浅谈竞走技术的教学训练

浅谈竞走技术的教学训练
作者：周荣
来源：《开心素质教育》2013年第06期
【摘要】尽管竞走项目是优势项目，我国后备人才依然稀少。

为了达到竞走的技术要素和裁判法的认可，本文浅谈一些竞走教学训练方法，有利于同学们能够较快、较好地掌握符合裁判法的竞走技术。

【关键词】竞走技术教学训练练习
竞走项目是我国田径项目的优势重点项目，曾为我国田径夺得个人和团体世界冠军以及奥运会金牌，但今年以来水平有所下降，现在与欧美国家比较已有一定差距。

这与我国后备人才的稀少是分不开的，本文粗浅谈谈以下几点，仅供同行参考指正。

首先要明确竞走的定义，田径竞赛的规则：“竞走是运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的膝空。

前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（膝关节不得弯曲）。

其次要了解竞走裁判对竞走的判法。

一是因为竞走是连续向前迈进，而且是与地面保持接触，根据这一规定，我们可以理解为运动员在竞走时不得腾空，任何时候都要有一脚接触地面，只有等前脚落地后，后脚才可以向前迈进，简单说就是两脚不能同时腾空。

二是因为竞走前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。

竞走定义就充分说明，前脚一落地到垂直部位，膝关节不得弯曲。

根据以上两点，竞走裁判来执行裁判法。

所以我们在教学训练的过程中，既要根据竞走的技术要素和特点，又要根据竞走的裁判法来进行教学训练。

竞走的技术要素是：竞走的一个周期称之为一个复步，一个复步是由两个单步组成的，也就是一个复步动作，它分为后摆阶段、前摆阶段、前支撑阶段、垂直支撑阶段、后支撑阶段、两腿交换支撑阶段。

为了达到竞走的技术要素和裁判法的认可，所以竞走的教学训练个人认为从以下方面开始教学训练，有利于同学们能够较快、较好地掌握符合裁判法的竞走技术。

一、建立竞走动作的技术概念
教师示范竞走动作，示范时要注意示范面和方向。

从正面、背面、侧面示范。

要注意竞走示范的速度，从慢速、中速、直到比赛速度。

示范后问学生是否基本上看清动作，然后再反复示范两次。

教师讲解示范动作的要领，再示范一次。

这样一来学生就会逐渐加深记忆，逐步明确竞走是怎么一个动作。

二、大步直线走
在练习场地画一条五十米的直线。

（一）动作要领：学生大步走在直线上，要求两个脚大拇趾在直线上面，用脚跟落地，两臂前后自然摆动。

（二）组织教法：1.教师示范直线走的动作。

2.讲解直线走的动作要领。

3.带领学生练习
并纠正错误动作后学生继续练习。

三、转髋练习
（一）动作要领：自然站立，两手扶墙或肋木与肩同宽，两脚并拢，身体重心轮流由一腿移至另一腿，髋关节向左或右前方转动。

（二）组织教法：1.教师示范转髋动作，从正面、背面、侧面示范。

2.带领学生练习转髋动作。

3.教师讲解动作要领。

4.学生继续练习，教师从旁观察动作并纠正错误动作后学生练习。

四、提膝转髋练习
（一）动作要领：自然站立，两手扶墙与肩同宽，两脚并拢，身体重心轮流由一腿移至另一腿。

首先右脚跟提起，脚尖点地，膝盖弯曲与髋关节向左方转动时，脚尖随着转动，左脚不动，右脚尖与左脚尖成“T”字形，左膝关节和右髋关节尽量向右边转动，两脚轮流转动，两肩保持不动。

（二）组织教法：1.教师从不同的方向和面进行提膝转髋的动作示范。

2.讲解动作要领。

3.带领学生做提膝转髋动作练习并纠正错误动作后学生继续练习。

五、跷脚尖走
（一）动作要领：脚尖跷走，向前直线走，一脚向前走时，膝关节稍弯曲，并向另一脚的膝关节前面行走，走的同时同侧髋关节向前转动，两臂曲肘前后摆动，另一脚向前走时方法相同。

（二）组织教法：1.教师从不同的方向和面进行跷脚尖走的示范动作。

2.讲解动作要领。

3.带领学生做跷脚尖走的动作练习并纠正错误动作后学生继续联系。

六、弯腰跷脚尖走
（一）动作要领：自然站立后弯腰，两手前下伸，脚尖跷走向前，走的方法同跷脚尖的方法，每向前走一步，异侧手臂向前下方下伸一次并摆动。

（二）组织教法：1.教师从不同的方向进行弯腰跷脚尖的示范动作。

2.讲解动作要领。

3.
带领学生做跷脚尖走的动作练习并纠正错误动作后，学生继续练习。

七、下蹲屈膝跷脚尖走
（一）动作要领：自然站立后，下蹲屈膝，两手后摆。

一腿前伸一步，脚跟着地脚尖跷起，重心稍向前起立，脚掌由后脚掌过渡到前脚掌着地，在向前起立时，两手由后向前摆动，带动身体起立后，又恢复到下蹲时的动作，继续向前走动，方法同前面。

（二）组织教法：1.教师从不同方向做下蹲屈膝跷脚尖走的动作示范。

2.讲解动作要领。

3.带领学生做下蹲屈膝跷脚尖动作练习并纠正错误动作后学生继续练习。

八、脚弓练习
（一）动作要领：站在高于地面较大石块上面（或台阶上面）手扶扶梯，两脚拼拢，用前脚掌站立，后脚掌悬空，首先提起后脚跟，用前脚掌站立，接着放下后脚掌进行1-2次的反弹，再前脚掌立起，反复做同一动作。

也可完全在肋木上做，双脚站在肋木的下面横杆，手握上面的横杆，方向同上。

（二）组织教法：1.教师从示范蹬地动作。

2.讲解动作要领。

3.带领学生进行蹬地动作练习并纠正错误动作后再练习。

九、甩腿动作练习
（一）动作要领：自然站立，重心前移，后移的同时，一腿膝关节稍弯曲，稍离开地面，同时该腿向前甩小腿，脚跟着地，另一腿做法同前。

（二）组织教法：1.教师从侧面示范甩腿动作。

2.讲解动作要领。

3.带领学生练习甩腿动作并纠正错误动作后再练习。

十、动作分组练习
现在要把前九个单项动作分为三组连接起来练习。

将大步直线走、转髋练习、提膝转髋练习划为第一组。

跷脚尖走、弯腰脚尖走、下蹲屈膝跷脚尖走划为第二组。

脚弓练习、蹬地动作练习、甩腿动作练习划为第三组。

（一）动作要领：每一动作的要领和前面学习单个动作时都相同，只是在每组的第一个动作练习五十米距离后，接着做第二个、第三个动作。

（二）组织教法：1.教师将每组的三个动作的连接做法示范2-3次，每个动作的距离不需过长，每个动作的连接方法需要交代清楚。

2.讲解动作的连接方法。

十一、“S”形和“8”字形的竞走方法
经过前面九个单项竞走动作的学习和单项动作的分组学习与练习，基本上学会了竞走的完整动作，紧接着进行完整的竞走练习，个人认为先进行“S”的路线练习，熟悉以后再进行“8”字形的路线练习是比较好的一种练习方法。

通过“S”形练习和“8”字形练习可以使学生掌握弯道的重心向内移的竞走，从而可以掌握弯道进直道，直道进弯道的方法，不至于在变换直弯道时，产生腾空和屈膝的犯规动作。

最后再谈几点竞走练习时的辅助性练习的方法：1.大分腿的转髋练习：侧面扶墙或扶持物大步幅前后分腿站立，前腿用脚掌着地，脚尖跷起，后退脚尖着地，两腿膝关节都不能弯曲，为左腿在前，右腿在后，向右后边转髋转肩，此时变为右腿在前左腿在后，转动时要利用踝关节的力量和髋关节、肩关节的力量一起转动。

2.正踢腿、侧踢腿练习：要注意站着的腿和踢起的腿，膝关节都不能弯曲，踢起的腿，脚尖要勾起。

3.左右内摆腿练习，外摆腿练习，注意膝关节不弯曲，脚尖勾起。

4.纵劈腿和横劈腿。

5.腹肌、背肌、腰肌练习。

6.握轻器械的摆臂练习。

7.根据不同性别和组别的变速跑和耐力跑的练习。

参考文献：
[1]叶建宝.田径竞赛特征解析[J].考试周刊，2011.
[2]卓宏，吴治敏，曾俊.医用弹力袜在手术室护士自我保护中的应用[J].齐齐哈尔医学院学报，2003.。