气排球基本技术动作要领

⽓排球基本技术动作要领
⽓排球基本技术动作要领
⼀、半蹲准备姿势
两脚左右开⽴稍⽐肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，⾝体重⼼稍靠前，两臂放松，⾃然弯曲，双⼿置于腹前。

两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。

⼆、移动移动的步伐分起动、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。

1、起动起动是指移动脚步和⾝体的最开始的那⼀瞬间态势。

起动的快慢取决于重⼼的移动和蹬地的爆发⼒，以及前两三步步幅与频率。

2、跨步跨步是指跨出⽐肩宽稍⼤的步幅的移动，跨步取决于对来球的⽅向与速度的判断。

3、滑步（并步）滑步是保持屈膝低重⼼随来球移动的⽅法，分左、右滑步和前、后滑步。

移动中，两臂⾃然张开，⾝体上下平稳（不起伏）。

4、交叉步交叉步是指两腿向左右前后交错移动的⽅法，⼀个交叉步幅⽐⼀个跨步步幅⼤。

5、跑步跑步是指来球运⾏路线离⾝体距离⽐较远必须以加速度跑步在球落地前接住球或把球打⼊对⽅场地的步法。

6、后退步后退步是指双腿⽤前后交错的步法接住⾼于⾝体球或者即将落⼊⾝后的球。

三、传球
1、半蹲准备姿势两脚左右开⽴稍⽐肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，⾝体重⼼稍靠前，两臂放松，⾃然弯曲，双⼿置于腹前。

两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。

2、垫球垫球技术动作要点可⽤“插、夹、抬、压”四个字概括。

插——双⼿互握插⼊球下。

夹——两臂夹紧伸直。

抬——提肩抬臂。

压——⼿腕下压。

击球时，⽤⼿腕上10厘⽶的前臂击球的后中下部。

3、正⾯下⼿发球
准备姿势：⾯对球⽹，两脚前后开⽴，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重⼼偏后脚，左⼿持球于腹前，右臂⾃然下垂。

引臂：击球的同侧⼿臂直臂向后摆动。

抛球：左⼿将球平稳地向上托送竖直抛起，抛球⾼度为30厘⽶左右。

挥臂击球：右腿蹬地，⾝体重⼼随着右臂的直臂前摆⽽前移，在腹前⽤掌的坚硬部位击球的后下部。

重⼼随击球动作前移，迅速进场⽐赛。

4、正⾯上⼿传球
准备姿势：看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开⽴，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘⾃然下垂，两⼿成传球⼿形，眼睛注视来球⽅向。

⼿型：当⼿触球时，⼿腕稍后仰，两⼿⾃然张开，⼿指微屈成半球状。

两拇指相对成“⼀”字形或“⼋”字形，两拇指间的距离不能过⼤，以防漏球。

击球点：击球点在前额上⽅约⼀球左右。

球触⼿的部位：拇指外侧，⾷指全部，中指的⼆三指节，⽆名指第三指节和⼩指第三指节的半个指节。

简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。

击球部位：后中下部
⽤⼒顺序：蹬腿、展腹、伸臂最后⽤⼿指⼿腕的弹⼒将球向前上⽅传出。

5、正⾯上⼿⼤⼒发球
准备姿势：⾯对球⽹站⽴，两脚⾃然开⽴，左脚在前，左⼿持球于体前。

抛球：左⼿将球平稳的垂直抛于右肩的前上⽅，抛球⾼度为1.5⽶左右。

引臂：屈肘后引，上体稍向右转，⼿停于⽿旁。

挥臂击球：收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上⽅弧形挥摆，伸直⼿臂，在肩的上⽅⽤全掌击球的后中部。

击球⼿法：包满打转，边包裹边推压；全⼿掌击球，使球呈上旋飞⾏。

6、⼀般⼆传的动作要点与要求
动作要点：采⽤变向传球的⽅法进⾏传球，先转体（⾯向出球⽅向）让球（使球到达转体后的前额前上⽅），然后进⾏正⾯传球。

传出球的基本要求：
⾼度——⾼于球⽹上沿2⽶左右。

远度——球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2⽶。

离球⽹距离——最近不⼩于⼀球，最远不超过1⽶。

7、扣球
准备姿势：两脚⾃然开⽴，两膝微屈，上体稍前倾，观察⼆传来球。

助跑：左脚先向前迈出⼀步，接着右脚迅速跨出⼀⼤步，左脚及时并上落在右脚侧前⽅，两脚尖稍向右准备起跳。

起跳：两臂⾃后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协调配合起跳动作⽤⼒上摆。

空中击球：起跳⾄接近最⾼点时⽤正⾯上⼿⼤⼒发球的挥臂动作在右肩前上⽅击球的中上部。

落地：完成击球动作后，⾝体⾃然下落，应尽量⽤双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲⾝体下落的⼒量。

8、捧球准备姿势：两脚⾃然开⽴，两膝微屈，上体稍前倾，观察⼀传、⼆传来球。

掌⼼向上，⼿指张开，微紧张状，捧球时接触球的下⽅，利⽤⼿指、⼿腕、抬臂、屈肘的全⾝协调⽤⼒，将球捧起。

捧球⽤于对⽅攻击过来的⼀般球。

特别是⽹前接吊球，双⼿单⼿均可使⽤。

9、托抬球准备姿势：两脚⾃然开⽴，两膝微屈，上体稍前倾，观察⼀传、⼆传来球。

掌⼼向上，⼿指张开，微紧张状，肘关节或微屈，腕关节伸直，⾃下⽽上全⼿掌击球的下部，将球托抬传出。

托抬球主要⽤于飞⾏在运动员腰部左右的轻球，单双⼿均可使⽤。

10 、双⼿托翻顶球接球前，保持⼀只⼿五指分开，⼿⼼向上，另⼀只⼿五指分开，⼿⼼向着来球⽅向，在接触球的瞬间，⼀只⼿接托在的下部，另⼀只⼿同时反顶球的中后部，利⽤托、翻、顶的合⼒将球传出。

托翻顶球是⽓排球运动中创新的⼀项技术动作，⽤于接发球和和各种进攻击过⽹球，运⽤⼗分⼴泛，可能将发展成为⽓排球的⼀个重要的基本技术。

动作要领2
1、半蹲准备姿势
两脚左右开⽴稍⽐肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，⾝体重⼼稍靠前，两臂放松，⾃然弯曲，双⼿置于腹前。

两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。

2、垫球
垫球技术动作要点可⽤“插、夹、抬、压”四个字概括。

插——双⼿互握插⼊球下。

夹——两臂夹紧伸直。

抬——提肩抬臂。

压——⼿腕下压。

击球时，⽤⼿腕上10厘⽶的前臂击球的后中下部。

3、正⾯下⼿发球
准备姿势：⾯对球⽹，两脚前后开⽴，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重⼼偏后脚，左⼿持球于腹前，右臂⾃然下垂。

引臂：击球的同侧⼿臂直臂向后摆动。

抛球：左⼿将球平稳地向上托送竖直抛起，抛球⾼度为30厘⽶左右。

挥臂击球：右腿蹬地，⾝体重⼼随着右臂的直臂前摆⽽前移，在腹前⽤掌的坚硬部位击球的后下部。

重⼼随击球动作前移，迅速进场⽐赛。

4、正⾯上⼿传球
准备姿势：看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开⽴，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘⾃然下垂，两⼿成传球⼿形，眼睛注视来球⽅向。

⼿型：当⼿触球时，⼿腕稍后仰，两⼿⾃然张开，⼿指微屈成半球状。

两拇指相对成“⼀”字形或“⼋”字形，两拇指间的距离不能过⼤，以防漏球。

击球点：击球点在前额上⽅约⼀球左右。

球触⼿的部位：拇指外侧，⾷指全部，中指的⼆三指节，⽆名指第三指节和⼩指第三指节的半个指节。

简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。

击球部位：后中下部
⽤⼒顺序：蹬腿、展腹、伸臂最后⽤⼿指⼿腕的弹⼒将球向前上⽅传出。

5、正⾯上⼿⼤⼒发球
准备姿势：⾯对球⽹站⽴，两脚⾃然开⽴，左脚在前，左⼿持球于体前。

抛球：左⼿将球平稳的垂直抛于右肩的前上⽅，抛球⾼度为1.5⽶左右。

引臂：屈肘后引，上体稍向右转，⼿停于⽿旁。

挥臂击球：收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上⽅弧形挥摆，伸直⼿臂，在肩的上⽅⽤全掌击球的后中部。

击球⼿法：包满打转，边包裹边推压；全⼿掌击球，使球呈上旋飞⾏。

6、⼀般⼆传的动作要点与要求
动作要点：采⽤变向传球的⽅法进⾏传球，先转体（⾯向出球⽅向）让球（使球到达转体后的前额前上⽅），然后进⾏正⾯传球。

传出球的基本要求：
⾼度——⾼于球⽹上沿2⽶左右。

远度——球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2⽶。

离球⽹距离——最近不⼩于⼀球，最远不超过1⽶。

7、扣球
准备姿势：两脚⾃然开⽴，两膝微屈，上体稍前倾，观察⼆传来球。

助跑：左脚先向前迈出⼀步，接着右脚迅速跨出⼀⼤步，左脚及时并上落在右脚侧前⽅，两脚尖稍向右准备起跳。

起跳：两臂⾃后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协调配合起跳动作⽤⼒上摆。

空中击球：起跳⾄接近最⾼点时⽤正⾯上⼿⼤⼒发球的挥臂动作在右肩前上⽅击球的中上部。

落地：完成击球动作后，⾝体⾃然下落，应尽量⽤双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲⾝体下落的⼒量。

⽓排球的基本技术及战术
本⼈通过排球教学及⽓排球培训等教材结合罗⽼师授课理论编写⽓排球的基本技术及战术意在促进地税男、⼥⽓排球队⽔平的提⾼。

有不妥之处，请各位领导、球友们批评指正！
⽓排球的基本技术：
⽓排球的基本技术有发球、垫球、传球、扣球、拦⽹等五项。

⼀、⼀传个⼈战术是为了组织本队的进攻战术⽽有⽬的的击球。

1、⼀传个⼈战术易出现错误及纠正⽅法
(1)易出现错误：
①移动慢，对不正球。

②重⼼⾼，击球不稳，不到位。

③挡球时⼿腕后仰不够，控制球的能⼒差，球向前平飞。

④两臂⽤⼒不当，臂摆过⼤，⽤⼒过猛，动作不协调。

(2)纠正⽅法：
①多练移动抢救球及多练垫固定球。

②徒⼿分解练习，屈膝降低重⼼传垫球。

③⾃垫⾃挡练习；或⼀抛⼀挡多做较⼤⼒量的来球练习。

④垫固定球，体会⽤⼒和协调发⼒或近距离抛垫低球和连续⾃垫低球。

⼆、⼆传个⼈战术的基本任意是有效地组成进攻战术，给扣球队员创造有利
的进攻条件，使对⽅难于组织防御。

⼆传个⼈战术易出现的错误及纠正⽅法
(1)易出现错误：
①取位不及时，移动速度慢。

②转⽅向传球时，⾝体不转或侧转。

③⼆传不到位，未达到预想的战术。

④跳传时起跳时间过早，动作不隐蔽。

(2)纠正⽅法：
①练习⽤头顶球，迫使其必须移动，取位于球下。

由近距离开始，球稍⾼，然后逐渐增⼤难度。

②要求每次传球右脚尖必须指向传球⽅向。

先传⼩⾓度来球，要求球和⽬标均落在视线上。

③练习双⼿远距离上⼿投篮动作抛球⼊筐。

⾃传⾼低变化的球，提⾼对球下落时间和出⼿⼒量⼤⼩的判断。

④每次都晚跳及跳传较低的球。

三、1、扣球个⼈战术的战术规格
(1)扣球时避开拦⽹队员的⼿：
①扣球时运⽤路线变化，灵活采⽤扣直线、斜线和⼩斜线等。

②运⽤转体、转腕等扣球技术，达到突然改变扣球路线。

③运⽤超⼿扣球技术扣球。

④运⽤时间差扣球技术。

⑤利⽤两次球，使对⽅不能组成拦⽹。

(2)扣球时利⽤拦⽹队员的⼿。

①利⽤打⼿出界技术来破坏对⽅严密的拦⽹。

②采⽤轻扣拦⽹队员的⼿，造成球随拦⽹队员⼀同下落。

③运⽤平打造成对⽅拦⽹触⼿后落⼊后区。

(3)根据临场情况采取相应的扣球技术。

①突然利⽤单脚起跳扣球或假传球⽽突然原地起跳扣球，使对⽅来不及组织拦⽹。

②根据对⽅拦⽹队员的⾝⾼和技术情况，避强打弱。

如对⽅⼆传队员⾝材矮、
弹跳⼒差，就可以从这个拦⽹队员的区域进⾏突破。

③找⼈找点的扣球。

如向防守技术差和意志不顽强的队员或看准对⽅空档加球。

⽓排球技战术
总原则：集中精⼒，充满信⼼，不畏强⼿，努追穷寇。

沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。

攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不⾔弃。

⼀、发球
1、发⾄对⽅⼆传⼿背后（⼆传站位中间时）
2、发⾄离⼆传最远的位置（⼆传站位靠两边时）
3、发⾄对⽅空位（如马蹄⼼，两名队员的中间等）
4、发给对⽅接球⽔平较差的队员
5、对⽅站位较靠前时，发⾄后场，反之，发⾄前场
6、发⾄进攻⼒较弱的主攻⼿位置
7、主攻⼿进攻⼒都差不多，但⾝⾼不齐时，发⾄⾝材较⾼的主攻⼿⼀⽅
8、发对⽅4号位与5号位的左⼿位（就是所谓的直线球）
9、发对⽅1号位的⽅向（就是所谓的斜线球）
10、直跑跳发与侧跑跳发（最具有杀伤⼒与最流⾏的发球）
⼆、拦⽹
1、球在对⽅场地时，前排三名队员要随时在⽹前做好拦⽹准备
2、前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对⽅左边或右边⽅向进攻的
球，另⼀名队员作拦⽹或救球的准备
三、后排队员的卡位（拦⽹卡位或防守卡位）
当我⽅三名前排队员拦⽹时，后排队员⼀名要卡在对⽅进攻来球的直线位置，另⼀名卡在斜线位置，并随时准备将对⽅吊向离
⾃⼰位置最近的球救起。

四、进攻
1、把球打⾄对⽅最弱、最难受、空档的位置
2、从对⽅⾝⾼最矮的拦⽹队员处扣球
3、球在我⽅场地，除留⼆传⼀⼈在⽹前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球
4、快打快攻（短平快）象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻（⽬前最具有杀伤⼒与较完美的进攻）
5、从本位置进攻，发现对⽅拦⽹队员已做好充分准备时：
（1）强攻（有可能1、被拦死2、突围成功3、窝果4、打⼿出界）
（2）巧打：变线、直线或斜线
（3）打⼿出界（扣或抹球）
（4）往拦⽹队员的⼿上部轻打，由我⽅保护队员将球救起，重新组织进攻
6、球在我⽅场地，但已经⽆法组织进攻时
（1）将球回⾄对⽅空位
（2）将球回⾄对⽅后场
（3）将球回⾄离对⽅主攻⼿距离最远的位置
（4）将球击⾼回⾄对⽅场地
（5）将球回⾄对⽅进攻⼒较弱的⼀边
（6）以有⼒的平推回给对⽅
如何打好⽓排球
现在⽓排球是⼀项⾮常流⾏的运动，因为其较普通排球更易上⼿性，获得和很多⼈，包括年轻⼈的喜爱。

可是，我们经常看到⽓排球⾼⼿的⽔平还是远远在我们之上，和他们打球往往觉得很⽆趣。

怎么样才能成为⽓排球⾼⼿的呢？我经过仔细的观察和亲⾝经历，总结了成为⽓排球⾼⼿的必经之路：
1、这是最重要的，就是必须坚持不懈，经常练习，当然这是个精神问题，下⾯我们转移到技术层⾯。

2、基本功。

这⾥的基本功是指传球和垫球。

垫球的标准姿势是夹肩、压腕，以腰部为⼒量之源，进⾏提臀送球。

击球部位为前臂，尽量将前臂并拢成为⼀个平⾯，增⼤接触球的⾯积，这样较容易控制好球的⽅向。

垫球是主动迎球，⽽传球
却不同。

传球应将双⼿置于额前⼀球处，⼿型成包球装，主要靠⾷指和中指发⼒，其他⼿指控制⽅向。

切记⼤拇指⼀定向后收。

等球落到⼿指的瞬间，借⼒使⼒，将球弹出。

基本功并不复杂，但扎实的基本功对于今后的进步⾮同⼀般，所以⼀定要踏实联系。

同时对球性的提⾼⼤有帮助。

可以这么说。

基本功扎实的，基本已经成为普通⾼⼿了。

3、发球与扣球。

⼏乎所有⼈都已经感觉到了，⽓排球的发球线路诡异，很难接好⼀传。

增强发球攻击性是得分的有⼒⼿段。

很可惜，⼤⼒跳发球只适合男⽣，⼥⽣怎么发出有威⼒的球呢？对，上⼿飘球。

请记住，接触球的部位尽量⼩，击打球的时间尽量短，击打球的中⼼部位，触球后或拖或急停，由于⽓排球的特殊性，请尽量⽤⼒吧。

当然还有⼀个前提，就是发球的抛球环节。

右⼿发球者，请将球轻抛到右肩前上⽅，以便击打。

这个抛球看来简单，却对发好球有极⼤的帮助，请努⼒练习吧。

球打的好不好，⼤家都是以扣球为衡量的吧，所以⼤家其实迫切的想知道怎么样才能成为⼀个出⾊的攻击⼿。

扣球是需要⼒量，弹跳，技术，协调，判断，经验，观察的⼀个综合动作，是排球的精华，练好扣球不是⼀朝⼀⼣的。

还是对主要针对⼥⽣吧，因为男⽣就在以下的练习中加⼊⼒量和弹跳就好了。

扣球是鞭打动作，快速挥动⼿臂，不要象棒⼦那样去砸球。

⼿掌⾃然张开，击打球的中部偏下的部位，击球瞬间⼿腕加推压动作。

引臂时提肩，⼿肘⾼于肩部，微微侧⾝，击球是⼒由腰⽣，带动肩部，击打位于击球⼿前上⽅的球。

击球结束后，将⼿臂挥舞动作做完，不要中途停滞。

汽排球阻⼒和浮⼒⼤，击球可以尽量发⼒鞭打。

助跑步伐为两到三步，最后⼀步内扣，这样可以使助跑的⼒量向上，并有助于侧⾝发⼒。

看起来简单，实际要从助跑，挥臂开始，先将正确的扣球动作定型，再击打活动的球，不要急于求成，动作不正规会使你的进步缓慢，难成真正⾼⼿。

4、体会对球的预判。

⾼⼿在看到对⼿的动作的时候，已经基本知道了球会落到哪⾥，他们接球有思想准备，就会从容不迫。

增强对球的预判能⼒，会使你很快的适应场上的节奏，更好的发挥出⾃⾝的实⼒。

这是要求在练习中刻意加强的⼀种能⼒。

只要按照上⾯的四点勤加练习，也许在很短的时间内，你就能让⼈刮⽬相看。

四号位强攻要点（原创）
⼀个完整的扣球（以四号位强攻为例）⼏个条件和要点：
⼀、前提条件
1、⼀传到位
2、⼆传传球到达四号位（⼆传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球）
3、⼆传球的最⾼点，⾼出⽹端约2-2.5⽶，距离四号边界约1⽶；可击球范围距离⽹前约0.5-0.8⽶（具体数值因⼈⽽异）
4、四号位扣⼿有⼀定的弹跳、腰腹⼒及运动协调能⼒
⼆、扣⼿要点
1、根据⼀传到位情况、⼆传的能⼒及经验，对⼆传球的⾛势与落点做个预判；
2、根据预判，灵活采⽤采⽤2步或3步助跑（助跑的节奏和质量对扣球质量影响很⼤）。

助跑的姿势动作：2步跑：先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前⽅跨步急停上跳；3步跑：采⽤交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前⽅跨步急停上跳；
3、起跳后，要把⾝体舒展（如拉⼸），⾝体略顺时针转⼀个⾓度（以便扣球动作时有⼀个回扣的加速⾏程，便于发⼒）；
4、击球点约在头右前上⽅，具体位置以⼿掌击球时，⼿掌在球的中下部，以甩鞭动作及⼿掌推压动作舒服顺畅为准；
5、击球前，要对⽹上情形做好判断，对⽅单⼈拦⽹，可考虑打直线或⼤斜线；双⼈拦⽹，可考虑打直线、穿档或打⼿出界；三⼈拦⽹，可考虑打⼿出界或吊球；⽆⼈拦⽹，想怎么打就怎么打！当然，如果扣⼿弹跳惊⼈，完全可以打超⼿扣球。

6、击球动作，参考前⽂的描述；
7、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触⽹或过界；
8、落地后，还要马上做好救球、⼀传或下⼀次进攻的姿势准备以上为个⼈经验，不⼀定符合每个扣⼿的实际情况，仅供参考。

关键是要多练习，多与⼆传配合，熟悉⼆传球的特点，找准⾃⼰的节奏和步法，融⼊⽐赛氛围和团队协助之中，才
能扣出振奋⼈⼼的好球来！
上⼿传球要点
交流⼀下⼆传球（主要为上⼿传球）的⼼得要点，希望⼤XDJM都能传出让⼰⽅扣⼿舒舒服服的球，同时，⾯对变化多端甚⾄及其困难的⼀传球，都能从容不迫、⼒挽狂澜于“危难间”！
第⼀字诀为“型”。

即在任何传球时都保持基本⼿型：两⼿⼿型形成半球状，其中左右⾷指与中指（传球的主要发⼒⼿指）形成"⼋"字型，其余⼿指辅助发⼒，控制传球的⽅向。

要传好球，保持良好⼿型是最基本的要领。

第⼆字诀为“卸”。

其实就是指，传球发⼒之前，⼀定要学会“卸⼒”。

⼀传球的⼒度、弧度、旋转很多，要使⼆传球能按⾃⼰的意愿进⾏转移，需参悟太极之以柔制刚思想。

这与犯规动作“持球”不同。

第三字诀为“钻”。

“钻”字诀是指，⼆传⼿⾯对各种来球，务必想办法使⾃⼰的传球动作“钻”在球下⽅进⾏，这个"钻"字诀，是⼀个优秀⼆传⼿的灵魂所在。