九种体质养生方

九种体质养生方
中华中医药学会发布了中医体质分类判定标准，将体质分为平和质、气虚质、虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

一般来说，这九种体质都有明显的生理特征：
平和体质——精力充沛，健康乐观；
阳虚体质——手脚发冷，畏寒怕冷；
阴虚体质——手心发热，阴虚火旺；
气虚体质——气短少力，容易疲乏；
痰湿体质——身体肥胖，大腹便便；
湿热体质——面色油腻，长痘长疮；
血瘀体质——面色晦暗，偶有斑迹；
气郁体质——多愁善感，郁郁不乐；
特禀体质——容易过敏，喷嚏流泪。

这九种体质中，平和体质是健康，其余八种体质是不健康，甚至是病患者。

但各种体质之间并不是一成不变的，会因应各种外在或内在的因素发生变化而转变，所以必须根据不同的体质特性，采取相应的养生方法和措施，纠正其体质上的偏颇，达到预防延年的目的，这就是体质养生。

九种体质的养生原则
体质的调养是人养生的一个方向，虽然九种体质有明显不同的生理特征，但整体的养生原则是共同的，一致的。

1.调养体质需养心养道
养生先养心神，这是养生之根本，心神旷达，体貌自然安详舒泰。

相由心生，境由心造，人生的境遇很大程度上就是自我造化，养心养道，才能自我完善，中医养生讲究清、静、安、平、适度，这是养心养道的最高境界。

2.春夏养阳，秋冬养阴
体质的调养要与阴阳相结合，中医认为春夏养阳，秋冬养阴是顺应大自然变化规律的养生要素，春夏季节，气血升浮，脾胃虚弱，忌食寒凉辛躁及腻滞，要使阳气生而勿伐，长而勿亢。

所谓春热秋凉是因为春天需要促进阳气升发，而秋天要使阳气潜降，适当进补，滋养脾胃，使阳气藏而勿亏，收而勿僵。

正确掌握四季气候的变化，是体质养生的要点。

3.体质养生应简单顺势
中医养生讲究“大道至简”，是顺自然生命之道，因势利导，顺势而为，所以养生也叫“顺生”。

生活中诸多不良的生活习惯和思维方式会损害我们的体质，使之从亚健康状态变为病态。

自然的环境，简单的生活，健康的饮食，就已经是体质养生的良好状态。

中医养生之道并不神秘，顺其自然、因势利导便是最高境界。

4.体质养生需坚持合理的运动
体质调养离不开运动，人人都知道生命在于运动的道理。

现代医学研究证实，适当运动时改善人的体质有诸多的好处，针对不同体质的人，运动养生不宜过量，要有明确的选择性，循序渐进，才能收到良好的养生效果，养与动互不可分。

九种体质的食疗良方
1.气虚体质的食疗养生方
滋补人参鸡汤（鸡、人参、黄芪、红枣）——大补元气，延年益寿
猪肚黄芪枸杞汤（猪肚、黄芪、枸杞子）——健脾益胃，补气和中
虫草、红枣炖甲鱼（甲鱼、虫草、红枣）——滋阴补肾，润肺养阴
太子参、无花果炖瘦肉（猪瘦肉、太子参、无花果）——益气健脾，润肺止咳板栗桂圆炖乌鸡（乌鸡、板栗、桂圆、核桃）——补血养颜，健脾利湿
莲子、芡实猪心粥（猪心、莲子、芡实、桂圆、红枣、粳米）——健脾益气，养心安神
2.阴虚体质的食疗养生方
黄精山药炖鸡（鸡、鲜山药、黄精、大枣）——滋阴补虚，健脾益气
莲子百合干贝煲瘦肉（瘦肉、莲子、百合、干贝）——滋阴润燥，养心安神党参麦冬瘦肉汤（瘦肉、党参、麦冬、山药）——滋阴润燥，健脾和胃
滋阴养颜糖水（莲子、百合、枸杞子、沙参、玉竹、蜂蜜）——滋阴养颜，润燥补肺
玉竹党参鲫鱼汤（鲫鱼、胡萝卜、玉竹、党参）——健脾益气，滋阴生津
燕窝粥（大米、燕窝、枸杞子）——滋阴润燥，益气补虚
3.阴虚体质的食疗养生方
玉桂糯米粥（糯米、玉桂）——扶补元阳，温经散寒
艾叶煎鸡蛋（鲜艾叶、鸡蛋）——滋补虚损，补气养血
清汤炖羊肉（羊肉、草果、益智仁、红枣、姜）——暖胃驱寒，补肾壮阳
狗肉枸杞粥（狗肉、枸杞子、大米）——温补肾阳，缓解疲劳
韭菜炒虾仁（韭菜、虾、蒜）——温肾壮阳，暖宫止带
胡椒海参粥（海参、胡椒、大米）——温经散寒，提升免疫
4.气郁体质的食疗养生方
柴胡枸杞羊肉汤（羊肉、柴胡、枸杞）——疏肝和胃，升托脏气
香附花胶鸡脚汤（鸡脚、当归、香附、党参、鱼肚、冬菇）——行气活血，化瘀淡斑
郁金大枣黄鳝汤（黄鳝、郁金、延胡索、大枣）——行气解郁，凉血化瘀佛手郁金炖乳鸽（乳鸽、佛手、枸杞子、郁金）——疏肝理气，活血调经砂仁陈皮鲫鱼汤（砂仁、陈皮、鲫鱼）——健脾行气，利水消肿
玫瑰养颜羹（玫瑰花、枸杞子、葡萄干、杏腩、雪耳、马蹄粉、冰片）——活血通络，疏肝美容祛斑
5.血瘀体质的食疗养生方
当归桂枝黄鳝汤（当归、川芎、桂枝、红枣、黄鳝）——祛风除
湿，活血通络当归炖羊肉（羊肉、当归、枸杞子、红枣）——温经散寒，祛瘀止痛当归红花补血粥（当归、红花、桃仁、黑米）——补血益气、活血化瘀川芎白芷炖鱼头（川芎、白芷、红枣、鱼头）——散寒解表，通络化瘀三七木耳乌鸡汤（乌鸡、三七、黑木耳）——活血通络，降压护心
丹参陈皮茶（丹参、赤芍、乌药、陈皮）——排毒瘦身，理气和血
6.痰湿体质的养生食疗方
茯苓芝麻菊花瘦肉汤（瘦肉、茯苓、菊花、白芝麻）——清热利水，消肿抗癌泽泻枸杞粥（泽泻、枸杞子、大米）——利水降压，滋阴补肾
红萝卜玉米排骨汤（红萝卜、玉米、冬菇、蜜枣、排骨）——利尿通淋，降压降脂
鲫鱼薏仁粥（鲫鱼、薏仁、枸杞子、大米）——清热利湿，利尿通乳赤小豆燕麦粥（赤小豆、燕麦片、大米）——降压降脂，清热利尿
陈皮鱼片豆腐汤（陈皮、草鱼片、豆腐）——理气消食，健脾补虚
7.湿热体质的养生食疗方
金银花煲瘦肉（瘦肉、金银花、天山雪莲、鲜山药、干贝）——清热解毒，益气养阴
马齿苋银花解毒茶（马齿苋、金银花、甘草）——清热解毒，利水止泻菊花鸡肝汤（鸡肝、菊花、银耳、枸杞子）——滋阴泻火，清肝明目黄芩绿茶（黄芩、绿茶叶）——清热燥湿，降压利尿莲心白糖粥（莲心、莲子、枸杞子、大米、白糖）——安神明目，理脾健胃银花栀子茶（金银花、栀子）——清热解毒，凉血利湿凉瓜黄豆排骨汤（凉瓜、黄豆、猪排骨）——补中益气，解毒明目
8.特禀体质的养生食疗方
防风白术猪骨粥（防风、白术、枸杞子、猪骨、大米）——健脾
补肾，壮骨补虚白芷当归鸡汤（鸡、白芷、当归、茯苓、玉竹、红枣）——养血补虚，美容养颜麦枣甘草汤（小麦、红枣、白萝卜、甘草、猪排骨）——延缓衰老，益气补虚薄荷椰麦杏仁鸡汤（鲜薄荷叶、椰麦、杏仁、鸡）——滋阴清热，益气补虚款冬百合饮（款冬花、百合、白糖）——清热润肺，止喘安神
核桃红枣泥（核桃、红枣、鸡蛋、玉米粉）——温补肺肾，养血润肠
9.平和体质的养生食疗方
西红柿豆芽猪骨汤（西红柿、黄豆芽、猪排骨）——清热利尿，强筋壮骨菠菜猪肝汤（菠菜、猪肝、酸枣仁、柏子仁）——养心补血，益气安神蘑菇豆芽肉片汤（蘑菇、绿豆芽、瘦肉）——补虚清热，滋阴抗癌
凉拌莴笋（莴笋、鲜菊花瓣、黑芝麻）——清心补肺，益肾润肠
黑木耳圆椒炒猪肝（黑木耳、青红圆椒、猪肝）——养肝明目，清热润肠雪耳杏仁鸡蛋羹（雪耳、南北杏、鸡蛋、马蹄粉）——清热润肺，止咳养颜。