五禽戏讲课
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诠释《五禽戏》
第一页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏的概念
五禽戏为东汉医家华佗为模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的 动作所创制。
每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为 鹿抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿 摘，鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
此法重在调节任督二脉上，又以修道家三宝为注重， 关键凝神守住会阴-百会，肩井-涌泉三条主脉。
第二页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏的作用
“并利蹏足，亦以除疾，以当导引”
《三国志》
华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候，只有
64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90多岁，而 且“齿牙完整，耳聪目明”相传就是得益于华佗传 授给他们的“五禽戏”。
第三页，编辑于星期三：点 二十六分。
歌诀
头疼等疾病有特效。
第七页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气
握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降
手举上时先吸气，气定神闲气归元
次数：升降抬举三次为宜
第八页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任
督 左右各为二到三次
第九页，编辑于星期三：点 二十六分。
虎扑
第十页，编辑于星期三：点 二十六分。
二、鹿戏
手势：鹿指 （中指无名指回收，主 收心）
动作：鹿抵 鹿奔
对应脏腑：强肾（腰为肾之府，心肾 相交）
眼神：斜视看足跟（心火下行以通肾） 关键点：通三关 （尾闾关，夹脊关，
玉枕关） 作用：治疗脊椎病，失眠 心脏病等各种
对应脏腑：强肺（宣发肃降） 眼神：环视
功效：宣肺，伸筋拨骨。有助于肺气的宣 发肃降。
第二十三页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：鸟伸
要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强 尾闾上翘气机通，拉肩缩项
阳气升
第二十四页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：鸟飞
要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走
脾有邪，其气留于两胯； 熊戏可养
肾有邪，其气留于两腘。 鹿戏可养
第六页，编辑于星期三：点 二十六分。
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴）
分解动作：虎举 虎扑
对应脏腑：强肝 （肝为将军之官） 眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血栓，
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿
此法关键开夹脊 命门一定要突出
第十四页，编辑于星期三：点 二十六分。
鹿奔
第十五页，编辑于星期三：点 二十六分。
三：熊戏
手势：熊掌
动作：熊运 熊晃
对应脏腑：脾
眼神：直视
作用：熊运可健脾和胃助消化
熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
第十六页，编辑于星期三：点 二十六分。
合
一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅
气机顺
一开一合主肺气，宣发肃降
第二十五页，编辑于星期三：点 二十六分。
鸟飞
第二十六页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏强五脏歌诀
虎戏强肝舒筋强 鹿戏强肾以壮骨 熊戏健脾又和胃 猿戏宁心以安神 鸟戏开合以润肺
第二十七页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏总结
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，
肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
第四页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 虎 鹿 熊 猿 鸟
木 水 土 火 金
肝 肾 脾 心 肺
第五页，编辑于星期三：点 二十六分。
八大虚
肺心有邪，其气留于两肘；鸟猿戏可养
肝有邪，其气流于两腋； 虎戏可养
慢性病。功效可达至五脏六腑。
第十一页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：鹿抵
动作要领：心肾交合鹿最佳， 鹿抵动作是关键
斜视回头望足跟 心火自下与肾交
此法配合蹈海术 功效自然大显通
次数：左右各一
第十二页，编辑于星期三：点 二十六分。
鹿抵
第十三页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：鹿奔
五禽戏是一个仿生象形的功法，此法来源 于自然，练功同时令身心愉悦，是一个天 人合一的好功法
五禽戏可整可零。
五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练 习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
第二十八页，编辑于星期三：点 二十六分。
对应脏腑：强心（心主血脉）宁心（心主神明）
眼神：动视 作用：可促使血脉运行，助血运，养心气，
调节肩部及助阳气生发。
古语心猿意马也代指此意。
第十九页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：猿提
要领：宁心守神猿提术，纵肩缩颈扭头瞧
手提膻中身形定，提肩缩肛收小腹
脚尖上抬头侧歪，气机凝聚心自宁·
第二十页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：猿摘
要领：猿摘动作最有趣，活灵活现似故事
上
一猿兴起回头望，见一仙桃在树中，手托仙桃仔
第二十一页，编辑于星期三：点 二十六分。
猿摘
第二十二页，编辑于星期三：点 二十六分。
五：鸟戏
手型:鸟翅
动作：鸟伸 鸟飞
第一节：熊运
要领：熊运此法助脾运，手抵中脘为圆心
运
先右后左长运腹，伴随身形手自
上达鸠尾下关元，上行吸气下吐气
第十七页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：熊晃
要领：甩臂晃腰为熊运，松垮身形随之动
脾自平
晃臂之时要开腋，肝气一疏
第十八页，编辑于星期三：点 二十六分。
四、猿戏
手势：猿勾 握固
动作：猿提 猿摘
第一页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏的概念
五禽戏为东汉医家华佗为模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的 动作所创制。
每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为 鹿抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿 摘，鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
此法重在调节任督二脉上，又以修道家三宝为注重， 关键凝神守住会阴-百会，肩井-涌泉三条主脉。
第二页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏的作用
“并利蹏足，亦以除疾，以当导引”
《三国志》
华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候，只有
64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90多岁，而 且“齿牙完整，耳聪目明”相传就是得益于华佗传 授给他们的“五禽戏”。
第三页，编辑于星期三：点 二十六分。
歌诀
头疼等疾病有特效。
第七页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气
握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降
手举上时先吸气，气定神闲气归元
次数：升降抬举三次为宜
第八页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任
督 左右各为二到三次
第九页，编辑于星期三：点 二十六分。
虎扑
第十页，编辑于星期三：点 二十六分。
二、鹿戏
手势：鹿指 （中指无名指回收，主 收心）
动作：鹿抵 鹿奔
对应脏腑：强肾（腰为肾之府，心肾 相交）
眼神：斜视看足跟（心火下行以通肾） 关键点：通三关 （尾闾关，夹脊关，
玉枕关） 作用：治疗脊椎病，失眠 心脏病等各种
对应脏腑：强肺（宣发肃降） 眼神：环视
功效：宣肺，伸筋拨骨。有助于肺气的宣 发肃降。
第二十三页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：鸟伸
要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强 尾闾上翘气机通，拉肩缩项
阳气升
第二十四页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：鸟飞
要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走
脾有邪，其气留于两胯； 熊戏可养
肾有邪，其气留于两腘。 鹿戏可养
第六页，编辑于星期三：点 二十六分。
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴）
分解动作：虎举 虎扑
对应脏腑：强肝 （肝为将军之官） 眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血栓，
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿
此法关键开夹脊 命门一定要突出
第十四页，编辑于星期三：点 二十六分。
鹿奔
第十五页，编辑于星期三：点 二十六分。
三：熊戏
手势：熊掌
动作：熊运 熊晃
对应脏腑：脾
眼神：直视
作用：熊运可健脾和胃助消化
熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
第十六页，编辑于星期三：点 二十六分。
合
一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅
气机顺
一开一合主肺气，宣发肃降
第二十五页，编辑于星期三：点 二十六分。
鸟飞
第二十六页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏强五脏歌诀
虎戏强肝舒筋强 鹿戏强肾以壮骨 熊戏健脾又和胃 猿戏宁心以安神 鸟戏开合以润肺
第二十七页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏总结
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，
肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
第四页，编辑于星期三：点 二十六分。
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 虎 鹿 熊 猿 鸟
木 水 土 火 金
肝 肾 脾 心 肺
第五页，编辑于星期三：点 二十六分。
八大虚
肺心有邪，其气留于两肘；鸟猿戏可养
肝有邪，其气流于两腋； 虎戏可养
慢性病。功效可达至五脏六腑。
第十一页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：鹿抵
动作要领：心肾交合鹿最佳， 鹿抵动作是关键
斜视回头望足跟 心火自下与肾交
此法配合蹈海术 功效自然大显通
次数：左右各一
第十二页，编辑于星期三：点 二十六分。
鹿抵
第十三页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：鹿奔
五禽戏是一个仿生象形的功法，此法来源 于自然，练功同时令身心愉悦，是一个天 人合一的好功法
五禽戏可整可零。
五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练 习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
第二十八页，编辑于星期三：点 二十六分。
对应脏腑：强心（心主血脉）宁心（心主神明）
眼神：动视 作用：可促使血脉运行，助血运，养心气，
调节肩部及助阳气生发。
古语心猿意马也代指此意。
第十九页，编辑于星期三：点 二十六分。
第一节：猿提
要领：宁心守神猿提术，纵肩缩颈扭头瞧
手提膻中身形定，提肩缩肛收小腹
脚尖上抬头侧歪，气机凝聚心自宁·
第二十页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：猿摘
要领：猿摘动作最有趣，活灵活现似故事
上
一猿兴起回头望，见一仙桃在树中，手托仙桃仔
第二十一页，编辑于星期三：点 二十六分。
猿摘
第二十二页，编辑于星期三：点 二十六分。
五：鸟戏
手型:鸟翅
动作：鸟伸 鸟飞
第一节：熊运
要领：熊运此法助脾运，手抵中脘为圆心
运
先右后左长运腹，伴随身形手自
上达鸠尾下关元，上行吸气下吐气
第十七页，编辑于星期三：点 二十六分。
第二节：熊晃
要领：甩臂晃腰为熊运，松垮身形随之动
脾自平
晃臂之时要开腋，肝气一疏
第十八页，编辑于星期三：点 二十六分。
四、猿戏
手势：猿勾 握固
动作：猿提 猿摘