日常操
客房管理系统日常操流程图
1、入住登记：
双击房间号，出现宾客登记窗口，如下图：
在窗口中相位置输入客人的、，在入住方式框里选择【钟点房】或是【正常】（普通房），填写入住押金，填写入住预付，点击【确定】，出现制房卡窗口，如下图：
选择房间号，点击【制卡】。
2、续费/续住
右键点击需要续费/续住的房间号，如下图，
点击【续费/续住】，出现续费/续住窗口，如下图：
正确填写金额。
点击确定，完成客户的续费/续住。
3、结帐退房
右键点击要退房的房间号，选择【结帐退房】，出现结账退房窗口，如下图：
如客人有消费，请在【使用客房】栏中选择房间号，点击【消费开单】，如下图：
双击左侧产品栏中的商品，填写数量，点击【确定】退出窗口，客人消费的商品被加入到已消费列表，退出【客房消费】窗口
4、宾客加房
右键点击要加房的主房间号，如下图：
点击【宾客加房】，出现宾客增加客房登记窗口，如下图：
在【备选客房】栏里，双击要增加的房间号，此时选择的客房会添加到【已选客房】栏里，如客人预付房费，则正确填入已【入住预付】里。
5、退房处理
此操作多用于宾客加房的退房处理，右键选择要退房的房间号，如下图：
点击【退房处理】，出现如下窗口：
根据实际情况勾选【补房费】，完成后点击【确定】。
7、开钟点房
在宾客登记窗口，在【入住方式】栏里选择【钟点房】，正确填写入住预付金额。
点击【确定】，
注：如果客人开钟点房超时，系统会将钟点房自动转为普通房，如果需要修改房价，请在钟点房转为普通房后修改房价，右键点击房号，选择【房价变更】，出现客房变价窗口，如下图：。
日常锻炼方法有哪些(优秀10篇)
日常锻炼方法有哪些（优秀10篇）健身动作篇一大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。
蹲到位的话还是很累的，双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。
左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。
五十个一组再换边。
腰腹部：仰卧起坐。
但是有人对仰卧起坐实在无能（比如事儿哔我！）万能毛巾操是个不错的方法哦，网上搜的然后整合成了比较适合的四节。
第一节：就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。
一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。
第二节：站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。
左右左右一百次第三节：左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。
第四节：伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。
大臂：举水瓶。
完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml！做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。
站直左手叉腰举右手水瓶50—100个，视乎个人，再反方向。
到后来举2.5L的水瓶，两边分组做各做100个。
大腿臀部胳膊加强版：偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲！（是有多懒。
）深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。
蹲下和举起的时候停留两秒。
腹式呼吸篇二这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。
进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。
每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。
腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这些容易记得住的。
时间。
深蹲篇三双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向，吸气下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，膝盖往下的投影不超过脚尖，呼气回复至站立姿势；收腹挺胸，后背挺直，双手在前平举。
蒙氏日常生活操作
日常生活一般物品的放置预备练习：一、搬椅子二、搬桌子三、铺卷工作毯两种方法四、端托盘五、开关门练习慢,看里外有没有人,最后一个确定后边没人后关门六、静默练习吸引小朋友的注意力七、室内静走八、绕工作毯走拐角处要停下,提脚跟减小惯性,思考下一步怎样走九、走线 3-5cm圆形、椭圆形1、双手叉腰,穿鞋后跟先着地,不穿脚尖先着地；2、把脚抬起,腿抬平,脚要竖起与另一腿平行,3、灵活的走提铃铛,小旗,色水杯,不等大小勺子与小球,蜡烛等；走线音乐：瑞典班德瑞的轻音乐,肯尼金的萨克司,理查德的钢琴曲等可自由设计音乐；马友友的大提琴；十、物归原处“物”就是东西,“归”是回去,“原”是原来,“处”是地方,把东西送回原来的地方；先取一样,再取两样,可依次增多,让小朋友送回去一般物品用法的原则：一,抓珠子五指抓教具构成：托盘1个,碗2个,珠子若干适合年龄：2岁至2岁半目的：五指抓的动作练习,培养幼儿的秩序,专心性,手眼协调性和独立性操作过程：延伸：抓豆子,花生等注意幼儿将珠子放入口中二、三指抓教具构成：三指抓,托盘,小碟子适合年龄：2岁半至4岁目的：三指抓的动作练习,培养儿童的秩序性和专心性,手眼协调性,独立性,为写字、握笔作准备操作方法：三、掷至牙签二指捏教具构成：托盘1个,牙签筒2个,牙签若干适合年龄：2岁半至4岁目的：二指抓的动作练习培养幼儿的秩序性、专心性、手眼协调性和独立性操作方法：延伸：捡豆,把不同颜色的豆子选出来,捡散放在托盘中的牙签等四、一指按教具构成：托盘1个,操作板,塑料按钉若干适合年龄：2岁半至4岁目的：培养幼儿用拇指按的动作练习操作方法：延伸：插成其他图案红星,叶子,水果,熟练后加颜色漂亮的小花五、倒米教具构成：托盘,带嘴的玻璃杯子2个适合年龄：2岁半至4岁目的：培养幼儿对倒的动作的练习,培养幼儿的秩序性、专心性、手眼协调性、独立性操作过程：延伸：倒豆,沙子,水,色米六、漏斗倒米教具构成：托盘1个,带嘴玻璃杯1只,漏斗1只,小颈瓶子1只适合年龄：2岁半至4岁目的：培养幼儿对倒的动作练习,培养秩序性、专心性、手眼协调性、独立性操作方法：延伸：漏斗倒水,漏斗倒沙子等七、舀珠子适合年龄：2岁半至4岁教具构成：托盘1个,碗2个内放彩色珠子若干小铜勺1个目的：培养幼儿舀的动作练习,培养幼儿的秩序性、专心性、手眼协调性和独立性延伸：舀豆子舀沙子八、夹绒球适合年龄：2岁半至4岁教具构成：托盘1个,带盖盒子1个内置绒球12个,可以是彩色的,夹子1支,盘子1个目的：培养幼儿夹的动作练习,手部肌肉的控制能力,认识颜色操作方法：延伸：认识绒球的颜色,认识绒球的数量,夹水果,夹花生九、夹虾片适合年龄：2岁半至4岁教具构成：托盘1个,玻璃碗5个1大,4小筷子1双目的：让幼儿学会筷子的使用,手部肌肉的控制能力,培养幼儿的手眼协调性和独立性操作方法：延伸：纸片等十、转螺丝适合年龄：2岁半至4岁教具构成：螺丝若干,垫布一块,托盘1个目的：培养幼儿手部肌肉的控制力,转的练习,培养秩序性、专心性、手眼协调性和独立性操作方法：延伸：转瓶盖等生活中的物品十一、挤海绵适合年龄：2岁半至4岁教具构成：托盘1个,大碗两个,海绵两块大目的：培养幼儿手部肌肉的调整；培养秩序小各一,围裙,套袖、专心性、手眼协调性和独立性操作方法：延伸：挤牙膏等十二、捣花生,适合年龄；2岁半至4岁.教具托盘1个,捣容器捣容棒各1个,1杯水,空杯子1个,小碗1个,教学目的；培训幼儿捣的动作练习,增强幼儿的生活能力.十三、折方巾适合年龄：2岁半至4岁教具构成：竹筐两个,方巾六块,托盘1个目的：掌握折叠的方法,培养幼儿手眼协调性和观察力.十四、扫豆适合年龄:2岁半至4 岁.教具构成:笤扫,撮子,碗和豆.拖盘.目的:练习幼儿对扫动作的练习,培养秩序性,专心性,手眼协调性,独立性.十五、削黄瓜皮:适合年龄2岁半至4岁.教具构成:托盘,量杯,海绵,桶,盘子,黄瓜,削皮刀,案板,面巾纸.目的；培养幼儿手眼协调性,独立性,培养幼儿自己动手的好习惯.十六、切水果：适合年龄,2岁半至4岁.教具构成：水果{若干}案板,盘子,刀,湿巾,水果签,目的；培养幼儿对切的动作的练习,培养幼儿做力所能及的事,培养幼儿的秩序性,专心性,手眼协调性,和独立性,锻炼手部肌肉.十七、剥花生适合年龄：二岁半至4岁教具构成：托盘,面巾纸,盘子,花生目的：锻炼幼儿手部肌肉,培养幼儿的手眼协调和独立性.十八、搅鸡蛋适合年龄：2岁半至4岁教具构成：托盘1个,碗1个,鸡蛋搅拌器1个.教学目的；；培养幼儿搅的动作练习,增强幼儿对生活的乐趣.十九、钉钉子适合年龄：三岁以上教具构成：托盘,软木垫,钉子若干,积木纸片图形有颜色目的：训练幼儿手部肌肉运动,培养手眼协调,专心性,秩序性,独立性.二十、剪功适合年龄：二岁半至4岁教具构成：托盘,剪刀,纸条若干,小盘子目的：练习剪子的使用,手部肌肉的控制能力,培养幼儿的专注性,手眼协调性.二十一、穿珠子适合年龄：二岁半以上教具构成：粗线1条,珠子若干,碗,托盘目的：培养幼儿的耐心,培养幼儿的手眼协调性,专心性,秩序感和独立性.二十二、缝的工作适合年龄：二岁半以上教具构成：形状图有孔的圆形板,粗线1条,托盘目的：培养缝的动作练习,为缝做准备,为生活做准备,培养幼儿的手眼协调性和独立性.二十三、缝扣子适合年龄：4岁至6岁教具构成：剪刀,布带,扣子,针,线目的：培养幼儿缝的手部练习,培养幼儿的秩序性和专心性,手眼协调性和独立性二十四、绣花适合年龄：4岁以上教具构成：花绷子,布白色,彩线,针,剪刀,针线包目的：训练幼儿手部肌肉的灵活性,培养秩序性,专心性,手眼协调性和独立性二十五、编织适合年龄：二岁半以上教具构成：无纺布中间划开的,无纺布条编织条,托盘目的：培养幼儿的手部肌肉运动,培养幼儿专心性,手眼协调性和独立性、秩序感二十六、开锁适合年龄,3岁以上.教具构成,托盘1个,不同样式的锁3把或相同样式不同大小的锁3把,垫布.教学目的：让幼儿认识各种锁,培养幼儿的生活能力社交礼仪一、打招呼见面打招呼,早晚上见面问好说再见,不仅向老师也向小朋友问好说再见二、感谢和道歉三、参与和帮助别人的工作要先请求“请问,我可以和你一起做吗”“不可以”；“我可以看着你做吗”“不可以”不要放弃,“等你做完我再做好吗”“好的”四、递拿物品笔,书或报纸,剪子,刀五、咳嗽六、餐桌礼仪吃饭不要发声,饭咽下后再说话,吃饭结束后应说请慢用七、应答的方法：有人叫时一定要应答八、和他人接触发生矛盾的方法教室内设有和平区九、打您好,我是 ,我找十、问路您好,请问 ,谢谢十一、借路侧身站,如向别人借路要说谢谢十二、慰问有小朋友生病回来,过年,过节时要送礼物等十三、介绍小朋友新入园,由老师介绍十四、敲门轻敲,先敲两遍,无应答再敲三遍“请问有人吗”“我可以进来吗”插话“可以打扰一下吗”十五、款待客人陌生人不允许进入,引路,倒水十六、分享、分担十七、轮流等待十八、团体游戏规则1.准时 2.说话时先举手,被叫到后方可说话 3.有事离开时,看一眼老师或找另一个老师告知 4.如不参加团体活动请跟主办人打招呼再离开,不要打扰别人十九、在教室内呼唤老师或小朋友走到面前再说我是一个服务员、我是一个清洁工、我是一个列车员、我是一个保安员、请让我来帮助你、座位让给列车员、等公车时排队、超市结账要排队、图书馆借书要排队.肢体控制蹲、爬、跑、跳、抬、推、抱、投、抛、钻、提、扛、拉、挤、拍、踩照顾自己一、衣饰框1、扣子子母扣 2、大扣子3、小扣子4、魔鬼粘五、拉拉链6、安全别针7、盘扣8、蝴蝶结9、鞋带扣10、马靴带11、马靴扣12、皮带扣二、穿脱袜子和鞋子三、穿脱衣服四、鞋子的整理五、照镜子六、梳头发七、擤鼻涕八、携带物品的整理九、东西撒出来或掉出来的处理十、洗手十一、剪指甲十二、抹油十二、脱裤子、提裤子十三、擦屁股十四、整理书包.照顾环境及动物一、洗毛巾,适合年龄；2岁半至4岁.教具构成,量杯,水盆,水桶,防水布,海绵,肥皂,毛巾,围裙,套袖.目的；培养幼儿养成独力的习惯,爱整洁,养成节约用水的好习惯.二、洗桌子,适合年龄：两岁半至五岁.教具构成：水盆,水桶,量杯,刷子,海绵,肥皂,防水布,围裙,套袖.目的；练习幼儿洗的动作,培养幼儿整理,整洁的习惯.培养幼儿的秩序性,专心性,手眼协调性,独立性.三、洗碗盘适合年龄两岁半至四岁.教具构成：盆,碗,盘子,量杯,海绵,{大小各一}.水桶.围裙,套袖,清洁剂.目的：培养幼儿爱清洁的好习惯,增强手部肌肉的控制能力,培养独立性.四、擦镜子：适合年龄3岁以上.教具构成：镜子,清洁剂,海绵,毛巾,托盘.小盘子.目的：培养幼儿爱护周围环境的好习惯.五、我的教具柜六、今天我值日七、我来养动物。
全身经络拍打操,每天坚持拍,防病健身体
全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体今天给大家介绍一套拍手操，操作简单，特别适合日常养生保健。
希望大家坚持下去，日久见成果！第1节：拍指尖方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
112 初级左手日常训练(手指操)
1.12初级左手日常训练（手指操）
要将左手科学地运用起来对于初学者来说还是比较困难的，因为指法的变化很大因此手指不由自主地扭来扭去，难以掌握要领。
前面讲到的左手初步指法大家要领会，下面介绍的“手指操”不是音乐，是一种纯粹的手指练习，然而每日拿出一段不长的时间练习就会使手指获得很好的姿势与灵活性。
为演奏打下良好基础。
练习一：
手指依次按下，要求使用指尖。
尽量靠近音榀以减少手指扩张的难度。
最低要求是食指在一个小节内不要抬起，也就是说在这个练习中不允许手腕移动而只是手指扩张。
练习二：为矫正左手姿势的练习（原创）
这个练习囊括了左手所有两个手指的相对位置的练习，经常练习有助于锻炼左手位置与手指灵活准确，注意要两指同时按下，声音连贯
练习三：上一条的扩张练习
上一条的练习是相邻弦的，相对比较容易，熟练以后可以做成①、③，①、④，①、⑤，①、⑥等等，以增加手指的扩张能力。
练习四：左右手配合练习
练习的作用是平均锻炼左手每个手指的速度，能力。
开始的时候速度很慢比如从每分钟50个16分音符练起，然后逐步提高一直练到飞快。
手指要求1234依次按下，不要抬起来再按下一个手指，而左右手的手指也要同时动作，以保证声音的连贯性并且避免杂音的出现。
练习四：左手指法操
下面的练习是训练左手指横向扩张能力的，使用的是①②③④弦，根据这个指法还可以应用到②③④⑤，③④⑤⑥以及①②④⑤，①②⑤⑥，①③④⑤，①④⑤⑥等等琴弦。
左手指基本功选练是一种很好的训练，对于左手的适应及演奏能力经常可以起到事半功倍的效果。
练习五：手指独立性练习
右手可以mi交替或者ma交替，也可以使用圆滑音奏法等数种方式练习。
超市理货员日常操作流程
超市理货员日常操作流程1.规范着装和准时到岗：理货员在上班前应规范着装，穿着员工制服，并准时到岗，以确保工作的正常运行。
2.查看日程表：理货员开始工作前，首先查看当天的日程表，了解需要整理和摆放的商品种类和区域。
4.检查货架：理货员检查货架上的商品情况，包括货架上的陈列和陈列的正确性。
如果有商品摆放不整齐或陈列错误的情况，理货员会进行调整。
5.采购补货：理货员会根据销售情况和库存水平，决定进行哪些商品的采购补货。
他们会根据日程表和销售数据判断哪些商品的库存较低，并及时补充货物。
理货员会将需要补货的商品信息和数量写下来，以便与采购部门进行沟通。
6.分类整理：理货员根据商品的类别和特点，将商品进行分类整理。
他们会将同类商品放在一起，确保同类商品在货架上的摆放位置相近，并且按照一定的规律进行排列，比如按照品牌、尺寸或价格进行排序。
9.商品陈列：理货员会根据商品类型和特点，优化商品陈列。
他们会将热销商品或促销商品放在显眼的位置，并确保商品的摆放和展示符合超市的陈列要求。
10.库存管理：理货员会定期盘点货架上的库存，并与实际库存进行比对，确保库存数量的准确性。
如果商品库存过多或过少，理货员会及时向管理部门反馈，并协助进行调整。
11.协助顾客：理货员会随时准备协助顾客的查询和购物需求。
如果顾客有任何问题或需要帮助，理货员会尽力解答和协助，提供高品质的客户服务。
12.定期培训和调整：理货员会参加定期培训，了解最新的商品陈列技巧和操作流程，并根据需要进行工作调整和改进。
以上是超市理货员的日常操作流程，每个超市的操作流程可能会有所差异，但总体上都会包括这些基本步骤。
理货员的工作对于超市的运作非常重要，他们的努力可以帮助超市提供有序和舒适的购物环境，提高顾客的购物体验。
课间操规范
中心校课间操规范要求课间操的质量是学校形象和校风的直接反映，加强课间操管理是学校加强德育工作，寓德育于日常活动之中的一项重要措施。
为了增强学生的信心，改善学生的精神面貌，切实提高出操、做操的质量，使课间操真正起到锻炼身体、增强学生体质、提高学习效率的作用。
从而能让学生形成良好的生活习惯、学习习惯，进而建立优良的学风校风。
特制定本规范要求一、整队:整齐、快速、安静运动员进行曲响起，各班体育委员应迅速、有序组织同学，站在指定位置，不可走动、说话。
二、进场:步伐整齐、精神饱满1、按照规定的出操顺序及路线依次进场保持安静2、下楼梯靠右側行走，保持安静不得喧哗。
前后保持一定距离，队伍整齐，不得有推、拉、挤等现象，安全有序下楼3、到操场后，各班体育委员再次整理队伍。
要求按广播操队形站好。
到横、竖成一直线，要求前后左右间隔15米。
斜向45度也要保持一直线。
4、班主任及时到位，检查出操纪律及人数。
学生不可无故滞留在教室，因病请假须经班主任同意5、全校各班必须在3分钟之内进入操场三、做操:整齐、到位、有力1、各班到达指定做操位置后应规范、正确地听音乐进行原地踏步走。
班主任和体育委员认真做好组织督查工作，全班学生动作整齐、摆臂自然到位。
2、做操时按照音乐节奏，规范、整齐地完成每个动作，不抢拍不拖沓。
做到态度认真，精神饱满，姿势优美，体现青春活力。
3、值周人员对做操情及时打分点评，进行表扬批评。
对做操不认真或违反以上规定的处罚措施:(1)重做一遍广播操。
(2)集体扣分。
每月统计一次纳入月考核四、退场:整齐、快速、安静课间操结束老师点评完毕后，按年级顺序匀速返回教室，上楼梯靠右边、谦让有礼、不高声谈笑。
***中心小学2021年3月1日。
日常必操
5.建议
如果习惯使用as的同事可以在as上修改完代码，使用对比工具，将代码对比到我源码里去 ，例如（device/actions/common/packages/IbotnLauncher/）
control userpasswords2
然后mm 记得要先（source lunch）
6.git相关操作可以看下 常用操作git文档,也可以网上最新代码 提交前务必先拉取最新代码 提交前务必先拉取最新代码 cd device/actions/common/packages/IbotnLauncher/ git pull origin master
若repo init没用就修改下面的配置
修改/etc/ssh/ssh_config文件的配置，以后则不会再出现此问题
最后面添加：
StrictHostKeyChecking no
UserKnownHostsFile /dev/null
若samb没有写权限
查看下使用什么账户映射的磁盘
1.代码下载(此步骤只需运行一次)
新建android目录 ，cd android
repo init -u gitolite@192.168.1.21:manifests.git -b master
repo sync
repo start master --all
repo forall -c git pull origin master
owl\out\s500_android_bubble_gum\images\s500_android_bubble_gum_170822.fw
运动养生-中老年广播健身操
文章导读我们到知道中老年朋友，由于身体素质比较差，就非常容易造成各种疾病的侵袭，所以日常进行一些广播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵袭，相信大家都想进步的去学习一下，下面就让我们一起来了解一下中老年广播健身操有哪些吧。
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
如此，可连续做10余遍。
良后果。
中老年广播健身操有哪些我们千万不能马虎大意，不然给我们中老年人身体的影响将是非常巨大的，可能会出现一系列的骨科疾病，治疗起来是相当困难的，需要我们每个人引起高度重视，避免遭受更多不必要疾病的伤害。
健身操14首
健身操14首健身操14首随着人们生活水平的不断提高，健身锻炼被越来越多的人所重视。
健身操以简便实用、容易上手、效果拔群的特点，成为人们日常健康锻炼的一种重要方式。
下面，本文将为大家分享14首优秀的健身操，相信能够让您在健身的道路上不再孤独。
第一首名称：芭蕾曲节拍：3拍子动作描述：两臂上举，下屈；跳起，两脚并拢着地；再屈膝跳起，两脚间隔稍远着地；再次两臂上举，下屈。
第二首名称：蝴蝶飞舞节拍：2拍子动作描述：双脚并拢跳起；向右转体，左脚向后踢；双脚并拢落地；向左转体，右脚向后踢；双脚并拢落地。
第三首名称：小鸟飞飞节拍：3拍子动作描述：双臂依次向上伸展，跳起；双脚向前抽打，脚底着地；双臂摆至胸前，跳起；双脚向后抽打，脚底着地。
第四首名称：梦回丝路节拍：4拍子动作描述：两臂向上伸展，跳起；右脚向前踢，双臂呈直线状；右脚落地，右手手指指向前；左脚向前踢，双臂呈直线状；左脚落地，左手手指指向前。
第五首名称：儿童舞曲节拍：3拍子动作描述：右手向外侧旋转，左手伸直，身体向左倾斜；左手向左侧旋转，右手伸直，身体向右倾斜；双手向上举，跳起，两脚弯曲着地。
第六首名称：雨中漫步节拍：2拍子动作描述：左脚向左踢，右臂向左轻拍；左脚落地，右手向右踢，左臂向右轻拍；交替练习。
第七首名称：快乐伙伴节拍：3拍子动作描述：右臂向上举，左臂向下压；左臂向上举，右臂向下压；双臂向上伸展，跳起，两脚弯曲着地。
第八首名称：电子摇摆节拍：4拍子动作描述：左脚向左踏步，右手向左弯曲；右脚向右踏步，左手向右弯曲；交替练习。
第九首名称：拉丁舞曲节拍：3拍子动作描述：右臂向前伸展，左脚跟着步进；左臂向前伸展，右脚跟着步进；交替练习。
第十首名称：太极拳节拍：4拍子动作描述：两臂向上侧摆，跳起；双脚并拢着地，两臂向下侧摆；向左转体，双手向左侧推；向右转体，双手向右侧推。
第十一首名称：嘻哈街舞节拍：2拍子动作描述：右手肘向右弯曲，左臂上举；左手肘向左弯曲，右臂上举；交替练习。
小学生日常行为规范
小学生日常行为规范一、早操与课间操1、早晨6点起床铃声响后迅速起床洗漱。
2、6:20前准时到达操场指定位置列队，排四列纵队，体委组织本班级原地踏步喊口号，踏步时抬腿要高，两臂随节奏甩开，步伐整齐，口号响亮，不允许交头接耳，3、跑操时以跑道中间线为基准，两侧各占两队，跟操老师要在本班级最后位置带队，监督本班队伍，防止出现打闹现象。
总体要求：各班集合要做到快、静、齐。
行进中，队列保持整齐，精神饱满，无吵闹嬉笑声。
进退场：队列整齐，保持安静，动作到位。
课间操1、上午第二节课下课后带班老师组织学生列队，两侧的班级在楼道列队站好，中间的班级在大厅列队，下楼时按班级顺序下楼，到达操场体委迅速按四列纵队整理本班队伍。
2、下楼时做到轻声慢步，靠右行进，不讲话、不打闹，一律齐步走。
3、做操过程中动作要规范有力，节拍准确、保持队形，无吵闹声。
4、班级整体要有表现力，精神状态要朝气蓬勃，充满活力。
二、就餐1、就餐前体委整理本班队伍，由带班老师带入饭堂。
2、前往饭堂带队要整齐，行进过程中要有口号有歌声，洗手时后边的班级统一在饭堂中间场地按班级顺序列队站好。
3、进入餐厅，鸦雀无声，就餐时严禁交头接耳，严禁浪费饭菜，有问题时要举手示意。
4、就餐结束后整理自己的桌面保持桌面干净，餐具统一放到指定位置。
5、带班老师要在本班级位置就餐，维护本班秩序。
三、就寝1、晚自习结束后体委统一在各班级指定位置（课间操指定位置）站好。
2、由各班级老师带队进入宿舍与生活老师交接好。
3、学生进入宿舍后迅速排队洗漱，严禁打闹、大声讲话、楼道乱跑互串寝室。
4、熄灯后不允许躺床上讲话，反复上厕所，上厕所要在熄灯之前解决好。
5，生活老师要把违犯纪律的学生记录，第二天交到政教处统一处理。
学生奖惩制度为了创建更加优美的学习环境，保证正常的教学秩序，激发学生努力学习，养成良好的行为习惯，提高个人素质修养，特制定本制度。
一、对学生进行奖励的原则。
1、学习努力、成绩优秀、个人素质好、综合成绩年级前五名评为“优秀生”。
压铸机日常操作作业指导书
压铸机日常操作作业指导书一、目的本作业指导书旨在规范压铸机的日常操作流程，确保操作人员能够正确、安全地使用压铸机，提高生产效率和产品质量，同时保障设备的正常运行和操作人员的人身安全。
二、适用范围适用于本公司所有压铸机的日常操作。
三、设备概述对压铸机的主要结构、功能、技术参数等进行简要介绍。
四、操作前准备1. 检查压铸机及周边设备是否正常，包括液压系统、电气系统、机械传动系统等。
2. 确认模具安装牢固，模具冷却水路、顶出系统等正常工作。
3. 准备好所需的原材料、工具和辅助设备。
4. 操作人员应穿戴好劳动防护用品，如安全帽、安全鞋、手套等。
五、操作步骤1. 开机（1）打开电源总开关，检查电源指示灯是否正常。
（2）启动液压系统，观察液压表压力是否正常。
（3）打开压铸机操作面板，检查各参数设置是否正确。
2. 模具安装与调试（1）使用行车将模具吊起，平稳放置在压铸机模板上。
（2）调整模具位置，使其与压铸机压射中心对准。
（3）紧固模具压板螺丝，确保模具安装牢固。
（4）进行模具调试，包括调整合模力、压射速度、压射压力等参数，以满足生产工艺要求。
3. 原材料准备（1）根据生产计划，准备所需的铝合金锭或其他原材料。
（2）将原材料放入熔炼炉中进行熔炼，控制好熔炼温度和时间。
（3）将熔炼好的液态金属倒入压铸机的料筒中。
4. 压铸操作（1）进行合模动作，确保模具闭合紧密。
（2）启动压射系统，将液态金属高速射入模具型腔中。
（3）保压一定时间，使铸件在模具内充分凝固。
（4）进行开模动作，顶出铸件。
5. 铸件处理（1）将顶出的铸件从模具中取出，放置在指定位置。
（2）对铸件进行清理、去毛刺等处理，以提高铸件质量。
（3）检查铸件外观质量，如有缺陷及时进行修复或报废处理。
6. 关机（1）关闭压铸机操作面板上的各项功能。
（2）停止液压系统。
（3）关闭电源总开关。
六、注意事项1. 操作人员必须经过专业培训，熟悉压铸机的操作流程和安全注意事项。
2008年新版眼保健操 (2)
2008年新版眼保健操一、简介眼保健操是一种日常锻炼眼睛的方法，旨在预防和缓解眼部疲劳，提高视力健康。
2008年新版眼保健操是在以往眼保健操的基础上进行了改进和调整，更适应现代人的生活和工作环境。
二、起因随着科技的发展，人们的生活越来越依赖电子产品，如电脑、手机、平板等。
长时间盯着屏幕，眼部肌肉长时间紧张，眼睛容易疲劳和干涩，导致视力下降。
为了应对这一问题，经过专家的研究和改进，2008年新版眼保健操应运而生。
三、优点相较于旧版眼保健操，2008年新版眼保健操具有以下几个优点：1.适应性更强：考虑到现代人常常长时间使用电子产品，新版眼保健操加入了更多针对电子产品使用者的眼部伸展和放松动作，能更好地缓解眼部疲劳。
2.结构更合理：新版眼保健操的动作顺序经过专家精心研究，动作之间互相衔接紧密，能够最大限度地发挥眼保健操的效果。
3.动作更多样：新版眼保健操引入了新的动作元素，如旋转眼球、调整焦距等，使得眼部肌肉得到更全面的锻炼。
4.便于记忆：新版眼保健操的动作简单易学，形象生动，容易被人们记住，可以自己在家中进行。
四、示范动作以下将介绍一些2008年新版眼保健操的示范动作，供参考：1. 眼球旋转•先闭上眼睛，慢慢转动眼球，顺时针和逆时针各转动10次，然后睁开眼睛。
•注意眼球转动时要以舒适为主，不要过度用力。
2. 焦距调整•保持坐姿或站姿，伸展双臂并尽量放松肩膀。
•用双手虚握空气，双手高举至两侧眼睛前方，保持5秒钟，然后缓慢放下。
•这个动作可以帮助眼睛调整焦距，缓解长时间盯着屏幕所带来的眼部疲劳。
3. 眼明手快•保持坐姿或站姿，抬起右手，用手心覆盖住右眼，并闭上左眼。
•用手指轻轻按压眼皮，感觉到手指有节奏地跳动，像闪电一样快速移动。
•反复进行10次，然后换手换眼进行。
以上仅为部分示范动作，实际操作时还需结合专家的指导和自身的情况来进行。
五、注意事项1.使用电子产品时尽量控制使用时间和频率，每隔一段时间休息一下眼睛，进行眼保健操。
PICC功能锻炼操
当天气转凉时，人体全身血液循环减缓，PICC带管患者在进行洗脸、刷牙、穿衣等日常护理活动的同时，应适当进行手臂功能锻炼，促进血液循环，预防PICC置管后
并发症。
早期手臂功能锻炼能够促进静脉血液和淋巴回流。
静脉回流主要靠其与心脏之间的压力差，以及肌肉收缩对血管壁的挤压力。
由于静脉壁较薄、弹性差，这种挤压力的作用，就显得特别重要。
如果肢体活动过少，肌肉对静脉血管的挤压也就减少，致使静脉血液、淋巴回流障碍而引起肿胀。
而且肢体早期活动可减少静脉血栓形成。
静脉血栓形成的三大因素是血流淤滞、血管内膜损伤和血液高凝状态。
肢体缺乏活动使回心血液循环减慢，而淤滞于静脉中的血液量增多，久而久之，静脉血即形成了血栓而造成肢体肿胀。
适当功能锻炼活动可促进血液循环，促进新陈代谢及有利于受损的静脉内膜的修复，减少血栓性静脉炎的发生。
以下贴图手臂功能锻炼操，可推荐大家使用，促进血液循环及新陈代谢，减少并发症发生。
日常锻炼小计划二年级
日常锻炼小计划（适合二年级学生）1. 早晨起床后的唤醒操（5分钟）- 目标：唤醒身体，为一天的活动做准备。
- 内容：- 伸懒腰：双手向上伸展，深呼吸几次。
- 脖子转圈：缓慢地左右转动头部，再上下点头。
- 肩部耸动：双肩向上提起，再放松下沉，重复几次。
- 手腕脚腕转动：双手握拳，轻轻转动手腕；双脚分开与肩同宽，转动脚踝。
2. 课间十分钟活力操（10分钟）- 目标：在学校课间快速恢复精力，促进血液循环。
- 内容：- 跳绳（或假装跳绳）：原地快速跳跃，模拟跳绳动作。
- 动物模仿操：模仿小兔子跳、大象走路、小鸟飞翔等，增加趣味性。
- 踢毽子（或纸球）：如果条件允许，可以和小伙伴一起玩；否则，可以假装踢。
- 快速走/慢跑：在操场或安全区域内快走或慢跑几圈。
3. 放学后家庭体能挑战（20分钟）- 目标：加强身体力量、协调性和耐力。
- 内容：- 仰卧起坐（家长辅助）：开始时家长可轻轻按住孩子的脚，随着孩子力量增强逐渐减少辅助。
- 俯卧撑（墙壁版）：面对墙壁站立，双手撑墙，身体前倾做俯卧撑动作，适合低年级孩子。
- 跳绳比赛：家庭成员一起跳绳，看谁坚持的时间长或跳得多。
- 平衡木行走（或家中模拟）：利用地板线、书本堆成的小道等模拟平衡木，练习平衡感。
4. 晚间放松瑜伽（10分钟）- 目标：帮助放松身心，促进睡眠。
- 内容：- 猫牛式：四肢着地，吸气时抬头看天花板（牛式），呼气时低头弓背（猫式）。
- 下犬式：手脚撑地，臀部抬高，形成倒V字形，放松背部和腿部。
- 婴儿式：跪坐，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体前倾，双手向前伸展，额头贴地，放松全身。
- 深呼吸练习：平躺或坐直，进行几次深呼吸，帮助心灵平静。
注意事项：- 确保所有活动在安全的环境下进行，避免受伤。
- 根据孩子的身体状况和兴趣调整活动强度和内容。
- 鼓励孩子坚持每天锻炼，可以设置小奖励来激励他们。
- 家长应陪同参与，增进亲子关系，同时也能确保活动的安全和质量。
日常性工作操作流程
日常性工作操作流程Routine Operational WorkflowIn the realm of daily operational workflows, consistency and efficiency are paramount. A well-defined operational process ensures that tasks are completed smoothly, with minimal room for error. This article explores the key steps involved in a typical daily workflow, emphasizing the importance of clarity and precision in each stage.在日常工作操作流程中，一致性和效率至关重要。
一个定义明确的操作流程能确保任务顺利完成，并最大限度地减少出错的可能性。
本文探讨了日常工作流程中的关键步骤，强调了每个阶段中清晰度和精确度的重要性。
The first step involves a thorough planning phase. This encompasses identifying the tasks that need to be accomplished, setting clear objectives, and allocating resources accordingly. A detailed timeline is created, outlining when each task should be started and completed.第一步是进行全面的计划阶段。
这包括确定需要完成的任务、设定明确的目标，并据此分配资源。
此外，还会制定详细的时间表，明确每项任务的开始和结束时间。
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日常操，每日早起、上午10，下午15:30，晚19各一次颈椎操
1、面下部往前伸，四拍，20次
2、脖子左旋转360度，20次
3、脖子右旋转360度，20次
4、头由最低下向最高上，20次
5、脖子向左上方最大幅度旋转，20次
6、脖子向右上方最大幅度旋转，20次
7、脖子向左下方最大幅度压，20次
8、脖子向右下方最大幅度压，20次
9、脖子向左下方45度最大幅往前伸，20次
10、脖子向右下方45度最大幅往前伸，20次
11、用手掌摩擦颈部，20次
肩周操
1、伸懒腰，1次
2、拉臂，20次
3、左臂360度前转，20次
3、左臂360度后转，20次
4、右臂360度前转，20次
5、右臂360度前转，20次
6、双手交叉伸臂，20次
腰椎操
1、腰部运动360度旋转，20次
2、腰部前后左右最大幅度外伸，20次
全身操
1、抖全身，20次
2、立定跑，20次。