自控力电子版斯坦福大学最受欢迎心理学课程自控力全书精华
《自控力》主要内容摘要
自控力书名：自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程作者：[美] 凯利·麦格尼格尔书摘来源：芝士阅读APP精彩书评（或者编辑推荐）真是一本解放思想的书！凯利麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。
全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。
强大的意志力终于是每个人触手可及的了。
——杰夫·科尔文你想要更有效地完成目标？可是面对种种诱惑常常遭遇失败？凯利麦格尼格尔教授解释了自控力的科学本质，并告诉我们“为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败！”——编辑推荐这门课是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
课程结束时，调查显示，97％的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84％的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力！——编辑推荐通过本书，您将了解1、什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理?3、为什么我们为了能自控把自己弄得筋疲力尽，却屡次发现，采取的方法不仅没有效果反而适得其反？4、如何去改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，抵挡诱惑。
谁需要读本书1、学生、心里学教师2、戒烟者、戒网瘾者、以及难以抵制各种其他诱惑的人。
3、企业高管、运动员、医疗保健人员以及所有对自控力感兴趣，并且愿意改变自己来实现自己人生目标的人。
本书要点提高自控力需要谨记一下几点：1、压力和疲劳会消减人的意志力。
避免过度疲劳，有效管理压力才可以更好地应对挑战。
2、我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。
3、把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
4、欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道什么时候该听从欲望的音。
5、想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
6、如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。
《自控力》凯利-图文
《自控力》凯利-图文凯利·麦格尼格尔：斯坦福大学备受赞誉的心理学家，他结合心理学、神经学和经济学最新成果，为斯坦福继续教育学院开设了包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程。
《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这们课程阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。
此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
他们协同努力让我们变得更好。
意志力的挑战就是两个自我的对抗。
一个事冲动的自己，一个事明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。
明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。
冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。
（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。
）意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4-6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控；放松能够让我们恢复意志力储备。
躺下深呼吸，可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。
为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。
不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。
（我们总是把进步当放松的借口。
这个时候一个你想的是自己的长远利益，一个你想的是及时行乐。
）当我们关注目标的时候，我更能够持之以恒。
你不能向明天赊账，因为明天我们不一定会弥补今天的过错。
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来的满足感的事物中寻找满足感。
自控力读书心得ppt
自控力读书心得ppt关于自控力读书心得ppt1《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到;但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变;更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释:在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法;以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
*通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。
读书心得自控力(通用7篇)
读书心得自控力(通用7篇)读书心得自控力篇1前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书!半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，(我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
2023年《自控力》读书心得
2023年《自控力》读书心得2023年《自控力》读书心得篇1这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。
这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。
为了成功自控，你必须知道自己为何失败。
意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。
恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。
认识到自己的意志力缺陷是人之常情。
其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的`方法以及提高意志力所采取的方法。
面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。
当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。
原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。
许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。
通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。
我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。
《自控力》读书笔记范文(通用3篇)
《自控力》读书笔记范文（通用3篇）《自控力》读书笔记范文（通用3篇）当阅读了一本名著后，大家一定都收获不少，为此需要认真地写一写了。
那么你会写读书笔记吗？以下是帮大家的《自控力》读书笔记范文（通用3篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
《自控力》阅读心得
《自控力》阅读心得《自控力》阅读心得1这两天读了一本书叫做《自控力》，是斯坦福高校心理学教授凯利·麦格尼格尔。
这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的试验，为我们讲解并描述了有关自控力的一些学问，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
书中讲解并描述了很多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。
告知我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
此外，在书中也告知了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培育良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及很多心理学社会学试验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参加，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我掌握方面有什么缺乏，让我知道我的问题在哪里，有助于我将来在此书的指导下，能够学会有效的掌握自己，拥有强大的意志力。
为了胜利自控，你必需知道自己为何失败。
意识到自己多简单失控，并非意味着你是个失败者。
恰恰相反，这将关心你避开意志力失效的陷阱。
他的讨论说明，自诩意志坚决的人反而简单在诱惑面前失控。
熟悉到自己的意志力缺陷是人之常情。
其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要缘由还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所实行的方法。
面对意志力挑战，假如我们能实行乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而假如我们心情低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。
当我们意志力失效时，我们也应当坦然面对，不应太自责。
谅解自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得胜利的保障。
许很多多的胜利人士之所以能够取得胜利，不仅仅是由于他们力量出众，主要缘由是他们从不轻言放弃。
通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的熟悉，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。
我信任，只要我根据书中介绍的方法去熬炼自己的意志力，我肯定会取的很大进步，我也就会离胜利更近一步。
《自控力》阅读心得2自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力气。
《自控力》阅读心得体会
《自控力》阅读心得体会（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2023年《自控力》阅读心得体会
2023年《自控力》阅读心得体会2023年《自控力》阅读心得体会1最近看了斯坦福大学心理学家凯利麦克格尔教授的《自控力》一书的中文版，很有启发。
第一次看这本书的时候，觉得没什么特别的。
一开始觉得和一些自我激励的书，自我调节的书没什么区别。
一般来说，以一些实验研究为例，得出一些关于人的心理发展规律的抽样结论。
但是，当我读到这本书三分之一的内容时，我似乎明白了为什么它被称为最受欢迎的心理学课程。
它的实验性论点与其说是为了提高这本书的说服力，不如说是一种巧妙的心理技巧。
它的目的是增加读者对这本书的兴趣。
书中引用的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究中可靠性不高。
但是这些实验的设计很有创意，很有趣，很容易抓住读者的心，引起他们的兴趣，而不是说服他们。
很少有人敢自信地说：‘我有超强的自制力！’因为我们现在对自控的理解和方法，只集中在行为层面，其实自控是一个巨大的工程。
要解决，必须涉及控制思想、情绪、神经系统、行为和身体。
这些要素缺一不可，没有任何一个都不可能有效增强自控力。
说白了，自控就是意志力，就是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。
如今，大多数人都无法减肥或成功改掉一个坏习惯。
其实他们自制力很差。
自制力只是一时的行为，无法坚持。
所以我们说意志力的时候，都是用‘顽强’、‘坚强’、‘强大’之类的词语来修饰。
一个人要想有所成就，必须有强大的意志力。
尤其是有些弱点是致命的或者严重影响自己的发展。
你必须培养你的自制力并摆脱它，这样你才能拥有幸福的生活，健康的身体和成功的工作。
自我控制存在于我们每个人的周围，控制着我们的成功和失败。
一个人的一生就像一张记忆卡，50%的欲望，50%的理智。
欲望驱使人‘做什么’，而理性告诉人不要‘做什么’，所以欲望和理性构成了灵魂中永恒的冲突。
每个人都梦想成功，但在成功的路上，他们必须经历挫折、失败、痛苦、孤独、委屈和忍耐，这需要很强的自制力。
生活需要自控：当我们不学会控制自己的情绪时，我们总是和父母吵架，甚至离家出走，导致家庭关系不和谐，伤害父母之间的感情。
2023年《自控力》读书笔记
2023年《自控力》读书笔记2023年《自控力》读书笔记1《自控力》的笔记如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。
这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
它们协同努力，让我们变成更好的自己。
这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。
如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。
但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。
警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。
结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。
这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。
但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。
《自控力》读书笔记
If you want to live an ordinary life, you will encounter ordinary setbacks.悉心整理助您一臂（页眉可删）《自控力》读书笔记__自控力读后感1最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。
这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
读完这本书，收获颇丰。
在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。
这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。
通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。
为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。
意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。
恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。
认识到自己的意志力缺陷是人之常情。
书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。
其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。
面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。
当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。
原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。
许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。
爱迪生曾经说过：“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。
自控力电子版-斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》全书精华
06
工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
自控 秘籍
尝试一种有效的解压方法 08
有效的解压方法
锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐 与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽 以及培养有创意的爱好。
最没效果的解压方法
赌博、购物、抽烟、喝酒 暴饮暴食、玩游戏、上网、
自我谅解可以让人从错误中恢复过来， 消除失落感，可以避免”那又如何效应”。
自控 秘籍
失败的时候，请原谅自己 09
面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题 花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么. 自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。 错误是人都会犯，不用太在意。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
自控力与压力
02
长时间自控
慢性压力
自控力
压力
让你关注即时的、短期的目标和结果。 则需要大脑从更长远的角度考虑问题。
施压提高效率只对短期内有效，长远来说没有什么比压力更消耗意志力。
自控 秘籍
放松让你恢复意志力储备 04
放松指真正意义上的身心休整
选个舒服的姿势躺下，闭上眼， 做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉， 保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。 防止睡着，先设定闹钟。
“未来”乐观精神
你又中了几枪？
04
听完李阳的演讲马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？
列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？
……
大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋，
……
错把可能性当成真正完成了目标。
读书笔记之《自控力》
读书笔记之《自控力》最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。
这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。
许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。
在《绝代双骄》里，小鱼儿的成就与影响力远胜花无缺。
他的成长先从恶人谷开始，然后是到了峨眉山时遇见了花无缺，再后来不得不暂时退出江湖，最后才重返江湖。
十四岁出谷时，他只是一位无名小卒，二十岁时他用自己的双手改变了与亲兄弟自相残杀的悲惨命运。
像小鱼儿一样去成功，这就是我读后的感想。
刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。
而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。
但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。
《自控力》读后感：为什么我们会误把渴望当幸福？
而大脑的另一部分则负责寻找证据，证明你没有去想，这个过程被称为“监控”。“监控”和“操作”不同，它是自动运行的，所以无须耗费很多精力。
当你学会了对内接受自我，对外控制行动，在欲望和行为之间把握平衡，你就能成为那个驾驭海浪的冲浪人。
最后，谢谢大家的这几天的陪伴，《自控力》这本书到这已经讲完了，我们下期见。
《自控力》
今天我们来把《自控力》这本书收个尾，看看“我不要”力量的局限性。
现在请和我一起做个试验，在接下来的五分钟里不要想白熊，是不是很难做到？你越是告诉自己不要想，但白熊就越是在你的脑海里挥之不去。
大家应该都有过这样的经验，当我们试着不去想某事时，反而会想得更多，这种状态在我们紧张、疲劳或烦乱时最严重，心理学家把这个效应称为“讽刺性反弹”。
很多时候我们无法自控都是因为它在作祟，比如：失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了面包和曲奇；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。
《自控力》
1、什么我们误把渴望当幸福？
那为什么会这样呢？这就需要了解大脑是如何处理“不要去想”这个指令的，大脑会把这个指令分为两部分，分别由两个不同系统去执行。
2．接受这种想法或感觉。
3．意识到虽然你无法控制这种想法和感觉，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4．记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
其实，这四步就是把我不要变成我想要的过程，因为关注自ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ想要什么，而不是不想要什么能帮你更好的自控。
自控力精华解读
《自控力》精华解读主要涉及到自控力的本质、提升自控力的方法以及自控力在日常生活中的应用。
以下是对《自控力》的精华解读：一、自控力的本质自控力，即自我控制的能力，是指人们能够有意识地控制自己的行为、情绪和冲动，以达到长远的目标。
自控力并不是一种固定的特质，而是可以通过训练和实践得到提升的能力。
理解自控力的本质有助于我们更好地掌握自己的行为和情绪，从而更好地实现自己的目标。
二、提升自控力的方法1. 设定明确的目标：设定明确的目标有助于我们更好地集中注意力和精力，从而更好地控制自己的行为。
目标越明确，我们越能够清楚地知道自己应该做什么，不应该做什么。
2. 制定合适的计划：制定合适的计划有助于我们更好地规划自己的时间和行动，从而避免被无关紧要的事情所干扰。
计划应该具有可行性和灵活性，以适应不同的情况和需求。
3. 坚持训练和实践：自控力是一种可以通过训练和实践得到提升的能力。
通过不断地训练和实践，我们可以逐渐增强自己的自控力，更好地掌握自己的行为和情绪。
4. 学会冥想等放松技巧：冥想等放松技巧有助于我们缓解压力和焦虑，从而更好地控制自己的情绪和行为。
通过冥想等技巧，我们可以更加平静地面对生活中的挑战和困难。
三、自控力在日常生活中的应用1. 控制饮食：在饮食方面，自控力可以帮助我们抵制高糖、高脂等不健康食品的诱惑，选择更加健康的饮食方式。
2. 管理时间：在时间管理方面，自控力可以帮助我们更好地规划自己的时间和行动，避免拖延和浪费时间。
3. 调节情绪：在情绪调节方面，自控力可以帮助我们更好地控制自己的情绪，避免过度焦虑、愤怒或抑郁等负面情绪的影响。
4. 坚持锻炼：在锻炼方面，自控力可以帮助我们克服懒惰和惰性，坚持进行适度的锻炼，保持身体健康。
总之，《自控力》这本书告诉我们，自控力是一种可以通过训练和实践得到提升的重要能力。
通过设定明确的目标、制定合适的计划、坚持训练和实践以及学会冥想等放松技巧，我们可以逐渐增强自己的自控力，并在日常生活中更好地应用它来控制自己的行为、情绪和冲动，实现自己的长远目标。
《自控力》读书笔记_2
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记1揣怀着对完整人格发展的追求，我们创办智己园，为0-4岁孩子提供蒙特梭利教育。
让自己遇见更美好自己、帮助孩子成为自己和成人在育儿过程中遇见更友好的自己！做生命的辅助者！所谓“自控力”可以理解为“做出理智决策并执行的能力”。
自控力就像我们的肌肉一样，通过练习可以不断地加强，最终形成肌肉记忆。
即使是一件小事，只要我们持续去做，也会提高整体的意志力。
下面介绍的主要是如何自控的一些方法。
观察自己在做什么？很多失控的场景，都是在我们无意识的状态下发生的。
就像我平时在电脑前排版，但只要微信一闪，我就会不自觉的点开查看，注意力被打断不说，还很可能自然地和别人聊天。
微信一闪会自动触发我的点开机制，往往自己还没有注意到，手已经伸出去了。
所以当我们做一件事时，只有先意识到自己在屈服，我们才能运用自控系统拉回注意力。
现在微信一闪动，我就会先观察自己的行为，然后刻意地控制。
冥想：冥想是一种可以有效训练前额叶皮质的大脑活动，它通过提高人对自身的觉知，提升注意力、自控力、压力管理能力等等。
其实冥想对我来说时常会让我走神，当我意识到自己走神时，然后再重新回到原来做的事情时，常常会有更好的状态呈现出来。
专心于呼吸是一种最简单而又有效的冥想技巧：步骤一：平心静气地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿态端正、背挺直。
步骤二：专注于自己的呼吸——可以闭上眼睛，感受空气在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸时的起伏。
当发现自己走神的时候，不用焦虑，重新把注意力集中到呼吸上。
可以通过在脑中随着呼吸的节奏默想“呼”“吸”或数数来帮助自己集中精神。
10分钟法则：大脑的本能是关注眼下的，所以我们都喜欢即时反馈。
等待的时间越长，我们感知到的价值就越低，也就越容易屈服于当下的诱惑，这就是书中中提到的“延迟折扣”，由此书中提到了10分钟法则。
10分钟看似不长，但它足以改变大脑处理奖励的方式，10分钟以后的奖励对大脑来说就已经从“即时奖励”变成了“未来奖励”。
励志小说排行榜前十名_0
励志小说排行榜前十名篇一：20XX经典励志小说排行榜20XX经典励志小说排行榜1、自控力(斯坦福大学最受欢迎的心理学课程)作者：凯利bull;麦格尼格尔编辑推荐：《自控力》为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
2、你的孤独,虽败犹荣:谁的青春不迷茫系列作者：刘同编辑推荐：《你的孤独,虽败犹荣:谁的青春不迷茫系列》编辑推荐：：1、本书围绕年轻人最有共鸣的话题：孤独，用33个真实动人的故事，讲述33种形式各异但又直抵内心的孤独。
用最温暖的笔触诉说：孤独不是失败，它是自己与自己对话最好的时光3、不曾走过,怎会懂得:没走过的,是路;走过的,才是人生作者：安娜bull;昆德兰编辑推荐：《不曾走过,怎会懂得》编辑推荐：：有些路你不走下去，就不知道它有多美。
《纽约时报》最畅销作家、普利策奖得主安娜bull;昆德兰沉淀生命之作！我们生命的篇章是一个个漫长的故事关于朋友们、家人们、男人们、工作、我们曾经的过错，以及成功避免的错误。
其中，有些情节枯燥无味，有些情节跌宕起伏，有些内容我们殚精竭虑才终于懂得，有些内容我们思索一生也无法理解。
可无论如何，人生就是这一连串的生命体验，经历过的，才是属于你的故事；走过的，才是属于你的人生。
4、当时忍住就好了(哈佛大学性格自修课)作者：肯middot;林德纳编辑推荐：当时忍住就好了(哈佛大学性格自修课)：本书为何用香蕉代言？香蕉是智慧之果，传说佛祖因食之而获得智慧。
现实中，香蕉是快乐之果，能使人提升耐力，解除忧郁5、天才在左疯子在右作者：高铭编辑推荐：《天才在左疯子在右》编辑推荐：：作者耗时4年，深入医院精神科、公安部等诸多神秘机构，得以和数百名非常态人类直接接触，最终产生了国内第一本精神病人访谈手记6、生命中最美好的事都是免费的作者：尼尔middot;帕斯理查(pasrichan.)编辑推荐：★全世界最幸福的人尼尔，写给所有人的乐活书。
《自控力》---斯坦福大学最受欢迎的心理学课程
你又中了几枪？
许可陷阱 04
趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？ 工作累了以“劳逸结合”为理由休息？ 如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？
……
光环效应—“健康菜品”，让你吃了更多；“折扣价”让你花
了更多的钱买了更多商品。
放纵被冠于某种光环，人们就会放弃抵抗。
处罚许可-接受不吃晚餐的处罚，让中餐吃的更多。
认识自己： 注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从于本能上的冲动，
做出违背目标的选择。 比如：谈话间的点餐或就餐。
训练大脑： 研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲很强的学生，
可以塑造。 同理如果你让它专注，它会越来越专注。
自控 秘籍
5分钟训练大脑冥想 01
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。
02
意志力的本能 ---避免危险&抵制诱惑
自控是一种本能 02
外在诱惑
内在冲突
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。
意志力的生理储备 02
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度 心率变异度
自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种 诱惑面前，你的意志力都会更强。
道德许可 04
你又中了几枪？ 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
道德许可 04
没有罪恶感的失控---从圣人到罪人
高压之下 06
你又中了几枪？ 很多工作或课业压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作或考试的最后期限更渴望做之前该做的事情？
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长时间自控
自控力与压力 02
慢性压力
压力
自控力
让你关注即时的、短期的目标和结果。 则需要大脑从更长远的角度考虑问题。
施压提高效率只对短期内有效，长远来说没有什么比压力更消耗意志力。
自控 秘籍
放松让你恢复意志力储备 04
பைடு நூலகம்
放松指真正意义上的身心休整
选个舒服的姿势躺下，闭上眼， 做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉， 保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。 防止睡着，先设定闹钟。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时， 停下来想一想， 当初为什么能拒绝诱惑。
“未来”乐观精神 04
你又中了几枪？ 听完李阳的演讲马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？
你是否中枪？ 上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。
自控 秘籍
回忆你的决定 01
请至少选一天，把你做的决定都记下来.
一天结束后，分析你的决定： 哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。
坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力， 还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。
02
与生俱来的本能
自控是一种本能 02
外在诱惑
内在冲突
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。
意志力的生理储备 02
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度 心率变异度
自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种 诱惑面前，你的意志力都会更强。
自控力真的有极限？ 03
虚假疲惫
当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。
我想要的力量 发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。 其实，第一波疲惫感绝对不是真正的极限，只要有足够的动力就能挺过去。
04
“乐观精神”的力量
道德许可 04
你又中了几枪？ 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？
自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意志力。
训练“意志力肌肉” 03
养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。
增强我不要的力量
不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动
增强我想要的力量
每天做一件事情（不是你已经在做的事）
增强自我监控能力
认真记录一件你平常不关注的事情
彻底改变旧习惯： 不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控 力。
训练你的身心 02
锻 炼 每天固定的锻炼不仅能保持身体健康
而且能显著提高自控力
睡 良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态 眠
使注意力集中，使意志力得到恢复
睡眠不足 02
睡眠不足、疲惫 大脑自控能力受损 无法管理压力、克制欲望 对所有压力都反应过度
如何克服晚睡强迫症
不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。 比如：关掉电脑，不能开始新的工作。
坚持记录你的决定， 还有助于减少在注意力分散时做决定， 同时增强你的注意力。
自控 秘籍
5分钟训练大脑冥想 02
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。
1.原地不动，安静坐好 2.注意呼吸
闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸
自控力电子版斯坦福大学最受欢 迎心理学课程自控力全书精华
P者序
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望中枪的各位看完此PPT后， 能有所改变，掌控生活。
@-臭人鹏-
01
什么是意志力
01 意志力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
意志力的三个力量 01
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情
放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度， 还能将身体调整到修复和自愈状态、 提高免疫功能、 降低压力荷尔蒙的分泌。
03
自控力的极限
自控力的极限 03
自控力像肌肉一样有极限
狗急了也会跳墙 高压之下人更容易发脾气，说脏话
当自控力耗尽，人就会失控
当体内能量消耗，大脑会削减能量预算，不再支出所有的 能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的，为了保存能量，大 脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
我要做
当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。
克制一时的冲动，抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。
牢记长远目标，不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。
01 自控系统发挥作用的前提是自我意识
注意力分散 没有自我意识 没有自控意识 冲动主导选择
压力会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。
减轻压力，保持健康能增强身体的意志力储备。 锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等
自控 秘籍
通过呼吸实现自控 03
将呼吸频率降低到每分钟4~6次
先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。 专注于缓慢地、充分地呼气。 再充分地吸气。
放慢呼吸 可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。
隐藏的目标“玩 游戏”被释放，
让我想做的事变 成必须做的事。
开始没有罪恶感 地玩游戏，因为 我已经学习了半 个钟了，忘记了 学习这个目标。
取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该 做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。
自控 秘籍
取消许可，牢记理由 05
关注对自己的承诺，而不是进步
第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。
计…划…的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
道德许可 04
没有罪恶感的失控
好的行为
自我感觉良好 “目标”释放
放纵自己
虽然很想玩游戏 但是我还是克制 自己学习了半个 钟。
这个半个钟没 有白费，过得 很充实。我应 该奖励一下自 己的进步。