体育课徒手操

体育课徒手操
1。

头部运动
做法：头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。

2.肩绕环
做法：两手平举,双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。

3.振臂运动
做法：两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。

4。

伏背运动
做法：双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。

5.扩胸运动
做法:弯曲两臂,置于胸前,左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。

6.正压腿
做法：左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前,重复动作。

7.侧压腿
做法:身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态,换成右腿向右伸出，重复动作。

8.手腕脚踝运动
做法：转动手腕脚踝。

9.原地高抬腿
做法：保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

10。

体转运动
做法：左脚向左一步（稍宽于肩）,弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。