考试心理调节教案

考试心理调节

教学目标：了解考试焦虑的症状，清楚适度的考试焦虑对考试发挥有积极正向价值，过度焦虑对考试发挥、身心健康有负面危害。能够正确分析考试焦虑水平与成绩发挥的关系曲线，准确分析自身考试焦虑的原因，找准缓解过度焦虑的办法，调节考试心理状态。

教学重点与难点：考试焦虑的原因分析和缓解过度焦虑的办法

教学方法：

讲授法：对考试焦虑的表现重点采用讲授法，缓解焦虑的办法这一个重要内容在学生分析和讨论的基础上运用教授法。

课堂讨论法：在学生独立思考的前提下讨论考试焦虑的原因和应对考试焦虑的办法。

启发法：启发学生在考试焦虑水平比较低的时候应该为考试做些什么。

教学过程：

（1）问题导入

马上就要考试了，你们焦虑吗？

（2）考试焦虑的表现：

生理上，食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，写字手发抖、

浑身冒冷汗；

情绪上，烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；

认知上，注意力不集中、记忆力下降、思维僵化

考试焦虑的影响是全方面的，有生理上的，更有心理上的。那么你希望

自己有考试焦虑吗？

讲述鲶鱼效应和羚羊的故事。

鲶鱼效应：挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想办法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。

羚羊的故事：一位动物学家对生活在非洲大草原奥兰治河两岸的羚羊进行过研究。他发现东岸羚羊群的繁殖能力比西岸的强，奔跑速度也不一样，每分钟要比西岸的快13米。对这些差别，这位动物学家曾百思不得其解，因为这些羚羊的生存环境和属类都相同，食料来源也一样，全以一种叫莺萝的牧草为主。

有一年，这位动物学家在动物保护协会的协助下，在东西两岸各捉了10只羚羊送往对岸。结果，运到西岸的10只一年后繁殖到14只，运到东岸的10只仅剩下3只，另外7只全被狼吃了。

让学生谈感受，再呈现焦虑水平与成绩的曲线图。事实上考试焦虑也并

非一无是处。

（3）考试焦虑水平

绘制考试焦虑曲线图，至少包含一个考试周期（4-5周），标出最高点和最低点的对应的时间。思考考试焦虑的原因，缓解考试焦虑的对策。先独立思考，后小组讨论。分享

教师归纳总结：

1、过高期望带来的压力（家长、老师、自己）

平衡论：压力大时给自己减压，压力小太放松时给自己增加动力。

2、过去失败的经历（消极的暗示）

利用积极的暗示

3、知识的掌握程度

（焦虑，回到焦虑曲线下降的地方）

4、对考试结果的担忧

（利用结果的好坏，高三咨询案例）

作业：经历这次期中考试之后，反思自己的焦虑水平。如果考试焦虑影响到了正常的学习和生活，请到心理咨询室找老师。