更年期保健1

绝经是妇女一生中必经的一个阶段和
转折点，标志着卵巢功能衰退，生殖 功能的终结。 大多数妇女会出现一系列与绝经有关 的症状，称为“围绝经期综合征”， 也就是我们常说的“更年期综合征”。
值得一提的是：男性也
有更年期！！
男性更年期通常被称为男人
的“中年危机”，因为此时 的男性会出现一系列的更年 期症状，其中以性功能减退 最为明显。
检查、妇科检查和防癌检查是非常 必要的。
女性早衰早已经成为社会和医学界
关注的一个热点。尤其是近几年， 这种现象更为普遍，由于生活压力、 生育、流产等原因，很多女性刚过 30 岁，因面部就出现色斑、皱纹， 乳房干瘪萎缩、松弛；阴道泌液减 少，性机能减退，失眠、烦躁、潮 热、盗汗等症状，甚至有很多人在 35 岁左右就开始进入更年期。
饮食特点（二）
多食牛奶、鱼等含钙高的食物。 饮食以清淡为主，多食新鲜蔬菜、 水果、海带、紫菜；多食五谷杂 粮，如玉米、高梁、小米、大麦、 燕麦、荞麦、山芋等。
饮食的注意事项
避免大量饮用酒、咖啡等刺激性 的食物 少吃辛辣、油炸等食物 少吃肥腻食物 避免动物脂肪的摄入 避免过多热量和糖的摄入而肥胖
发血 生脂 动水 脉平 粥的 样升 硬高 化
说明：
乌鸡 味甘，性平，有养阴退热的作 用。 当归 是伞形科多年生草本植物当归的 根，性温、味甘辛，归肝、心、 脾经。能补血活血，调经止痛， 润肠。
鳝鱼金针汤
材料：鳝鱼200克，金针50克，姜3
片，葱2根 制法：鳝鱼洗净去骨，鳝鱼肉切小 块。金针用水泡软，姜葱切 碎，与鳝鱼肉一齐放入锅内 加清水适量，用文火煮熟， 调味便可食用。
更年期综合征
兴奋型表现为：心烦易怒、急躁、失
眠、易激动、注意力不集中
抑制型表现为：情绪低落、焦虑不安、
缺乏自信记忆力减退、甚至有自杀倾 向
更年期综合征
大约60％的妇女会出现颜面潮红、潮 热出汗这类典型的 血管舒缩症状 以凌晨或半夜乍醒、 夜间活动、进食或 情绪激动时发作
更年期综合征
大约30％妇女有心血管症状，如 假性心绞痛、胸闷、心悸，自诉 症状较多，但体格检查没有异 常，心电图正常。 大约15％妇女会出现血压、血脂 升高。
更年期保健
城中区静兰社区卫生服务中心 副主任医师 陆汉斌
更年期保健
1. 定义：卵巢功能开始衰退直至绝经 后一年内的时期。 全过程大约为8~12年。 2.更年期特点 ⑴生理特点：卵巢功能减退、雌激素 水平下降、第二性征改变。 ⑵心理与社会特点：烦燥焦虑、悲观、 来自工作及家庭的压力等。
人生的第三阶段—— 更 年 期
更年期妇女要注意的几个问题
对一些心血管和内分泌系统的症
状及月经改变、阴道异常出血等， 不要轻易用更年期综合症来解释， 而应当首先到医院进行必要的检 查，排除器质性疾患后，再进行 心理和对症治疗，以免延误治病。
对更年期综合症症状较明显的，可
以采取适当的药物治疗，但最好还 是请医生诊治。
更年期妇女每年进行一次全面身体
乌鸡当归补血汤
材料：乌鸡1只，当归、熟地、白芍、
知母、地骨皮各10克 制法：将乌鸡宰净，去内脏。以上各 药洗净，放入乌鸡腹中，用线 把切口缝好，放入砂锅中，加 水适量，用武火煮沸后，改用 文火慢炖至乌鸡熟烂即可。饮 汤吃鸡肉，每天1次。
功效：补气益血。
用于妇女气血两虚， 证见潮热盗汗、口干舌燥，舌 质红且少苔。
更年期 综合征 主要表现
精神神经 血管舒缩 症状 症状
心血的气氛，家庭成 员互帮互爱，丈夫要理解和体谅妻 子；在日常相处中多鼓励、开导她 们，帮助她们以积极合理的途径宣 泄自己的情绪。 周围同事对于处于绝经期的妇女要 理解、关怀。
体育锻炼
舒缓情绪 增强体质 防止或减缓 骨质疏松
功效：补气养血，温阳益气，补
肝 肾，强筋骨。 用于气血不足所致的乏力、贫血 和更年期妇女肝肾精血不足所致 的筋骨萎软等症。
说明：
！
鳝鱼 性温，能补虚助力，善去风寒 湿痹，通血脉，利筋骨。 金针 性寒，味甘，有清热解毒，活 利水，疏脾滑肠的作用。
谢谢
散步、慢跑、 中老年健美操、舞蹈、 太极拳等不太剧烈 的运动
合理的饮食重要
不能大补特补，也不能放任不理 应该循序渐进，让人体有一个适 应的过程 要结合更年期自身的特点，有 针对性的饮食调理
饮食特点（一）
应该多吃豆类，尤其是大豆，含 有丰富的异黄酮，具有雌激素样 作用，能缓解围绝经期症状。它 制成的各类豆制品不仅美味，而 且也提供了人体需要的植物蛋白
枇杷叶糯米粽
材料：糯米 250克，新鲜枇杷叶若干
制法：将糯米用清水浸泡一夜。将枇
杷叶洗净后包糯米粽，蒸熟后 服用。每天1次，连服3—4天。 功效：补中益气，暖脾和胃。用于 体虚自汗、盗汗等。
说明：
枇杷叶 是蔷薇科常绿小乔木植物 枇杷的叶，性微寒，味苦， 归肺、胃经。功效清肺化痰 止咳，降逆止呕。 糯 米 性温，味甘，能补脾肺虚 寒，坚大便，实肠。