晚餐怎么吃最健康-避免8种吃法!
营养膳食指南
平衡宝塔应用需注意的问题
• 五）要养成习惯，长期坚持。 • 膳食对健康的影响是长期的结果，所以我们需
要养成良好的习惯并长期坚持不懈，才能体现其 对健康的促进作用。
• 现在我们再看一下刚开始我们提出的问题，看 看董女士是不是吃的合理。
董女士 47岁 身高158cm 体重78kg 轻体力劳动者
饮食时间 早餐
• 油脂的合理利用：
• 植物油是必需脂肪酸的主要来源，为了满足人 体需要，在膳食中应不低于总脂肪来源的一半。
• 动物油是以饱和脂肪酸为主，长期大量使用， 可引起血脂升高，增加心脑血管疾病的危险性， 因此要控制食用。
温馨提示：植物油中含有不饱和脂肪酸，容易发生酸败，产生 对人体有害的物质，因此不宜长时间储存。最好是避光保存， 使用玻璃瓶。
• 在每天的膳食中我们要保持两个平衡： • 1 能量营养素之间的比例适宜和平衡，即碳水化合物占
55%-65%。脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%。 • 2 摄入量能量与机体消耗能量平衡。
轻体力者
男2400kcal/d
女2100kcal/d
中体力者
男2700kcal/d
女2300kcal/d
每天一杯奶，强壮中国人！
• 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质，不饱
和脂肪酸，钙及维生素B1,维生素B2,烟酸等。有报道，使 用豆类食品可以明显的降低血清胆固醇，对冠心病，糖尿 病及肠癌有一定的预防作用。
可以一日无肉，不可一日无豆！
温馨提示：豆芽不仅含有豆类食品的所有的营养素，它还含有丰富的维 生素c.
• 每天基本活动=2千步 • 骑自行车7分钟=1千步 • 拖地8分钟=1千步 • 中歩走10分钟=1千步 • 打太极拳8分钟=1千步
减肥晚餐吃什么最好
减肥晚餐吃什么最好
《减肥晚餐吃什么最好》
对于许多人来说，晚餐是一天中最难控制的一餐，特别是在减肥过程中。
虽然减肥并不仅仅是通过饮食来实现，但晚餐所摄入的食物可以在很大程度上影响体重和身体健康。
在减肥过程中，晚餐的目标应该是摄入足够的营养，但又不会摄入过多的卡路里。
因此，要选择一些低热量但营养丰富的食物来作为晚餐是非常重要的。
蔬菜是减肥晚餐的不二选择。
它们富含纤维和维生素，而且热量相对较低。
可以选择烤或者蒸煮蔬菜，再搭配一些低脂肪的蛋白质食物，比如鸡肉或鱼类。
此外，全谷类食物也是一个不错的选择。
全麦面包、糙米等全谷类食物富含纤维，有助于延缓消化，让人感到更饱腹。
水果是另一个适合作为减肥晚餐的食物。
水果中富含的天然糖分，能够提供足够的能量，同时又不会造成过多的热量摄入。
总的来说，要选择营养丰富、低热量的食物作为晚餐的食物。
另外，要避免摄入过多的盐和糖分，尽量减少加工食品的摄入。
同时，定期进行运动也是减肥过程中不可或缺的一部分，这样才能够达到理想的减肥效果。
八种食物降血脂最有效
八种食物降血脂最有效1.早餐一碗燕麦粥:每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8周就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。
燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豆:豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3.晚餐三瓣大蒜:每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。
而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
4.每天吃半个洋葱:洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8周，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。
但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。
5.用橄榄油做食用油:橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。
选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。
6.每天一个苹果:苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。
7.每周两次清蒸海鱼:海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。
每周两次，每次150克以上即可。
8.每周一碗姜汤。
经常饮用红葡萄酒对人体有着非同小可的意义一、延缓衰老。
人体跟金属一样，在大自然中会逐渐“氧化”。
人体氧化的罪魁祸首不是氧气，而是氧自由基，它很易引起化学反应，损害DNA、蛋白质和脂质等重要生物分子，进而影响细胞膜转运过程，使各组织、器官的功能受损，促进机体老化。
而红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂，如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素C、维生素E、微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用。
二、预防心脑血管病。
红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白（HDL）升高，而HDL的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以能有效降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。
红葡萄酒中的多酚还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。
吃得过饱危害健康 警惕8大不健康吃饭方式
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃得过饱危害健康警惕8大不健康吃饭方式
导语：吃饭这是每天都要做的事情，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。
现在有很多人吃饭的方式都不对，这样错误的吃饭法长期下来的话会导致癌症。
吃得过饱危害健康警惕8大不健康吃饭方式
吃饭这是每天都要做的事情，你每天吃饭，有没有考虑过吃饭的习惯呢？或许有人会说，不就吃个饭嘛，吃饱了吃舒服了就行。
但是并不是这样的，现在有很多人吃饭的方式都不对，这样错误的吃饭法长期下来的话会导致癌症。
1、喜欢吃滚烫的食物
临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。
咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
警惕：8种常见食物的错误吃法,是引毒上身!请关爱家人和自身健康
警惕：8种常见食物的错误吃法，是引毒上身！请关爱家人和自身健康日常饮食中，人们一般凭感觉搭配食物，或吃某种食物，结果只顾着享受美味，往往忽略了营养是否均衡、是否有利于健康。
营养专家指出，一些食物的吃法是错误的，并且可能会引毒上身。
下面为您盘点8种常见食物的错误吃法。
一、蓝紫色的紫菜紫菜水发后若呈蓝紫色，则说明在海中生长时已被有毒物质环状多肽污染。
正确吃法：这些毒素蒸煮也不能解毒，不可食用。
二、黄花菜黄花菜，是人们喜爱的菜肴之一。
但黄花菜中含有秋水仙碱，如果人体摄入秋水仙碱后，会在人体组织内被氧化，生成二秋水仙碱。
而二秋水仙碱是一种剧毒物质，可毒害人体胃肠道、泌尿系统，严重威胁健康。
一个成年人如果一次食入鲜黄花菜50～100克即可引起中毒。
正确吃法：可将鲜黄花菜在沸水中稍煮片刻，再用清水浸泡，就可将大部分水溶性秋水仙碱去除。
也可将鲜黄花菜煮熟、煮透，再烹调食用。
三、蚕豆蚕豆种子中含有巢菜碱苷，人食用这种物质后，可引起急性溶血性贫血(蚕豆黄病)。
春夏两季吃青蚕豆时，如果烹制不当，常会使人发生中毒现象。
而且一般在吃生蚕豆后4～24小时后发病。
正确吃法：为了防止出现蚕豆中毒，最好不要吃新鲜的嫩蚕豆，而且一定要煮熟后再食用。
四、未煮熟的四季豆如果四季豆未煮熟，豆中的皂素会强烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。
此外四季豆中还含有亚硝酸盐和胰蛋白酶，可刺激人体的肠胃，使人食物中毒，出现胃肠炎症状。
正确吃法：为了防止出现四季豆中毒，一定要将四季豆煮透、煮熟。
五、新鲜木耳鲜木耳含有一种啉类光感物质，它对光线敏感，食用后经太阳照射，引起日光皮炎，个别严重的还会因咽喉水肿发生呼吸困难。
正确吃法：鲜木耳中含有一种卟啉的光感物质,人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿,严重的可致皮肤坏死。
发霉及有腐败味的黑木耳严禁食用,以防中毒。
干黑木耳烹调前宜用温水泡发,泡发后仍然紧缩在一起的不宜吃。
六、生豆浆由于生大豆中也含有毒成分，因此，如果豆浆未煮熟时就食用，也可引起食物中毒。
如何选择合适的晚餐食物
如何选择合适的晚餐食物晚餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的营养和能量，因此选择合适的晚餐食物至关重要。
以下是一些建议，帮助你选择合适的晚餐食物。
首先，要确保晚餐食物均衡。
晚餐应该包含五大类食物，即碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪。
碳水化合物如米饭、面包等是身体最主要的能源来源，蛋白质如鱼、鸡肉、豆类等是维持身体肌肉和器官健康的重要组成部分，蔬菜和水果则提供丰富的维生素和纤维，脂肪则是维持身体健康所必需的。
其次，要根据个人的口味和健康状况选择食物。
每个人的口味偏好不同，有些人喜欢清淡的食物，有些人喜欢口味浓郁的食物，可以根据自己的口味来选择晚餐食物。
此外，如果有特殊的健康需求，如需要控制血糖、减肥等，也应该在选择晚餐食物时考虑到这些因素。
另外，还要根据当地的季节和气候选择食物。
不同的季节和气候适合不同的食材，如夏天适合吃清凉爽口的食物，而冬天适合吃温热的食物。
选择当季的食材可以确保食物的新鲜和营养价值。
此外，还要注意晚餐的时间和分量。
晚餐应该在七点以前完成，以免影响消化和睡眠质量。
晚餐的分量也要适量，不要吃得过饱或过少，可以根据个人的饥饱感来控制分量。
最后，要尽量多样化选择晚餐食物。
多样化的食物可以确保摄入各种营养物质，避免营养不均衡。
可以尝试不同的食材和烹饪方法，让晚餐变得更加丰富多彩。
总的来说，选择合适的晚餐食物需要考虑到营养均衡、个人口味和健康状况、当地季节和气候、时间和分量等因素。
只有综合考虑这些因素，才能选择到适合自己的晚餐食物，让身体保持健康和活力。
希望以上建议能帮助你更好地选择晚餐食物，享受美味又健康的晚餐。
晚上的减肥餐
晚上的减肥餐
晚上是很多人减肥的关键时刻，因为晚餐往往是一天中摄入热量最高的一餐。
如果选择不当，不仅容易导致肥胖，还可能影响睡眠质量。
那么，晚上应该如何吃才能既满足饥饿感，又能达到减肥的效果呢？
首先，晚餐的主食可以选择粗粮为主，比如燕麦、全麦面包、红薯等。
这些食
物富含纤维，可以增加饱腹感，减少进食量，同时也有利于肠道蠕动，促进排便，有助于减肥。
此外，粗粮还可以缓解血糖波动，避免因血糖过高而转化为脂肪储存。
其次，晚餐的蛋白质摄入也很重要。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能够
维持身体的正常运转，同时也有利于增强饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
可以选择一些低脂肪的动物性蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉，或者豆类、豆制品等植物性蛋白，搭配蔬菜一起食用，既能保证营养摄入，又能达到减肥的效果。
此外，晚餐还可以适量摄入一些水果，比如苹果、橙子、柚子等。
这些水果富
含维生素和纤维，不仅有利于调节血糖，还可以促进肠道蠕动，帮助消化，有助于减肥。
但需要注意的是，水果中也含有一定的糖分，所以摄入量要适量，以免影响减肥效果。
最后，晚上的饮食要尽量清淡，避免摄入过多的油脂和热量。
可以选择清蒸、煮、烤等低脂烹饪方式，减少油脂摄入。
此外，晚餐后不要立即就睡，可以适当活动一下，比如散步，有助于消化，避免食物在胃中滞留过久，影响睡眠和减肥效果。
总的来说，晚上的减肥餐要以粗粮、蛋白质和蔬菜水果为主，避免油腻和高热
量食物，控制食物的摄入量，合理搭配食材，适当运动，才能达到减肥的效果。
希望大家在晚餐选择上多多注意，健康减肥，远离肥胖。
减肥晚餐可以吃什么
减肥晚餐可以吃什么
首先，我们要明确一点，晚餐是一天中的最后一餐，所以摄入的热量要适当控制。
一般来说，晚餐的热量摄入量应该比早餐和午餐要少一些。
因为晚上人的新陈代谢会逐渐减慢，过多摄入热量容易导致脂肪堆积。
所以，减肥晚餐的热量摄入要适当控制，避免摄入过多的热量。
其次，减肥晚餐应该选择低脂低糖的食物。
比如，可以选择一些蔬菜水果，如
西红柿、黄瓜、苹果、橙子等，这些食物热量低，富含纤维，有助于增加饱腹感，同时也能够提供身体所需的维生素和矿物质。
此外，鸡胸肉、鱼肉等也是不错的选择，它们富含蛋白质，能够满足身体对蛋白质的需求，同时热量也比较低。
另外，减肥晚餐还可以选择一些粗粮食物，比如燕麦、全麦面包等。
这些食物
富含膳食纤维，能够帮助消化，促进肠道蠕动，有助于减肥。
同时，粗粮食物也能够增加饱腹感，让人在晚餐后更容易产生饱足感，避免吃太多高热量食物。
此外，减肥晚餐还可以选择一些低脂的乳制品，比如低脂牛奶、酸奶等。
这些
食物富含蛋白质和钙质，有助于增加饱腹感，同时也有助于促进脂肪的代谢，有利于减肥。
总的来说，减肥晚餐可以吃一些低热量、低脂、高纤维的食物，比如蔬菜水果、瘦肉、粗粮食物、低脂乳制品等。
此外，晚餐要适量，不要吃得过饱，避免摄入过多的热量。
通过合理的搭配和控制，我们完全可以在晚餐时吃得健康、吃得美味，同时也能够达到减肥的效果。
希望以上内容对您有所帮助，祝您减肥成功！。
保持饮食营养均衡的10个方法
保持饮食营养均衡的10个方法我们的身体需要各种各样的营养，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
保持饮食营养均衡对于身体健康非常重要。
本文将介绍保持饮食营养均衡的10个方法，可以帮助您保持健康，充满活力。
1. 多吃蔬菜和水果蔬菜和水果是我们日常饮食需要的主要食物之一，因为它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，可以帮助我们维持身体健康。
建议每天吃5份蔬菜和水果，其中至少一份应为深色蔬菜，如菠菜或蒲公英叶。
2. 控制饮食量过量的饮食会导致体重增加，增加患糖尿病、高血压和其他健康问题的风险。
建议在每餐中控制食量，如果想要控制体重，可以减少每日摄入的热量，但必须确保每天仍然有足够的营养。
3. 多喝水水是我们身体的重要组成部分，也是我们日常饮食所需的。
建议每天饮用至少8杯水，以保持身体水分平衡，预防脱水。
4. 适量食用蛋白质蛋白质是我们身体细胞的重要组成部分，可以帮助维持组织和肌肉的健康。
除了肉类和禽类，还可以摄入豆类、坚果、鸡蛋等植物性蛋白质，以此来保持营养均衡。
5. 控制饮食中的糖分和脂肪糖分和脂肪是造成体重增加和其他健康问题的主要原因。
建议减少饮食中糖分和脂肪的摄入量。
可以选择低脂肪的食品和不含糖或低糖分的食品，比如水果和蔬菜。
6. 多吃全谷食品全谷食品是更好的碳水化合物来源，可以帮助我们维持健康的消化系统和保持长时间的饱腹感。
建议每天摄入3份全谷食品，比如全麦面包、燕麦片和全麦米饭等。
7. 适量摄入乳制品乳制品是我们身体所需钙的最佳来源之一，可以帮助我们维持骨骼健康和预防骨质疏松症。
建议摄入低脂乳制品，如脱脂奶、酸奶和低脂奶酪。
8. 多样化饮食多样化的饮食可以保证我们能够摄取到多种营养物质，避免因食物单一而导致营养不均衡。
建议尝试各种新的食物和菜肴，可以增加饮食的乐趣。
9. 烹饪方式要健康烹饪的方式也会影响到我们吃的食物的营养价值。
建议使用健康的烹饪方式，比如蒸、烤和煮，避免过度加工和油炸。
八种隔夜菜不能吃
八种隔夜菜不能吃集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-8种隔夜食物千万不要吃（转载）一、8种隔夜食物千万不要吃，会中毒二、卧室内绝不能摆放的11种花三、绝对不可以吃的4种果蔬皮四、最刮脂的4款便宜蔬菜汁【正文】一、8种隔夜食物千万不要吃，会中毒不浪费食物是一种美德，不少人已经习惯将晚上吃剩的饭菜留到第二天享用。
可是有一些食物如果隔夜食用，可能会对健康造成危害。
以下为大家做了一下信息整理，需要大家注意。
1、隔夜银耳银耳汤是一种高级营养补品，但一过夜，营养成分就会减少并产生有害成分。
因为不论是室内栽培的银耳还是椴木野外栽培的银耳都含有较多的硝酸盐类，经煮熟后如放的时间比较久，在细菌的分解作用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。
人喝了这种汤，亚硝酸就自然地进入血液循环、血液里的红血球里有血红蛋白，能携带大量的氧气供机体需要。
但是亚硝酸起反作用，使人体中正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，丧失携带氧气的能力，造成人体缺乏正常的造血功能!2、隔夜茶隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，所以，人们通常认为隔夜茶不能喝。
3、隔夜鸡蛋如果鸡蛋没有完全熟透，那么未熟的蛋黄隔夜之后食用，在保存不当的情形下，营养的东西容易孳生细菌，造成例如肠胃不适、胀气。
但是如果鸡蛋已经熟透，而且以低温密封保存得当，一般没有问题。
茶叶蛋通常是煮两遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋壳敲碎，加茶叶等辅料再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的。
但是那些半生半熟的鸡蛋，蛋黄呈半液体状，就不能隔夜吃了。
4、隔夜开水把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。
少喝隔夜开水：亚硝酸盐在人体内可形成致癌的亚硝胺。
有专家发现，开水中的亚硝酸盐含量较生水为高。
而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显升高。
开水放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。
8——饿了也别吃的八种食品
6、保持血压稳定三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。
另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。
7、切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
中国古代房中术——金屋得春丹
药方： 石榴皮、菊花各等分。
制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。
功用： 阴户紧如处女。
缩阴功教你做“紧”女人
如何缩阴—缩阴运动
你有性冷淡、性高潮缺乏，或是因生孩子而导致阴道松弛，性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操，这套保健操起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，又不想买缩底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼 ，你一定会成为一个性感、可爱的女人。
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。
如何缩阴—挤压外阴练习
挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
减肥晚饭吃什么
减肥晚饭吃什么
《减肥晚饭吃什么》
随着人们对健康生活方式的关注日益增加，越来越多的人开始意识到减肥的重要性。
而晚饭作为一天中最后一顿饭，对于减肥来说尤为重要。
那么，减肥晚饭应该吃什么呢？
首先，晚饭食物的选择应该尽量低热量、低脂肪、高蛋白。
例如，蔬菜、水果、清淡的蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉，都是不错的选择。
此外，一些富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等也是不错的选择，因为它们可以增加饱腹感，让你在晚饭后不容易感到饥饿。
其次，避免高糖食物和高油食物。
高糖高油的食物往往热量较高，容易转化为脂肪堆积在体内，影响减肥效果。
所以尽量避免吃甜品、油炸食品、高糖饮料等。
最后，控制食量也是非常重要的。
晚饭不宜吃得过饱，因为睡前过饱不仅容易导致身体发胖，还会影响睡眠质量。
适量的吃饭可以让身体得到充分的消化和休息，有助于减肥过程中的身体修复和新陈代谢。
总的来说，减肥晚饭的原则是低热量、低脂肪、高蛋白，避免高糖高油食物，控制食量。
通过合理的晚餐搭配，不仅可以保证身体得到充分的营养，还能够有效地帮助减肥达成。
希望大家在选择晚饭食物时能够多多注意，早日实现健康、轻盈的身材！。
合理饮食,健康之基于康教授讲一日三餐科学饮食
于康一日三餐我对坚果基本上是推崇的。
1.类型：别吃油炸的或糖油混合的（如油炸花生米，琥珀核桃等），别吃过咸的，绝对不能吃霉变的。
2.数量：隔日一次，每次15至20克左右（一小把）。
3. 时间：一般可在两餐之间吃。
正餐时配菜吃也可。
无论DASH或地中海饮食，我来个混搭（不分先后）：1.每餐避免过饱。
2.尽量少盐。
3.橄榄油每日30毫升。
4.每周2次海鱼，每次3至4两。
5.每日蔬菜1斤。
6.水果每日1个即可。
7.隔日1两红肉，不吃加工肉。
8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品。
9.每日硬果20克。
10.每日粗粮占主食1/3。
11.足量饮水。
12.每日半斤脱脂奶。
睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。
理想睡眠时间6.5〜8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，超过8小时，都会升高死亡风险。
每天应保证8小时的睡眠。
康大叔新年承诺：1.早睡早起，每天睡足7小时。
2.有氧无氧，每天运动30分钟。
3.少荤多素，食物多样化，每餐七分饱。
4.今日事，今日毕，决不拖拉。
5.尽量保持轻松心态，愉悦心情。
我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果。
2.可放在两餐之间吃。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。
4.不可用水果代替蔬菜。
5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。
6.不能单吃水果做正餐。
7.单靠水果减肥不科学。
目前一般主张隔日一个煮鸡蛋（相当于每日半个蛋黄）。
以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡。
细嚼慢咽，从容进餐，享受饮食乐趣，收获营养健康。
每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯。
饮食和运动是两条腿，缺了谁都不良于行。
减肥如此维护整体健康更是如此。
便秘防治三要素：膳食纤维，水，运动。
一核心：情绪调节。
很多女性以为“单纯吃素防治便秘”，而忽视运动，饮水不够，工作及生活压力大，情绪波动，加上喜食辛辣食物等，这样“防治”效果自然不佳。
另，一般不提倡多吃油来“润肠”。
淡蜂蜜水可一试。
但无论怎样。
三要素和一核心是基础，必须调整好。
康大叔从来不拒绝美食，但无非几条：1,什么都别吃多。
晚餐怎么吃最健康避免8种吃法!【食物营养功效大全】
晚餐怎么吃最健康避免8种吃法!
文章导读
\n 一日三餐对我们都很重要，因此三餐缺一不可。
晚餐是一天中最晚的一餐，它需要给予一整夜的能量，“任务”十分繁重，因此怎么吃很关键。
\n 晚餐怎么吃最伤身？ 1.晚餐吃得太辣晚餐爱
吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。
晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
\n。
6种间歇性禁食的流行方式
6种间歇性禁食的流行方式近年来，间歇性禁食非常流行。
据称它会导致体重减轻，改善代谢健康，甚至可能延长寿命。
鉴于受欢迎程度不足为奇，已经设计出几种不同类型/方法的间歇性禁食。
所有这些都可以有效，但最合适的将取决于个人。
以下是6种间歇性禁食的常用方法。
1. 16/8方法：每天快16小时。
16/8方法包括每天禁食14-16小时，并将您的每日“进食窗口”限制在8-10小时。
在用餐窗口内，您可以享用2,3或更多餐点。
这种方法也被称为Leangains协议，并由健身专家Martin Berkhan推广。
这种禁食方法实际上可以简单到晚餐后不吃东西，不吃早餐。
例如，如果你在晚上8点完成最后一餐，然后在第二天中午12点之前不吃东西，那么你在两餐之间技术上禁食16小时。
一般建议女性只能禁食14-15个小时，因为它们似乎在短时间内做得更好。
对于早上饿了，喜欢吃早餐的人来说，这一开始很难习惯。
然而，许多早餐船长实际上本能地吃这种方式。
您可以在禁食期间喝水，咖啡和其他无热量饮料，这有助于降低饥饿程度。
在你的饮食窗口吃大多数健康食品是非常重要的。
如果你吃大量的垃圾食品或过量的卡路里，这将无法奏效。
我个人认为这是进行间歇性禁食的最“自然”方式。
我自己这样吃，发现它是100％毫不费力的。
我吃低碳水化合物的饮食，所以我的胃口有点迟钝。
我只是在下午1点左右才感到饥饿。
然后我在下午6点到9点吃了最后一顿饭，所以最后我禁食了16-19个小时。
底线：16/8方法涉及男性每日禁食16小时，女性禁食14-15小时。
在每一天，您将您的饮食限制在8-10小时的“饮食窗口”，您可以在这里享用2-3餐或更多餐。
2. 5：2饮食：每周快2天。
5：2饮食通常每周5天进食，同时在一周的两天将卡路里限制在500-600。
这种饮食也被称为快速饮食，并由英国记者和医生迈克尔莫斯利推广。
在禁食日，建议女性摄入500卡路里，男性摄入600卡路里。
例如，除了星期一和星期四，您可以在所有日子里正常进食，在那里您可以吃两顿小餐（女性每餐250卡路里，男士300卡路里）。
以后不该吃的就不要吃了
以后不该吃的就不要吃了，再忙也要看完这篇文章！一、12种食物狂吸走你多余脂肪1、燕麦；2、玉米；3、芦笋（还是抗癌之王）4、山药；5、海藻；6、银耳；7、土豆；8、芹菜；9、红枣；10、山楂；11、菊花；12、苹果。
二、12种可能毁容的食物1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝；5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片；8、油条；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。
三、饥也要择食。
11种食物千万不要空腹吃1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。
四、吃一包泡面需肝脏解毒32天泡面都经过油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。
碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温，这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0.015毫克。
五、让双腿变瘦的7样绝好食物1：紫菜—排掉体内废物及积聚水分；2：芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3：西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4：西红柿—减少水肿；5：红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6：木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7：猕猴桃—加快分解脂肪。
六、十大食物让你拥有美白健康的牙齿1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱；9、芥末；10、香菇。
七、减肥必知-阻碍苗条的6种恶习1：不吃早餐；2：晚餐太丰盛；3：嗜饮咖啡；4：保温杯泡茶；5：水果当主食；6：进食速度太快。
八、防止手脚冰冷的方法1：勤运动,勤甩手；2：多补充维他命E ；3：多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）；4：多吃坚果、胡萝卜；5：常吃温补食物(人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。
九、8样食物不变黄脸婆1：枸杞酒酿蛋---给您好脸色；2：木瓜红枣莲子蜜---补血养颜；3：花生芝麻糊---抗衰老；4：核桃松仁粟米羹---美容又健胸；5：双豆鸡翅汤---增加皮肤弹性；6：山药青笋炒鸡肝--改善皮肤色泽；7：细肤美颜吃点牡蛎；十、没能抗拒诱惑如何补救1：麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。
晚餐如何吃更健康减肥
晚餐如何吃更健康减肥晚餐对于减肥来说是一个非常重要的时段，因为晚餐后我们通常会休息或者睡觉，这段时间内我们的新陈代谢相对较慢，所以晚餐吃得健康与否直接关系到我们的减肥效果。
那么，晚餐如何吃才能更健康减肥呢？下面我将为大家介绍一些方法和注意事项。
首先，晚餐要控制饮食量。
晚餐的饮食量应该比午餐要少一些，因为晚上人的活动量相对较小，消耗的热量也会减少。
如果晚餐吃得过饱过量，就会导致热量摄入过多，容易形成脂肪堆积，影响减肥效果。
所以，晚餐要控制饮食量，适量摄入食物，不要吃得过饱。
其次，晚餐要选择低热量、高纤维的食物。
比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等食物，这些食物富含纤维，可以增加饱腹感，减少进食量，同时又不会摄入过多的热量，有利于减肥。
另外，这些食物还富含维生素、矿物质等营养物质，有助于维持身体的健康。
再者，晚餐要避免高糖高脂食物。
比如油炸食品、甜点、饼干等，这些食物热量高，摄入过多会导致脂肪堆积，不利于减肥。
此外，这些食物会导致血糖波动，容易引起饥饿感，导致进食过量，影响减肥效果。
最后，晚餐要注意进食时间。
晚餐的进食时间要尽量提前，最好在下午6点到7点之间完成，避免过晚进食导致消化不良。
而且，提前进食有助于消化吸收，避免晚上睡觉时胃部不适，影响睡眠质量。
另外，晚餐后不要立即就睡觉，最好等待一段时间再休息，有助于消化食物，避免脂肪堆积。
总之，晚餐如何吃更健康减肥，关键在于控制饮食量，选择低热量高纤维食物，避免高糖高脂食物，注意进食时间。
只有养成健康的晚餐习惯，才能更好地保持身体健康，达到减肥的效果。
希望大家能够根据以上建议，调整晚餐饮食，让自己更健康地减肥。
减肥期间晚餐怎么吃
减肥期间晚餐怎么吃
《减肥期间晚餐怎么吃》
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身材和健康，其中减肥成了很多人的关注焦点。
而晚餐作为一天中的最后一餐，很多减肥者都会在晚餐时特别注重饮食。
那么在减肥期间，晚餐应该怎么吃呢？
首先，晚餐应该尽量控制餐量，因为晚上的消化功能相对较弱，摄入过多的食物容易造成脂肪堆积。
同时，晚餐的热量摄入也要适当控制，食物的油脂和糖分摄入要尽量减少，避免高热量食物的摄入。
其次，晚餐的食物搭配也很重要，应该以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质和碳水化合物。
蔬菜水果富含纤维和维生素，能够帮助消化和代谢，而蛋白质和碳水化合物则能够为身体提供能量，同时促进饱腹感。
此外，晚餐的时间也要合理安排，尽量在日落后2-3小时进食，避免饿得太晚吃太多或者吃些不健康的零食。
最后，减肥期间晚餐要尽量避免过于油腻和辛辣的食物，尤其是炸食和烧烤类食物，这些食物不仅会增加脂肪摄入，还会对消化系统造成负担。
总的来说，在减肥期间，晚餐的吃法应该是以适量、均衡和清
淡为主，尽量避免摄入过多的热量和脂肪，保持健康的饮食习惯才能更好地实现减肥目标。
晚餐吃不对易惹来8种病!【食物营养功效大全】
晚餐吃不对易惹来8种病！
文章导读
\n 晚餐要吃得对，如果吃得不对，将会招揽很多疾病。
晚餐想要吃得健康，就必须掌握时间、方法和宜忌才行。
下面就和小编一起来看看吧！
晚餐吃不对易致8种疾病
1.肥胖。
晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，就容易产生脂肪堆积，导致肥胖。
肥胖如今被称为“健康的头号杀手”，已有研究证实其与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等。
2.糖尿病。
晚餐吃得太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。
如果胰脏长期负担过重，就会被“累坏”，致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。
\n。
饭后最损害健康的八种陋习
饭后最损害健康的八种陋习(2008-08-19 15:40:56)转载▼标签：饮食保健生活小窍门吃法妙招饭后损害健康陋习生活习惯运动消化分类：生活秀秀1.饭后吃水果很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。
食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。
时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
2. 饭后饮浓茶饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。
另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。
茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
3. 饭后吸烟饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
4. 饭后洗澡民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
5. 饭后放松裤带很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。
长此以往，就会患上真的胃下垂。
6. 饭后运动饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。
尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
7. 饭后唱卡拉OK民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。
吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
8. 饭后开车司机饭后立即开车容易发生车祸。
这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
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晚餐怎么吃最健康?避免8种吃法!
一日三餐对我们都很重要，因此三餐缺一不可。
晚餐是一天中最晚的一餐，它需要给予一整夜的能量，“任务”十分繁重，因此怎么吃很关键。
晚餐怎么吃最伤身？
1.晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。
晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
2.晚餐不吃主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥。
研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。
而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。
应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%。
晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。
3.晚餐离不开肉
在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。
不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……
晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。
红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。
4.晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。
统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。
特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
5.晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
6.晚餐爱喝煲汤
立冬之后，很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。
但排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。
胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。
因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。
7.晚餐“生冷黏硬”
生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
8.晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此，尽量保证睡前4-6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。
如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
晚餐怎么吃才健康？
1.最佳的晚餐时间
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。
晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。
晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八
点。
八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。
并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
2.含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。
美国一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。
除了米饭外，面包也是不错的选择。
3.富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物，其中包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。
小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4.含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。
小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
晚餐的饮食原则
第一个字是早。
吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
第二个字是少。
晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。
这样才能对身体有益。
第三个字是淡。
一个是低油，一个是低盐。
中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。
如果超过的话，就有可能造成血脂高。
但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北
京地区是50克。
所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。