全民健康生活方式宣传
全民健康生活方式日宣传资料
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您的努力学习是为了更美好的未来！全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的。
六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。
八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。
儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。
三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。
四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。
五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。
最新全民健康生活方式宣传月活动方案范文
最新全民健康生活方式宣传月活动方案范文一、活动背景随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高。
然而，现代社会的快节奏生活和不良的生活方式，导致了健康问题的日益严重化，各种慢性疾病呈现出不断增加的趋势。
为了引导人们树立健康意识，养成健康生活方式，提高全民健康水平，特举办全民健康生活方式宣传月活动。
二、活动目的1. 提高全民健康意识，引导人们重视自身健康；2. 增强全民体育锻炼意识，养成良好的锻炼习惯；3. 宣传健康生活方式，倡导科学饮食和规律作息；4. 提倡绿色出行，倡导低碳环保生活方式。
三、活动内容1. 主题宣传活动(1) 开展主题宣传会议，邀请专家学者为参与者授课；(2) 制作海报、横幅，张贴在公共场所，提醒市民关注健康；(3) 在社交平台上进行推广，通过微博、微信等渠道宣传健康生活方式。
2. 健康知识讲座(1) 邀请医生、营养师等专业人士，举办健康知识讲座；(2) 深入社区、学校等场所，向市民普及健康知识；(3) 发放健康宣传册，提供健康生活方式指导。
3. 健康体验活动(1) 开展健康体检活动，为市民提供免费的健康检查服务；(2) 组织健身运动会，举办户外健康体验活动；(3) 鼓励市民参与健康生活方式的体验，如瑜伽、慢跑等。
4. 科普宣传展览(1) 设立健康生活方式科普展览，展示健康知识和健康产品；(2) 开设健康讲座、培训班，向市民传授健康养生知识；(3) 吸引市民观看健康影视作品，宣传正确的健康观念。
5. 社区健康日活动(1) 在社区举办健康日活动，开展义诊、健康体验、健康讲座等活动；(2) 鼓励社区居民参与健康运动，如健步走等；(3) 发放健康小册子，提供健康餐谱和运动指导。
四、活动推广1. 制作宣传栏目，发布宣传广告；2. 利用社交媒体平台进行推广，如微博、微信等；3. 向学校、单位等机构发放宣传资料和宣传品。
五、活动评估1. 统计参与人数、参与率等数据，评估活动效果；2. 进行问卷调查、访谈等方式，了解市民对活动的反馈意见；3. 对活动进行总结，分析活动中存在的问题，并提出改进建议。
健康生活方式宣传口号三篇
健康生活方式宣传口号三篇健康生活方式宣传口号篇一1、一日三餐，健康相伴。
2、生命在于运动，好的生活习惯，是健康的前提。
3、智汇家园，健康你我。
4、健康来自运动，生活来自绿色生态。
5、面对面，心对心，待您如爸妈。
6、天使容颜，美丽无限。
7、幸运女神总爱眷顾健康、快乐的宝贝。
8、生活作息有一套，身体健康没烦恼。
9、人不因富有而健康，而因健康而富有。
10、美丽，再靠近一点。
11、您的健康，我们的信仰。
12、天使的关爱，羽翼的呵护。
13、健康与我相伴，快乐终身相随。
14、健康不止于身体，更在于对人生的态度。
15、房宽地宽，不如心宽。
16、健康意识常有，幸福生活恒久。
17、心是船，爱是帆，健康家庭是港湾。
18、你健康，我健康，大家一起奔小康。
19、亭受康乐养生，亮你美丽青春。
20、多一分的关爱，多一分的健康。
21、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。
22、康乐休闲，健康养生。
23、千保健，万保健，心态平衡是关键。
24、美好生活，轻松享受。
25、蔬菜水果维他命，多多运动真有趣。
26、入会康乐养生，亨受健康人生。
27、留得健康在，不怕没财招。
28、高端专业并重，健康挚爱同行。
29、性格开朗，疾病躲藏。
30、日常多保养，健康护一生。
31、全方位体检，全封闭承诺。
32、为生活添智，为健康加油。
33、健康满分，美梦成真。
34、养生时尚，逸境领航。
35、文明与城市牵手，健康与你我同伴。
36、烟酒不入口，健康不用愁。
37、放松心情，收获健康。
38、钱财乃身外之物，健康乃生命之本。
39、心动生活，乐享健康。
40、预防保健生活化，享受健康一路发。
41、休闲之余在康乐，康乐顾客永至上。
42、健康之始，快乐之源。
43、爱心护健康，人情更暖心。
44、运动是身心的知己，营养是生命的知音。
45、科技，轻松创造。
46、拥有一个机会，健康整个人生。
47、文明健康在我心，幸福快乐伴我行。
48、讲求健康生活方式，建设文明幸福家庭。
49、饮食巧搭配，吃出健康来。
2023全民健康生活方式宣传月活动总结
2023全民健康生活方式宣传月活动总结一、活动背景2023年全民健康生活方式宣传月活动自××年××月××日至××年××月××日在全国范围内展开。
本次活动旨在倡导全民健康理念，倡导健康生活方式，提高全民健康素养，促进全民身心健康发展，营造全社会共同健康、共同促进健康的良好氛围。
为此，我们组织了一系列的宣传活动，向全民普及健康知识，引导大家养成健康的生活方式。
二、活动内容1.主题宣传本次活动的主题为“健康生活，从现在开始”。
我们通过横幅、海报、宣传单页等形式，在社区、学校、医院等公共场所进行广泛的宣传，向公众传递健康生活方式的重要性，引导大家树立正确的健康观念。
2.健康讲座我们邀请了医生、营养师等健康专家，开展了一系列的健康讲座。
内容涵盖健康饮食、健身运动、心理健康等方面，吸引了不少市民前来听讲。
通过讲座，大家了解到了更多的健康知识，并且也学会了一些实用的健康养生方法。
3.健康体验活动在活动期间，我们还组织了健康体验活动，如健身操比赛、有奖答题等，活动现场气氛热烈，吸引了很多人积极参与。
通过这些活动，人们亲身感受到了健康生活方式的魅力，增强了健康信念，增进了健康意识。
三、活动效果通过本次活动的开展，我们取得了一定的成效。
我们在社区和学校宣传的横幅、海报等广告物料得到了广泛传播，提高了全民对健康生活方式的认识。
邀请健康专家开展的健康讲座吸引了大量听众，宣传效果良好。
健康体验活动深受大家喜爱，让更多人亲身感受到了健康生活方式的魅力。
在活动结束之后，我们还对参与活动的人员进行了问卷调查，大部分人表示通过参与活动，对健康生活方式有了更深入的了解，愿意从现在开始改变自己的不健康生活习惯。
四、我对健康生活方式的个人观点和理解健康是人生的第一财富，而健康生活方式是实现健康的基础。
对于每个人来说，要想拥有健康的身体，就必须养成健康的生活方式。
关于全民健康生活方式宣传活动方案
关于全民健康生活方式宣传活动方案【篇1】全民健康生活方式宣传活动方案为全面落实全民健身、健康中国国家战略，推动大型体育场馆免费或低收费开放工作，更好地发挥大型体育场馆公共服务作用，解决好群众去哪健身问题，不断满足人民群众对公共体育服务的需求。
经研究，决定在6月10日纪念毛泽东同志为中华全国体育总会题词“发展体育运动、增强人民体质”发表66周年、8月8日第十个“全民健身日”期间，在全市范围内组织开展系列全民健身主题活动，现将有关事宜通知如下：一、指导思想20xx年是毛泽东同志题词“发展体育运动，增强人民体质”66周年和国务院批准设立的第十个“全民健身日”。
为进一步弘扬中华体育精神，贯彻落实《全民健身实施计划（20xx-20xx年）》，满足广大人民群众日益增长的体育文化需求。
经研究，决定在全市范围内组织大型体育场馆开展系列全民健身主题活动，组织开展一批内容丰富、形式多样、特色鲜明、实效性强的利民惠民体育健身活动，让人民群众充分享受全民健身活动带来的幸福感、获得感，形成人人参与、共同推动的全民健身事业发展良好氛围。
二、活动原则就近就便、因地制宜、节俭务实、公益惠民、积极发动、结合实际、创新特色、务实求效。
三、活动主题“全民健身促健康，同心共筑中国梦”四、宣传口号1、发展体育运动增强人民体质2、纪念毛泽东同志为中华全国体育总会题词发表66周年3、没有全民健康就没有全面小康4、推动全民健身和全民健康深度融合5、从体育大国向体育强国迈进6、体育强国梦与中国梦紧密相连7、落实全民健身国家战略实现人民对幸福生活的追求8、每天锻炼一小时幸福生活一辈子9、天天健身天天快乐10、全民健身利国利民功在当代利在千秋五、活动时间20xx年6月—8月六、活动内容1、6月4-6日，举办全市中小学生乒乓球、羽毛球比赛。
2、6月12日，举办20xx年XX省龙舟公开赛（XX站）暨“XX湾杯”第xx 届端午龙舟赛。
3、6月14日-7月15日，举办XX市第xx届五人制足球赛。
2023年全民健康生活方式日宣传月活动总结
2023年全民健康生活方式日宣传月活动总结尊敬的各位领导、亲爱的同事们：我很荣幸向大家汇报我们在2023年全民健康生活方式日宣传月所举行的活动，以及取得的成就和收获。
这次活动旨在促进健康的生活方式，提高人们对健康的认识，以及激励他们采取积极的行动来改善生活质量。
活动背景：2023年全民健康生活方式日宣传月活动于9月启动，以响应国家关于健康生活方式的倡导，旨在唤起公众对健康的关注，鼓励积极的生活方式选择。
活动内容：a. 健康讲座：我们邀请了专业医生和营养师来公司，进行关于健康饮食、锻炼和心理健康的讲座。
员工积极参与，并学到了有关健康生活方式的宝贵信息。
b. 健康挑战：我们组织了健康挑战活动，包括步行挑战、健身比赛和健康饮食挑战。
员工积极参与，推动了健康活动的热潮。
c. 宣传资料：我们制作了宣传资料，包括海报、小册子和宣传视频，以鼓励员工和他们的家庭采用更健康的生活方式。
d. 社交媒体宣传：我们在公司社交媒体平台上发布了关于健康生活方式的帖子，吸引了大量关注和互动。
活动反馈：a. 参与度：活动期间，员工积极参与各种活动，包括讲座、挑战和社交媒体互动。
b. 健康意识提升：员工对健康生活方式的认识提高，许多人表示他们已经开始采取积极的健康行动。
c. 团队合作：活动促进了团队之间的合作和互动，增强了员工之间的联系。
下一步计划：a. 持续宣传：我们将继续通过社交媒体和内部宣传活动，提高员工对健康生活方式的认识。
b. 扩大影响：我们计划扩大活动的影响，包括拓展到员工的家庭和社区。
c. 持续关注：我们将关注员工的健康进展，鼓励并支持他们采用更健康的生活方式。
在此，我要感谢所有参与活动的同事，以及支持我们的领导。
2023年全民健康生活方式日宣传月活动取得了显著成功，但这只是一个开始。
我们将继续努力，确保公司的员工和他们的家庭过上更健康、更幸福的生活。
谢谢大家的关注和支持。
全民健康生活方式行动日宣传简报（通用9篇）
全民健康生活方式行动日宣传简报全民健康生活方式行动日宣传简报（通用9篇）在快速变化和不断变革的今天，越来越多地方需要用到简报，简报作为加强领导和推动工作的重要工具，内容必须保证绝对真实、准确。
我们该怎么拟定简报呢？以下是小编收集整理的全民健康生活方式行动日宣传简报，仅供参考，欢迎大家阅读。
全民健康生活方式行动日宣传简报1为普及健康生活意识，提高全民参与健康行动的良好氛围。
8月31日，第八师一五零团疾控中心开展“全民健康生活方式日”宣传活动。
活动当天，该团工作人员走进社区，连队，加工厂开展“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”为主题的宣传活动，向该团社区，连队，加工厂的居民发放《践行健康生活方式》宣传册，普及健康生活方式的相关知识，提供科学的健康生活方式指导，倡导居民积极参与健康生活方式行动。
该团疾控中心专干郭金花以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为主线，结合《中国居民平衡膳食宝塔》，为参加活动的居民提出了合理的健身运动处方，并强调合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡等的重要性。
郭金花说：“今年的全面健康生活方式日主题是“三减三健”，通过宣传活动，我们的主要目的是积极倡导健康生活方式，提高全民的健康意识。
”此次宣传活动，以促进全民健康生活方式为核心，通过这种多层次、全方位的宣传形式，结合该团居民实际生活中的需求，提供有针对性的健康指导服务。
从而提高该团居民的健康意识和保健能力。
全民健康生活方式行动日宣传简报23月9日，由区卫计局、区园林局、东升街道办事处联合主办，区疾控中心承办的大型“全民健康生活方式行动三减三健宣传活动”在双流凤翔湖公园开展。
来自区总工会、区卫计局、区园林局、东升街道办事处以及各医疗卫生单位100余人参加了本次活动。
活动就“全民健康生活方式第二阶段行动”进行了倡议，对“三减三健”宣传活动进行了讲解，区疾控中心慢病科工作人员对现场群众进行的“健骨操示范联系”将活动推向了高潮。
全民健康生活方式宣传月宣传内容
全民健康生活方式宣传月宣传内容近年来，全民健康生活方式的重要性越来越被人们所重视。
为了倡导健康生活方式，不少国家都设立了全民健康生活方式宣传月，旨在通过各种形式的活动和宣传，引导人们树立健康意识，养成健康的生活习惯。
在本文中，我们将对全民健康生活方式宣传月的宣传内容进行深入探讨，并探讨其对个人和社会的意义。
一、健康饮食健康饮食作为健康生活方式的重要组成部分，是宣传月的重点内容之一。
在宣传月期间，不同的宣传活动可以包括举办健康饮食讲座、发布健康食谱、举办健康饮食挑战等，旨在教育人们如何选择健康食材、合理搭配饮食、控制饮食量等内容。
这种方式的宣传不仅可以提高人们对健康饮食的认识，还可以激励人们改变不良的饮食习惯，最终实现健康生活方式的目标。
二、定期运动定期运动也是健康生活方式的重要组成部分，是宣传月的另一宣传内容。
通过举办运动比赛、健康跑等活动，宣传月可以鼓励人们增加体育锻炼，了解不同运动项目的好处，掌握正确的运动方法，培养运动习惯。
这种宣传方式有助于改变人们的“宅”生活，促进身体健康，增强体质，提高抗病能力。
三、心理健康除了健康饮食和定期运动，心理健康也是健康生活方式的重要组成部分。
在宣传月中，可以开展心理健康知识普及活动、心理健康测试、心理沟通等，引导人们了解心理健康的重要性，学会自我调节，树立积极乐观的生活态度。
这种宣传方式可以帮助人们释放压力，减少焦虑和抑郁，并且有助于提高生活质量。
在全民健康生活方式宣传月中，以上的宣传内容是非常重要的，而且还可以结合当地的实际情况，对宣传内容进行个性化的延伸，例如推广当地的健康特产、举办健康生活方式摄影比赛等。
回顾全民健康生活方式宣传月的宣传内容，不仅提高了人们对健康生活方式的认识，还促进了健康生活方式的实践。
通过这样的宣传，社会风气得到改善，健康意识不断提高，人民的整体健康水平得到提升。
在我看来，全民健康生活方式宣传月的宣传内容是非常有意义的。
它不仅可以帮助个人养成健康的生活习惯，还可以影响整个社会，推动健康理念的普及，促使社会形成健康向上的氛围。
全民健康生活方式宣传月活动总结
全民健康生活方式宣传月活动总结全民健康生活方式宣传月活动总结篇一为提高全民身体素质，卫生部把每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”，旨在提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力，以达到减少和有效控制慢性疾病危险因素的影响及其造成的危害。
当前严重危害人民身体健康的慢性非传染性疾病与人类不良的生活方式有着密切的关系，甚至它比慢性疾病本身根据由危害性。
随着社会经济的发展，生活水平的提高，各种不良的生活方式逐渐侵袭着人们如高脂肪高盐饮食、运动减少、以及各种不良习惯造就一大批亚健康人群，它像无形杀手正在严重危害人们的健康。
因此这要引起我们高度关注并要积极采取应对措施。
我们知道改善人们不良的生活习惯是减少慢性非传染性疾病危害的最有效方法，所以当务之急是通过健康教育来改善人们不良生活方式，才能有效地预防和控制慢性病发病率和控制率。
首先我们要做好健康教育工作，提高我辖区居民的自我保健意识，养成良好的生活习惯。
为此，我院于9月1日上午，开展一场以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为口号和“健康一二一”为主题的健康教育宣传活动，以其带动居民树立良好的健康生活方式的目的，这次活动达到很好的社会效果。
活动当天，我们在卫生院大门旁设置了咨询台，悬挂宣传条幅，散发“中国公民健康素养”、“高血压防治知识”、“糖尿病防治知识”等健康教育宣传资料，并为前来的咨询的市民提供免费测血压、血糖等服务。
重点向居民宣传中国公民健康素养、高血压病和糖尿病的预防保健、老年人如何运动饮食等相关知识。
本次活动共有40多名城乡居民参与了这次活动，发放各健康教育宣传单200份，测血压25人，测血糖15人。
参与的居民纷纷表示，通过这样的活动使丰富了他们的保健知识，为健康长寿起到了很好的指导作用。
为了使这项活动能够长期、可持续的开展，我们把它和开展健康教育、慢性病管理、老年保健有机的结合起来。
利用各种宣传平台和机会进行宣传发放相关的健康教育资料。
全民健康生活方式宣传月活动方案范文最新
全民健康生活方式宣传月活动方案范文最新全民健康生活方式宣传月活动方案一、活动背景和意义随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，人们对健康生活方式的关注度越来越高，健康成为了人们生活的追求。
然而，现代社会快节奏的工作生活压力、不良的生活习惯和环境污染等因素，给人们的身体健康带来了许多负面影响。
因此，开展全民健康生活方式宣传月活动，旨在引导人们养成健康的生活习惯，增强全民健康意识，提升全民健康素养，促进人民健康。
二、活动目标1. 提高人们对健康的重视程度，增强全民健康意识；2. 宣传科学的健康生活方式，引导人们养成健康的生活习惯；3. 增加人们对健康知识的了解，提升全民健康素养；4. 创建健康的生活环境，促进人民健康。
三、活动内容1. 健康讲座在健康生活方式宣传月期间，邀请专业的医生、营养师、健身教练等进行健康讲座。
通过讲座，向公众传递健康知识，如饮食搭配、运动计划、心理健康等方面的专业知识。
讲座可以通过线上直播或线下活动的形式进行，方便人们参与。
2. 健康知识科普通过各种媒体平台，包括电视、广播、报纸、杂志、互联网等，宣传健康知识。
内容包括饮食保健、运动健康、心理健康、日常预防等方面的知识。
并鼓励人们多阅读健康类书籍、健康杂志，增加对健康的了解。
3. 健康生活习惯培养组织开展健康生活习惯培养活动，包括定期体检、良好的饮食习惯、良好的睡眠习惯、科学的运动计划等。
鼓励人们每天保证一定时间进行户外活动，增加体力活动量。
并通过开展健康饮食推广活动，宣传推广均衡饮食、绿色食品、低盐低糖等概念，引导人们养成健康饮食习惯。
4. 健康生活环境改善加强对公共场所的卫生检查，确保食品安全和环境卫生。
组织开展环境清洁活动，倡导垃圾分类和环境保护。
加强对空气质量、水质安全等方面的监测和宣传，提高人们对健康环境的认识。
5. 健康生活方式示范通过开展健康生活方式示范活动，邀请一些成功案例或健康生活方式的倡导者进行经验分享。
比如，邀请体育明星、健康达人等进行健康生活示范，向公众传递积极向上的健康生活理念。
全民健康生活方式宣传材料
全民健康生活方式宣传材料健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
在全面建设小康社会过程中，人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。
然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。
与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。
为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
2024年全民健康生活方式宣传知识
2024年全民健康生活方式宣传知识哎，朋友们，你们知道吗？2024年可是个全民健康生活方式的大年头！这一年，咱们不仅要吃好、喝好，更要动好、乐好，把健康当作一种生活方式，融入到咱们每天的点点滴滴里。
这不是什么高大上的口号，而是实打实的行动指南，让咱们的生活变得更加有滋有味，身体倍儿棒！说起健康，咱得先聊聊吃的。
民以食为天，吃可是咱们的头等大事。
但你知道吗？吃得健康可不是天天大鱼大肉，更不是那些花花绿绿的零食。
咱们得讲究个“均衡饮食”，啥都得来点，蔬菜、水果、肉啊豆啊，都得均衡搭配。
就像搭积木一样，缺了哪一块都不行。
而且，咱们得挑新鲜的吃，那些放了好多天的菜啊，最好还是别吃了，毕竟新鲜才是硬道理。
另外，别忘了多喝水，这可是咱们身体的“润滑剂”，少了它，啥都不灵。
说完吃，咱再聊聊动。
现在的人啊，工作压力大，生活节奏快，往往一坐就是一整天。
这样下去，身体迟早得出问题。
所以啊，咱们得动起来！每天抽点时间，跑跑步、游游泳、打打球，或者干脆就是散散步，让身体出出汗，呼吸呼吸新鲜空气。
这样一来，不仅身体棒了，心情也好了许多，整个人都精神焕发。
记住啊，运动不是负担，而是一种享受。
除了吃和动，咱们还得注意睡。
充足的睡眠可是咱们身体的“充电站”。
晚上早点上床，别熬夜玩手机、看电视了。
要知道，那些蓝光可是会干扰咱们的睡眠质量的。
睡好了，第二天才能元气满满地迎接新一天的挑战。
而且啊，睡前泡泡脚、听听音乐，也是放松身心的好办法。
这样一来，咱们就能更快地进入梦乡，享受那美妙的睡眠时光了。
当然啦，健康的生活方式还得包括良好的心态。
咱们得学会调节自己的情绪，别让压力压垮了自己。
遇到不开心的事，咱们可以找朋友倾诉倾诉，或者干脆出去旅游一趟，换个环境换个心情。
要知道，人生就像一场马拉松，拼的是耐力和心态。
只有保持一颗平常心，咱们才能走得更远、更稳。
还有啊，咱们得养成定期体检的好习惯。
别总觉得自己身体好，就啥都不在乎。
要知道，很多疾病在早期是没有明显症状的。
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全民健康生活方式行动
减少食盐摄入 食盐摄入过多：
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血 管疾病的风险显著增加。 吃盐过多可增加胃病、骨质疏松、肥胖 等疾病的患病风险。
目标：
一天食盐摄入量不超过 6克。（包括酱油和其 他食物中的食盐量）
全民健康生活方式行动
减少盐摄入，预防高血压
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式行动
平衡膳食，控油限盐，合理烹调
新德镇卫生院
2015年9月
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
健康四大基石
世界卫生组织指出：在影响健康的因素 中，遗传占15%，社会环境占17%，医 疗占8%，生活方式占60%。
饮食中的减盐技巧
少放酱油 少放酱油， 或者使用 低钠酱油 或限盐酱 油。酱油 每10毫升 约含食盐 1.5克。 少放味精 调味品提味 不喝菜汤
少吃高盐食物
味精不咸， 用醋、辣 盐溶于水， 尽量少吃高 但每克味 椒、花椒、 菜汤中盐 盐食物：如 各类酱菜、 精含钠82 葱、姜、 含量高。 腌肉、火腿 毫克，相 蒜等调味 等。 当于食盐 品及味道 包装食品可 参考其食物 0.2克。 浓郁的蔬 成分表，挑 菜来提味。
全民健康生活方式行动
烹调对营养素的影响
炸
炸由于温度高，对一切营养素都有不同程 度的破坏。蛋白质因高温而严重变性，脂 肪也因炸而失去其功用。
烤
烤不但使维生素A、维生素B、维生素c 受到相当大的损失，而且也使脂肪受到 损失。如用明火直接烤，还会使食物产 生苯并(a)芘致癌物质。
熏
熏会使维生素(特别是维生素C)受到破坏， 使部分脂肪损失，同时还存在苯并(a)芘问 题。
健康四大基石：
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式简介
什么是健康生活方式？
有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康
饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、 充足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康生活方式的作用：
帮助抵御传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性
零食作为一日三餐之外的营养补充，
可以合理选用，但来自零食的能量应 计入全天能量摄入之中。
全民健康生活方式行动
每天足量饮水，合理选择饮料
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最 少饮水1200ml(约6杯)。 饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。 饮水量好选择白开水。 饮料多种多样，需要合理选择。重视营养价值，注意 口腔卫生。
丙烯醛
致癌物质
全民健康生活方式行动
烹调对营养素的影响
煮 蒸 煨 卤 腌
碳水化合物及蛋白质部分水解、脂肪影响不大 水溶性维生素及矿物质(钙、磷等)溶于水中 蒸对营养素的影响和煮相似 矿物质不会因蒸而遭到损失 水溶性维生素和矿物质溶于汤内 有一部分维生素遭到破坏 食品中的维生素和部分矿物质溶于卤汁 部分遭到损失 腌的时间长短同营养素损失大小成正比 时间越长，维生素B和维生素C损失越大
肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。
全民健康生活方式行动的目的：
提高居民健康意识，培养健康生活方式行为能力。
全民健康生活方式行动
第一阶段“健康一二一行动”：
日行一万步，吃动两平衡，健康 一辈子
全民健康生活方式行动日：
每年9月1日
主题：
和谐我生活，健康中国人
口号：我行动、我健康、我快乐
我国是食盐摄入量最高的国家之一
全民健康生活方式行动
我国居民80% 的食盐来源于 烹饪（包括酱 油中的盐）
全民健康生活方式行动
饮食中的减盐技巧
自觉纠正口味过咸的不良习惯
烹调时少放盐，使用限盐勺进行总量控制
如何减盐？
出锅前放盐，较少的盐即可有明显的咸味
凉拌菜吃前再放盐
使用低钠盐
全民健康生活方式行动
正确采购食物，食物合理储藏，
合理烹调加工，了解对不同食物进 行浸泡、清洗、加热等去除毒素的 具体方法。
全民健康生活方式行动
内容提纲
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全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
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全民健康生活方式行动
控制烹调用油
高脂膳食的危害：
高脂肪、高 胆固醇膳食全民健康生活方式行动源自三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的 25％-30％，午餐应
占30％-40％，晚餐应占30％-40％。
一般情况下，早餐安排在 6 ： 30—8 ： 30 ，午餐在 11 ：
30—13：30，晚餐在18：00—20：00进行为宜。
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐 要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐。
如何做到油不过量？
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饮食中的控油技巧
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选择有利于健康 的烹调方法，尽 可能不用烹调油 或用很少量烹调 油的方法，如蒸、 煮、炖、焖、水 滑熘、拌、急火 快炒等。
2 用煎的方法代 替炸也可减少 烹调油的摄入。
3
使用控油壶，把 全家每天应该使 用的烹调油倒入 控油壶，炒菜用 油均从控油壶中 取用。坚持家庭 定量用油，控制 总量。
全民健康生活方式行动
有奖问答
1. 全民健康生活方式行为有哪些？请至少举 出三项。 2. 中国居民膳食指南建议每人每天烹调油用 量不超过多少克？ 3. 中国居民膳食指南建议每人每天食盐摄入 量不超过多少克？ 4. 饮食中的减盐技巧有哪些？请举出三项。 5. 哪些烹调措施可以减少营养素的损失？请 举出三项。
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
膳食不要太油腻，不要太咸，不要
摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、 腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25g 或 30g ；食盐摄入量不超过 6g ，包括 酱油、酱菜、酱中的食盐量。
全民健康生活方式行动
食不过量，天天运动，保持健康体重
成人的健康体重是指体质指数 (BMI) 为 18.5 kg ／ m2-23.9 kg／m2之间，BMI=体重(kg)/身高2 (m)。 建议成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上 的身体活动，如果身体条件允许，最好进行 30 分 钟中等强度的运动。
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食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的 主要来源，也是最经济的能源食物。 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年 人每天摄入250g‐400g为宜。 粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物， 每天最好能吃50g‐100g。
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奶类含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。
大豆是重要的优质蛋白质来源。
建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，对于饮奶量更多
或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及
其制品。 建议每人每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。
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常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
选含钠量较 少的食物。
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内容提纲
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全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
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合理营养的烹饪原则
平衡 膳食
不同的人群所 需营养不同 合理的膳食 制度
青年人和体力劳动者、儿童、脑力 劳动者、老年人等 每日三餐，并制定用餐时间和内容。 三餐能量分配要合理。 食谱要讲究用料广而杂。
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如饮酒应限量
高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不
含其他营养素。
若饮酒尽可能饮用低度洒，并控制在适当的限量
以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过
25g ，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15g 。
孕妇和儿童青少年应忌酒。
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吃新鲜卫生的食物
吃新鲜卫生的食物是防止食源性 疾病、实现食品安全的根本措施。
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减少营养素损失的措施
急火快炒
急火快炒，能缩短菜肴成熟时间，从而降低营养素 的损失率。据统计，猪肉切成丝，用旺火急炒，其 维生素B1的损失率只有13％，而切成块用慢火炖， 维生素损失率则达65％。
勾芡
勾芡能使汤料混为一体，使浸出的一些成分连同菜 肴一同摄入。
慎用碱
碱能破坏蛋白质、维生素等多种营养素。 在焯菜、制面食时，最好避免用纯碱(苏打)。
血脂异常 高脂血症
脂肪肝、动脉粥样 硬化、冠心病、脑 卒中、胰腺炎、胆 囊炎等
肥胖
糖尿病、高血压、 血脂异常、动脉 粥样硬化、冠心 病等
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控油目标
现状：2002年中国居民营养与健康状况调 查结果显示，我国城乡居民平均每天摄入 烹调油42g。 控油目标：每人每天烹调用油摄入量不宜 超过25克或30克。
动物性食物中富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或 豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。 但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆 固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。 推荐成人每日摄入量：鱼虾类 50g-100g ，畜禽肉 类50g-75g，蛋类25g-50g。
全民健康生活方式行动
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减少营养素损失的措施
上浆挂糊
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☺原料先用淀粉和鸡蛋上浆挂糊，可使原料中的水分和 营养素不致大量溢出，减少损失 ☺不会因高温使蛋白质变性、维生素被大量分解破坏
加醋
☺维生素怕碱不怕酸的，加醋可以保存食物中的维生素 ☺醋能使动物性原料中的钙被溶解，从而促进钙的吸收