体育与健康人教版五年级-双手从头后向前投掷实心球教案

双手从头后向前投掷实心球
教学重点：持球后引,呈反弓，蹬地、收腹、挥臂用力顺序，球的出手角度。

教学难点：动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕。

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。

出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。

原地双手头后向前掷实心球技巧：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

易犯错误：1、没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

2、球未出手双脚跳起
3、投掷出的球太高或太低
自我练习方法：1、建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。

2、加强徒手练习，掌握用力顺序；投掷时身体放松，后腿等地后随身体重心前移，课向前迈一步
3、以前方高楼、跳高架等设置为目标，对目标进行投掷，秋没有出手前眼睛始终看着目标
教学建议：1、学生在水平二阶段已经初步学习双手前掷实心球动作技术，在水平三阶段教学时，要适当提高对动作技术的要求，如用力顺序和最后用力时的快速挥臂动作。

2、)加强安全教育和课堂的组织纪律性，培养学生投掷课上的安全意识和行为。

课前应该画好投掷线及学生练习时所站的点位，左右间隔2来为宜。

3、教学时,应充分做好准备活动，特别是肩、肘、腕和腰部等，防止拉伤可集体投或依次投，但要在统一口令下捡拾实心球，强化学生的安全识、也有助于培养学生的组织纪律性。

4、采用多种手段和方法，让学生了解正确的动作技术。

如:通过讲解、看图、示范，让学生明确动作要点和掷球方法;先进行徒手模仿练习，然后做前掷轻球练习，如排球、纸质实心球等，再做掷有一定重量的实心球练习。

5、采取有效教学方法，帮助学生掌握双手前掷实心球的正确用力顺序。

如: 采取分解练习法，让学生体会蹬地、收腹、甩臂等不同环节的用力感觉;采取完整练习法，让学生向一定远度或高度的目标进行掷球，体会抛球时快速用力的动作方法。

6、可采取多种练习方式，以激发学生参与的兴趣和积极性。

如:可以采取两人一组面对面练习，但要加强安全教育，两人要保持安全距离，不要接同伴掷过来的球。

亦可采用圆形队集体向圈外掷球的组织形式，提高练习的密度和学生的积极性。

或者结合游戏和比赛的方式进行练习，如在地面上画出不同远度的线，指导学生分组进行掷球比赛，看谁掷得远。

7、实心球练习主要用来发展学生身体素质和投掷能力，每次练习应该有一定的密度，但练习时间和次数要根据学生实际能力而调整，并在练习结束后做好上肢和腰腹部的放松活动。