晚餐怎么吃,最不易发胖
减肥晚餐菜谱大全
减肥晚餐菜谱大全
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，尤其是对于想要减肥的人来说，选择适合的晚餐菜谱尤为重要。
下面为大家介绍一些简单易做、低热量的减肥晚餐菜谱，希望对大家有所帮助。
1. 清炒蔬菜。
将菜篮子里的各种蔬菜洗净切块，用少许橄榄油炒至七成熟，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
这道菜低热量、高纤维，不仅能够增加饱腹感，还能够摄入丰富的维生素和矿物质。
2. 蒸鱼。
选择新鲜的鱼片，用姜丝和葱段腌制一下，然后放入蒸锅中蒸熟，最后淋上少许生抽和香油即可。
蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白质的晚餐菜谱，能够满足人体对蛋白质的需求，又不会摄入过多脂肪。
3. 番茄鸡蛋汤。
将番茄切块，鸡蛋打散备用，锅中加水烧开后放入番茄，煮至番茄烂熟后倒入鸡蛋液，再煮一会儿即可。
这道汤清淡可口，富含番茄的抗氧化物质，是一道适合减肥人士的晚餐选择。
4. 紫菜豆腐汤。
将豆腐切块，紫菜撕成小片，加入清水煮沸后放入豆腐和紫菜，再加入少许盐和味精调味即可。
这道汤清淡鲜美，富含蛋白质和微量元素，是一道适合减肥人士的晚餐菜谱。
5. 烤蔬菜沙拉。
将胡萝卜、洋葱、彩椒等蔬菜切成条状，放入烤箱中烤至金黄色，取出后加入
适量橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
这道沙拉清爽可口，不仅能够摄入丰富的纤维素，还能够帮助消化，是一道适合减肥人士的晚餐选择。
以上就是一些适合减肥人士的晚餐菜谱，希望对大家有所帮助。
在选择晚餐菜
谱时，除了注意热量和营养搭配外，也要根据自己的口味和饮食习惯进行合理搭配，才能够做到既健康又美味。
希望大家能够在减肥的道路上坚持下去，拥有健康美丽的身材！。
晚餐减肥养生食谱
晚餐减肥养生食谱1. 红烧豆腐- 材料：豆腐、青菜、红烧酱油、姜蒜粉、食用油- 制作方法：将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中热油后放入姜蒜粉爆炒，加入红烧酱油翻炒均匀，然后加入豆腐和青菜，炖煮5分钟即可食用。
2. 红枣核桃粥- 材料：大米、红枣、核桃仁、冰糖- 制作方法：将大米淘洗干净，红枣去核后切碎。
将大米放入锅中加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加入红枣和核桃仁继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可享用。
3. 清炒芥蓝- 材料：鲜芥蓝、蒜末、盐、食用油- 制作方法：将鲜芥蓝洗净切段，蒜末切碎备用。
锅中热油后放入蒜末炒香，加入鲜芥蓝快速翻炒，加入适量盐调味即可。
4. 酸辣鸡丝拌凉粉- 材料：凉粉、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、辣椒、醋、生抽、盐、糖、香油- 制作方法：将鸡胸肉切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，辣椒切段备用。
凉粉切成小块。
将鸡丝焯水后捞出备用。
将糖、盐、醋、生抽、辣椒段、香油混合成酱汁。
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、凉粉和酱汁混合拌匀即可。
5. 茶叶蛋- 材料：鸡蛋、茶叶、八角、盐、生抽- 制作方法：将鸡蛋煮熟后剥壳备用。
将茶叶和八角放入锅中炒香，加入适量水和盐煮沸后放入鸡蛋，加入生抽调味，小火慢炖30分钟即可食用。
6. 清蒸鲈鱼- 材料：鲈鱼、葱姜蒜、盐、生抽、香油- 制作方法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净切成薄片。
将葱姜蒜切成末备用。
在鱼片上撒上盐和葱姜蒜末，倒入适量生抽拌匀，放入蒸锅中用旺火蒸5分钟，最后淋上香油即可食用。
7. 红烧蔬菜- 材料：胡萝卜、豆角、青椒、蒜末、红烧酱油- 制作方法：胡萝卜、豆角、青椒均洗净切片备用。
锅中放少量食用油热锅后加入蒜末炒香，加入胡萝卜、豆角、青椒炒熟，最后加入红烧酱油调味即可享用。
以上都是适合晚餐的减肥养生食谱，营养丰富又低热量，希望对您有帮助。
晚餐减肥餐食谱大全
晚餐减肥餐食谱大全晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，但是晚餐也是减肥的关键时刻。
正确的晚餐饮食习惯不仅可以帮助我们控制体重，还可以促进新陈代谢，提高睡眠质量。
因此，选择健康、低热量的晚餐食谱对于减肥来说至关重要。
在这里，我将为大家分享一些适合晚餐的减肥餐食谱大全，希望能够帮助大家更好地控制晚餐饮食，实现健康减肥的目标。
1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。
将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒、橄榄油腌制，然后放入烤箱烤至金黄色。
配上新鲜的蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黄瓜等，淋上柠檬汁和橄榄油，清爽又健康。
2. 清蒸鱼柳配蔬菜。
选择新鲜的鱼柳，用盐、姜片腌制后，放入蒸锅蒸至熟透。
配上清淡的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，保留蔬菜的原味，营养丰富又低热量。
3. 素菜炒鸡蛋。
将各种蔬菜切成丝状，如胡萝卜丝、青椒丝、木耳丝等，用少许油炒熟后加入鸡蛋翻炒，简单又健康。
这道菜不仅口感丰富，而且热量低，适合晚餐食用。
4. 素菜水果沙拉。
将各种新鲜水果和蔬菜切成小块，如西瓜、哈密瓜、黄瓜、番茄等，混合在一起，用柠檬汁和蜂蜜调味，清爽又美味，是夏天晚餐的好选择。
5. 燕麦蔬菜粥。
将燕麦和各种蔬菜一起煮成粥，燕麦富含纤维和蛋白质，蔬菜则提供丰富的维生素和矿物质，营养均衡又健康。
以上这些晚餐减肥餐食谱不仅低热量、高营养，而且简单易做，适合忙碌的上班族和家庭主妇。
在选择晚餐食谱时，我们还需要注意以下几点：1. 控制食材的用量，避免摄入过多热量；2. 尽量选择清淡的调味料，如柠檬汁、橄榄油、酱油等，减少油脂和盐的摄入；3. 多样化食材，保证营养均衡；4. 避免高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等。
通过合理的晚餐饮食习惯，我们不仅可以达到减肥的目的，还可以保持健康的身体。
希望大家能够根据自己的口味和饮食习惯，选择适合自己的晚餐减肥餐食谱，坚持下去，健康减肥，远离肥胖。
晚上减肥吃什么容易瘦
晚上减肥吃什么容易瘦
晚上是很多人减肥的难点，因为白天的工作和生活压力都会让人感到疲惫，很
容易导致暴饮暴食。
但是，晚上吃什么才能容易瘦呢？下面就为大家介绍一些晚上减肥吃什么容易瘦的食物和饮食建议。
首先，晚上吃饭的时间要控制在晚饭后3-4小时，这样可以避免食物在体内积
聚过多而转化为脂肪。
晚饭的主食可以选择一些粗粮，比如燕麦、全麦面包、红薯等，这些食物富含纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。
其次，晚上可以选择一些低热量、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，同时也可以增加饱腹感，减少夜间进食的欲望。
此外，晚上可以选择一些蔬菜水果作为零食，比如黄瓜、西红柿、苹果等，这
些食物不仅热量低，而且富含维生素和纤维，有助于促进消化和代谢，减少脂肪的堆积。
另外，晚上可以选择一些低脂鲜奶或者酸奶，这些饮品富含蛋白质和钙质，可
以帮助减肥的同时保持饱腹感，避免夜间进食。
总的来说，晚上减肥吃什么容易瘦，关键在于控制饮食的热量和种类，选择低
热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖高脂的食物。
此外，晚上饮食的时间也要控制在晚饭后3-4小时，避免过量进食。
希望以上建议对大家有所帮助，祝愿大家
都能够健康减肥，拥有理想的身材！。
晚餐一定要吃得少而精 一周食谱 不但好吃 而且不会发胖
晚餐一定要吃得少而精一周食谱不但好吃而且不会发胖。
一，青豆和鸡肉【材料准备】2个中等胡萝卜，5克橄榄油，24克汤或水，85克青豆，1瓣蒜，113克鸡胸肉，少量盐和黑胡椒，红辣椒粉。
【做法】将胡萝卜洗净去皮，然后切成块，青豆取两端，然后切成段备用，平底锅加热油，将胡萝卜块放入锅中翻炒，放入汤，加盖蒸2分钟，将切好的青豆夹在锅中与胡萝卜块一起翻炒，加盖蒸1分钟，使蔬菜变软，锅里放入大蒜末炒香，将鸡肉切碎放入炒香的大蒜末翻炒，然后与炒好的蔬菜翻炒，撒上盐、胡椒粉和辣椒粉炒一分钟出锅，【食品卡路里】300卡路里（1人份）。
二，素食饭【材料准备】55克糙米，1/4的中度白洋葱，5克橄榄油，1/4的红椒，2个白蘑菇，1个中度胡萝卜，24克汤或水，113克切丁番茄，5克番茄酱，少蒜粉，1克十三香1克晒干百里香，1克辣椒粉，1克洋葱粉，少许盐和黑胡椒，5克香芹。
【做法】首先把糙米洗干净，放入电饭锅里蒸好，洋葱切丝，青椒切末，胡萝卜切末，放入平底锅炒香味，将白蘑菇切碎，放入锅中持续炒，盖上锅盖蒸约2分钟，打开盖子放入番茄，加入番茄酱和所有调味料，充分翻炒，把做好的糙米饭放进盘子里，把做好的蔬菜放进饭里吃，【卡路里】250卡路里（1人份）。
3.鳕鱼素食主义者【材料准备】113克鳕鱼生鱼片，10克橄榄油，少许盐和黑胡椒，干牛至，1瓣大蒜，1个中度红柿子椒，113克菠菜，85克低脂肪奶油，12克奶酪。
【做法】将鳕鱼放进盘子里，表面涂上橄榄油，涂上盐和黑胡椒，腌制后放入烤箱，加热176度，烤15~20分钟，在平底锅里倒入油，将大蒜切碎后的青椒炒大蒜，将菠菜洗净铺在青椒上，盖上锅盖蒸至菠菜变软，充分翻炒，加入少量的盐和黑胡椒，加入低脂肪奶油和芝士，和蔬菜一起炒好盛盘，把烤好的鳕鱼放在上面和蔬菜一起吃，【食品卡路里】300卡路里（1人份）。
4.高蛋白质火鸡晚餐【材料准备】56克全麦螺旋意大利面、1/4中等白洋葱、10克橄榄油、113克鸡肉馅、1克意大利调味料、1克大蒜粉、少许盐新鲜黑胡椒、113克切丁番茄罐、15克鳟鱼里拉奶酪。
七种简单又健康的晚餐菜谱
七种简单又健康的晚餐菜谱晚餐是一天中最后一餐，也是人们进食的最后一次机会。
一个健康而丰盛的晚餐能够为我们提供充足的营养，保持身体健康。
下面将介绍七种简单又健康的晚餐菜谱，满足您的味蕾，保持健康的身体。
1.凉拌豆腐丝材料：嫩豆腐、黄瓜丝、葱花、香菜、适量的酱油、醋、盐、糖。
准备方法：将嫩豆腐切成丝状，用开水焯烫后捞出沥干，与黄瓜丝、葱花、香菜一起放入碗中，加入适量的酱油、醋、盐、糖进行调味即可，简单又清爽。
2.番茄炒蛋材料：鸡蛋、番茄、葱姜、盐。
准备方法：将番茄洗净切块，鸡蛋打入碗中搅拌均匀，热锅倒油，加入葱姜爆炒后倒入番茄翻炒均匀，最后倒入鸡蛋液搅拌均匀，出锅前加入盐调味即可，色香味俱佳。
3.糖醋里脊材料：猪里脊肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、大葱段、酱油、白糖、醋、盐。
准备方法：将猪里脊肉切成薄片，用料酒、酱油腌制片刻，锅中热油煎熟后捞出备用，再起锅炒黄瓜丝、胡萝卜丝、大葱段，加入酱油、白糖、醋、盐调味，最后放入煎好的里脊翻炒均匀即可。
4.西红柿鸡蛋面材料：面条、鸡蛋、西红柿、葱花、盐。
准备方法：将面条煮熟备用。
热锅倒油，放入鸡蛋炒散，加入西红柿炒熟，最后倒入煮好的面条，加入盐进行调味，撒上葱花即可。
5.蒸鱼片材料：鱼片、姜末、葱花、盐、白胡椒粉。
准备方法：将鱼片放在盘中，撒上姜末、葱花、盐、白胡椒粉进行调味，上锅蒸熟即可，鱼肉嫩香，富含营养。
6.清蒸蔬菜材料：毛豆、胡萝卜、西兰花、盐、蒸鱼豉油。
准备方法：将毛豆焯水烫熟，胡萝卜切片，西兰花放入开水中焯水，然后将蔬菜码好摆入蒸锅，加盖蒸5分钟，出锅前撒盐、蒸鱼豉油即可。
7.煮三鲜材料：土豆、茄子、青椒、葱姜、盐、鸡精。
准备方法：将土豆、茄子、青椒切块备用，锅中倒油，放入葱姜爆炒均匀后，放入茄子、土豆、青椒煮熟，最后加入盐、鸡精调味即可，菜色鲜美，营养丰富。
以上是七种简单又健康的晚餐菜谱，无论是炒、蒸、凉拌还是煮，都可以在短时间内完成，给您的味蕾带来不一样的享受，同时营养丰富，有助于维持身体健康。
晚餐推荐10种适合晚上食用的健康食物
晚餐推荐10种适合晚上食用的健康食物
晚餐是一天中最后一顿正餐，选择合适的食物对保持健康和促进良
好的睡眠至关重要。
下面，我们给您推荐10种适合晚上食用的健康食物。
一、烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一道低脂、高蛋白的晚餐食物。
鸡胸肉中富含优质蛋白质，同时还含有丰富的维生素B和矿物质。
这道菜不仅可以满足身体
对蛋白质的需求，还可以让您在晚上获得饱腹感。
二、烤三文鱼
烤三文鱼是另一种营养丰富的晚餐选择。
三文鱼富含Ω-3脂肪酸，
对心脏健康和抗炎作用有益。
同时，这种鱼类还富含优质蛋白质和维
生素D，可满足身体的营养需求。
三、煮鸡蛋和蔬菜沙拉
煮鸡蛋和蔬菜沙拉是一道简单而健康的晚餐。
鸡蛋富含蛋白质和必
需脂肪酸，而蔬菜则提供丰富的纤维和维生素。
这道菜不仅容易消化，还可以提供长时间的饱腹感。
四、燕麦粥
燕麦粥是一种营养均衡的晚餐选择。
燕麦含有可以减缓消化的复杂
碳水化合物，有助于提供持久的能量。
搭配水果或坚果，既美味又健康。
五、蒸鱼配蔬菜
蒸鱼配蔬菜是一道轻盐低脂的晚餐菜肴。
蒸鱼能够保持鱼肉的营养，并减少不健康脂肪的摄入。
减肥时晚餐吃什么好
减肥时晚餐吃什么好在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体型，减肥成为了很多人的追求目标。
而晚餐作为一天中的最后一餐，很多人都会在晚餐时吃得比较多，这也成为了减肥人士们的一个难题。
那么，减肥时晚餐吃什么好呢？下面就来为大家介绍一些适合减肥时晚餐吃的食物。
首先，蔬菜是减肥晚餐的首选。
蔬菜中富含纤维素，能够帮助消化，增加饱腹感，减少进食量。
而且蔬菜中的维生素和矿物质也能够为身体提供足够的营养。
在晚餐时，可以选择一些绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，搭配一些水果，如西红柿、黄瓜等，做成沙拉来食用，不仅口感清爽，而且热量也很低，非常适合减肥时的晚餐。
其次，粗粮食物也是减肥晚餐的好选择。
粗粮中富含大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。
在晚餐时，可以选择一些粗粮食物，如燕麦、玉米、糙米等，搭配一些豆类食物，如豆腐、豆浆等，做成主食来食用。
这样不仅能够增加饱腹感，还能够为身体提供足够的能量，是减肥时晚餐的不错选择。
另外，清淡的蛋白质食物也是减肥晚餐的好帮手。
蛋白质是人体生长发育和修复组织的重要营养素，而且蛋白质的热量也比较低，适合减肥时食用。
在晚餐时，可以选择一些清淡的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁等，搭配一些蔬菜，如芦笋、茄子等，做成清淡的菜品来食用。
这样不仅能够满足口腹之欲，而且热量也比较低，非常适合减肥时的晚餐。
总的来说，减肥时晚餐吃什么好，应该选择一些低热量、高纤维的食物，增加饱腹感，减少热量摄入。
另外，晚餐时也要适量摄入一些蛋白质和维生素，保证身体的营养需求。
希望以上介绍的食物能够帮助大家在减肥时做出更合理的晚餐选择，达到更好的减肥效果。
减肥晚餐吃什么 一周晚餐食谱不反弹
减肥晚餐吃什么一周晚餐食谱不反弹晚餐对于忙碌的白领来说是来犒劳自己的，所以一般会吃的比较好，但是如果你是正在减肥的人群，那么晚餐可要更加讲究一点。
想要成功瘦身，晚餐怎么吃是最重要的，今天减肥达人就为大家推荐一周晚餐减肥食谱大全，让你正确瘦身甩肉，月瘦15斤是不梦想，赶紧来看看学习下吧！星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。
冬瓜利尿，能排清体内多余水分。
糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥减肥功效：玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠，并且还有很强效的饱腹效果，热量也不高，是减肥者的最佳晚餐食物选择。
星期四：肉酱焗意粉减肥功效：意大利面是使用硬小麦制作而成的，这种物质含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够在人体内缓慢的分解，让减肥者摄取后，能有很长一段时间的消化，不会有饥饿感。
星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭减肥功效：南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶，能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质，并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用，将其当作晚餐食用能够调理肠胃，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤减肥功效：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够满足人体的一切需求，而紫菜则能润肠通便，有效缓解便秘，两者相融合能让减肥者在得到很充足的营养下健康的瘦身成功。
星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤减肥功效：白菜含有大量纤维，能润肠通便，而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
延伸阅读：饮食减肥怎么不反弹第一招：饮食有计划无论是要减肥瘦身还是不用瘦身，在饮食方面最好就是要制定一个适合自己的饮食计划。
减脂晚餐食谱大全
减脂晚餐食谱大全晚餐对于减脂来说是非常重要的一餐，因为晚餐的食物摄入会直接影响到我们的代谢和睡眠质量。
所以选择适合的晚餐食谱对于减脂来说至关重要。
下面将为大家分享一些简单易做的减脂晚餐食谱，希望能够帮助到大家。
1. 鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、鸡蛋、沙拉酱。
做法，将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟。
将生菜、黄瓜、番茄切成适当大小的块状，煮熟鸡蛋切片。
最后将所有材料混合，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
2. 蒸鳕鱼配蔬菜。
材料，鳕鱼、胡萝卜、西兰花、青豆。
做法，将鳕鱼洗净，放入蒸锅中蒸熟。
胡萝卜切片，西兰花和青豆焯水后捞出。
将蒸熟的鳕鱼和蔬菜摆盘，淋上少许生抽和蒸鱼豉油，即可食用。
3. 紫薯鸡胸肉粥。
材料，紫薯、鸡胸肉、大米、姜。
做法，将大米淘洗干净，加水煮成稀粥。
紫薯去皮切块，鸡胸肉切丁。
将紫薯和鸡胸肉放入稀粥中煮熟，最后加入姜丝提味即可。
4. 番茄鸡蛋面。
材料，意大利面、番茄、鸡蛋、洋葱、大蒜。
做法，将意大利面煮熟备用。
番茄切丁，洋葱和大蒜切碎。
热锅加少许油，放入洋葱和大蒜爆香，加入番茄炒出汁后，放入打散的鸡蛋翻炒均匀，最后加入煮熟的意大利面，拌匀即可食用。
5. 香煎三文鱼配蔬菜沙拉。
材料，三文鱼、生菜、黄瓜、胡萝卜、柠檬、橄榄油。
做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入热锅中香煎。
生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，加入少许柠檬汁和橄榄油拌匀，作为配菜。
以上就是几款简单易做的减脂晚餐食谱，希望对大家有所帮助。
在减脂的过程中，合理的饮食。
晚餐怎么吃最健康 晚餐注意事项
晚餐怎么吃最健康晚餐注意事项俗话说，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。
对很多人来说，实施过程中，难度最大的恐怕是最后一句。
面对美食的诱惑，到底该如何做到“晚吃少”呢？一、吃少有三个原则按照科学的膳食方式，晚餐应该以“少”为原则。
在运动不足的情况下，晚餐吃多了易营养过剩，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，引发心脑血管疾病。
晚餐要以少、清淡、易消化为原则，最好选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜等食物，适当吃些粗粮。
晚餐尽量不要吃甜点、油炸食物，也最好不要饮酒，以免刺激肠胃，影响睡眠；晚上也别吃寒凉的食物，此时人体体液代谢功能下降，吃凉食不易消除疲劳，还会影响睡眠。
二、如何搭配更营养主食简单主食作为热量大户，要尽量简单一些，最好以粗杂粮或全麦为主，因为粗粮富含膳食纤维，能增加胃肠动力，有助消化，其饱腹感也较强，容易让人产生“已经饱了”的信号，有利于控制主食摄入量。
但有胃病或肠胃溃疡的人，吃粗粮要有节制，避免大量膳食纤维刺激肠胃。
另外，粗粮最好各品种掺着吃，变换花样，比如今天吃个玉米面馒头，明天换红薯、山药，保证营养更加丰富。
以粥代饭粥中水分多，比吃同样多的一碗饭，摄入的能量要少，饱腹感却高。
孩子和老年人，消化系统较弱，煮的粥应该软烂些才好。
另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也不错。
拌个沙拉晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养。
但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此凉拌、蘸酱是比较推荐的蔬菜做法。
多选深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。
也可以选一些适合生吃的蔬菜，如小番茄、黄瓜、生菜等，品种可以多样化。
总量控制得当的情况下，品种丰富更能保证晚餐的营养均衡，搭配菜肴的总体原则是荤少素多。
尽量把油炸食品从餐桌上挪开，因为它们是“坏”脂肪重灾区，容易让人发胖，引起肠胃抗议，导致心脑血管疾病，并且导致摄入过多的热量。
晚餐最好在晚上八点以前完成，晚餐肉类最好只有一种，不可吃多种肉类，增加体内太多负担。
现代养生食谱减肥晚餐菜谱
现代养生食谱减肥晚餐菜谱
以下是一份现代养生食谱减肥晚餐菜谱：
1. 清蒸鱼：将新鲜的鱼片洗净，放入蒸锅中蒸熟。
在上面撒上少许葱花、姜丝和蒸鱼豉油。
配以蒸熟的蔬菜或拌黄瓜丝作为搭配。
2. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用低盐酱油、黑胡椒粉和橄榄油腌制15分钟。
预热烤箱至180°C，将腌制好的鸡胸肉放入烤盘中烤15-20分钟，至鸡肉熟透。
搭配烤蔬菜或糙米饭食用。
3. 炒素什锦：将新鲜的蔬菜如胡萝卜、花椰菜、青豆等切片或切块。
在热锅中加入少量橄榄油，将蔬菜翻炒至变软。
最后加入少许低盐酱油或素食酱油提味，搭配糙米饭享用。
4. 素菜汤：将蔬菜如西兰花、胡萝卜、番茄等切块，放入锅中加水煮沸。
待蔬菜变软后，根据个人口味加入适量盐和调味料调味。
5. 水煮鸡胸肉：将鸡胸肉切薄片或切丁，用盐和料酒腌制15分钟。
将腌制好的鸡胸肉放入滚水中焯水，待鸡肉变白后捞出备用。
在锅中加入适量水，放入鸡肉和蔬菜（如豆芽、苦瓜等），煮沸后加入蒜末、姜末和少许生抽煮开。
最后加入少许花椒粉提味即可。
以上是一些现代养生食谱减肥晚餐的菜谱，希望能给您一些灵
感。
记得根据个人口味和需求进行适当调整，并保持合理的食物搭配和摄入量，以达到健康减肥的效果。
减肥晚餐食谱大全及做法
减肥晚餐食谱大全及做法引言：在如今追求健康的时代背景下，减肥已经成为了许多人的共同目标。
而晚餐是我们一天中摄入热量较多的时间段，因此选择适合减肥的晚餐食谱就显得尤为重要。
本文将为大家提供一些减肥晚餐食谱的大全及做法，希望能帮助到大家。
一、蔬菜沙拉材料：生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉做法：1. 将生菜洗净后切成适当大小的块状；2. 胡萝卜、黄瓜和西红柿洗净后切片或块状；3. 将生菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿放入碗中，加入适量的橄榄油和柠檬汁；4. 撒上少许盐和黑胡椒粉，搅拌均匀即可。
二、烤鸡胸肉配蔬菜材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香做法：1. 将鸡胸肉洗净后切成适当大小的块状；2. 胡萝卜切成圆片，西兰花分成小朵；3. 在烤盘上铺上锡纸，将鸡胸肉、胡萝卜和西兰花放在上面；4. 撒上橄榄油、盐、黑胡椒粉和迷迭香，用锡纸封口；5. 放入预热好的烤箱中，180度烤20分钟即可。
三、煮虾配西兰花饭材料：虾仁、西兰花、蒜末、酱油、盐、鸡精做法：1. 将虾仁洗净，用开水焯水后捞出备用；2. 西兰花洗净后切成小朵，用开水焯水后捞出备用；3. 锅中加入适量橄榄油，放入蒜末炒香，然后加入虾仁翻炒片刻；4. 加入西兰花朵翻炒均匀，调入酱油、盐和鸡精继续炒匀即可。
四、番茄鸡蛋汤材料：番茄、鸡蛋、盐、白胡椒粉、葱花做法：1. 番茄洗净切成小块，鸡蛋打成散鸡蛋液备用；2. 锅中烧开适量的水，放入番茄块煮开；3. 将鸡蛋液慢慢倒入锅中，用筷子轻轻搅拌均匀；4. 加入适量盐和白胡椒粉调味，煮至汤汁变稠即可，撒上葱花提香。
五、燕麦粥材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、核桃仁做法：1. 锅中加入适量水，煮沸后放入燕麦煮熟至糊状；2. 加入适量牛奶搅拌均匀，煮开后改小火继续煮2-3分钟；3. 关火后加入适量蜂蜜调甜，撒上核桃仁即可。
六、豆腐菠菜汤材料：豆腐、菠菜、鸡精、盐、葱花做法：1. 豆腐切成小块，菠菜洗净后切段备用；2. 锅中烧开适量的水，放入豆腐块煮开；3. 加入菠菜段煮至变软，加入鸡精和盐调味；4. 撒上葱花提香即可。
晚餐养生食谱大全
晚餐养生食谱大全以下是晚餐养生食谱大全，供您参考：1. 蒸鱼：鱼是一种营养丰富的食物，具有高蛋白、低脂肪的特点，适合晚餐食用。
蒸鱼能够保持鱼肉的细嫩口感，同时也能保留鱼肉中的营养成分，如不饱和脂肪酸和维生素。
2. 清炒蔬菜：选择多种蔬菜搭配清炒，既能保留蔬菜的纤维和营养成分，又能增加膳食纤维的摄入量。
尽量减少使用油脂，以保持蔬菜的原汁原味。
3. 素炒豆腐：豆腐是一种营养价值很高的食物，不仅富含优质蛋白质，还含有多种矿物质和维生素。
选择新鲜的豆腐和蔬菜，用少量的油炒制，可以保持豆腐的嫩滑口感。
4. 炒鸡蛋：鸡蛋富含高质量的蛋白质和多种维生素，适合作为晚餐的主要食材。
可以将鸡蛋打散后与蔬菜一起炒制，既美味又健康。
5. 酸奶拌鲜果：选择含有丰富维生素C和纤维的新鲜水果，搭配低脂酸奶拌食，能够提供足够的营养，并有益于消化。
6. 清汤面：选择全麦面条煮成清汤面，添加蔬菜和少量肉类，既可口又健康。
清汤面对于晚餐来说比较轻盈，不会造成消化负担。
7. 煮蔬菜粥：将蔬菜和粗粮一起煮成粥，既满足了碳水化合物的需求，又能摄入足够的纤维和维生素。
建议选择绿叶蔬菜和根茎类蔬菜，如菠菜、胡萝卜等。
8. 炖鸡汤：鸡肉含有丰富的蛋白质和矿物质，适合作为晚餐的主菜。
可以选择搭配各种蔬菜和食材一起炖制，可以增加口感和营养。
9. 清蒸蔬菜饺子：将蔬菜和豆腐等食材做成馅料，用蒸的方式做成饺子，健康又美味。
可以选择用全麦面皮来包裹，增加膳食纤维的摄入。
10. 海鲜沙拉：选择新鲜的海鲜，如虾、蟹、贝类等，搭配新鲜蔬菜做成沙拉，既营养又健康。
可以添加橄榄油和柠檬汁调味，增加口感。
晚餐吃什么减肥最好以及饮食推荐
晚餐吃什么减肥最好以及饮食推荐不少女性减肥的时候，选择不吃晚餐，要知道这样不利健康。
那么你知道晚餐吃什么减肥最好吗?接下来，跟你分享晚上减肥要吃的食物。
1、粗粮。
粗粮有丰富的膳食纤维。
如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
2、凉拌绿叶菜。
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。
研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
3、红辣椒。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。
专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
4、醋。
专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。
有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
5、豆类。
豆类能让你觉得更饱。
最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。
秘密就在于可溶性膳食纤维。
专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。
吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
6、消化饼。
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。
在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
7、燕麦。
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。
除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。
晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。
同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
减肥晚饭吃什么
减肥晚饭吃什么减肥是很多人都想要实现的目标，而晚饭作为一天中的最后一餐，往往也是很多人减肥过程中比较头疼的问题之一。
晚饭吃什么既要满足饱腹感，又要控制热量，这就需要我们在选择晚餐食物的时候有一定的技巧和方法。
下面就来看看减肥晚饭应该吃些什么。
首先，晚餐的主食选择很重要。
在减肥的过程中，我们可以选择一些低热量、高纤维的主食，比如糙米、全麦面包、红薯等。
这些食物可以帮助我们增加饱腹感，同时又不会摄入过多的热量，有利于控制体重。
其次，蛋白质的摄入也是很关键的。
晚餐中适量摄入蛋白质不仅可以帮助我们修复肌肉，还可以增加饱腹感，避免夜间饥饿感的出现。
可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物作为蛋白质的来源，但要注意的是要控制好食用量，避免摄入过多脂肪。
此外，蔬菜水果也是晚餐中不可或缺的一部分。
蔬菜水果富含纤维和维生素，不仅可以帮助我们清理肠道，促进消化，还可以为我们提供丰富的营养。
在晚餐时可以选择一些绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、水果等，这些食物不仅热量低，而且有利于减肥。
另外，晚餐时的饮食习惯也是需要注意的。
晚餐尽量避免高油高糖的食物，比如油炸食品、甜点等，这些食物不仅热量高，而且摄入过多容易导致脂肪堆积。
此外，晚餐后尽量不要立即睡觉，可以适当活动一下，帮助消化，避免食物在体内积存过多。
总的来说，减肥晚饭吃什么，关键在于控制摄入热量，增加饱腹感，合理搭配食物。
选择低热量高纤维的主食，适量摄入蛋白质，多吃蔬菜水果，避免高油高糖食物，养成良好的饮食习惯，这样才能在保证营养的同时达到减肥的效果。
希望大家都能通过科学的饮食搭配，健康快乐地减肥成功！。
晚上吃啥最减肥
晚上吃啥最减肥
晚上是很多人减肥的难点，因为晚饭后的活动相对减少，容易导致热量无法消耗，从而堆积成脂肪。
那么晚上吃什么食物最有利于减肥呢？
首先，晚餐应该以蛋白质为主。
蛋白质可以增加饱腹感，延缓胃部排空，减少
夜间饥饿感。
同时，蛋白质可以帮助身体修复肌肉组织，促进新陈代谢，有利于减肥。
例如，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食物作为晚餐的主食。
其次，应该控制碳水化合物的摄入量。
晚上摄入过多的碳水化合物会导致血糖
水平的快速上升，易转化为脂肪堆积在体内。
因此，在晚餐中应该适量减少米饭、面包、土豆等碳水化合物的摄入量，以免影响减肥效果。
另外，蔬菜水果也是晚餐的好选择。
蔬菜水果富含纤维，可以增加饱腹感，促
进肠道蠕动，有利于排便和清除体内垃圾，有助于减肥。
此外，蔬菜水果中还含有丰富的维生素和矿物质，有利于身体健康，可以作为晚餐的补充。
此外，晚餐的食物应该清淡易消化。
油腻、辛辣、烧烤等食物会增加胃肠负担，影响睡眠质量，容易导致脂肪堆积。
因此，在晚餐中应尽量避免这些食物，选择清淡易消化的食物，有利于减肥和保持身体健康。
最后，晚餐的时间也很重要。
晚餐要尽量提前吃，避免在睡前过饱，影响消化
和睡眠。
晚餐后最好适量运动，帮助消化，加速新陈代谢，有利于减肥。
总之，晚上吃什么最减肥，关键在于选择合适的食物，控制摄入量，注意时间
和方式。
合理的晚餐搭配可以帮助减肥，保持身体健康。
希望大家能够根据自己的实际情况，合理安排晚餐，享受健康减肥的乐趣。
减脂餐食谱晚餐晚上
减脂餐食谱：晚餐晚上
在减脂的过程中，晚餐是非常关键的一餐，选择适合的食物能够帮助我们更好地控制体重和促进新陈代谢。
晚上的晚餐对于减脂效果的影响尤为重要，因此选择适合的食谱和食材是至关重要的。
1. 烤鸡胸肉配蔬菜
•材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒
•制作方法：将鸡胸肉切成小块，蔬菜洗净切块，用橄榄油、盐、黑胡椒拌匀，放入烤箱烤至金黄色即可。
2. 清炒虾仁配西兰花
•材料：虾仁、西兰花、大蒜、生姜、盐、生抽
•制作方法：虾仁洗净备用，西兰花焯水备用，锅中热油爆香蒜姜，放入虾仁翻炒，加入西兰花、盐和生抽翻炒均匀即可。
3. 素食沙拉
•材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、橄榄油、柠檬汁、盐
•制作方法：将所有蔬菜洗净切丝或切块，加上橄榄油、柠檬汁、盐拌匀即可。
4. 清蒸鲈鱼
•材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒
•制作方法：将姜葱铺底，鲈鱼放在上面，撒盐、料酒，用锅大火蒸熟即可。
5. 卤肉拌黄瓜
•材料：瘦肉、黄瓜、八角、桂皮、生抽、老抽、蒜末
•制作方法：瘦肉焯水备用，黄瓜切片焯水，锅中加水，加入八角、桂皮、生抽、老抽、蒜末，放入瘦肉拌匀即可。
以上几种晚餐食谱都是低脂、低热量的选择，适合减脂期间食用。
搭配适量运动和良好的作息习惯，相信能够帮助你有效地减掉多余的脂肪，保持健康的体态。
希望以上食谱能够对你有所帮助，祝你减脂顺利！。
减肥晚餐怎么吃不会长胖 推荐一周减肥食谱
减肥晚餐怎么吃不会长胖推荐一周减肥食谱减肥晚餐怎么吃不长胖？对于人们来说，晚餐怎么吃很重要，下面跟着一起来看下。
减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面推荐一周晚餐减肥食谱，让你轻轻松松就能瘦15斤哦。
想要轻松减肥，那就是以上下面的晚餐减肥食谱吧。
星期一：鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：1.胡萝卜洗净后去皮切末，火腿切末。
将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。
将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。
胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。
冬瓜利尿，能排清体内多余水分。
糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：1.所有材料洗净。
冬瓜去皮去籽切成块。
葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出，再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精，煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
减肥期间晚饭吃什么好
减肥期间晚饭吃什么好
首先，我们需要明确一点，晚饭虽然重要，但是并不是说可以吃得很丰盛。
晚饭应该是一天中热量摄入的最低点，因为晚上人的活动量较小，热量消耗也相对较少。
因此，晚饭应该以清淡、低热量为主，避免摄入过多的热量。
那么，减肥期间晚饭可以吃什么呢？首先推荐的是蔬菜。
蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时又不会摄入过多的热量。
可以选择一些绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，或者是一些纤维含量高的蔬菜，如芦笋、西兰花等。
可以选择清蒸、煮熟或者凉拌的方式来食用，尽量避免油炸或者油炒，以免增加热量摄入。
其次，可以选择一些低脂肪、高蛋白的食物作为晚餐的主食。
比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，这些食物都是低热量、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时又不会摄入过多的脂肪。
可以选择清蒸、煮熟或者烤的方式来烹饪，避免过多的油脂摄入。
此外，水果也是一个不错的选择。
水果不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，而且大部分水果都是低热量的食物。
可以选择一些水果来代替甜点，比如苹果、橙子、柚子等，这些水果都是低热量、高纤维的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时又不会摄入过多的热量。
总的来说，减肥期间晚饭吃什么好，关键是要选择低热量、高纤维的食物，避免摄入过多的热量和脂肪。
蔬菜、低脂肪高蛋白的食物、水果都是不错的选择。
另外，晚饭的时间也很重要，最好在日落后3-4小时进餐，这样可以避免晚饭摄入的热量无法及时消耗而转化为脂肪堆积在体内。
希望大家在减肥期间能够通过合理的晚餐搭配，达到减肥的效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
晚餐怎么吃，最不易发胖？
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃，才最有利于身体的健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。
早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。
可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗？
吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。
晚餐的困局，应当如何化解呢......
这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。
理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。
这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。
餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。
也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。
所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，
没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。
就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。
睡前可能稍微有点饿。
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。
如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。
肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。
如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。
如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。
早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。
如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。
又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的
食材补齐。
用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。
不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。