按摩瘦腰瘦肚子正确手法教程

按摩瘦腰瘦肚子正确手法教程
一：丹田小腹神阙穴
方法：双手手指放松张开，稍稍轻拍腹部赘肉的位置，手法一定要轻柔。

然后把大拇指放在手心内，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

二：手掌划圈轻摩腹
方法：双手交叉按压在肚脐上，双手大拇指叠在一起，手掌心放在肚脐上，然后吸气收腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

三：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开手指弯曲，轻轻揉捏腹部赘肉的地方，小腹右上方是肝胆、脾，胃则位于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

四：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手握住腹部赘肉的位置，边深吸一口气，边双手向上抬起，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

1侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。

侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。

紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

2缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

3船式运动
揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。

做法：整个人的身体
仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把
你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚
持5-10秒的时间，吐气时再放下。

4手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。

做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。

脚尖撑地，身体呈
俯卧状。

依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。

保持20
到60秒，然后放下来，
5多喝酸奶
除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身
就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。

酸奶中含有大量的益生菌，
对肠胃消化起到促进作用。

同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好
的调节作用。

但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!
1.多喝水，少喝碳酸饮料
起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进
肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾排出体外，可以有效减小腹部。

正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因
为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气
和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2.不要喝酒
无论是哪种酒红酒稍好都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃
蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

4.经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做
的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂
或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。