙汁。

10) WARNING: please consult with your physician before going on diet. The registered user of the “FitnessChicago” account on should not be held liable for any direct or indirect damage incurred during the diet. 训练请遵医嘱。

“FitnessChicago” 的微博用户对任何在训练中受到
的直接或间接伤害不负任何责任。

11) Disclosure: FitnessChicago Diet Plan is NOT for commercial purpose. The diet plan cannot be redistributed for monetary benefits. Feel free to share it with your friends for free. 本项目仅供参考，不用于任何商业用途。

任何人不得转发本项目以谋求商业利益。

欢迎无偿转发和分享。

12) 关注新浪微博 @FitnessChicago，获知健身知识，窍门和指导。

早餐两个鸡蛋白
一份肉（不算骨头85克）鸡肉/牛肉/瘦猪肉/鱼肉均可。

例如：白斩鸡/卤牛肉/清
蒸鱼/蒸排骨。

不可油炸红烧糖醋。

一个面包圈/吐司/馒头/包子/叉烧包。

不要吃葱油饼，太油。

一杯酸奶。

我喜欢Kefir。

一瓶560卡，一杯大约四分之一瓶。

三片螺旋藻。

Whole Foods有卖。

女生补充维生素B，避免月经不调。

健身午餐（当天要做力量训练）四个鸡蛋白。

三份肉。

一份蔬菜（一小碗）。

水煮。

多吃无妨。

一个苹果/桃子/哈密瓜/香蕉/橙子/其他水果。

正常午餐（当天不做力量训练）两个鸡蛋白。

两份肉。

一份蔬菜（一小碗）。

水煮。

多吃无妨。

一个苹果/桃子/哈密瓜/香蕉/橙子/其他水果。

减肥午餐如果周末饭局两个鸡蛋白。

吃多了，第二天可以这样。

或者知道下午有饭局，中午可以这样吃。

两杯酸奶。

一个苹果/桃子/哈密瓜/香蕉/橙子/其他水果。

晚餐两个鸡蛋白。

一份肉。

一份蔬菜。

一杯酸奶。

零食坚果。

不加其他调味剂的。

酸奶。

饿了就吃。

尤其晚上。