奔三女人保养秘笈
奔三女的保养秘笈年轻10岁不是梦
背景音乐风潮唱片欢歌皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹……年近30的你，是不是总是在不经意间，就发现自己身上已悄悄留下岁月的痕迹呢？别等35岁时才来怀念青春，现在开始做好保养，你就可以将青春保质期延长!健康篇1、改变健康观念女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。
学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。
建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
2、每晚按时睡觉•最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。
良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
3、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
运动以出汗为佳，不累为宜。
4、不急于起床早晨醒来后，不要急于起床。
伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
同样也可以让“心脑”有个准备时间。
饮食篇1、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2、饮食多样化•每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、补充维生素C和维生素E•健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。
这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
5、补充叶酸怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
30岁女人为保养必做的16件事
30岁女人为保养必做的16件事女人三十仍然能像一枝花吗？当然！诀窍就是以下16种保养方法。
1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。
别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。
夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
9.养只狗，陪它散步：狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
10.抽时间做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈：这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13.不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14.饭后强迫自己运动15分钟：比如找个收拾厨房之类的活儿。
30岁女人保养的秘诀
30岁女人保养一、学会给自己减压30岁的女人，多上有老，下有少，生活工作的压力都很大，此时更要学会给自己减压。
日常生活中多养成良好的生活习惯，保持开朗的心态，最重要的就是要学会照顾自己，要学会把生活，工作的压力慢慢的转移掉。
二、多运动对于30岁的女性来说，除了要平衡工作与生活的压力之外，平时还要多运动，由其可多做一些有氧运动，像游泳，有助于减肥，长跑有利于瘦腿，而瑜珈可以提升女性的整体气质。
不同的运动项目对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此平常可以适当的多运动。
完美的三、学会偷懒早上起来不要太急着起来给家人做早餐了，要让颈腰椎有一个“苏醒”的时间，这样有益于避免女性腰痛的问题。
同时晚上千万不要熬夜了，尽量在10点半之前让自己入睡，保持充足的睡眠，在睡觉之前,有条件的可以贴一贴面膜或者自己做一次SPA(在自己家里面做),。
贴面膜的话我就建议用补水保湿的面膜,玻尿酸这款就不错,关键是能适合任何肌肤,尤其是干燥缺水、暗沉无光、晒后受损的肌肤。
再者就是用这款植薇玫瑰嫩肤美白保湿软膜粉,美容院专卖的效果很好哦。
不仅有利于健康，也会让女性的气质看起来更好哦四、均衡饮食由其是要注意多补充维生素e和维生素c，众所周知这两种维生素都是天然的抗氧化剂，可以延缓女性的衰老，减少皱纹的产生，保持皮肤的弹性，再者对于预防妇科疾病的发病也会有很大的帮助的。
再者平时也要多摄入蛋白质丰富的食物，保证身体所需，多吃粗纤维的食物，促进排便，预防便秘，适当的补充雌性激素，延缓女性卵巢衰老更有利于女性健康。
同时在饮食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，这些食物都不利于女性保持健康。
五、性生活都说30如狼，对于此时的女性朋友来说建设优质的性生活对促进身体健康也会有很大的帮助的。
由其是当女性处于一个性高潮的状态的时候，更对促进身体心里健康，增强女性的自信都是会有很大的。
欧美的科学家就证实了，如果夫妻间的性生活协调的话，将有利于女性的延年益寿，由其是可减少妇科疾病的发病率。
女人30岁后该如何保养自己
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 女人30岁后该如何保养自己
导语：女人到了30岁，皮肤细胞的保水功能下降了，所以，皮肤容易变得干燥。
对于这种情况，建议给皮肤补水来改善。
除了要保证每天的正常饮水量以外，还应该使用补水的护肤品，比如爽肤水、润肤霜、补水面膜等，可以起到补水的作用。
女人30岁后该如何保养自己
1、注意走路姿态 在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。
如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
2、少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。
用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
3、不要急于起床 早晨醒来后，仰卧、伸展身体。
然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”
的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情。
奔三女人如何护理皮肤
奔三女人如何护理皮肤*导读：奔三女人如何护理皮肤？女人一过了25岁，肌肤，身材就失去了年轻时灵动的活力，那么奔三女人如何护理皮肤呢？下面为大家介绍。
首先，先做好表面的保养功夫。
日常可多选择一些补水的，保湿的，抗皱纹，防辐射，紧致的护肤品。
尽量选择植物精华成份多一点的，这样的护肤品，润滑度够，同时也不用担心化学成份对身体的危害。
当然了不同肤质的人，要学会根据自己的肤质来选择护肤品。
比如你是属于油性皮肤的话，那么就尽量选择含有茶树精华，或薰衣草精华的护肤品，这样更有利于控油。
而如果你是属于皮肤暗沉的女性的话，那么可以选择含兰花精华，传明酸成份多一点的护肤品。
或者皮肤是属于那种死气沉沉，紧致度不够的话，那么可以多选择一些深海洋的植物精华，锁水能力更强，更滋润。
恰到好处的选择护肤品是30岁女性保养的重点。
而如果真的想让30岁的女人人比花娇的话，那么由内而外的调养才是最重要的。
女人随着年龄的增加，体内的雌性激素会慢慢的变少，内分泌也会变得不平衡的，而这些都是需要从由而外的调理的，比如说可以多补充雌性激素，多注意均衡饮食，同时可适当的多吃一些抗衰老的食物，比如说猪皮，鸡脚，这些都是胶原蛋白含量非常丰富的，日常多吃可抗衰老。
这个时候的女人还要多注意经期的保健，因为随着雌性激素分泌的变少，月经量会变少，甚至经期也会变得更加喜怒无常，此时更要注意保健，做好私处，子宫，阴道，及卵巢的保养，才能真正的养出女人的好气色。
从医学的角度上说，30岁之后的女人，每年要做一次妇科检查，才能及时的发现问题，并治疗。
毕竟，健康的女人才是最美丽的。
睡眠对于任何一个年龄层的女性来说都有着特殊的意义，30岁的女人更要注意自己的睡眠情况，但是这个时候的女人，往往会难以在工作和孩子家庭找到一个平衡点，因此护理了自己的身体，此时建议女性朋友多给自己一些休息的时候，适时的调适自己的生活状态，偶尔可以把繁多的家务教给另一半，到风景如画的地方旅旅游，或者更能让自己的身心更加的愉悦。
奔三女人保养秘笈
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奔三女人保养秘笈
导语：我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。
而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
奔三女人保养秘笈
一、女人不能让自己冷
冷是一切麻烦的根源。
冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。
血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。
更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。
而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
二、不抽烟、少喝酒
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30岁女人保养秘籍
30岁女人保养秘籍
30岁是女人的一个分界点，女人过了三十，皮肤与身体机能的会迅速下降。
聪明的女人，是要时刻保持一颗年轻的心，千万别自暴自弃，起学习怎么保养自己，让肌肤跟心理年龄一样年轻。
1、减轻精神压力
为了在糊口中实施这项提示，记住3条简朴的规则：
呼吸平稳
当感情冲动时，我们会情不自禁地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。
这只会加重精神负担。
改进姿势
精神负担引起肌肉拘挛和紧张，致使我们慢慢地拱肩、驼背。
赶紧伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。
规范行为
即使在没有任何但愿的情况下，也要记住：你能改变局势，会向好的方向发展的。
2、不要急于起床
早晨醒来后，仰卧，舒展身体，然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也要有“苏醒”的时间，避免背痛和腰痛，在痛快的心情中开始每一天。
3、不坐电梯或自动梯
天天爬楼梯上下6分钟，能延永生命3年，但要留意保护关节。
4、勤洗手
在温暖的季节里细菌开始自由安闲流动，为了避免遭受微生物的侵袭，用肥皂当真勤洗手，特别在做饭前和用餐前。
5、少吃油腻食品
在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品。
用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
6、必不可少的运动
天天完成必不可少的运动：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作，有助保持体形，改善血液轮回，做多少次根据自己的情况而定。
奔“三”女子的抗衰老大计.docx
奔“三”女子的抗衰老大计专家建议，25岁以前你选用油水平衡类的护肤品就足够了，但到30岁左右，抗衰老系列的护肤品就应该成为你的常备，它会成为幻想时光倒流的“魔法棒”。
可以有针对性地选择一些具有深度补水并含胶原蛋白，能够加速皮肤新陈代谢、促进细胞更新的功能性产品。
过了30岁，还应该定期祛除角质，注意肌肤清洁，适当使用一些美白产品，眼部保养也应更重视。
精致彩妆体会年轻的感觉30岁的女性应该学会化妆，因为你需要这“一时之间”的年轻感觉。
不要以为化妆是为取悦他人，精致得体的妆容打造的光泽细腻的肌肤，传达的是自身的愉悦，也是对别人的礼貌。
一般来讲，上彩妆前需要用细腻滋润的产品对肌肤进行基础护理，营造光泽紧致的肌肤质感。
干燥的肌肤和起屑的嘴唇，即使使用再好的彩妆产品也达不到理想效果。
好的彩妆是女性的另一张面孔，表现着生活的富足和自身的优雅。
补水防晒让肌肤回复光泽对于30岁肌肤而言，补水、防晒、清除老化角质是关键。
生活中多吃含有维生素E的食品，如卷心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉淀。
坚持防晒是不二法则，也可尝试涂抹防晒粉底或防晒护肤霜，既能隔离紫外线和环境污染，又能调整开始变得不均匀的肤色。
此外，可每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，清除脸上的老化角质及死皮，令肌肤回复光泽。
专家提醒，30岁以后体内的胶原蛋白数量减少，肌肤的弹性不如从前，这时要坚持使用一些“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。
对于30岁的你来说，应开始学会使用面膜清洁护理。
除此之外，适当的运动能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。
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30岁女人如何保养
30岁女人如何保养30岁女人秋季要舒压秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。
秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。
一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。
这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。
有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。
如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。
通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
40岁女人秋季适度运动40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。
养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。
所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。
轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。
同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济。
女人要涵养自己的水源。
女人就是水做的嘛，脸要水灵灵，眼要水汪汪。
不过按中医说法不是养水，而是要养阴。
前面我也说了，女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。
那水能灭火，就多喝水好了？不然，水喝多了也会中毒，肾会负担不了，眼皮会肿起来。
那不是真元之气。
女人体内的水分，不能损耗过度。
相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气。
比如，五味过甚。
太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气。
30岁女人的保养秘籍
30岁女人的保养秘籍想要得到良好的保养效果，那么就要有正确的保养方法才可以。
而对了30岁女性而言最为重要就是保养，若是在这个时候都不重视保养的话那么就会很快的衰老，而这样根本就不是女性所想的。
所以，大家就针对以上所介绍这么一些方法来进行保养哦，最为廉价且最为有效果的保养。
1、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早上包括、水果、牛奶及配合谷类食用最佳。
2、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。
多种类型的食物有忙你多营养活性蛋白吸收，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3、驾车时应注意防护工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，另外，是对于女士在驾车过程中勿穿高跟鞋，在突发情况下增大了发生意外的机率，可以使你远离危险。
4、建设优质性生活：性是生活的润滑剂，它能舒缓压力，放松心情，找到生活的乐趣。
据统计：夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1—5岁。
你获得的性高潮越多，你就越年轻，富有活力。
5、保持稳定的理想的体重：经历生育后女性，多数女性身体已经不出现变开形，也会出现腰酸等现象，通过慢速和持久的减肥。
通过练跑步、游泳、瑜珈，经常训练能保持体形完美，还可能收缩脂肪密度，防止骨骼老化。
6、合理安排睡眠，保持充沛的精力最好的睡眠是每天都有规律地睡8个小时。
女性晚间最佳睡觉时间为22：30-6：30。
7、运动：抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
运动以出汗为佳，不累为止。
8、补钙：专家证实，女性28岁以后身体中的钙每年以0、1%～0、5%的速度减少。
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。
补充的钙最佳是活性钙，例如每天要保证每天摄入1000g牛奶。
9、Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。
奔三女人危肌9种果蔬养生护肤来拯救
奔三女人危肌9种果蔬养生护肤来拯救奔三女人危险了！现在，越来越多的女性已经进入到了三十岁的年龄，这个年龄段正是女性肌肤发生改变的时期，这时候女人的皮肤往往存在着很多问题。
这时，女性需要通过养生护肤来改善自己的肌肤状况，让自己的肌肤更加健康年轻。
在这篇文章中，我将会介绍九种对于奔三女人十分有效的果蔬养生护肤方法，让女性的肌肤焕发光彩。
第一种：萝卜萝卜是一种十分营养的蔬菜，它富含有胡萝卜素、维生素A、C以及多种微量元素等。
而胡萝卜素能够减缓肌肤的老化，使肌肤变得更加柔软细腻，而维生素A有助于修补皮肤组织以及刺激胶原蛋白的生成，从而使肌肤更加丰盈有弹性。
第二种：西红柿西红柿是一种非常好的抗氧化蔬菜，它富含有维生素C、E以及番茄红素等。
而番茄红素可以帮助女性抗氧化，减缓肌肤的老化，降低皱纹的出现，令肌肤更显年轻，而维生素C可以帮助皮肤恢复活力，使肌肤更有光泽。
第三种：南瓜南瓜是一种营养十分丰富的蔬菜，它富含有胡萝卜素、维生素A、C以及锌等。
而锌是一种重要的矿物质，可以帮助调节肌肤油脂分泌，减少毛孔堵塞，防止粉刺的产生，令肌肤更加清爽健康。
第四种：辣椒辣椒富含有丰富的维生素C和胡萝卜素，具有非常好的抗氧化效果。
同时，辣椒还可以促进肌肤的血液循环，加速代谢废物以及毒素的排出，使肌肤更加明亮有光泽。
第五种：蓝莓蓝莓富含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮和花青素等，可以帮助减缓肌肤的老化速度，减轻黑眼圈的出现，同时还可以去除暗沉，提亮肌肤。
第六种：西兰花西兰花中含有丰富的维生素C、E以及胡萝卜素等，这些物质能够帮助保持肌肤的正常功能，防止肌肤失去弹性，减少皱纹的出现，从而使肌肤更加细嫩有光泽。
第七种：菠菜菠菜中含有丰富的叶绿素和维生素C等，这些物质可以帮助促进肌肤的新陈代谢，减缓衰老的速度，使肌肤更加健康有弹性。
第八种：核桃核桃富含有Omega-3脂肪酸和亚麻酸等多种脂肪酸，这些物质能够帮助修复肌肤，促进皮肤细胞的新生，从而使肌肤更加光滑细腻。
女人保养秘诀每天必做
女人保养秘诀每天必做女人的美，要由内而外的保养。
那么女人保养有哪些方法呢？下面店铺给大家介绍女人保养秘诀，希望对你有用!女人保养秘诀1，要吃完整的原味的食物现在的东西不知道为什么都长得那么大，切一小块就能吃饱了。
品种也极大丰富。
有些人还专门吃食物的一小部分，比如只吃鱼唇、鸭舌，罪过啊。
一个完整的食物，能量和效用也是完整的，分割开来就不是那么回事了。
比如鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，加起来吃，是性平的。
荔枝是最热气的，荔枝皮却很凉，所以我吃荔枝的方法是先吃够本，再拿几个皮洗干净来泡茶喝。
桔子吃多了会上火，可是桔皮却可以清热化痰。
建议大家吃粗加工甚至未加工的食物，就是保证食物的某些部分没有被去除。
我们现在吃的精米，米胚芽就被基本去掉了。
再做成米饼，基本上没有任何对人有用的东西了。
有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有益。
我们在吃却不知自己为什么吃。
比如玉米，玉米里最有美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那个一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和我们花大钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果。
所以我吃玉米超狼狈的，就是为了保证那些小胚芽一个不漏。
再说吃鱼把鱼鳞扔掉，其实鱼鳞里含大量胶原蛋白，鱼鳞和鱼骨头熬的鱼鳞冻，比皮冻还好。
葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我们吃果肉，把皮和籽吐了，再花钱去买葡萄籽精华素来美容。
其实市面上买得到带籽的葡萄干，里面的籽晒干后脆脆的，很好吃，还润肠通便，治疗过敏体质。
可能是如果便宜的东东MM们会觉得亏待了自己的脸吧。
去饭店吃饭，更要命，不管什么菜，油盐作料一大堆，完全盖过了食物的原味。
建议MM们吃完整的食物，多吃小小的食物，小豆子小芝麻小鱼小虾，它们的能量是最完整的。
讨厌啊，到处都在做维生素的广告，好像不吃维生素就不是现代人。
还有好多奇怪的营养品。
吃，还是不吃?我觉得可以吃一点点，但有三条原则：一，你得明白为什么吃;二，是在食物确实不能满足需要的情况下才吃。
三，别吃多了。
女人30必做的16件保养
80后必读：女人30岁必做16件保健大事1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。
别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。
夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。
这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
极好的中年女人保养秘笈
极好的中年女人保养秘笈人到中年，岁月的痕迹似乎开始在女人的身上逐渐显现。
然而，只要掌握了正确的保养方法，中年女人依然可以焕发出迷人的光彩。
以下就是一些专为中年女人精心总结的保养秘笈。
首先，饮食方面的调养至关重要。
中年女人的新陈代谢相对减缓，因此更要注重饮食的均衡与合理。
减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，比如油炸食品、蛋糕甜点等。
增加蔬菜、水果和全谷物的比例，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体有益。
蔬菜中的西兰花、菠菜等富含抗氧化物质，能帮助抵抗自由基的伤害；水果中的蓝莓、草莓等则具有抗氧化和养颜的功效；全谷物如糙米、燕麦等能提供持久的能量，且有助于控制血糖和体重。
蛋白质的摄入也不能忽视。
优质蛋白质可以从鱼肉、鸡肉、豆类和蛋类中获取。
鱼肉富含 Omega-3 脂肪酸，对心脏和大脑健康有益，还能滋润肌肤；鸡肉是低脂肪高蛋白的选择；豆类富含植物蛋白和膳食纤维；蛋类则是营养丰富的食物。
此外，要注意控制食物的分量，避免暴饮暴食。
遵循少食多餐的原则，既能保持饱腹感，又不会给肠胃造成过大负担。
多喝水也是必不可少的，每天至少保证 1500-2000 毫升的水分摄入，有助于新陈代谢和排除体内毒素。
运动对于中年女人来说，是保持健康和活力的关键。
选择适合自己的运动方式很重要。
可以是瑜伽，它能帮助拉伸肌肉、增强身体的柔韧性，同时还能通过呼吸和冥想减轻压力；也可以是慢跑或者快走，增强心肺功能，促进血液循环；游泳也是不错的选择，对关节的压力较小，能锻炼全身的肌肉。
运动要持之以恒，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。
开始运动时，要根据自己的身体状况逐渐增加强度，避免过度疲劳和受伤。
运动不仅能塑造身材，还能提升心情，让中年女人充满自信和活力。
睡眠是身体修复和保养的重要时刻。
中年女人要保证每天 7-8 小时的充足睡眠。
创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。
养成规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
奔三女人护肤养生食疗几大法
奔三女人护肤养生食疗几大法
眼看就要奔三了，脸部的肌肤明显不如以前紧致、光泽、滑嫩了。
奔三的女人，不论是单身的，还是已婚的。
都觉得衣柜里总是少一件衣服，化妆品总是少一件更适合自己的。
其实，奔三的小女人大可不必为逝去的年华遗憾，我们有更多的时间和资本去扮靓，经济又有效的美容护肤+养生食疗相配合，就会重现往日光辉。
柠檬水+猕猴桃
饮用柠檬水的同时最好加上蜂蜜，可以补充维生素C。
晚餐的时间，吃两个猕猴桃，糖分少的水果既可以补充水分和营养，又不会变胖。
每次吃四、五颗栗子，下午五点吃黑芝麻可以补肾健脾
如果脾胃不好，不仅伤到自己的身体，而且对面部气色也是很大的影响，面部会黄暗无光泽。
皮肤的好坏可以直接显示出身体是否处于亚健康状态。
如果吃栗子，每次吃四五颗就可以了，不宜过多。
最好每天傍晚吃一小捧黑芝麻，可以有效补肾。
身体锻炼选择有氧运动，而不是强度高的运动
这个年龄可能会发现小赘肉慢慢地长出来了，健身是可以消除赘肉和塑形的最好方法。
可是锻炼身体也不要盲从，最好做一些瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等一些轻缓的有氧运动，不仅可以减去赘肉还可以提神整个人的精神面貌。
周末给自己买一束花，为自己添一份生活的鲜活色彩
快三十岁的女人是有着含蓄的罗曼蒂克情怀的，她们曾经爱过、被爱过，知道爱情是怎样把握和放手的，她们相信自己要疼爱自己，所以放在温馨的卧室一束自己喜欢的花朵，玫瑰、百合、马蒂莲、栀子花等等，都能调节自身的情愫。
女人30岁后该如何保养自己
女人30岁后该如何保养自己关于《女人30岁后该如何保养自己》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
女人30岁后该如何保养自己1、注意走路姿态在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。
如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
2、少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。
用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
3、不要急于起床早晨醒来后，仰卧、伸展身体。
然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
4、防晒长期的紫外线照射让肌肤形成色素沉着，同时让皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，造成肌肤老化。
因此，想要年轻、白嫩，时刻防晒必不可少。
5、彻底洁面随着年龄的增加，肌肤的新城代谢能力将会减退，因此面部油脂、灰尘、死皮等赃物更容易堆积，给肌肤增加负担，因此认真彻底清洁肌肤是做好日常保养的重要前提。
6、多运动要想达到真正保养的效果，坚持运动才是硬道理，运动不仅能够加快全身的血液循环，还能帮助排除身体的废物，加快新陈代谢，让脸部肌肤和身上的肌肉更加紧绷。
7、用热水洗澡热胀冷缩这个道理无论用在哪里都可以，即使是人的身体也一样。
水温越高(限自身承受范围内)，身体内被带走的热量越大，不光巩固之前减肥效果，皮肤细胞也会理由这个机会充分唿吸、扩张，减少松弛。
8、使用眼膜眼膜的补水效果是非常好的，触感非常清凉，很容易被眼睛周围的皮肤吸收，让双眼的肌肤得到放松，因此对于30岁的女性来说，每周坚持敷2~3次眼膜能够防止细纹和鱼尾纹的产生哦。
9、使用喷雾要知道夏天的阳光非常容易导致皮肤衰老，除了日常的保养之外，随身携带一瓶保湿喷雾也是非常重要的哦，其成分一般是天然矿泉水，其中含有大量的矿物质和微量元素，能够帮助肌肤快速补水，调节水油平衡，舒缓30岁肌肤的压力哦。
10、适量补充胶原蛋白胶原蛋白是保持肌肤弹性和光泽的必要物质，因此三十岁女人保养补充胶原蛋白必不可少，我们可以通过多食用猪蹄、鱼翅、牛筋、鸡脚、鱼皮、鱼软骨、葛根、大豆等食物促进胶原蛋白的形成，或口服胶原蛋白保健品。
“奔三”女性该如何保持健康
小三转正网“奔三”女性该如何保持健康但年龄一天天的大起来时，如果你不加以注意，并且方法不正确，很容易导致你的精力受损。
三十多岁的女生具有成熟的魅力、丰盛的日常心得，有分寸地待人处世，对男生有非凡的吸引力。
这个年纪段的女性最首要的是不用让身体中招和精神颓丧。
为此，相关的心理学推荐阅读但年龄一天天的大起来时，如果你不加以注意，并且方法不正确，很容易导致你的精力受损。
小三转正网三十多岁的女生具有成熟的魅力、丰盛的日常心得，有分寸地待人处世，对男生有非凡的吸引力。
这个年纪段的女性最首要的是不用让身体中招和精神颓丧。
为此，相关的心理学家、营养学家和精神疗法PRO医师为三十多岁的女性预备了一份有价值的tips。
一年后，你将会惊异地了解，青春活力又回到你的身上。
tips1为了在日常中实施这项tips，记住3条简便的规则。
吸气平稳，我们会不由自主地屏住吸气，这只会加重精神负担。
小三转正网纠正姿势，赶紧伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。
规范行为，向好的方向发展。
tips2早晨醒来后、伸展身体。
然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有清楚的时间。
tips3天天沿楼梯上下6分钟之上，能延年益寿。
tips4在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对持于体形十分有效。
假如平常时候走路也能那样，能消耗掉多1倍的小三转正网热量。
织梦好，好织梦tips5蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。
全力以赴地做这些动作，有帮助于持于体形，完善血液循环。
tips6吃完饭后别立即坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其它的活，反正，饭后强迫自我运动15分钟。
tips7小三转正网边看电视边做些简便的操练。
有事时，不用把人从别的房间里喊过来，而是走过去。
tips8好交际的人比孤僻的人生病少一半。
tips9笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又完善自我心里感受。
但年齡一天天的大起來時，如果你不加以註意，並且方法不正確，很容易導致你的精力受損。
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奔三女人保养秘笈
导语：我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。
而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
奔三女人保养秘笈
一、女人不能让自己冷
冷是一切麻烦的根源。
冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。
血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。
更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。
而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
二、不抽烟、少喝酒
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