中老年人运动的四个误区
老年人健身最容易产生的四大误区【养老医疗健康知识】
老年人健身最容易产生的四大误区
文章导读
\n 随着全民健身运动在全国展开，老人们也不甘示弱，公园里、广场上都能找到他们健身锻炼的身影。
增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运动中的种种误区反而会使效果适得其反。
对此，健身专家特别做出了以下提醒：
误区1:“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。
但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。
健身健康知识讲座
健身健康知识讲座健身对于我们的身心健康至关重要，通过合理的锻炼可以增强身体素质、提高免疫力、减少疾病的发生率。
为了帮助大家更好地了解健身健康知识，下面将为各位进行一次关于健身健康的讲座。
第一部分：健身的重要性健身不仅仅是为了追求更好的外貌，更重要的是为了保持身体的健康。
适当的锻炼可以帮助我们增强身体的耐力、力量和灵敏度，提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。
同时，健身还有助于改善我们的身体姿态，预防骨骼肌肉疼痛，并降低骨质疏松症的风险。
此外，适当的锻炼还可以改善我们的睡眠质量，并缓解压力、焦虑。
第二部分：合理的健身计划制定一个合理的健身计划是非常重要的。
首先，我们需要根据个人身体状况和需求确定锻炼的频率和时长。
一般来说，每周锻炼3-5次，每次30-60分钟是较为合理的。
其次，选择适合自己的锻炼方式。
可以根据自己的兴趣选择跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等不同的运动项目。
不同的锻炼方式对身体的影响也不同，可以根据自己的目标选择合适的项目。
最后，坚持锻炼并保持规律。
只有长期坚持才能够获得持久的效果。
适当调整锻炼强度和方式也是必要的，避免出现过度训练的情况。
第三部分：健身的注意事项在进行健身锻炼时，我们需要注意以下几点：1. 动态热身：在开始正式锻炼前，进行适当的运动热身是必要的。
可以进行一些简单的拉伸、活动关节的动作，以减少运动伤害的发生。
2. 合理安排休息时间：适当的休息时间可以帮助我们的身体恢复自身功能，避免过度疲劳引起的问题。
3. 饮食均衡：健康的饮食对于支持锻炼效果至关重要。
要合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，以满足身体的需求。
4. 饮水充足：在锻炼过程中，要确保适当饮水，及时补充体内水分，避免脱水的发生。
5. 注意呼吸：健身运动中正确的呼吸方式对于提高运动效果和减少损伤十分重要。
一般来说，有氧运动应以缓慢而深沉的呼吸为主，而力量训练则需要在运动过程中控制呼吸。
第四部分：常见健身误区在进行健身锻炼时，有一些常见的误区需要注意。
老年人锻炼的十大误区
老年人锻炼的十大误区随着年龄的增长，老年人的身体机能和免疫系统逐渐退化，需要通过锻炼来保持身体和心理的健康。
但是，有些老年人在锻炼过程中存在一些错误的认识和行为，容易带来健康风险。
接下来，我们就为大家介绍老年人锻炼的十大误区。
误区一：过度疲劳一些老年人认为，只有通过超负荷的运动才能达到锻炼的效果。
这个认识是错误的。
老年人的身体机能已经退化，不宜进行过于剧烈的运动，容易导致身体过度疲劳，出现身体不适的情况。
老年人在锻炼时应该注意量力而行，逐渐增加锻炼强度和时间。
误区二：忽视热身和拉伸有些老年人在锻炼前往往忽略了热身和拉伸这一环节。
实际上，热身和拉伸可以有效避免肌肉损伤和关节问题，提升运动效果，防止出现运动后未能及时恢复的情况。
误区三：无氧运动过多无氧运动是通过短时间的高强度活动来迅速提高身体的耗氧能力和肌肉韧性，一些老年人往往过度强调无氧运动的效果，导致过度疲劳，引起身体的不适。
老年人应该合理安排有氧和无氧运动的比例，以及强度和时间。
误区四：认为年龄增长无法改变一些老年人认为，随着年龄增长，身体机能和免疫系统退化已经成定局，无法改变。
这个观念是错误的。
其实随着科学技术的不断提高，老年人可以通过适当的锻炼、饮食调整、心理调节等手段，延缓身体的退化，提高健康状态。
误区五：无规律锻炼一些老年人锻炼没有固定的时间和频率，不按照规律进行锻炼，这样不仅达不到锻炼的效果，还会影响身体的机能和免疫系统的养护。
老年人应该制定适合自己的锻炼计划，并根据需要适当调整。
误区六：不适当的锻炼方式老年人锻炼时应该根据自己的身体状况选择适当的锻炼方式。
一些老年人喜欢尝试一些新奇和极端的运动项目，容易导致身体负担过重，对身体造成危害。
老年人应该选择适宜的健身项目，如散步、跑步、游泳、太极拳等。
误区七：无视身体信号老年人在锻炼过程中，应该注重倾听自己身体的信号，避免强迫自己完成过度疲劳或者非常不适的运动。
放松身体，注意呼吸，适当减少或停止运动，让身体得到充分的恢复。
老年人运动的原则和注意事项
老年人身体状况相对较弱，机体功能衰退，容易出现各种慢性疾病，因此进行适当的运动对老年人的身心健康非常重要。
以下将介绍老年人进行运动的原则和注意事项。
一、运动的原则：1.循序渐进：老年人身体机能相对较差，所以在开始运动前要进行适当的热身活动，以准备身体机能逐渐提升。
运动强度和运动量也应该在逐渐增加的过程中进行。
2.全面均衡：老年人运动时要注重全面均衡，包括不同种类的运动，如有氧运动、力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。
这样可以全面提升老年人的身体机能，预防老年疾病。
3.个体化：老年人的身体状况各不相同，所以运动计划应该根据个体的实际情况进行制定。
老年人的运动要因人而异，根据身体的实际状况制定合适的运动计划。
4.有节制：老年人进行运动时要注意控制运动强度和运动量，避免过度劳累导致身体损伤。
运动时间也要适度，控制在适当的范围内。
二、运动的注意事项：1.选择合适的运动方式：老年人的身体状况较弱，应选择安全、适宜的运动方式。
如散步、太极拳、瑜伽等有氧运动，可以增强心肺功能；力量训练可以增强肌肉力量和骨密度；平衡训练可以预防摔倒等。
2.保持适量运动：老年人的运动要有节制，不宜过度运动。
一般每天30分钟到60分钟的有氧运动是较为合适的。
运动时，老年人应根据自身感觉来调整运动的强度和时间。
3.注意保暖：老年人抵抗力低下，容易受凉。
在运动时要注意保暖，特别是在寒冷的天气中。
穿上合适的运动服装，勿穿过于单薄的衣物，以免引起受凉。
4.防止受伤：老年人进行运动时要注意防止受伤。
运动前应进行适当的热身活动，以充分准备身体机能。
运动时，要注意运动姿势正确，避免过度用力。
如果出现不适，应立即停止运动并就医。
5.听从身体信号：老年人进行运动时要听从身体信号，包括心率、呼吸、疲劳等。
如果感到不适或有异常反应，应停止运动并进行休息。
6.合理饮食：老年人进行运动时，要配合合理的饮食。
增加碳水化合物、蛋白质和水的摄入，以提供运动所需的营养和能量。
老人健身的误区
老人健身的误区文章目录*一、老人健身的误区1. 老人健身的误区2. 老人健身的好处3. 适合老人的健身运动*二、老人健身的最佳时间*三、老人健身有哪些禁忌老人健身的误区1、老人健身的误区 1.1、早起晨练好很多的老年人,在选择晨练的时候,都会觉得越早好,空气比较新鲜,所以会一大早就出门锻炼,其实这样是非常不好的。
因为太阳还没出来的时候,植物在夜间进行呼吸作用释放出来的二氧化碳含量比较高,另外加上一些悬浮物颗粒,老人呼吸以后,是非常有害的,所以最好等太阳出来以后再锻炼比较好。
1.2、爬山对身体好很多老年人都喜欢爬山锻炼,觉得这样可以更好的锻炼,其实老年人最好还是要减少爬山,因为老年人的膝关节已经比较弱的,爬山会增加膝关节的负担,造成腿部疼痛,最好选择平坦的地面进行锻炼。
1.3、运动越多越好有些老人性格比较倔强,觉得自己只要身体没啥大反应,那么多运动就会更有好处,其实任何事情都是过犹不及的,一般来说每天坚持锻炼一小时左右,就可以很好的达到锻炼的目的。
2、老人健身的好处 2.1、老年健身可以很好的增加身体能量水平,让老年人精力充沛,感觉自己的体力有所提升。
2.2、适当的健身可以让老年人的睡眠质量得到提升,可以让人更快速的入睡,增加老年人的睡眠时间。
2.3、老年人很容易患上一些慢性疾病,老年健身能够降低人体血液中的胆固醇含量,从而降低老年人患上心脏疾病、糖尿病和动脉硬化的风险。
2.4、改善心情。
多数老年人通过健身能够改善心情,改善焦虑情绪。
老年人在健身的时候,还可以增加肺活量吸收更多的氧气,这对于身体健康有积极作用。
2.5、增加食欲。
通过健身,可以让老年人的食欲提升,这样对于身体健康有积极作用。
3、适合老人的健身运动 3.1、散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
体育与健康关系认识中的四个误区
老人运动误区有哪些
老人运动误区有哪些*导读：老人运动误区有哪些？老人运动方式有很多，运动的确能够使老年人强身健体，可是，经常会有一些老年人不知不觉地闯入运动误区，你们知道老人运动误区有哪些吗？老人在运动的时候一定要避免这些误区，不然也只是浪费体力得不到效果，可能还会伤及到身体！*老人运动误区有哪些？老人运动误区之一：别人做什么活动都争相去学这种习惯很不好。
老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
老人运动误区之二：饭后散步不少老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。
从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老人运动误区之三：晨练很多人认为早晨空气好，适合锻炼。
其实：1、太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
2、其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。
3、第三，空腹晨练易造成低血糖。
4、另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
老人运动误区之四：健身如游戏在健身房里，有很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士指导的情况下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
中老年人健身运动中常见问题分析与建议
中老年人健身运动中常见问题分析与建议作者：李忻悦王红俊来源：《科教导刊·电子版》2017年第33期摘要本文对中老年人运动中容易忽略的问题进行阐述，从运动姿势、运动强度、动作标准、运动项目的选择等问题进行解析，并以此为依据，提出了有效的健身运动应具备的特点以及对中老年人健康运动项目的建议。
关键词中老年人健身运动常见问题分析建议中图分类号：G806.48 文献标识码：A进入二十一世纪后，随着我国经济的飞速发展，人们已经不愁吃穿，生活水平也有显著提高，在全民健身工程的推动下，人们的健康意识不断提高，健身运动已经成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。
而中老年人随着年龄的增长，身体各项机能衰退，生存质量下降，他们用更多的精力参与到健身运动中。
但在运动过程中由于缺乏专业的运动指导，很多简单但容易忽略的问题，严重的影响了健身效果甚至还会对现有的身体造成更严重的危害。
1中老年运动中易忽略的问题分析现在的健身运动项目非常多样，各种运动都有着各自的特点，中老年人在运动时往往具有盲目性，对运动项目本身没有了解，所以在运动中往往容易忽略一些对健身效果影响较大的小问题。
在研究中发现，中老年人在运动时易忽略的问题主要有以下几个方面。
1.1运动时姿势不正确中老年人在运动时容易忽略一些简单的姿势问题而影响健身效果，甚至导致损伤。
比如太极拳运动，这是许多中老年人喜爱的一种长兴不衰的健身运动，也很适合中老年人参与，但却有很多人在锻炼后会出现膝关节疼痛的情况。
这主要是因为在打太极时忽略了在做屈膝半蹲动作时膝盖不能超过脚尖。
从生物力学角度来分析，如果下蹲时膝盖超过脚尖，膝关节所承受的压力就可能过大超出身体的承受力，从而损伤膝关节。
再比如说很多中老年特别是女性都很热爱跳广场舞，可有很多人在跳完舞后反而感觉腰部酸痛，这主要是因为许多人在跳舞时身体因为腰部不适而前倾，运动后腰背部竖脊肌疲劳度增加而使原有症状加重。
1.2违背运动强度的渐进性运动过程中要遵循运动开始时强度小，主体部分强度大，结束前的整理运动强度小的基本规律，然而中老年人很多没有强化这个意识。
保护膝关节莫入4误区
疑云解秘关节疾病(包括骨质增生、风湿、类风湿、滑膜炎、扭伤等)是可防可治的，关键是要早期诊治，科学保护。
一些中老年人对如何锻炼膝关节存在一些认识上的误区，应当纠正。
误区1：只要运动就会加速膝关节老化随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
但老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。
过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该避免。
有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲。
如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
专家建议：最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。
加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。
误区2：大量运动能“磨”掉骨刺有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。
这种想法不科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。
而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少肌体的不适和疼痛。
但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
专家建议：对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。
如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。
不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
误区3：爬山锻炼膝关节许多老年人有爬山的习惯。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。
因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
专家建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山。
爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。
老年人锻炼的三大误区
老年人锻炼的三大误区
随着社会的不断进步，老年人们对健康越来越重视，而运动和锻
炼也成为老年人照顾健康的一种方式。
但是，老年人在锻炼的过程中，常常会存在一些误区。
下面，我们来介绍一下老年人运动锻炼的三大
误区。
第一，盲目追求激烈的运动。
很多老年人认为只有进行高强度、
高难度的运动才能够有效锻炼身体，进而真的去进行这样的运动。
这
样的做法可能会迅速导致身体受伤，并且损害身体健康。
老年人在锻
炼时，最好选择适合自己年龄和身体状况的运动，如散步、慢跑、太
极拳等。
第二，过度自信和大意。
有些老年人相信自己的体力和耐力很好，从而在运动时更加自信，但他们常常忽视了身体状况的变化。
过度自
信有可能导致运动量过大，令身体承受不了并引发身体问题。
所以，
在锻炼时，老年人应该抱着一种渐进的心态，逐步加强运动量。
第三，缺乏规律性。
很多老年人平时忙碌，经常忽视了定期锻炼
的必要性。
于是，老年人就会出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，
这种频繁间歇性的运动方式不仅无益于健康，反而会削弱身体的抵抗力。
因此，老年人应该制定合理的运动计划，每周至少三次坚持锻炼，这样才能取得更好的身体效果。
在运动锻炼过程中，老年人应该关注身体状况的口号，不盲目追
求高强度的运动，秉持着适当渐进的原则，从而才能够达到良好的运
动效果。
体育与健康关系认识中的四个误区
体育与健康关系认识中的四个误区
近年来，体育与健康的关系越来越受到重视，但是也存在一些误区。
首先，有人认为体育就是健康。
实际上，体育只是促进健康的一种方式，而不是健康本身。
只有通过均衡饮食、保持良好的心理状态和良好的生活习惯，才能达到健康的目的。
其次，有人认为体育可以治疗疾病。
实际上，体育只能帮助患者改善身体状况，但不能治疗疾病。
只有通过正确的药物治疗和护理，才能有效治疗疾病。
第三，有人认为体育可以改变身体结构。
实际上，体育只能改善身体状况，但不能改变身
体结构。
只有通过正确的饮食和营养，才能改变身体结构。
最后，有人认为体育可以改变身体状况。
实际上，体育只能改善身体状况，但不能改变身
体状况。
只有通过正确的饮食和营养，才能改变身体状况。
总之，体育与健康的关系是密不可分的，但是也存在一些误区。
只有正确认识体育与健康的关系，才能更好地促进健康。
体育与健康关系认识中的四个误区
【专题名称】体育【专题号】G8【复印期号】2008年06期【原文出处】《成都体育学院学报》2008年3期第15～20页【英文标题】The Four Misnderstandings Concerning the Understanding of Relationship between Sports and Health Yu Tao, Wei Pei-yong【作者简介】于涛,教授,博士,硕士生导师,山东师范大学体育学院;魏丕勇,山东师范大学体育学院。
(济南 250014)【内容提要】用历史与逻辑相统一的方法，剖析体育与健康关系认识中的竞技体育有害论、夸大体育对健康的作用、学校体育目标的“泛健康化”、体质和健康概念的交替重叠使用等四个误区，并指出错误认识产生的原因以及解决问题的途径。
【关键词】体育/健康/体质/认识概念是理论思维的基本单位，所承载的意义也是实践中的行为指南。
一段时期以来，“体质健康”、“健康素质”、“体育与健康”等概念，不断出现在政府文件、学术研究和日常语言中，给原来就歧义丛生的体育理论带来了新的问题和挑战。
这些问题突出表现在对体育与健康关系上的一些错误认识，无论是在学术讨论还是在实践中都被夸大、泛化了，甚至在某种程度上神化了体育对健康的作用。
一些同志在没有搞清楚体育对于健康有哪些作用的情况下，空喊“健康第一”的口号，其结果则是体育对健康的本体作用受到消解。
为此，本文用历史与逻辑相统一的方法，分析健康及其相关概念的内涵，探讨体育与健康的本真关系，为规范学术研究和日常语言中对此类概念的使用做些微薄的努力。
1 误区之一：竞技体育有害论一种观点认为，一般的体育活动有益于人的健康，竞技体育不仅无益于健康，而且有害于健康。
这种观点的依据是当前竞技体育中越来越多的伤害事故。
这其实是体育与健康关系认识上的误区。
作为游戏发展而来的体育，是人们在工作之外追求身体自由和满足精神享受的活动。
体育从整体上不能满足人的直接功利性需要，也不创造实用价值，而主要满足人的精神需要，创造促进人自身全面发展的文化价值。
中老年人的运动误区_中老年人运动
中老年人的运动误区_中老年人运动步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。
许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。
但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。
1、负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。
因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。
2、急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
3、屏气使劲平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
4、翻滚倒立如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。
这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
中老年人的运动注意事项1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。
近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。
所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
怎样正确认识更年期 避免进入4个认识误区
怎样正确认识更年期避免进入4个认识误区更年期是每个人都必经的一个阶段，而如果对更年期不能正确的认识的话，很易导致更年期出现更多的问题，从而不能安然愉悦的度过更年期，因此大家要对更年期有正确的认识，以避免进入误区，那么怎样正确认识更年期?在更年期要注意避免进入四个认识误区，一起来看看是哪四方面。
一、生理方面，如有不少的更年期女性会认为进入更年期体重会增加。
其实并不是所有女性这时期都会发胖的，如果能在这个阶段注意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性体重也可以保持正常的，另外还有的女性会认为更年期记忆力会下降。
更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。
记忆力下降与年龄增长是有关的，主要是衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，另外还有的女性认为雌激素减少对身体不会有影响，其实这种情况是会增加患心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
二、心理方面，多数更年期女性认为，在更年期是容易发生抑郁的，但有调查显示，30多岁的女性抑郁比例高于更年期，在心理方面，有的女性以为每个女人都会出现明显的更年期症状。
其实并不是这样的，在45到55岁的女性中，其中也有的女性无明显异常感觉的，在更年期症状中，只有15%的人因症状严重而需要治疗的。
三、时间方面，更年期到来的时间因人而异的，有一半女性认为50岁左右才到更年期。
其实正常的更年期平均年龄是45到55岁，不过近几年来有提前的趋势。
对于更年期的时间，有不少人认为不会超过5年。
不过实际情况是，这个过程会持续6到14年。
四、性方面，有的人认为进入更年期后，会出现性欲减退现象，其实事实上性行为是一种生理和心理的综合产物，性行为可以不和性激素水平平行，所以也有不少女性在50岁以后性欲反而增强。
而进入更年期，也就表示绝经了，所以不少女性认为绝经后不会怀孕。
其实在进入更年期的前几年，包括绝经后一年之内，也是有可能怀孕的，所以要注意做好避免措施，另外有的女性认为绝经的女性不易传播性病。
老年人运动五个认识误区
老年人运动五个认识误区科学运动对于全年龄的人群来说都尤为重要，尤其是我国老年群体呈现增长的趋势，对于老年人来说，运动更是保持身体健康活力的重要步骤。
但是老年人运动一定要量力而行，有不少注意事项，老年人的运动中存在的如下五个认识误区：误区一运动强度靠挑战“人的潜力是无限的”被人类社会所认可，但并不代表“你”的潜力无限。
一些老年人相信“勇于挑战，迈过那道坎儿，就能登上新台阶”。
但如果你既不是运动员，也没有长期持久的运动经历，那趁早放弃这个想法吧！即便是年轻人也要选择适合自己的运动强度，才能对身体健康起到有益作用。
老年人，特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人，切忌选择比较激烈的运动方式和过大的运动强度。
勉强为之很可能带来致命的严重后果，比如，加重心脑血管负担，从而导致心脑血管意外事件发生。
那如何选择适合自己的运动方式和运动强度呢？首先，要对目前自己的身体状况有全面了解。
在决定长期或集中运动前，非常有必要做一次全面体检，明确有没有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、骨质疏松等跟运动强度相关的疾病。
据此制定合理的锻炼计划，方可做到科学运动，避免出现过度劳累，而影响身体健康。
误区二运动方式可猎奇广场舞对于老百姓而言是很普通的运动方式，但最近几年很多舞团的跳舞难度和强度在逐步增大，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，会明显加重膝关节软骨的磨损，也极易造成膝半月板的损伤。
病情严重的老年人，还需要接受膝关节镜下半月板修复手术治疗，甚至接受人工关节置换手术治疗。
比起广场舞，响鞭更为奇特，在公园中甩动响鞭，声音像放炮一样，吸引了不少人的目光。
这种特点使它获得了一些男性老年人的青睐。
但练响鞭对于肩关节来说，是高强度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤，严重者需要进行肩关节镜下手术治疗。
另外，不知从何时开始，倒着行走成为老年人一种与众不同的锻炼方式，据说能锻炼反应和平衡能力。
事实真的如此吗？其实，倒着行走和正向行走在运动强度上没有任何区别，但老年人身体协调性差、视力欠佳，倒着行走反而增加了摔倒的风险。
老人锻炼十五大误区PPT课件
• 只有科学合理的体育运动才能够使身体 各部位、各主要肌群、各大关节都得到 全面而充分活动,同时心、肺、肾等脏器 也才能得到较全面的锻炼。又丁而且锻 练和劳动、工作时心情大不相同。效果 不一样。
17
误区5五餐后即运动
• 中国自古有云“饭后百步走,活到九 十九”,这句话被很多老年人当成健身格 言,奉若神明,严格遵守。此话其意不言自 明,即指餐后多活动,有助于消化。然而从 生理学的角度分析,这种说法不无偏颇之 处。进食后,营养成分要经过消化吸收才 能被身体所利用,这时消化系统血液循环 加快。若饭后立即活动,会使骨骼肌血流 量增加,骨骼肌的血流量加大,势必会减少 胃肠道的血流量,从而影响消化功能。
4
• 临床医学研究发现，上午9时，心脏病发 作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起 床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨 练对冠心病、高血压病人十分不利，而 冠心病、高血压患者多为老年人群。
5
每天6时-11时是“魔鬼时间”。
• 专家指出，清晨日出东方，人的交感神经兴奋性提高， 血压上升，心律加快，血小板活性增强，血液黏稠度 增加，冠状动脉的压力和应切力也随之增加，极易导 致粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞冠状动脉，引 发急性心肌梗死。对于冠心病患者来说，每天6时-11 时是全天最危险的时段，专家们将其称为“魔鬼时 间”。
老年人锻炼十五大误区
开发区社区教育中心 陈晓军
1
误区一：晨练
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古人喜“闻鸡起舞”，如今人们
爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并
非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，
不仅健身效果难以保证，甚至还会危害
健康。专家建议，根据人体生物钟节律，
老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。
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“人鱼线”的4个锻炼误区
大胃腩、将军肚、水桶腰……其实是腹部肥胖的不同表现。要塑造有型的腹部，首先就要赶走可恶的脂肪。不同的肥胖部位，意味着不同的肥胖原因，因此，减脂的方法也不尽相同。
“大胃腩”属于上腹聚脂型，肥胖的原因主要是身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。针对Байду номын сангаас一类型的腹部问题，解决的办法是从饮品入手，自己制作鲜榨果汁。酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。
“水桶腰”则是另一个腹部问题的表现，一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧，不妨少吃多餐。节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。最好在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30～45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。强化效果的办法：按部就班地练习，不要相信“二合一”。
第四课 吃动平衡
目录
CONTENTS
1 吃动平衡 2 常见运动的卡路里消耗量对比 3 4大误区 4 几种合适的锻炼方式
吃动平衡
吃动平衡
什么是 吃动平衡？
简单理解为能量的摄入 与能量消耗处于平衡状 态，此时体重保持稳定。 吃动平衡是一种健康的 体重控制方法，是有效 对抗反弹的关键。
吃动 平衡
如何做到 吃动平衡？
真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿势必须对、 步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
试试用这几个标准检验下你走过的路： 1、抬头挺胸、收小腹、胯部发力； 2、速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）； 3、心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大 致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））。
要管好吃，要做到一 “破”一“立” 要动起来，提倡规律运动
常见运动的卡路里消耗量对比
常见运动的卡路里消耗量对比
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误区1 只要每天运动20分钟，我就一定能瘦！
· 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟 后才会开始消耗脂肪。而水分和糖分减少只能暂时减轻体重， 而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
别让“四不”掠走你的健康
别让“四不”掠走你的健康中国人编顺口溜的本事世界第一，有关健康养生的顺口溜多不胜数。
最近颇为流行的顺口溜是：早餐不饱，晚餐不少。
坐着不动，深夜不倒。
它指出的这四种不良生活习惯，都是损害老年人身体健康的。
一生节俭质朴的陈大伯就是被“四不”所伤的典型。
已经入院治疗的他，也坦诚自己就是“四不”的受害者，希望人们引以为戒。
每天早晨，陈大伯遛早回来都会给家里人买来早点，可是他总是在家人吃完后，剩下什么他就吃一点什么，家人吃的干净，他就空着肚子。
其实，他们家也挺富裕的，老人就是担心糟蹋东西。
殊不知，在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。
不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
因为早中餐均不足，所以，晚餐时陈大伯都会吃得特别多。
晚餐过饱对老年人带来的健康危害是血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上老年人活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，进而引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。
不良的饮食习惯使陈大伯从退休以后便开始发胖，再加上他不爱运动，一天到晚不是坐着就是躺着，导致他营养过剩的问题越发严重。
此外，他还有一个不好习惯，不过零点不睡觉。
用他老伴的话说，是“电视里就是有两条狗打架，他也照看不误”，直至屏幕出现“再见”并闪烁雪花为止。
需要澄清的一个认识误区是，民间有所谓“老人无觉”的说法，意思是说老年人不像年轻人那样贪睡，睡上几个小时就可以了。
这是大错特错的，老年人不仅一样需要正常的睡眠，而且一样需要规律的作息时间。
经常熬夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之，肯定会严重影响健康的，或导致早衰；或因过分透支，从而诱发各种疾病。
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日常生活中，有不少老年人的运动习惯存在着误区。
有些运动方式不仅不能帮助增强体质，反而会影响健康。
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误区一：爬楼梯锻炼
很多老年人爬楼梯锻炼，其实并不适合。
这种锻炼方式会给老年人的膝关节造成很大的压力。
膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大。
用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。
老年人机体老化，而且关节经过多年的磨损，再加上老年人一般都存在着不同程度的骨质疏松，很容易出问题。
如果因意外摔倒而骨折，更是得不偿失。
误区二：踢毽子锻炼
体重偏高的老年人，还要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要锻炼下肢肌肉协调度、灵活度，运动的时候，髋肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分参与进来，虽然能够锻炼脊椎张弛的功能，但是对下肢的稳定
性有要求。
老年人下肢力量不强，勉强踢毽子不仅增加了膝关节的负担，还可能会造成肌肉拉伤甚至骨折。
误区三：扭腰锻炼
腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式，例如大幅度扭腰等，因为脆弱的脊柱根本经不起这种折腾，不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。
误区四：超量超时运动
由于人们一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，很多老年人都选择了加大运动量或者延长运动时间的方式。
老年人最佳运动
1、老慢支患者可以选择扩胸运动，扩胸运动能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。
每次舒展胸部3~5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，耸抬双肩，侧身作深长呼吸。
扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20~30次。
2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，运动30分钟后，再揉小腹100下，拍打小腹3分钟，晚上睡觉前在床上做15分钟的腹式呼吸，有助于改善相关症状。
3、骨质疏松的老年人，每天在下午阳光不太强烈的时候去散步40分钟就能改善钙吸收状况。
4、如果没有其他疾病，偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的健身操、扭秧歌等运动方式。
而肠胃有问题的偏胖老年人，练习气功、太极拳、保健操、慢跑都有明显的改善作用。
5、老年哮喘患者，则要注意选择低强度的耐力练习，如散步、太极拳、快步走、游泳等运动方式。