排球训练中常见运动损伤及防治措施

42排球训练中常见运动损伤及防治措施
王秋惠 成都体育学院
摘要：排球已经成为一种非常普遍的运动，但是该运动在训练过程中也容易产生一些损伤，主要是因为排球并不是一项温的运动，并且还属于团队作战，具有较强的竞争性和对抗性，这些都增加了训练过程中的运动风险。

而要想保证运动员在训练过程中不受到伤害，就必须要做好运动损伤方面的防治工作。

关键词：排球训练；运动损伤；防治措施
我国国家队的排球水平是比较高的，并且屡屡在国际运动
会上获得奖项，这些都进一步拓展了排球的发展空间，越来越
多的人开始接受排球，但是排球作为一种剧烈的球类运动，相
对于其他体育运动而言，训练过程当中所发生的运动损伤率比
较高。

本文首先对排球训练中常见的一些运动损伤进行了分析，
随后论述了发生这些运动损伤的原因，最后对于目前的防治工
作提出了具体的措施。

一、在排球训练活动中常见的运动损伤
首先，创伤和擦伤。

在排球训练过程中运动员会涉及拦网
这一动，这一个动作的幅度比较大，运动员需要用双手去拦截
排球。

当运动员拦截到了排球的时候，如果该球的冲击力比较
大，则会对运动员的腕部造成损伤；如果运动员没有拦截到排
球，那么很有可能会直接扑倒在场地上，造成膝部或者是肘关
节的擦伤。

其次，撕裂伤和挫伤。

撕裂伤和挫伤主要是发生在
人体软组织上面的，在排球训练的时候如果运动员没有做好热
身工作，在身体比较僵硬的情况之下就参与训练，很容易引发
该问题。

或者是在训练过程中，运动员发球或者是接球的力度
过大，也会对肌肉组织造成创伤，其中最常发生创伤的部位就
是手指。

另外，关节韧带损伤。

关节韧带损伤也同样发生于软
组织部位，主要是由于运动员传球或者是扣球力度过大，导致
身体重心失衡，最终造成踝关节韧带扭伤。

二、排球训练中出现运动损伤的主要原因
在排球训练过程当中之所以会出现运动损伤，主要有三个
原因。

第一，运动员的安全防护意识比较低，在进行排球训练
的时候没有做好热身工作，就直接参与训练，或者是带病训练，
大大增加了运动损伤的发生率。

第二，训练环境所导致的。

排
球训练必须在专业的场所内进行，如果训练环境的光线比较差，
或者是地板过于湿滑，运动员在训练过程当中也会引发一些安
全事故。

第三，不科学的训练计划所导致。

人体对于运动的存
在度是有限，如果学生长期处于超负荷的训练状态，训练强度
过大，就容易产生肌肉拉伤。

同时，训练是一个循序渐进的过
程，而有些运动员为了在短时间内迅速地提高自己的能力，会
强化训练的强度，而此时肌肉的承载力是跟不上当前的训练活
动，容易引发肌肉损伤。

三、排球训练过程中常见运动损伤的防治措施
（一）不断提高运动员的安全防护意识
意识对于实践活动具有指导意义，通过提高运动员的安全
防护意识，可以让运动员在训练过程当中做好防护工作，有计
划、有目的的进行训练。

首先，运动员需要科学评估自己的身
体素质，坚持实事求是的原则，不盲目的训练，不带病训练，
科学合理地安排训练内容和训练强度。

教练也要科学的引导运
动员去突破自己的极限，坚持循序渐进的原则，在极限突破的
时候一旦出现体力透支就要及时停止。

其次，运动员需要了解
一些常见的运动损伤，并且掌握这些运动损伤的基础治疗手段，
当发生损伤的时候可以最大限度降低给身体带来的伤害。

（二）对热身准备工作引起高度的重视在参加体育训练之前，运动员必须要做好热身准备工作，以此来唤醒身体肌肉的活力，提高训练过程当中的灵活性。

教练需要科学的安排热身准备工作，一方面是要做好基础性的准备活动，另一方面，则需要根据每一位运动员的个人情况，身体素质安排针对性的热身训练。

如果运动员在这一段时间中，身体机能方面的评估数据并不理想，训练成绩一般，教练就需要为这一群体的运动员安排一些基础性的热身动作，并且要求学生反复的训练，以此来提高运动员的机体协调能力。

如果，运动员在近段时间的训练成绩比较理想，那么教师都可以为这一部分运动员匹配难度比较高，动作比较复杂的热身活动，帮助运动员突破潜力。

另外，热身的时间以及强度，还需要根据季节变化而做出调整。

比如说在冬季的时候，温度比较低，肢体也更加僵硬，灵活性更差，所以要适当延长热身时间，并且要多次反复地进行热身训练，让血液始终处于一个循环的状态，避免肢体僵硬。

（三）做好训练场地方面的建设工作训练场地也会直接影响到运动员的训练效果以及训练的安全，所以必须要不断规范训练场所，及时排查一些安全隐患。

首先，训练场所的光线必须保持充足，地面不能够出现湿滑等问题，防止运动员在起跳、奔跑的时候滑倒。

其次，则是要在训练场所当中配备完善的防护工具，比如说护膝、护腕、护腰等，可以大大降低运动员在训练过程当中受伤的强度。

四、结语综上所述，在排球训练的时候，运动员是无法避免肢体之间的摩擦以及撞击，而这些摩擦和撞击则会带来不同程度的运动损伤。

为了运动员的身体健康，以及我国排球事业的可持续发展，必须要针对一些常见的运动损伤建立起对应的防控体制。

参考文献：[1]胡宇龙，杨锐.分析排球训练中常见运动损伤及防治措施[J].宿州教育学院学报，2018，021 （004）：114-117.[2] 祖雪亚. 浅谈排球训练中运动损伤的成因及预防[A].2017 年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要汇编[C].2017.。