少林柔功（五）可舒筋活络，畅通气血，调整五脏，健体长寿！

少林柔功（五）可舒筋活络，畅通气血，调整五脏，健体长

寿！

“柔功”是少林外功范畴的一种初步功法，其特点是意静、体松、动柔，势则用意不用力。

1.少林寺僧长期行于坐禅功，虽有修心养性和不会因七情而致疾之益，但也有于身体不利之处，内经云：“久卧伤气，久坐伤肉”。寺僧对此体会至深，故使内气功逐步向外气功演变，柔功就是由此而生。柔功长于舒筋活络，畅通气血，平衡阴阳，调整五脏功能，增进食欲，振奋精神，免疫祛病，健体长寿。历代寺僧长练的有风摆柳、八段锦、易筋经、行功七大式、一指金、金刚拳等。

童子功十六式：

1.双手合十

两足并立，间距二寸；两臂向内屈肘，两掌心相对，掌指向上，距胸三寸；身躯挺直、目视前方（图23）。

2.屈膝禅坐

以禅床或石鼓、禅椅为基座，缓缓坐稳；然后两腿向内屈膝插腿盘坐，左脚压于右腿屈突下，右脚压于左腿屈突下，两足心向外；两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上；挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖（图24）。

3.朝天蹬

左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬，当右足越过头顶时，伸右手向上抓拿住右脚底；左臂向内屈肘，在胸前亮掌，五指井拢，掌心向右，掌指向上，目视前方。上述动作完成后持续片刻、右腿下落立地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手向上越头抓拿左脚底；右臂向内屈肘，在胸前亮掌（图25）。

4.踩桩

取直径三寸左右的木桩五根，布成梅花形（四角各一根，中间一根，距地面二至五尺），埋于练武场。初练时站行二尺桩，浙増到五尺粧。依次演练马步式、环走式、弓多式、跳跃式等。练至站桩稳固，

行步自如，眺步起速着固时，増练单掌、分掌、劈掌、撩掌、冲攀、撩打等。久练桩上动作则下桩与人交手时，可见功奇（图26）。

5.单吉掌

一腿站桩，一腿提膝向后，同时两手由胸前合十。然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后；提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向内，掌指向上，目视前方（图27）。

6.抱佛脚

取两块相距一尺二寸的水砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚跟平着前一块上；然后上体缓缓向前附贴小腿，同时两手向前抓搬两脚，使头额部尽量靠住脚尖（图28）。

7.二指禅功

先一臂向下，以中、食二指点地；然后两腿向上缓缓倒立；另一手臂向内屈肘抱拳，全力贯输文身臂指。目视点地两指（图29）。

8.罗汉睡觉

两足先站在相距一尺多的桩头上，上体向前，两手展开，缓缓扶桩；然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落着桩中心，拳眼顶住耳前，体向左转90°，并松开左手屈居握拳，随身左移，拳顶耳前，同时右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平，两眼闭合，气贯右肩与左腿（图30）。

9.起落横叉

先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上体前俯，两手向前按地，支撑全身重力，两腿缓缓向两侧移动，渐至臀部坐地，使两腿叉开；然后两手向上向内屈居合十，目视前方（图31）。

10.童子拜佛

两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿立地，另一腿屈膝悬盘；然后两臂向内屈肘，两手在肩前合十。完成动作后头向前点，立腿微蹲，目视两手（图32）。

11.拜佛扑前

先选一较大的垫物铺好，再盘坐入位；然后上体前俯，使胸腹缓缓附垫，两臂微向前屈肘，两手合十，目视正侧前方（图33）。

12.头倒栽碑

眼前一尺五寸处，置以一长方形石座。两腿并立，上体前俯，以头顶下栽石座中心，两手分头两边扶地，两腿缓缓向上竖起，两足合并，使身体笔直。然后两手慢慢离地，附贴于大腿外侧（图34）。

13.单臂扶撑

先并步站在一条长凳的一端，然后上体侧俯，伸出俯侧手臂，拇指与其余四指叉开，缓缓落着凳子的另一端，身躯绷直，另一手附于大腿外侧，目视前方（图35）。

14.铁拳伏虎

两足井步站立，面前置立一块锋利巨石，运气三循，贯注右挚，然后抬右脚向前上一步。成右弓步，同时咬牙助劲，右拳下砸，劈石裂成两块（图36）。

15.跌叉侧卧

寻一禅床，以横叉式着床，上体侧仰卧，使面部侧面贴附腿膝上面；同时上侧臂向上屈肘，手绕头抓脚；下侧臂向内屈肘，在胸前亮掌；两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖（图37）。

16.莲花盘坐

以莲花盘或禅床、禅椅为坐基，先屈膝插腿盘坐，然后用手将左脚搬放在右腿跟部上，右脚搬放在左腿跟部上，使两腿尽量靠近下腹肌；两臂向内屈肘，双手在胸前合十；挺胸塌腰，两腿微闭，留一小缝，目视鼻尖（图38）。