有氧运动有哪些呀

有氧运动有哪些呀
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有氧运动有哪些
有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。

衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。

下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。

游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

慢跑。

我推举大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够到达瘦身的效果。

但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。

当然要到达肯定的时间。

踩单车。

小周末你可能也盼望能在一个清静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能熬炼身体呢，可以防止膝盖由于久未运动而磨损。

有氧运动有什么好
假如能坚持每天一个小时有氧运动。

身体会变的更加健康。

想要减肥的伴侣，至少要每周进行四次有氧运动。

无氧运动通常在其次天会消失身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的状况。

通常做有氧运动不
太会消失这种状况，这是属于有氧运动的一个好处。

有氧运动能关心减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮助燃烧脂肪。

游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和敏捷性，还能让皮肤变得牢固，不过但肺部功能不好的MM就免了。

有氧运动的强度比较温柔，它需要氧气的参加，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调整心理和精神状态。

迷人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

有氧运动做多长时间
有氧运动就是在氧气充分的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来熬炼身体。

有氧运动的好处许多，不过假如运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。

那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢？
做有氧运动需要熬炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要到达标准。

那么大妈的广场舞算是有氧运动吗？估量大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着哄骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。

做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。

一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应当怎样坚持下来。

你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将
运动和自己喜爱做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当好玩，这样更能坚持运动。

做有氧运动的留意事项
无论是有氧运动还是其他运动，开头运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经遗忘了上一次运动是什么时间的MM。

另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。

不能空腹或者饱腹做有氧运动。

想要减肥，也要科学做有氧运动。

开头运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

有氧运动不是越多越好。

其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体损害是比较大的，之后可能会全身酸痛。

不能三天打鱼两天晒网。

想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。

另外不要吃太多甜食，饮食上要留意好，避开摄入高热量食物。

有氧运动和无氧运动区分
有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗？无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、猛烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。

相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧？但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

那么减肥效果哪种运动更好？
据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。

由于无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大许多。

假如你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。

但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，究竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。

但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

有氧运动一周做几次
运动是个奇异的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用；你做得多，身体又开头吃不消了。

那么有氧运动一周适合做几次呢？这个运动频率你肯定要记住啦！
有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。

刚开头运动的MM或许会有些吃力，不妨削减运动次数，等运动慢慢进入状态，再渐渐加大运动次数。

不过运动量应当以身体能承受的限度为宜，假如运动量太大了，身体会消失一系列不适反应，比方疲惫、失眠、浑身过度酸痛等。

疲乏的身体状态简单让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。

想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧！
总结：有氧运动值得就是，在肯定的时间里面，比较重复的单一性的运动，并且运动时候心率能够到达150次/分钟的，就是属于有氧运动。

比方说骑单车、游泳、跑步、跳绳等。

有氧运动的好处许多，能够消耗脂肪，熬炼心肺功能，增添身体的反抗力等等。

但是做运动肯定要坚持。

只有坚持运动才能到达想要的效果。

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选择适合自己的有氧运动
有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、骑自行车、划船、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类运动等，可依据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。

快步走
快步走是适合各个年龄段的首选运动，特别便利，而且不管什么时候都可以进行，效果也是特别好的`。

快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于把握，因此是最平安的有氧运动方式。

对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，熬炼时间从20分钟开头递增。

慢跑
跑步是进展人体心肺功能的最正确熬炼方式。

跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增添，并可熬炼人坚韧的意识品质。

慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排解隐性心脏病或者其他运动禁忌症。

初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后渐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。

登山
登山不仅可以熬炼身体，还能观赏自然风光，呼吸新奇的空气，慢速登山健身是有氧运动，效果特别好，有利于熬炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的敏捷性，并使腰、
背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效熬炼。

登山的服装要轻巧，上山时留意力要集中，步伐要稳健，避开踩空、摔伤、扭伤。

老年人、超重者，膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳
游泳能提高人体的呼吸系统功能。

由于游泳运动中人体不承当体重，因此最适合关节病人进行熬炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是特别抱负的熬炼方式。

打太极拳
打太极拳对老年人特别适合。

经过太极拳熬炼，神经系统、骨骼肌平衡力量都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，削减患骨质疏松的几率。

骑自行车
骑自行车信任大家都会吧！特别绿色环保的项目，常常骑自行车可熬炼心脏功能，坚持在上班的途中骑自行车能使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；骑自行车还可以增添腿部肌肉力气，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行熬炼。

我们进行健身运动只要是为了熬炼身体，让我们更加健康，更加强壮，但是不正确的健身方法，或没有充分的预备很简单让我们受伤。

今日我主要为大家介绍运动肌肉拉伤怎么办，及如何预防运动损伤，盼望大家能有效避开运动损伤，更平安的健身。

肌肉拉伤与酸痛的快速处理方法
肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。

首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。

冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。

包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。

包扎24小时后撤除，视其伤情再作处理。

早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。

伤后三天内避开重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。

一周后，可渐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处痛苦为度。

肌肉酸痛是很常见的中现象，许多长期不运动的人在激烈的运动后就会有明显的肌肉酸痛的感觉，这很正常。

一般肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应缺乏，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，假如不能准时排解，乳酸就在肌肉和血液中积累起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消逝，只要常常坚持熬炼，并保持适当的运动量就不会消失肌肉酸痛的现象了。

预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开头熬炼时，运动量应由
小到大、由慢到快循序渐进增大。

另外，每次运动前要做好充分的预备活动。

在消失肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采纳变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消退疲惫。

在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。

运动性腹痛的处理
如今，喜爱体育熬炼的人越来越多，但是我经过了解，知道许多健身的伴侣在运动过程中会消失腹部痛苦的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。

运动后引起腹痛，大致有以下几种缘由，可依据不怜悯况采纳不同的方法进行治疗。

1)预备活动不充分
开头运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特殊是心肌力气较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性痛苦。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的预备活动，使内脏器官适应。

球类运动
大多数球类运动适合于年轻人。

球类运动的项目许多，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。

前五项球类运动对场地、器材的要求不太高，易于开展，因此普及程度较高。

球类运动使人的神经系统增添，使人反应快，
敏捷灵敏。

各类球类运动又都有助于培育人的合作精神，坚韧而坚韧，镇静而坚决。

常见的运动误区
科学的运动熬炼需要避开以下误区，才能到达抱负的熬炼效果。

1)运动过度
持续性的过度熬炼，会使身体的自我爱护力量下降，增加运动中受伤的风险。

过度运动还会减弱免疫系统，简单生病。

2)忽视力气熬炼
力气熬炼除了使肌肉更加健壮外，还可以维持机体形态和耐力水平。

力气熬炼还可以增添老年人的骨质密度，改善肥胖者对胰岛素的敏感性，这对减肥和提高抗病力量都有很大的好处。

每周的熬炼应包括有氧运动和力气熬炼，力气熬炼每周至少进行两次，可以先从轻量级的哑铃熬炼开头，渐渐增加负荷。

3)周末间或熬炼
许多健身者在周末拿出很多时间集中熬炼，殊不知，这种“暴饮暴食”的熬炼方式，其后果比不运动还要差。

若健身时间间隔过长，上一次熬炼的效果会消逝，每一次的熬炼就等于从头开头。

因此，科学有效的做法是每周熬炼3～5次。

4)被动熬炼
很多女性没有运动的习惯，为了美丽，她们选择用减脂机等仪器关心自己运动，这种被动熬炼方式缺乏主观主动性，往往没有做好热身就开头，反而更易造成运动中的损害。

被动熬炼多是局部的运动，
而要到达健身的效果必需是全身熬炼，因此，被动熬炼达不到运动健身的效果。