饮食有秘方 懒女人吃吃就瘦
女性减肥吃什么最好 女性减肥食谱
女性减肥吃什么最好女性减肥食谱减肥对于爱美的女性朋友来说已经成为生活中不可缺少的一部分，低卡饮食是当今社会饮食的潮流，下面为大家推荐几款适合女性减肥的素食食谱。
一、雪里蕻豆腐汤原料：豆腐，雪里蕻，精盐，葱花，植物油，味精适量。
做法：1.将锅置于火上，加适量的水，水开后，将豆腐放到沸水中稍焯一下，切成小方丁；雪里蕻放入清水中清洗干净，切丁；2.将锅置于火上，用旺火烧热，加适量的植物油，油热后，将葱花放入锅中进行煸炒，炒至出香后加适量的水；3.水沸后，将切好的雪里蕻、豆腐丁放入锅中，转为小火，再炖15分钟，加适量的精盐、味精，即可。
功效：豆腐和雪里蕻热量都很低，且豆腐还有涨腹感，雪里蕻含有一定的粗纤维，这些作用可以很好地保证进食的量很少，消化后容易排出体外，利于减肥。
二、莲藕素排原料：莲藕，面粉，吉士粉，泡打粉，橄榄油。
做法：1.将吉士粉、面粉、泡打粉混在一起，可以依个人口味加入适量的盐、水和橄榄油，将和好的面团分成若干份；2.将莲藕清洗干净后切成条状，每份面团包上一根莲藕条；3.将锅置于火上，加入适量的油，油热后，将处理好的面团放入油锅中炸至面团呈金黄色；4.出锅后，在锅中加入适量的老抽、橄榄油进行烧汁，收汁，即可。
功效：莲藕具有疏通肠道的作用，长期食用，可以减少肠道中油脂的堆积，因此就减少了脂肪的生成。
橄榄油还可以起到清理肠道的作用，有效的防止肠道中细菌的生成。
因此这道菜可以说是女性减肥的良品。
三、南瓜番茄冷汤原料：南瓜，番茄，洋葱，洋芫荽，腰果奶、盐、柠檬汁适量。
做法：1.将南瓜清洗干净后切成大块，放到锅内蒸熟；番茄去掉皮和籽后，清洗干净，切成片状；洋葱清洗干净，切成细丝；2.将南瓜、番茄、洋葱和水放到果汁机中打匀后再放到锅中用小火煮沸，然后加入腰果奶和适量的盐，搅匀，稍煮一下，即可；3.等到汤温降低到一定程度，放到冰箱中1小时，即可食用，如果再加两滴柠檬汁，撒上洋芫荽屑，味道会更好。
功效：南瓜易消化，还可以将肠道中的油脂吸收掉，是女性减肥的好食物。
快速减肥小秘方 七款速瘦饮食小偏方
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快速减肥小秘方七款速瘦饮食小偏方
导语：对于爱美的女性来说，很多人将自己的身材变成了自己的一生奋斗的事业，为了减肥真可谓是不计成本，尽力了，就是不见减肥效果。
那么到底怎么...
对于爱美的女性来说，很多人将自己的身材变成了自己的一生奋斗的“事业”，为了减肥真可谓是不计成本，尽力了，就是不见减肥效果。
那么到底怎么样才能轻松减肥呢？下面就是小编为大家带来的七个瘦身小偏方，让你不用节食也能开苏瘦身。
七款速瘦饮食小偏方
速瘦偏方1、吃“苹果餐”
苹果本身就是低卡的说过，并且被人体吸收后很容易产生饱腹感，因此，被很多人用来作为减肥餐。
但是我们要知道，苹果中含有很低的热量，当然会使人瘦下来，但是不能够长期坚持，否则会造成身体营养不良，最终导致减肥反弹的后果。
速瘦偏方2、吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。
另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
速瘦偏方3、海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！
海带中含有大量的碘，这种物质能够有效的提高身体内的甲状腺机能，对于身体消耗热量、加快新陈代谢具有极佳的帮助，所以，对于
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
女性减肥健康养生食谱表
女性减肥健康养生食谱表早餐：1. 燕麦片加蓝莓和杏仁片：将1/2杯燕麦片加入适量热水中，用保鲜膜覆盖静置5分钟，再加入一小把蓝莓和杏仁片。
2. 西柚蜂蜜水：将1个西柚榨汁，加入一杯温水和1勺蜂蜜，搅拌均匀饮用。
3. 煮鸡蛋和蔬菜沙拉：将1个鸡蛋煮熟，切片与番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜混合，加入少量橄榄油和柠檬汁拌匀。
4. 紫菜豆腐汤：将紫菜和豆腐切丝，放入清汤中煮沸，加入适量盐和胡椒粉调味。
午餐：1. 烤鸡胸肉配绿色蔬菜：将鸡胸肉切块，用橄榄油、盐和黑胡椒粉腌制后烤至熟透，搭配蔬菜沙拉或蒸煮蔬菜。
2. 紫薯米饭配蒸虾：将紫薯煮熟捣成泥，混合糯米粉搅拌均匀后蒸熟，搭配蒸虾或清蒸鱼片。
3. 紫甘蓝拌木耳：将紫甘蓝切丝煮熟，加入蒸熟的木耳拌匀，调入少量生姜汁和酱油。
晚餐：1. 青豆海鲜炒饭：将煮熟的青豆和鱼虾等海鲜与炒饭一起炒至热，加入适量酱油和蒜蓉调味。
2. 蒸蔬菜鱼片：将鱼片用姜末、蒜末腌制后放入蒸锅中，加入切块的蔬菜一起蒸熟，调入适量盐和胡椒粉。
3. 双色蔬菜沙拉配烤鸭胸肉：将烤鸭胸肉切片，搭配番茄、黄瓜、玉米等蔬菜制作沙拉，加入适量橄榄油和柠檬汁拌匀。
加餐：1. 自制果汁：将水果（如苹果、橙子、西瓜等）榨汁，不需加糖直接饮用。
2. 坚果和干果混合：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干等坚果干果混合食用适量。
注意事项：1. 控制每餐摄入量，不过量进食。
2. 多喝水，每天补充足够的水分。
3. 避免高油高糖食物，选择清淡健康的食材和烹饪方式。
4. 均衡膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果。
5. 配合适量运动，增加代谢和消耗热量。
6. 保持良好的作息时间，养成规律的生活习惯。
女人减肥健脾养生食谱
女人减肥健脾养生食谱
以下是一份适合女性减肥、健脾养生的食谱：
早餐：
- 燕麦粥：将适量燕麦加入开水中煮熟，加入少许蜂蜜和水果块。
- 蔬菜鸡蛋卷：将蛋液打匀，加入切碎的蔬菜，煎至金黄即可。
午餐：
- 紫米蔬菜饭：用紫米煮饭，加入炒熟的各类蔬菜，调入适量
酱油和香油。
- 清炒山药：将山药切成片状，快速炒熟，加入少许盐和胡椒
粉调味。
午后小吃：
- 茶叶蛋：用花茶煮鸡蛋，加入适量酱油和香料腌制。
晚餐：
- 蒸鱼菜包：将鱼肉切片，包裹在各类蔬菜中，蒸熟后淋上少
许酱油和香油。
- 紫薯蒸肉饼：将猪肉搅拌至糜状，加入蒸熟的紫薯泥，蒸熟
后撒上香菜和蒜末。
夜宵：
- 蔬菜水果沙拉：将各种蔬菜和水果切块，拌入少许柠檬汁和
橄榄油。
饮品：
- 蜂蜜柠檬水：将柠檬汁加入温水中，加入蜂蜜搅拌均匀。
注意：以上食谱仅供参考，减肥期间应结合个人需求和健康状况进行调整，并配合适当的运动。
女性减肥药膳食谱
女性减肥药膳食谱有些女孩采用节食的方法减肥，这种方法不仅不健康，而且还很容易反弹，所以想要健康的减肥瘦身，不妨从你的饮食上入手，有些减肥药膳不仅不伤身，而且还能满足你吃的欲望，这样两全齐美的方法为什么不尝试呢?女性减肥药膳食谱：山楂荷叶参粥配方：山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克用法：上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用功效：消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者，西洋参亦可单独冲开水饮用。
女性减肥药膳食谱：红豆糯米饭配方：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功。
女性减肥药膳食谱：怪味海带材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
制法：将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。
功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。
补女性减肥药膳食谱：气降脂汤配方：党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量用法：上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽功效：健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者越吃越胖的食物1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。
一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。
很多食品都以健康为招牌2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
巨无霸的热量可高达1520卡3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。
养生食疗减肥食谱推荐女生
养生食疗减肥食谱推荐女生
以下是一份适合女生的养生食疗减肥食谱：
早餐：
1. 蔬菜水果沙拉：将生菜、胡萝卜、青椒等蔬菜切成条状，加入葡萄柚、苹果等水果，撒上一些橄榄油和柠檬汁，拌匀食用。
2. 燕麦粥：将燕麦片煮至熟软，可加入些许葡萄干或核桃碎，既饱腹又营养。
上午加餐：
1. 柚子：柚子富含维生素C和纤维，可以增加饱腹感，同时
有助于排毒和消脂。
午餐：
1. 清炒蔬菜：选择青菜、芹菜、豆芽等蔬菜炒制，少放油，多吃些纤维素丰富的蔬菜。
2. 红薯红豆粥：将红薯和红豆煮成粥，富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
下午加餐：
1. 鸡胸肉片：将鸡胸肉切成薄片，用少许酱油和蒜末炒熟，富含蛋白质，能增加饱腹感。
晚餐：
1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，加入葱姜蒜和少许酱油，清蒸烹制，低脂低热量。
2. 紫米杂粮饭：将紫米、糙米、小米等杂粮混合煮熟，富含纤
维和维生素，有助于减肥和改善消化。
晚上加餐：
1. 脱脂酸奶：富含蛋白质和益生菌，可以作为晚上的健康加餐，同时也有助于提高饱腹感。
温馨提示：以上食谱提供的仅为参考，具体的食用量和搭配可以根据个人情况调整，同时配合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到更好的减肥效果。
女生减肥必看：8款最美味的夏季减肥食谱
女生减肥必看：8款最美味的夏季减肥食谱想减肥，却忍受不了美食的诱惑吧！减肥并不一定不能吃肉，瘦肉还是可以适量的去吃的哦。
下面10种食物吃了也不发胖！1、杏仁等坚果类不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。
早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦!2、豆类豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。
而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。
而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。
此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。
3、菠菜等绿色蔬菜绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。
抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。
并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦！4、乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)并不是所有的乳制品都有的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。
乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
而酸奶种的乳酸，能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
5、燕麦片(无糖)燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。
并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
六款减肥食谱 清肠排毒享瘦
六款减肥食谱清肠排毒享瘦便秘吃什么呢？下面，减肥编辑推举6款减肥食谱，有效清肠排毒，轻松享瘦。
一、紫菜芝麻饭原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。
每份不需要太多的材料，掌握在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等养分物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，常常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是协作芝麻，还能改善皮肤呢。
除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有许多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、地瓜粥原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：1.首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗洁净后取出来略微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。
然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中留意要用勺子略微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2.接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
tips：提示MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，由于去皮的地瓜很简单氧化变黑。
另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。
还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避开液体漏出烫到手。
三、胡桃粥原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：1.首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，略微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3.然后将全部的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。
等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
懒女人贪吃也不胖的6大窍门
简要内容：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。
但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。
所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！总说减肥一定要少吃多动，可是面对美食的诱惑和需要长期坚持的运动，大多数女人都败下阵来。
其实完全不必和自己较劲，就算你贪吃不爱动，掌握下面6个绝招也能健康瘦下来！高热量食物可以吃了Q ：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……快来看看：吃巧克力不胖的最佳时段。
A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。
午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
解密：因为符合人体生物钟的缘故。
夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。
长时间如此，则会引起精神不振。
推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。
但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。
所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！推荐指数：★晚上也可以吃得又多又好还不发胖Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！简要内容：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。
懒女人瘦身必看的14大妙招以及减肥餐
先说一下这个神奇的方子：材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。
另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。
蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。
早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。
同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，我只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。
还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。
女人减肥食谱大全介绍
女人减肥食谱大全介绍
早餐：
1.燕麦片：将1/2杯燕麦片加入1杯热水中泡制，加入适量的蔬果，
如苹果、蓝莓、香蕉等。
2.全麦面包：选择全麦面包，涂上一层低脂牛奶酪，再加上一些新鲜
的蔬菜片。
上午小吃：
1.水果拼盘：切一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、草莓等，放在盘中，可以加上一些蜂蜜或果酱增加口感。
2.希腊酸奶：选择低脂的希腊酸奶，加入一些坚果或麦片，增加饱腹感。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切片，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，
加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。
2.水煮鱼片：将鱼片放入开水中焯水，再与青菜一起煮熟，加入少量
的酱油和姜片提香。
午后小吃：
1.坚果混合：将坚果如核桃、杏仁、腰果等混合在一起，作为小零食
食用，但要控制摄入量。
2.蔬菜条配低脂酱汁：切一些胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜为条状，配
以低脂酱汁为蘸食。
晚餐：
1.炒鸡蛋白：将鸡蛋分离，只炒鸡蛋白，加入一些蔬菜如菠菜、芦笋等，少放油类调味。
2.烤鱼：选择瘦身效果明显的鱼类，如鳗鱼、鲈鱼等，在烤之前可以用柠檬和各种香料腌制一下。
晚间小吃：
1.蔬果沙拉：将生菜和水果切丁，加入适量的橄榄油、柠檬汁和一些低脂酸奶搅拌均匀。
2.紫菜汤：将紫菜用热水泡开，加入适量的豆腐和蔬菜，少放盐和调味品。
睡前：
1.葵花子：坚果类食品中葵花子的热量相对较低，适合作为睡前的小点心食用。
2.无糖酸奶：选择无糖的酸奶，不会在睡前增加大量的糖分，而且有助于消化。
28天懒人减肥计划
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生活常识分享28天懒人减肥计划
导语：相信吗？只要28天，你就可以瘦下来。
当然，你需要在这28天按着小编给你的建议具体化施行，那么，拥有苗条的身材绝不是梦想，而是一件指日可待的事情。
减肥是每个女生乐此不疲的事情，但真的能够瘦下来绝不是一件容易的事情，尤其是那些懒人女孩。
可今天小编偏要为大家推荐28天懒人减肥计划，让懒人女孩瘦下来也绝不再是想想而已。
第一周清肠排毒
推荐食谱：
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。
中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段需要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。
第二周补充营养
推荐食谱：
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松同时能。
消瘦女孩的六款丰盈食谱
消瘦女孩的六款丰盈食谱
丰体是相对消瘦而言。
消瘦是肌肉瘦削，形容枯槁，又称“羸瘦”、“虚羸”;而丰体是要使肌肉丰满，健美，充满活力，故又称“丰肌”。
年轻少女中，过于“窈窕”者并不少见，很大程度上是人为造成的。
很多人由于错误的审美观验，总认为瘦比胖好，盲目节食，以致造成体内代谢失衡及胃肠功能紊乱，甚至导致厌食。
以下介绍几款原料常见、制作简便的食谱，希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。
番茄鲜蘑
原料：鲜蘑500克，番茄酱罐头(约120克)，精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。
制作：
(1)鲜蘑去根，去杂，洗净，下沸水锅中焯一下，捞出用冷水冲凉，挤净水。
(2)炒锅烧热，放入香油用大火烧开，然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。
特点：滑润软嫩，开胃助食。
功效：此菜补中兼清，不燥不滞，有利进食。
常食可健美，形体瘦弱女子可将其作为辅助保健菜肴。
薏米炖猪蹄
原料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
女性养生：50种减肥食物 美味越吃越瘦
女性养生：50种减肥食物美味越吃越瘦现代人经过一天的忙碌的工作就没有时间在做运动，但是这样就很易囤积脂肪，日子久了，小肚子就会跑出来了！爱美MM们想靠节制饮食减肥，但是吃什么食物可以减肥呢？1.苹果苹果排名第一是有原因的。
它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。
想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释。
苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。
这个初冬，买袋苹果回家吧。
2.丁香宾夕法尼亚州大学研究者发现香料（包括丁香）有助于提高身体对高脂食物的反应。
此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。
炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
3.红花菜豆豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。
在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。
需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。
豆角类食物应该煮熟后再食用。
4.肉桂成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的！肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。
肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。
那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
5.葫芦我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。
它的做法很多、用途广泛，我们可以在很多食谱中用到它。
Meme Inge，这位营养公司的老板同时也是一位注册营养师分析说，“这种蔬菜富含维他命C和微量元素钾。
并且因为它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。
好吃懒做主妇饮食瘦身法
好吃懒做主妇饮食瘦身法
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当总是息息相关。
因此，不妨从购买、制作、食用和分配食品等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略购物前先吃饱如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，结果必然是见什么买什么，要知道，不计后果的购物带来的恶果就是体重的猛增。
为避免这种后果，最好在你准备去购物前先吃饱。
制定购物清单如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以抵制住许多诱惑。
勿买成品食品你如果正在减肥，就不要购买半成品或成品食品，因为这些食品的脂肪含量要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略降低脂肪再也没有什么比通过食用脱脂食品更能达到减肥目的了。
在烹制鸡肉等肉类之前，先去其脂肪。
如果你想让菜肴味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥末等增强口感。
定量烹制你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于我们的健康。
】食用战略选择食品冰箱里可以装满许多低脂食品，如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间饥饿的感觉一般会持续20～30分钟，这时你会想出各
种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。
所以为了使你减肥计划成功，你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。
这样在你还没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。
懒人减肥食谱：水果素食美人法
懒人减肥食谱：水果素食美人法煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
把高钠的盐、味精、酱油等调料统统削减一格，可战胜水肿和橘皮。
外卖、盒饭的米饭重量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不行再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、协作适度运动。
推举理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配养分也较高。
减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推举理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，关心有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。
这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很简单导致养分不良，MM们减肥的同时更要关怀自己的身体健康哦。
如何减肥？1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以削减许多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，由于菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可削减油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以掌握用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避开隐蔽的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
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饮食有秘方懒女人吃吃就瘦
每一位女性都想不运动就能轻松瘦下来，这听起来似乎不可能，然而小编今天就要告诉你轻松又有效的减肥方法，以下8个饮食减肥秘招，吃吃喝喝也能瘦。
1、西瓜瘦身法
适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。
减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢？
2、酸奶瘦身法
酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合处在发育期的青少年饮用。
此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。
用酸奶来代替主食，而且每天都定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。
3、玉米瘦身法
玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。
膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极容易有饱腹感。
这就是它能减肥的原理啦。
但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。
4、低热量瘦身法
只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可能地避免吃那些高脂肪、高。